uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Безпроблемні зони
Безпроблемні зони
Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння ...


Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями, тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння в представниць прекрасної статі

Комплекс вправ який запропонований вашій увазі торкається саме
   проблемні зони і крім того змусить тих, що тренуються постійно розвиватися й збільшувати навантаження в міру просування до поставленої мети, що у свою чергу не дозволить звести вашу праця нанівець через звикання до навантажень.

Загальні принципи пропонованої програми, як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися по програмі треба не рідше 2-3 раз у тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка містить у собі п’ять хвилин кардіє, після необхідне пророблення м’язів. Робіть розтяжки й утримуйте кожну розтяжку по п’ять секунд. Після розминки ви можете приступити безпосередньо до тренування.

Саме
   тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто перебуває на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися в такий спосіб: з першого по четвертий тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найбільше легко вам даються. Займатися в перші два тижні випливає не більш ніж два рази в тиждень. Наступні тижні бажане займатися три рази в тиждень. Особлива увага початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю увагу на те, що було б чудово, якщо ви будете варіювати вправи, іншими словами не виконувати ті самі постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінного тренування надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи й не менш трьох раз у тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинна становити 45-60 секунд. Так само слід пам’ятати, що різноманітність працює на вас.


   Почнемо заняття із преса, а саме із вправи, що має назву «Бічне скручування на боці».

Ляжте на спину ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть у ліктях, гантелі тримаєте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі небагато випрямляєте одну руку й тягніться нею до протилежного коліна. Після поверніться у вихідне положення. Виконаєте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальна, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.


   Інша вправа це бічне скручування на похилій дошці

Необхідно сісти на похилу дошку й зафіксувати ноги за допомогою валиків, долоні на плечах, руки схрещені. Далі відхиляєтеся назад якнайнижче майже паралельно підлоги але трохи вище Після повертаєтеся у вихідну позицію й розвертаєте плече до протилежного коліна.

Ще одна вправа на прес, яку можна порекомендувати дуже схоже на першу. Ляжте на підлогу попереком, ноги зігніть у колінах ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці ,лікті розведіть у сторони. Напружуючи прес підніміть верхню частину корпуса, далі потягнися лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Після поверніться у вихідне положення й повторите рух з іншої сторони.


   Вправа скручування з обтяженням – це знову ж родинна вправа викладеними вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна й поставте ступні. Обома руками беріть гантель за її кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги перенесіть через голову гантель і потягніть її до колін. Поверніться у вихідне положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

Наступне
    вправа вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер до верхнього блоку якого прикріплюється канат або гриф

Поставте ноги на ширині плечей, коліна небагато зігніть. Візьміться за канат або гриф, який повинен перебувати на рівні голови. Не міняючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Обтяження зразкове 20-30 кг.


   Наступні вправи проробляють сідниці.


   Вправа зворотна, випад на підлозі.

Встаньте прямо, при цьому стежите за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. У руки беріть гантелі й вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні звернені усередину. Напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він назад. Далі відірвіть п’ятку від підлоги й опуститеся у випаді. Після виконання руху випрямитеся й повторите з іншої сторони. Вага гантелей 4-6 кг.

Наступна
   вправа так само розрахована на пророблення сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам буде потрібно встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках,висота лави 40-50 см,опускаєте не кваплячись праву ногу на підлогу, носки небагато згинаєте. Після виконання руху поверніться у вихідне положення. Повторите з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. Відмінна
   вправа «перехресний випад уперед» вихідне положення ноги на ширині плечей. У руках гантелі руки опущені уздовж тулуба, розправте плечі, а живіт втягніть, тим самим напружуючи прес

Зробіть перехресний крок уперед і після опуститеся у випаді. Поверніться у вихідне положення. Робіть 10-12 повторень із однієї, а потім з іншої сторони.

Виконуйте регулярно зазначені вправи, і результат не змусить себе довго чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2686 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    MikeDon02:03 15-09-2017    
<a href=https://onlineloans.us.com/>payday loans online</a> <a href=https://essayonline.us.com/>essay online</a>
    AaronTex06:15 12-09-2017    
wh0cd7274345 <a href=http://propecia.us.com/>generic propecia uk</a>
    CharlesOceaw07:33 08-09-2017    
wh0cd4849671 <a href=http://nexiumgeneric.pro/>esomeprazole nexium</a> <a href=http://buy-flagyl.shop/>flagyl</a> <a href=http://fluoxetine.tools/>fluoxetine</a>
    JohnDon20:52 06-09-2017    
<a href=https://writemyessay.us.com/>my paper writer</a>
    AlfredVOw20:07 04-09-2017    
wh0cd1029018 <a href=http://propecia365.us.com/>buy propecia online</a>
    AlfredVOw17:45 04-09-2017    
wh0cd698823 <a href=http://propecia.news/>propecia</a> <a href=http://buylipitor.store/>order lipitor online</a>
    AlfredVOw13:38 04-09-2017    
wh0cd551877 <a href=http://elimite.news/>elimite</a>
    Michaelnip01:36 04-09-2017    
wh0cd1837225 <a href=http://buyneurontin.reisen/>neurontin</a> <a href=http://buyviagra.directory/>men viagra</a> <a href=http://wellbutrinonline.pro/>wellbutrin xl 300</a>
    Michaelnip20:32 03-09-2017    
wh0cd1616807 <a href=http://tretinoincream025.pro/>cost of tretinoin cream</a> <a href=http://genericlevitra.pro/>levitra purchase</a> <a href=http://ciprofloxacinhcl500mg.reisen/>ciprofloxacin hcl 500 mg</a>
    AaronTex06:32 03-09-2017    
wh0cd1249455 <a href=http://advaironline.pro/>advair</a>
    KennethGeops17:27 02-09-2017    
<a href=http://buycialisonline.us.org/>buy cialis over the counter</a>
    KennethGeops02:16 02-09-2017    
<a href=http://cialis247.us.com/>cialis online</a>
    AaronTex18:37 01-09-2017    
<a href=http://buycialisonline.us.org/>cialis best price</a>
    KennethGeops18:25 01-09-2017    
<a href=http://buycialisonline.us.org/>cheap cialis professional</a>
    AaronTex16:59 29-08-2017    
wh0cd163262 <a href=http://zithromax247.us.com/>cheap zithromax</a>
    AlfredVOw03:50 28-08-2017    
wh0cd574595 <a href=http://lasixwaterpill.us.org/>lasix prescriptions</a> <a href=http://cytotec247.us.com/>learn more</a> <a href=http://allopurinol100mg.us.org/>allopurinol 300 mg tablet</a>
    CharlesOceaw03:46 24-08-2017    
wh0cd807416 <a href=http://celebrex200mg.us.org/>celebrex 200 mg</a>
    AlfredVOw08:11 22-08-2017    
wh0cd497289 <a href=http://diclofenac50mg.pro/>diclofenac 50 mg</a> <a href=http://lisinoprilgeneric.pro/>lisinopril generic</a> <a href=http://clonidine.systems/>clonidine</a> <a href=http://losartanhydrochlorothiazide.pro/>hydrochlorothiazide</a> <a hr
    AaronTex02:13 22-08-2017    
wh0cd833084 <a href=http://singulairgeneric.pro/>singulair</a> <a href=http://exelon.reisen/>exelon patch 4.6 mg</a> <a href=http://prazosin.reisen/>prazosin</a> <a href=http://singulairgeneric.store/>singulair generic</a> <a href=http://reglan.world/>re
    CharlesOceaw06:17 05-08-2017    
wh0cd36379 <a href=http://buyadvair.reisen/>buy advair</a> <a href=http://acyclovironline.pro/>acyclovir</a> <a href=http://zetia.tools/>zetia 10 mg generic</a> <a href=http://citalopram.schule/>citalopram</a> <a href=http://genericbentyl.pro/>generic be
    Bennydix15:31 04-08-2017    
wh0cd211947 <a href=http://zestoretic.pro/>zestoretic</a> <a href=http://finpecia.reisen/>finpecia</a> <a href=http://lopressor.world/>lopressor</a> <a href=http://pristiq.world/>pristiq</a> <a href=http://evecare.world/>evecare</a> <a href=http://actone
    Bennydix02:56 04-08-2017    
wh0cd754890 <a href=http://bentyloverthecounter.us.com/>bentyl 10 mg</a> <a href=http://buyprednisolone.us.org/>buy prednisolone</a>
    AlfredVOw02:42 04-08-2017    
wh0cd534461 <a href=http://aceon.world/>view homepage</a> <a href=http://desogen.reisen/>generic desogen</a> <a href=http://shuddhaguggulu.reisen/>shuddha guggulu</a> <a href=http://femara.world/>femara</a> <a href=http://starlix.reisen/>starlix</a>
    CharlesOceaw10:08 03-08-2017    
wh0cd342669 <a href=http://ciprofloxacin500mg.us.org/>ciprofloxacin 500mg</a> <a href=http://lisinoprilgeneric.us.com/>lisinopril generic</a> <a href=http://tadalafilgeneric.us.com/>tadalafil generic</a>
    KennethGeops10:54 31-07-2017    
wh0cd693802 <a href=http://buyzoloft.us.com/>cheapest zoloft</a> <a href=http://advair24.us.org/>advair online</a> <a href=http://doxycycline.us.com/>doxycycline</a> <a href=http://doxycycline365.us.com/>doxycycline online</a> <a href=http://augmentin.us
    CharlesOceaw15:36 28-07-2017    
wh0cd220509 <a href=http://flagyl.us.org/>flagyl</a> <a href=http://buypaxil.us.org/>paxil over the counter</a> <a href=http://losartanhydrochlorothiazide.us.com/>hydrochlorothiazide tablets</a>
    CharlesOceaw16:42 25-07-2017    
wh0cd526798 <a href=http://buyphenergan.us.org/>Phenergan Online Pharmacy</a>
    AlfredVOw03:21 25-07-2017    
wh0cd188050 <a href=http://elavil.world/>amitriptyline</a> <a href=http://augmentin.news/>augmentin</a> <a href=http://amoxil.work/>amoxil 500mg</a>
    AlfredVOw01:58 25-07-2017    
wh0cd114575 <a href=http://florinef.world/>florinef</a> <a href=http://rhinocort.world/>rhinocort</a> <a href=http://cyklokapron.reisen/>cyklokapron without prescription</a> <a href=http://lozol.world/>lozol</a> <a href=http://flexeril.reisen/>flexeril</
    Tracyrourb07:21 24-07-2017    
wh0cd694696 <a href=http://furosemide.fund/>furosemide</a> <a href=http://nolvadex.world/>nolvadex</a> <a href=http://amitriptyline.fund/>elavil 10 mg</a> <a href=http://aciphex.world/>aciphex</a> <a href=http://metformin.fail/>metformin</a> <a href=http
    DorothyTrofs09:37 01-02-2017    
wh0cd148275 <a href=http://buylevaquin.us.com/>levaquin without a prescription</a> <a href=http://zithromax365.us.com/>buy zithromax</a> <a href=http://cleocin.us.com/>Cleocin Without A Prescription</a> <a href=http://yasmin247.us.com/>yasmin</a> <a href

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини