uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Бокс і жінки
Бокс і жінки
Бокс — спорт для тих, кому набридло покірно плисти за течією. Швидкісні аеробно-силові комбінації підтягують фігуру й загартовують характер. Приготуйтеся наносити удари на повну силу. БОКС...


Бокс — спорт для тих, кому набридло покірно плисти за течією. Швидкісні аеробно-силові комбінації підтягують фігуру й загартовують характер. Приготуйтеся наносити удари в повну силу


   БОКС — ЦЕ практично - Життєва філософія й керівництво до дії в прямім і переноснім значенні: як захищатися й атакувати, ухилятися й «поринати», ідучи від супротивника. До того ж він гармонійно розбудовує все тіло. Комбінації з хуків, джебів, аперкотів, обманних фінтів, підставок і відбиття випливають безупинно одна за іншою протягом мінімум сорока хвилин і інтенсивно навантажують м’язи ніг, рук, спини й преса. У результаті вже після першого місяця занять неймовірно підвищується витривалість і тонус м’язів.


   Вчитеся панувати собою!

Управляти своїми емоціями, контролювати злість, страх і тверезо оцінювати ситуацію — саме коштовне, чому вчить бокс

І якщо вам будуть досаждати неприємні думки або проблеми, варто тільки подумки прийняти боксерську навчальну стійку... Підборіддя опущене, руки стиснуті в кулаках біля щелепи, ноги ледве зігнуті в колінах і пружинять на місці — прорвемося!


   Розминка

Скакалка (якщо немає серйозних захворювань хребта) — це універсальний тренажер для підвищення витривалості й зниження маси тіла. Почніть із декількох стрибків, поступово збільшуючи час до 15-30 хвилин без перерви!


   1. Хук (бічний удар)

Хуки корисно відпрацьовувати в положенні сидячи на стільці, ногами впираючись у підлогу. Руки зігніть у ліктях під кутом 90 градусів, лікті на рівні плечей, кисті стиснуті в кулаках. Наносите бічні удари обома руками: 3 - 4 підходи по 20 – 30 раз у кожну сторону. Потім поміняйте вихідне положення: зігнуті в ліктях руки притиснуті до тулуба, кулаки біля підборіддя. Піднімайте лікоть чітко до лінії плеча й не до кінця випрямляйте руку в момент нанесення удару. Повторите 3-4 підходи по 20-30 раз для кожної руки. Це відмінне тренування для м’язів преса, спини, плечей, рук.


   2. Прямі удари в живіт з випадом

Перенесіть масу тіла на праву ногу. Сильно відштовхніться нею від підлоги, одночасно виносячи праву руку до мети й обертаючи тулубом (ліве плече різке розвертається назад): права стопа — правий тазостегновий суглоб — праве плече. Рука рухається по прямій до уявної мети. Помилка новачка: удар наноситься за рахунок розгинання руки в ліктьовому суглобі без обертового руху тулуба й ноги. Виконаєте 3 підходи по 15-30 ударів кожною рукою. У цій вправі задіяні практично всі групи м’язів.


   3. Удар знизу з ухилом

Вихідне положення — навчальна стійка, кулаки розгорнуті пальцями до себе, ударною частиною нагору ( до стелі). Виконаєте захисний ухил уліво, розгорнувши тулуб у ту ж сторону з одночасним пів присідом. Зігнутою в ліктьовому суглобі рукою завдайте різкого удару знизу нагору, випрямляючи при цьому ліву ногу й розгинаючи тулуб. Відробіть 50 ударів лівою й стільки ж правою рукою, зробивши 2-3 підходи, — це добре зміцнює сідниці, стегна й черевний прес


   4. Підйом тулуба з одночасним нанесенням бічних ударів

Вихідне положення — лежачи на полу, ноги зігнуті, кисті стиснуті в кулаки біля підборіддя. Піднімаючи тулуб, на видиху нанесіть два бічні удари лівою й правою руками — спочатку вліво, потім вправо. Опуститеся на підлогу. Помилка новачків: спочатку встають, потім наносять удари. Почніть із 15 ударів у кожну сторону. Виконуйте 3 – 4 підходи, відпочиваючи між ними не більш 20секунд. Ця вправа відмінно зміцнює прямі й косі м’язи преса, плечі й руки.


   Поради чемпіонки:

1. Рухи краще виконувати перед дзеркалом: так легше вчасно зважувати й усувати помилки

2. Усі удари наносите від підборіддя й на виході. Не опускайте руки після удару

3. Починайте удар з розвороту стопи, потім — таз, тулуб, плече, рука

4. Успішно освоївши удари сидячи, переходите до освоєння ударів стоячи — причому й на місці й у русі (із кроками вперед, назад у сторони).

5. Для посилення емоційного фону заняття, підбирайте динамічну музику


   Молотимо грушу

Боксерська груша допомагає правильно «вкластися» в удар і навчитися почувати його закінчення. На ній добре відпрацьовувати прямі й бічні, а заодно тренувати м’язи преса, спини, рук і плечей. Для дому купуйте не дуже важку ( до 16 кг) і не тверду грушу — вона повинна легко продавлюватися на дотик.


   Жінка в ударі

1. Жінки в боксі більш відповідальні й, на відміну від чоловіків, ніколи не здаються — навіть якщо поразка очевидна.

2. Головне в боксі — голова, потім ноги й в останню чергу руки. І звичайно, уміння рухатися, підійти, утекти

3. Дуже важливо відразу правильно складати кулаки для удару: пальці зігнуті й притиснуті до долоні, великий притиснутий до середньої фаланги вказівного. Удар повинен припадати на кісточки пальців. Типова помилка новачків — бити рукою. А треба навчитися робити це всім тілом, передаючи через кулак ударну силу своєї ваги

4. Боксер безупинно пересувається на трохи зігнутих ногах, відштовхуючись то однією, то іншою, короткими кроками: уперед, назад, уліво, вправо.

5. Щоб опанувати технікою, потрібно повторювати рух багаторазово, тоді тіло до нього звикне й визнає «своїм».

6. Виконувати прийоми правильно — недостатньо. Це треба робити швидко. Швидкість і швидкість реакції (наприклад, уміння вчасно забрати голову з-під удару), а також почуття дистанції в боксі вирішують усе!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3600 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини