uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вузька талія - довше життя
Вузька талія - довше життя
Здатність черевного преса, цієї живої броні підтверджуються спортивною практикою. Наприклад, дореволюційний російський атлет Олександр Засс, бився об заклад, що ніхто не зіб’є його з ніг ударом у ж...


Здатність черевного преса, цієї живої броні підтверджуються спортивною практикою. Наприклад, дореволюційний російський атлет Олександр Засс бився об заклад, що ніхто не зіб’є його з ніг ударом у живіт. Спробувати дозволялося навіть боксерам - професіоналам

Якщо черевний прес гарний і міцний ( при цьому він звичайно має ніздрювату структуру: м’язові джгути, проступаючи під шкірою, роблять її схожою на ребристу пральну дошку), то, як правило, і інші частини тіла - руки, ноги, спина, груди - також добре розвинені й сильні. Коротше кажучи, черевний прес - це своєрідна візитна картка. Тут ключ до всієї фігури в цілому. Пухкий живіт - перша ознака зайвої ваги, яка віється, як гиря на ногах. У той же час слабкий прес - гальмо багатьох складних і швидких рухів, тендітне "вікно уразливості", якому небезпечний будь-який удар. Отже, оптимальний розвиток черевного преса - важливий компонент здоров’я й тілесної міцності людини. Ну, а як ці м’язи потрібно зміцнювати?
   Вправи Оскільки м’язи живота нахиляють тулуб уперед і в сторони, скручують його, а при фіксованому корпусі, піднімають таз, для їхнього повноцінного розвитку потрібно три типи рухів: 1.Піднімання тулуба. 2.Піднімання ніг. 3.Обертання й нахили тулуба. Вибором рухів забезпечується включення в роботу певної групи м’язів. Але для одержання потрібного результату дуже важливий також оптимальний режим роботи, який характеризується ступенем зусиль, темпом і амплітудою рухів, кількістю підходів і повторень. Так, якщо Ви зацікавлені, насамперед, у збільшенні маси й сили м’язів, виконуйте кожний рух розмірено й плавно 10-15 раз. Якщо ж Ви прагнете додати їм рельєфність, повторюйте їх якнайбільше. Один з можливих комплексів вправ може виглядати в такий спосіб: 1. Вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені. Піднімання тулуба до вертикального положення. 2. В. п. - лежачи на спині, руки уздовж тулуба. Піднявши прямі ноги, м’яко опустити їх назад за голову до торкання підлоги. Плавно повернутися у вихідне положення. 3. В .п. - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб нахилений уперед, руки в сторони. Повертаючи тулуб, поперемінно торкатися рукою носка різнойменної ноги. Ураховуйте, що піднімання тулуба при фіксованих ногах більше включає в роботу верхню частину черевного преса, а піднімання ніг - нижню. Наведені три вправи - це найпростіший варіант. Вони, імовірно, будуть освоєні швидко й легко. Однак, видозмінюючи вихідні положення, збільшуючи темп, зменшуючи паузи для відпочинку й застосовуючи різні обтяження, можна трансформувати їх так, що навантаження буде змінюватися в самих широких межах - від найменшої до надзвичайно великої. Наприклад, піднімання ніг модно виконувати не тільки лежачи на килимку, але й на похилій дошці, з вису на поперечині, кільцях, гімнастичній стінці і т.д. Піднімання тулуба також можна виконувати на похилій дошці. Використання обтяжень ще більше інтенсифікує навантаження. Чим більше кут нахилу дошки (ноги вище голови), тим значніше навантаження на прес. Обов’язкова умова: при будь-якому режимі роботи останні повторення повинні даватися з деяким трудом. Три вправи становлять один комбінований підхід. Це значить, що, виконавши необхідну кількість повторень у першому, Ви відразу ж переходите до другого, а потім до третього. Поступово, у міру росту тренованості, число підходів можна довести до трьох - чотирьох.
   Конкретне завдання - зміцнення черевного преса - знаходить своє відбиття у виконанні нормативів (у підніманні тулуба з положення лежачи). задовільно - 30 раз добре - 40 раз відмінно - 50 раз Коли ви стани те "відмінником", спробуйте опанувати ще однією вправою, у якій беруть активну участь також і м’язи рук. Називається вона "підйом переворотом" - з вису хватом зверху без ривків і махових рухів, підтягуючись, підняти ноги до поперечини й, перевертаючись навколо неї, вийти в упор на прямі руки; положення вису й упору фіксуються на прямих руках 1-2 сек. Опускання у вис - довільним способом. Треба навчитися робити 6-8 повторень.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3265 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини