uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Пере тренованість зупинить ваш прогрес
Пере тренованість зупинить ваш прогрес
За даними статистики, головна причина того, що більш половини клієнтів фітнес-клубів припиняють свої заняття, – відсутність результату. І дійсно, після періоду швидких і таки...


За даними статистики, головна причина того, що більш половини клієнтів фітнес-клубів припиняють свої заняття, – відсутність результату. І дійсно, після періоду швидких і таки легких успіхів раптом наступає момент, коли процес іде, а досягнень не спостерігається. Ні збільшення навантажень, ні введення у свій графік додаткових тренувань не в силах вплинути на ситуацію. В добавок з’являється відчуття постійної утоми й апатії. «Очевидно, фітнес не для мене», – розчаровано думає людина і зі смутком залишає клуб

А жаль, не стоїло так швидко капітулювати перед виниклими труднощами, тим більше що всі вони тимчасові. Цей період невдач і розчарувань – усього лише випробування на міцність, з якого кожний з нас легко може вийти переможцем. Для цього потрібно лише знати, що відбувається з нами в цей період, і вчасно реагувати на ті сигнали, які посилає нам наше тіло. І тоді період фізичного вдосконалювання протриває ще дуже довго, а сам процес буде приносити тільки радість і задоволення. Успіх в удосконалюванні фізичної форми залежить від того, наскільки ефективно нам удасться реалізувати основні принципи фітнесу – тренінг, харчування й відновлення. Практика показує, що, як правило, досить уваги приділяється тільки тренуванням і харчуванню, а процес відпочинку й відновлення пускається на самоплив. Цей недогляд цілком зрозумілий і зрозуміло. У повсякденнім житті основна частина нашого часу й сил віддається роботі, навчанню, вихованню дітей і домашнім турботам. Що якщо до цього додати ще й регулярні тренування у фітнес-клубі? Але ж усі основні процеси у вашому організмі відбуваються за межами тренажерного залу. Наші м’язи зміцнюються й ростуть не під час самого тренування, коли включається лише механізм адаптації, а коли ми пасивно відпочиваємо – даємо можливість організму направити енергію на «ремонтні роботи» по відновленню зв’язкового-м’язово-зв’язкового апарата й на зміцнення його «бойових позицій». Це відноситься й до процесів жиро спалювання. Головне завдання тренування, націлене на зниження ваги тіла, – настроїти організм на одержання енергії в повсякденнім житті саме з жирів і прискорити обмінні процеси. Але в стані перевтоми й пере тренованості швидкість обміну речовин автоматично вповільнюється й ефективність тренінгу неминуче знижується, а то й зовсім зводиться до нуля. Якщо після високо інтенсивного тренування ми продовжуємо активно витрачати свої сили, недостатньо спимо, та ще перебуваємо в стані постійної нервової напруги, то багаторазово підвищуємо ризик упасти в стан стресу. І тоді вже ні про який м’язовий ріст говорити не прийдеться – зберегти б те, що було. Більше того, тривале не до відновлення приводить у першу чергу до втрати м’язової маси, тому що вона споживає найбільшу кількість енергії й в умовах, енергодефіциту,що настав, стає для організму економічно невигідною.
   Правила гарного відпочинку Наш відбудовний період потребує такого ж ретельного планування, як і тренувальний процес. Нічого надскладного в цьому немає, особливо якщо знати основні правила стратегії відновлення, вони ж правила боротьби з пере тренованістю.
   Правило 1. Висипайтеся! Хрестоматійні вісім годин обов’язкового сну – дуже умовна цифра. Кожному з нас потрібно свій час сну, необхідний для гарного самопочуття. Так що в цьому питанні орієнтуйтеся винятково на свої індивідуальні особливості й потреби.
   Правило 2. Дотримуйте! Навіть якщо ви яскраво виражена «сова», намагайтеся засипати не пізніше 24 годин ( принаймні, зробіть це часом пасивного відпочинку). Саме в нічну пору найбільше інтенсивно відбуваються процеси регенерації. Одна безсонна ніч здатна відкинути вас далеко назад від ваших спортивних цілей. Якщо ви із труднощами засинаєте, ваш сон неспокійний і переривчастий, постарайтеся визначити причину цього й по можливості усуньте її. Не забувайте про методи аутотренінгу й психоемоційної релаксації.
   Правило 3. Відновлюйтеся! Ваша мета – ріст м’язової маси? Тоді «важкі» тренування на ту саму групу м’язів повинні проводитися тільки за умови їх повного відновлення, інакше ваш тренінг буде проходити в режимі катаболізму – руйнування м’язової тканини. Здатність відновлюватися для кожного з нас індивідуальна. Комусь досить двох-трьох днів відпочинку, а комусь буде мало й тижня. Різним м’язам також потрібно свій час для відновлення. І цей час кожний з нас повинен чітко для себе визначити. Показник готовності м’язів до нової роботи з вагою – якщо при виконанні робочого підходу ви почуваєте, що могли б додати ще один-два повтори.
   Правило 4.Приймайте добавки! У період високо інтенсивних тренувань приймайте комплекс антиоксидантів і (або) адаптогенні засоби. Антиоксиданти (вітаміни А, Е, і С, діючі в комплексі) сприяють регенерації тканин і захищають від дії, що ушкоджує, вільних радикалів, кількість яких різко зростає в період більших фізичних навантажень. Адаптогени – натуральні препарати, що підвищують стійкість організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища – наприклад, елеутерокок, родіола рожева, левзея, женьшень. Їхній позитивний ефект досягається за рахунок оптимізації обмінних процесів, а не за рахунок різкої стимуляції нервової системи ( як, наприклад, при прийманні кофеїну утримуючих препаратів).
   Правило 5. Розбивайте тренування! Доведене, що циклічний режим занять – краща профілактика застою в результатах тренувань. Саме цей режим допоможе вам підтримувати високий рівень внутрішньої мотивації. Розбивайте тренувальний процес на цикли, між якими обов’язково повинні бути кілька днів відпочинку від тренувань. Час періоду тренувань залежить від його інтенсивності й варіюється від півтора до трьох місяців.
   Правило 6. Не перевтомлюйтеся! Якщо ви, перемагаючи себе, тренуєтеся в стані загальної фізичної перевтоми, то тим самим підвищуєте ризик одержання травми ( як під час тренування, так і поза залом), тому що м’язи, що не відновилися для нової роботи, перекладають частину своєї роботи на зв’язування й суглоби. Перевтома загрожує також розвитком синдрому пере тренованості, для якого характерні відчуття пригніченості, апатія, різке зниження імунітету й м’язова слабість. Цей синдром може розтягтися на досить довгий час.
    Як вчасно визначити, що ви живете на межі життєвих можливостей? Поява наступних ознак повинна стати для вас як мінімум приводом до зниження інтенсивності тренувань, а як максимум – до введення перерви у вашому тренувальному процесі на тиждень-інший: - Останнім часом вам доводиться змушувати себе йти на тренування. - Навіть після достатнього періоду сну ранком ви почуваєте млявість і розбитість. –Пост тренувальний м’язовий біль триває довше звичайного. - З’являються болі в суглобах. - Ви із труднощами засинаєте навіть після напруженого дня. - Ваш апетит виходить з-під контролю. Ви або починаєте їсти занадто багато (причому налягаючи на продукти, - заборонені вашою дієтою), або, навпаки, занадто мало, із труднощами змушуючи себе щось проковтнути. - Різко падає концентрація уваги, у поведінці проявляються дратівливість і агресивність. - Ви стаєте занадто сприйнятливі до коливань атмосферного тиску, реагуєте на зміни погоди. - Під час тренування з’являється посилене серцебиття, більше звичайного підвищується тиск, і ці симптоми ще довгий час зберігаються після тренування. - Ви прагнете скоротити час тренування, почуваючи, що із труднощами справляєтеся із запланованим навантаженням. І, будь ласка, помніть: будь-що-будь подолати себе – не завжди кращий спосіб добитися поставлених цілей.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3182 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини