uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Безпроблемні зони
Безпроблемні зони
Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння ...


Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння в представниць прекрасної статі

Комплекс вправ який запропонований вашій увазі торкається саме
   проблемні зони і крім того змусить тих, що тренуються постійно розвиватися й збільшувати навантаження в міру просування до поставленої мети, що у свою чергу не дозволить звести вашу праця нанівець через звикання до навантажень.

Загальні принципи пропонованої програми, як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися по програмі треба не рідше 2-3 раз у тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка містить у собі п’ять хвилин кардіє, після необхідне пророблення м’язів. Робіть розтяжки й утримуйте кожну розтяжку по п’ять секунд. Після розминки ви можете приступити безпосередньо до тренування.

Саме
   тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто перебуває на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися в такий спосіб: з першого по четвертий тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найбільше легко вам даються. Займатися в перші два тижні випливає не більш ніж два рази в тиждень. Наступні тижні бажане займатися три рази в тиждень. Особлива увага початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю увагу на те, що було б чудово, якщо ви будете варіювати вправи, іншими словами не виконувати ті самі постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінного тренування надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи й не менш трьох раз у тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинна становити 45-60 секунд. Так само слід пам’ятати, що різноманітність працює на вас.


   Почнемо заняття із преса, а саме із вправи, що має назву «Бічне скручування на боці».

Ляжте на спину ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть у ліктях, гантелі тримаєте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі небагато випрямляєте одну руку й тягніться нею до протилежного коліна. Після поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальна, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.


   Інша вправа це бічне скручування на похилій дошці

Необхідно сісти на похилу дошку й зафіксувати ноги за допомогою валиків, долоні на плечах, руки схрещені. Далі відхиляєтеся назад якнайнижче майже паралельно підлоги але трохи вище Після повертаєтеся у вихідну позицію й розвертаєте плече до протилежного коліна.

Ще одна вправа на прес, яку можна порекомендувати дуже схоже на першу. Ляжте на підлогу попереком, ноги зігніть у колінах ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці ,лікті розведіть у сторони. Напружуючи прес підніміть верхню частину корпуса, далі потягнися лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Після поверніться у вихідне положення й повторите рух з іншої сторони.


   Вправа скручування з обтяженням – це знову ж родинна вправа викладеними вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна й поставте ступні. Обома руками беріть гантель за її кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги перенесіть через голову гантель і потягніть її до колін. Поверніться у вихідне положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

Наступне
    вправа вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер до верхнього блоку якого прикріплюється канат або гриф

Поставте ноги на ширині плечей, коліна небагато зігніть. Візьміться за канат або гриф, який повинен перебувати на рівні голови. Не міняючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Обтяження зразкове 20-30 кг.


   Наступні вправи проробляють сідниці.


   Вправа зворотна, випад на підлозі.

Встаньте прямо, при цьому стежите за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. У руки беріть гантелі й вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні звернені усередину. Напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він назад. Далі відірвіть п’ятку від підлоги й опуститеся у випаді. Після виконання руху випрямитеся й повторите з іншої сторони. Вага гантелей 4-6 кг.

Наступна
   вправа так само розрахована на пророблення сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам буде потрібно встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках,висота лави 40-50 см,опускаєте не кваплячись праву ногу на підлогу, носки небагато згинаєте. Після виконання руху поверніться у вихідне положення. Повторите з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. Відмінна
   вправа «перехресний випад уперед» вихідне положення ноги на ширині плечей. У руках гантелі руки опущені уздовж тулуба, розправте плечі, а живіт втягніть, тим самим напружуючи прес

Зробіть перехресний крок уперед і після опуститеся у випаді. Поверніться у вихідне положення. Робіть 10-12 повторень із однієї, а потім з іншої сторони.

Виконуйте регулярно зазначені вправи, і результат не змусить себе довго чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3407 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини