uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Безпроблемні зони
Безпроблемні зони
Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння ...


Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння в представниць прекрасної статі

Комплекс вправ який запропонований вашій увазі торкається саме
   проблемні зони і крім того змусить тих, що тренуються постійно розвиватися й збільшувати навантаження в міру просування до поставленої мети, що у свою чергу не дозволить звести вашу праця нанівець через звикання до навантажень.

Загальні принципи пропонованої програми, як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися по програмі треба не рідше 2-3 раз у тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка містить у собі п’ять хвилин кардіє, після необхідне пророблення м’язів. Робіть розтяжки й утримуйте кожну розтяжку по п’ять секунд. Після розминки ви можете приступити безпосередньо до тренування.

Саме
   тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто перебуває на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися в такий спосіб: з першого по четвертий тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найбільше легко вам даються. Займатися в перші два тижні випливає не більш ніж два рази в тиждень. Наступні тижні бажане займатися три рази в тиждень. Особлива увага початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю увагу на те, що було б чудово, якщо ви будете варіювати вправи, іншими словами не виконувати ті самі постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінного тренування надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи й не менш трьох раз у тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинна становити 45-60 секунд. Так само слід пам’ятати, що різноманітність працює на вас.


   Почнемо заняття із преса, а саме із вправи, що має назву «Бічне скручування на боці».

Ляжте на спину ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть у ліктях, гантелі тримаєте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі небагато випрямляєте одну руку й тягніться нею до протилежного коліна. Після поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальна, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.


   Інша вправа це бічне скручування на похилій дошці

Необхідно сісти на похилу дошку й зафіксувати ноги за допомогою валиків, долоні на плечах, руки схрещені. Далі відхиляєтеся назад якнайнижче майже паралельно підлоги але трохи вище Після повертаєтеся у вихідну позицію й розвертаєте плече до протилежного коліна.

Ще одна вправа на прес, яку можна порекомендувати дуже схоже на першу. Ляжте на підлогу попереком, ноги зігніть у колінах ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці ,лікті розведіть у сторони. Напружуючи прес підніміть верхню частину корпуса, далі потягнися лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Після поверніться у вихідне положення й повторите рух з іншої сторони.


   Вправа скручування з обтяженням – це знову ж родинна вправа викладеними вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна й поставте ступні. Обома руками беріть гантель за її кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги перенесіть через голову гантель і потягніть її до колін. Поверніться у вихідне положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

Наступне
    вправа вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер до верхнього блоку якого прикріплюється канат або гриф

Поставте ноги на ширині плечей, коліна небагато зігніть. Візьміться за канат або гриф, який повинен перебувати на рівні голови. Не міняючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Обтяження зразкове 20-30 кг.


   Наступні вправи проробляють сідниці.


   Вправа зворотна, випад на підлозі.

Встаньте прямо, при цьому стежите за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. У руки беріть гантелі й вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні звернені усередину. Напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він назад. Далі відірвіть п’ятку від підлоги й опуститеся у випаді. Після виконання руху випрямитеся й повторите з іншої сторони. Вага гантелей 4-6 кг.

Наступна
   вправа так само розрахована на пророблення сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам буде потрібно встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках,висота лави 40-50 см,опускаєте не кваплячись праву ногу на підлогу, носки небагато згинаєте. Після виконання руху поверніться у вихідне положення. Повторите з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. Відмінна
   вправа «перехресний випад уперед» вихідне положення ноги на ширині плечей. У руках гантелі руки опущені уздовж тулуба, розправте плечі, а живіт втягніть, тим самим напружуючи прес

Зробіть перехресний крок уперед і після опуститеся у випаді. Поверніться у вихідне положення. Робіть 10-12 повторень із однієї, а потім з іншої сторони.

Виконуйте регулярно зазначені вправи, і результат не змусить себе довго чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3719 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    FkiSW11:09 19-04-2021    
Medicines information. Generic Name. <a href="https://pregabalin24x7.top">cheap pregabalin without rx</a> in USA All about pills. Get information now.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини