uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вузька талія - довше життя
Вузька талія - довше життя
Здатність черевного преса, цієї живої броні підтверджуються спортивною практикою. Наприклад, дореволюційний російський атлет Олександр Засс, бився об заклад, що ніхто не зіб’є його з ніг ударом у ж...


Здатність черевного преса, цієї живої броні підтверджуються спортивною практикою. Наприклад, дореволюційний російський атлет Олександр Засс бився об заклад, що ніхто не зіб’є його з ніг ударом у живіт. Спробувати дозволялося навіть боксерам - професіоналам

Якщо черевний прес гарний і міцний ( при цьому він звичайно має ніздрювату структуру: м’язові джгути, проступаючи під шкірою, роблять її схожою на ребристу пральну дошку), то, як правило, і інші частини тіла - руки, ноги, спина, груди - також добре розвинені й сильні. Коротше кажучи, черевний прес - це своєрідна візитна картка. Тут ключ до всієї фігури в цілому. Пухкий живіт - перша ознака зайвої ваги, яка віється, як гиря на ногах. У той же час слабкий прес - гальмо багатьох складних і швидких рухів, тендітне "вікно уразливості", якому небезпечний будь-який удар. Отже, оптимальний розвиток черевного преса - важливий компонент здоров’я й тілесної міцності людини. Ну, а як ці м’язи потрібно зміцнювати?
   Вправи Оскільки м’язи живота нахиляють тулуб уперед і в сторони, скручують його, а при фіксованому корпусі, піднімають таз, для їхнього повноцінного розвитку потрібно три типи рухів: 1.Піднімання тулуба. 2.Піднімання ніг. 3.Обертання й нахили тулуба. Вибором рухів забезпечується включення в роботу певної групи м’язів. Але для одержання потрібного результату дуже важливий також оптимальний режим роботи, який характеризується ступенем зусиль, темпом і амплітудою рухів, кількістю підходів і повторень. Так, якщо Ви зацікавлені, насамперед, у збільшенні маси й сили м’язів, виконуйте кожний рух розмірено й плавно 10-15 раз. Якщо ж Ви прагнете додати їм рельєфність, повторюйте їх якнайбільше. Один з можливих комплексів вправ може виглядати в такий спосіб: 1. Вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені. Піднімання тулуба до вертикального положення. 2. В. п. - лежачи на спині, руки уздовж тулуба. Піднявши прямі ноги, м’яко опустити їх назад за голову до торкання підлоги. Плавно повернутися у вихідне положення. 3. В .п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб нахилений уперед, руки в сторони. Повертаючи тулуб, поперемінно торкатися рукою носка різнойменної ноги. Ураховуйте, що піднімання тулуба при фіксованих ногах більше включає в роботу верхню частину черевного преса, а піднімання ніг - нижню. Наведені три вправи - це найпростіший варіант. Вони, імовірно, будуть освоєні швидко й легко. Однак, видозмінюючи вихідні положення, збільшуючи темп, зменшуючи паузи для відпочинку й застосовуючи різні обтяження, можна трансформувати їх так, що навантаження буде змінюватися в самих широких межах - від найменшої до надзвичайно великої. Наприклад, піднімання ніг модно виконувати не тільки лежачи на килимку, але й на похилій дошці, з вису на поперечині, кільцях, гімнастичній стінці і т.д. Піднімання тулуба також можна виконувати на похилій дошці. Використання обтяжень ще більше інтенсифікує навантаження. Чим більше кут нахилу дошки (ноги вище голови), тим значніше навантаження на прес. Обов’язкова умова: при будь-якому режимі роботи останні повторення повинні даватися з деяким трудом. Три вправи становлять один комбінований підхід. Це значить, що, виконавши необхідну кількість повторень у першому, Ви відразу ж переходите до другого, а потім до третього. Поступово, у міру росту тренованості, число підходів можна довести до трьох - чотирьох.
   Конкретне завдання - зміцнення черевного преса - знаходить своє відбиття у виконанні нормативів (у підніманні тулуба з положення лежачи). задовільно - 30 раз добре - 40 раз відмінно - 50 раз Коли ви стани те "відмінником", спробуйте опанувати ще однією вправою, у якій беруть активну участь також і м’язи рук. Називається вона "підйом переворотом" - з вису хватом зверху без ривків і махових рухів, підтягуючись, підняти ноги до поперечини й, перевертаючись навколо неї, вийти в упор на прямі руки; положення вису й упору фіксуються на прямих руках 1-2 сек. Опускання у вис - довільним способом. Треба навчитися робити 6-8 повторень.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3429 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини