Якщо ви прагнете бути повноцінною учасницею секс-змагань на кращий оргазм, а не виступати в них як спортивний снаряд типу колода для партнера. Ці прості вправи для вас!
Зміцнюємо стегна
Під час занять любов’ю стегна й сідниці працюють досить інтенсивно, підготувати м’яза до «секс-навантаженню» допоможе наступна вправа:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починайте повільно обертати тазом за годинниковою стрілкою, описуючи стегнами кола. Особливу увагу приділите подиху: на вдиху висувайте стегна вперед і скорочуйте тазові м’язи, на видиху, навпаки, розслаблюйте м’язи й відводьте стегна назад. Необхідно виконати 10 оборотів в одну сторону й ще 10 в іншу. Займайтеся щодня, згодом збільшивши кількість повторень до 20 у кожну сторону.
Прогнозований результат: регулярно виконуючи цю просту вправу, ви виявите, що ваші стегна стали більш рухливими, їх стало простіше обертати й рухати щодо партнера — у такий спосіб ви забезпечите додаткову стимуляцію області клітора
Прагнете більшого?
Ваш вибір — танець живота.
Працюємо над балансом
М’яза тіла утворюють свого роду корсет, який охоплює хребет і ребра, опускаючись до самого таза. Вони відповідають за будь-який рух і рівновагу. Щоб змусити м’язи тулуба працювати, виконуйте наступну вправу:
Опуститеся обличчям вниз на рушник або килимок. Обіпріться на зігнуті в ліктях руки (долоні на ширині плечей), відірвіться від підлоги так, начебто ви віджимаєтеся. Вага тіла припадає на пальці ніг і передпліччя. Втягніть живіт. Ваше тіло як тонка, пряма струнка. Зафіксуйте це положення на 10 секунд. Займайтеся щодня, поступово продовжуючи час затримки до 30 секунд.
Прогнозований результат: пружні м’язи корпуса забезпечують комфортну рівновагу в найрізноманітніших сексуальних позиціях і сприяють збільшенню інтенсивності оргазму.
Прагнете більшого? Придбайте фітбол! Навіть просто сидячи на ньому, ви будете змушено використовувати свої м’язи правильно.
Розбудовуємо гнучкість
Гнучкість і пластичність — от важливі складові якісного сексу. Перевірте рівень своєї гнучкості — для цього виконаєте найпростішу вправу — станьте прямо й спробуйте дістати носки кінчиками пальців, не згинаючи коліна. Якщо виникли труднощі, то вам є, над чим попрацювати. Зробіть наступне:
Опуститеся на підлогу, опираючись на долоні й коліна. Руками упріться в підлогу на ширині плечей, коліна розведіть на ширину стегон. Втягніть живіт. На вдиху — піднімайте сідниці нагору якнайвище, а хребет прогинайте якнайнижче. Дивитеся в стелю. Затримаєтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім видихніть і переведіть погляд униз, на підлогу. Переведіть сідниці у вихідне положення й вирівняйте хребет. Виконуйте цю вправу 3 рази на тиждень по 3 підходи за один раз.
Прогнозований результат: гнучкість тіла впливає на глибину проникнення пеніса й на рівень доступності ваших гарячих точок — наприклад, крапки G.
Прагнете більшого? Відвідуйте спеціальні заняття на розтяжку й/або займіться йогою — дихальні техніки йогів благотворно впливають на силу оргазму.
Тонізуємо м’яза ніг і сідниць
Сполучаємо приємне із корисним: привівши м’яза ніг у тонус, можна не тільки поліпшити сексуальне життя, але й змело надягати короткі спідниці. Для досягнення цієї мети виконуйте наступну вправу: опустіться на підлогу, опираючись на лікті й коліна. Руками упріться в підлогу на ширині плечей, а коліна розведіть на ширину стегон. Випрямте спину, втягніть живіт. Опуститеся на лікті й підніміть зігнуту в коліні праву ногу нагору, напружуючи м’яза сідниць. Пальцями ніг тягніться нагору так, начебто стеля опускається на вас, а ви зобов’язані утримати її нагорі. Стегно паралельне підлозі. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте цю вправу щодня — 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Прогнозований результат: деякі експерти-сексологи говорять, що підколінні сухожилля пов’язані з м’язами тазового дна — шлях до оргазму стає коротше.
Прагнете більшого? «Сідлайте» байк і відправляйтеся на довгі велосипедні прогулянки — тренуючи м’яза ніг, ви одночасно зміцните й серцево-судинну систему.
Зміцнюємо руки
Сильні м’язи рук особливо придадуться тим, хто не готовий звести своє сексуальне життя до нудної місіонерської позиції. Якщо у ваших планах пози стоячи або жінка зверху, прийдеться зміцнити руки. Пропоновані вправи чи навряд перетворить вас у Мадонну з останніх фотографій, але, при систематичному виконанні, допоможуть обійтися без зрадницького тремтіння в руках на шляху до оргазму.
Вихідне положення: сядьте на край стільця або ванни. Руки прямі, долоні опираються на ту поверхню, на якій ви сидите. Ноги витягнуті перед собою й зігнуті в колінах, ступні не відкриваються від підлоги. Повільно відірвіть сідниці від поверхні, просуньте їх уперед, так, щоб вага тіла припадала на руки, які як і раніше залишаються прямими. Тепер також повільно присідайте, згинаючи руки в ліктях. Стежте за тим, щоб передпліччя залишалися вертикальними, а лікті не роз’їжджалися в різні сторони. Зупиніться, коли ваші руки утворюють прямий кут або ви відчуєте легку напругу в плечових суглобах. Поверніться у вихідне положення. Робіть вдих, опускаючись униз, і вдихайте, піднімаючись нагору.
Прогнозований результат: освоєння позицій стоячи й жінка зверху.
Прагнете більшого? Гантелі вам у руки!
Додаємо пружності сідницям
Підтягнуті сідниці — це відмінний привід спробувати пози, у яких партнер перебуває за вами . Краща вправа для м’язів сідниць — це «Уявлюваний стілець».
Сядьте на уявлюваний стілець! Для цього пригорніть спину до стіни, поставте стегна паралельно до підлоги, нехай руки вільно звисають уздовж тіла. Залишайтеся в цьому положенні рівно одну хвилину. Напружте м’яза стегон і сідниць! Для початку виконуйте 4-5 підходів по 1 хвилині кожний 3 рази на тиждень.
Прогнозований результат: більш швидке досягнення оргазму за рахунок ритмічного скорочення м’язів стегон і сідниць перед досягненням піка задоволення.
Прагнете більшого? Запишіться на кікбоксинг або приступайте до виконання 3-го вправ з нашого фітнес-тесту — вставайте й сідаєте без допомоги рук.
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.