uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Бокс і жінки
Бокс і жінки
Бокс — спорт для тих, кому набридло покірно плисти за течією. Швидкісні аеробно-силові комбінації підтягують фігуру й загартовують характер. Приготуйтеся наносити удари на повну силу. БОКС...


Бокс — спорт для тих, кому набридло покірно плисти за течією. Швидкісні аеробно-силові комбінації підтягують фігуру й загартовують характер. Приготуйтеся наносити удари в повну силу


   БОКС — ЦЕ практично - Життєва філософія й керівництво до дії в прямім і переноснім значенні: як захищатися й атакувати, ухилятися й «поринати», ідучи від супротивника. До того ж він гармонійно розбудовує все тіло. Комбінації з хуків, джебів, аперкотів, обманних фінтів, підставок і відбиття випливають безупинно одна за іншою протягом мінімум сорока хвилин і інтенсивно навантажують м’язи ніг, рук, спини й преса. У результаті вже після першого місяця занять неймовірно підвищується витривалість і тонус м’язів.


   Вчитеся панувати собою!

Управляти своїми емоціями, контролювати злість, страх і тверезо оцінювати ситуацію — саме коштовне, чому вчить бокс

І якщо вам будуть досаждати неприємні думки або проблеми, варто тільки подумки прийняти боксерську навчальну стійку... Підборіддя опущене, руки стиснуті в кулаках біля щелепи, ноги ледве зігнуті в колінах і пружинять на місці — прорвемося!


   Розминка

Скакалка (якщо немає серйозних захворювань хребта) — це універсальний тренажер для підвищення витривалості й зниження маси тіла. Почніть із декількох стрибків, поступово збільшуючи час до 15-30 хвилин без перерви!


   1. Хук (бічний удар)

Хуки корисно відпрацьовувати в положенні сидячи на стільці, ногами впираючись у підлогу. Руки зігніть у ліктях під кутом 90 градусів, лікті на рівні плечей, кисті стиснуті в кулаках. Наносите бічні удари обома руками: 3 - 4 підходи по 20 – 30 раз у кожну сторону. Потім поміняйте вихідне положення: зігнуті в ліктях руки притиснуті до тулуба, кулаки біля підборіддя. Піднімайте лікоть чітко до лінії плеча й не до кінця випрямляйте руку в момент нанесення удару. Повторите 3-4 підходи по 20-30 раз для кожної руки. Це відмінне тренування для м’язів преса, спини, плечей, рук.


   2. Прямі удари в живіт з випадом

Перенесіть масу тіла на праву ногу. Сильно відштовхніться нею від підлоги, одночасно виносячи праву руку до мети й обертаючи тулубом (ліве плече різке розвертається назад): права стопа — правий тазостегновий суглоб — праве плече. Рука рухається по прямій до уявної мети. Помилка новачка: удар наноситься за рахунок розгинання руки в ліктьовому суглобі без обертового руху тулуба й ноги. Виконаєте 3 підходи по 15-30 ударів кожною рукою. У цій вправі задіяні практично всі групи м’язів.


   3. Удар знизу з ухилом

Вихідне положення — навчальна стійка, кулаки розгорнуті пальцями до себе, ударною частиною нагору ( до стелі). Виконаєте захисний ухил уліво, розгорнувши тулуб у ту ж сторону з одночасним пів присідом. Зігнутою в ліктьовому суглобі рукою завдайте різкого удару знизу нагору, випрямляючи при цьому ліву ногу й розгинаючи тулуб. Відробіть 50 ударів лівою й стільки ж правою рукою, зробивши 2-3 підходи, — це добре зміцнює сідниці, стегна й черевний прес


   4. Підйом тулуба з одночасним нанесенням бічних ударів

Вихідне положення — лежачи на полу, ноги зігнуті, кисті стиснуті в кулаки біля підборіддя. Піднімаючи тулуб, на видиху нанесіть два бічні удари лівою й правою руками — спочатку вліво, потім вправо. Опуститеся на підлогу. Помилка новачків: спочатку встають, потім наносять удари. Почніть із 15 ударів у кожну сторону. Виконуйте 3 – 4 підходи, відпочиваючи між ними не більш 20секунд. Ця вправа відмінно зміцнює прямі й косі м’язи преса, плечі й руки.


   Поради чемпіонки:

1. Рухи краще виконувати перед дзеркалом: так легше вчасно зважувати й усувати помилки

2. Усі удари наносите від підборіддя й на виході. Не опускайте руки після удару

3. Починайте удар з розвороту стопи, потім — таз, тулуб, плече, рука

4. Успішно освоївши удари сидячи, переходите до освоєння ударів стоячи — причому й на місці й у русі (із кроками вперед, назад у сторони).

5. Для посилення емоційного фону заняття, підбирайте динамічну музику


   Молотимо грушу

Боксерська груша допомагає правильно «вкластися» в удар і навчитися почувати його закінчення. На ній добре відпрацьовувати прямі й бічні, а заодно тренувати м’язи преса, спини, рук і плечей. Для дому купуйте не дуже важку ( до 16 кг) і не тверду грушу — вона повинна легко продавлюватися на дотик.


   Жінка в ударі

1. Жінки в боксі більш відповідальні й, на відміну від чоловіків, ніколи не здаються — навіть якщо поразка очевидна.

2. Головне в боксі — голова, потім ноги й в останню чергу руки. І звичайно, уміння рухатися, підійти, утекти

3. Дуже важливо відразу правильно складати кулаки для удару: пальці зігнуті й притиснуті до долоні, великий притиснутий до середньої фаланги вказівного. Удар повинен припадати на кісточки пальців. Типова помилка новачків — бити рукою. А треба навчитися робити це всім тілом, передаючи через кулак ударну силу своєї ваги

4. Боксер безупинно пересувається на трохи зігнутих ногах, відштовхуючись то однією, то іншою, короткими кроками: уперед, назад, уліво, вправо.

5. Щоб опанувати технікою, потрібно повторювати рух багаторазово, тоді тіло до нього звикне й визнає «своїм».

6. Виконувати прийоми правильно — недостатньо. Це треба робити швидко. Швидкість і швидкість реакції (наприклад, уміння вчасно забрати голову з-під удару), а також почуття дистанції в боксі вирішують усе!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3291 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини