uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Повільний фітнес
Повільний фітнес
Завдання "повільного фітнесу" полягає в зміцненні м’язового каркаса, ретельному проробленню зв’язувань і суглобів. Раніше аматори такої скрупульозної роботи над власним тілом були обмежені в...


Завдання "повільного фітнесу" полягає в зміцненні м’язового каркаса, ретельному проробленню зв’язувань і суглобів. Раніше аматори такої скрупульозної роботи над власним тілом були обмежені у виборі занять - крім йоги й каланетики зі стречингом (що по суті те саме) пропозицій не було. Але за останні роки з’явилися дуже цікаві програми, в основі яких лежить цілий комплекс лікувально-оздоровчих систем.


   Пілатес Ця система тренувань комбінує різні спортивні стилі й напрямки. По суті, основне, чому тут учать - м’язовий контроль, тобто концентрація на тому, що і як робить тіло. Споконвічно пілатес був реабілітаційною програмою для вирішення будь-яких проблем зі спиною, будь то грижа міжхребетних дисків або наслідки важкої травми опорно-рухового апарата. Але згодом одержав широке поширення й нині ці заняття є в розкладі будь-якого поважаючого себе спортивного клубу. Концентрація, контроль, зворушливість рухів, точність виконання рухів, подих - от ключові принципи пілатесу. Джозей Пілатес затверджував, що центр життєвої енергії перебуває в поперековому відділі й поєднує великі м’язи живота, сідниць і середньої частини спини. Відчуваєте щось знайоме? Дійсно, один з «першоджерел» пілатесу - йога, їх принципи багато в чому схожі. Пілатес - це, насамперед, статичні вправи. Одна із цілей - пророблення дрібних м’язів, які не задіяні при інших заняттях, завдяки багаторазовому повторенню тих самих рухів: у процесі великі м’язи поступово утомлюються, і в роботу включаються дрібні. Тонус таких м’язів дуже важливий - саме вони відповідають за формування силуету. Практично всі вправи припускають горизонтальне положення, що помітно знижує навантаження на хребет. Кожна вправа в пілатесі переслідує певну мету, тому концентрація на бездоганнім виконанні необхідна. Втім, ця старанність дається досить легко саме за рахунок низького темпу. Програма припускає повільне, спокійне й плавне виконання вправ. Тут не буває ривків і різких рухів, які можуть викликати біль і спричинити травми. Також дуже важливий правильний подих. Повний видих і повний вдих допомагають позбутися застояного повітря в глибинах легенів і наповнюють тіло свіжим киснем, пожвавлюючи й активізуючи всі процеси організму. Існує багато різновидів пілатесу - класичний, йогилатес, піла тес - стреч, силовий і т.д. Є навіть водний пілатес, де заняття проходять у басейні з температурою води не менш 30 градусів. Дуже популярні уроки з м’ячами, які носять дивну назву «медицинбол». Різнобарвні м’ячики по-різному важать -500 г, 1 кг і 2 кг. У процесі тренування вони виконують роль опори, балансу й обтяжувала. За допомогою медицинбола можна добитися ідеального балансу між навантаженням на різні м’язові групи, що в остаточному підсумку приводить до вирівнювання силуету. Пілатес надзвичайно корисний не тільки для тонусу м’язів, здоров’я суглобів і координації рухів, але й для підвищення імунітету. Це ідеальна програма для тих, хто не прагне або з якихось причин не може займатися активними видами спорту. Для тих же, хто любить тренажерний зал і інші силові заняття, пілатес може придатися як релаксійна й допоміжна програма - утомлені після інтенсивних тренувань м’язи розтягуються, а хребет розслаблюється.
    Зо Програми Ізотонічні програми - украй цікавий комплекс, що полягає з безлічі лікувально-оздоровчих фітнес-програм. Усі заняття містять у собі розтяжку й виконуються в повільному темпі. Стречингу приділяється величезна увага - відбувається чергування п’яти різновидів розтяжки, завдяки чому м’язи й сухожилля в рекордно короткий термін приходять в ідеальний стан. Методика тренувань базується на наукових дослідженнях, тому техніка виконання вправ, інтервали між ними та інші складові заняття строго регламентовані. Ідеологи програми затверджують, що в основі цієї системи лежить біологічне благополуччя людини. Уважається, що в процесі тренування відбуваються локальні викиди гормонів, що допомагають спалювати жир у тій або іншій частині тіла. Стан, який необхідно для викиду гормонів, називається «керованим стресом». Тіло дійсно зазнає стресу, який строго дозований і тому приносить користь, а не шкоду. Протягом будь-якого ізотонічного заняття м’язи не розслаблюються ні на хвилину. На перший погляд це може здатися складним, але програма розрахована таким чином, що підходить навіть для тих, хто страждає серцевими розладами або захворюваннями судин. Окремої уваги заслуговує програма Izohealth. Це півторагодинний урок, де проробляються не тільки м’язи, зв’язування й сухожилля, але й внутрішні органи. Не секрет, що стан нашого організму прямо пов’язане із хребтом, і при будь-якому скривленні страждають і внутрішні органі. Izohealth повертає хребці на їхнє споконвічне місце й організм починає повноцінно функціонувати. Крім того, важливу роль відіграє частота серцевих скорочень - цей момент ураховується в роботі в першу чергу. А крапкова робота над певною групою м’язів дозволяє коректувати найбільш проблемні ділянки тіла. До речі, гарний тонус м’язів внутрішньої поверхні стегна помітно поліпшує стан усіх органів репродуктивної системи. Наступна техніка із сімейства зо програм зветься Izosub і спрямована на глибоку роботу з м’язами спини, живота й задньої поверхні стегон. Завдяки регулярним заняттям, можна привести поставу в ідеальний стан і суттєво зміцнити прес. У рамках зт системи існує кілька програм, спрямованих на адресну роботу зі спиною. Деякі схожі із заняттями лікувальною фізкультурою й створені саме для лікування хвороб хребта. Одна з них так і називається - «Здорова спина». Основна увага там приділяється укріпленню м’язів, що обслуговують хрестець. Також є профілактичні заняття, основною метою яких є правильна постава й зміцнення м’язового каркаса. Існують і зовсім вузько спеціалізовані заняття, наприклад, для вагітних, для яких здорова спина надзвичайно важлива. Основний принцип кожної за програми - усвідомленість рухів. Людина повинна знати, навіщо вона робить ту або іншу вправу, у цьому випадку досягається максимальний ефект. Звичайно, для найкращих результатів необхідно дотримувати режиму харчування й сну. Крім того, дуже важливо випивати не менш 2 літрів води в день - виявляється, саме стільки потрібно для того, щоб хребет почував себе добре.
    Боді - Балет Ще одна популярна «повільна програма» - боді - балет, який зараз є майже в кожному клубі. Багато дівчаток у дитинстві мріяли стати балеринами. Мало кому вдалося здійснити цю мрію, але добірність і гнучкість балерин захоплюють усіх без винятку. Дійсно, «балетна» фігура виглядає гарніше, чим спортивна, - її контури більш плавні й витягнуті. Це відбувається тому, що при заняттях хореографією, по-перше, м’язи не тільки тренуються, але й тягнуться (активно й постійно), по-друге, працюють усі шари м’язів аж до найглибших і дрібних. Боді- Балет існує як складова частина пілатесу й самостійна фітнес-дисципліна. Вона побудована на основах класичної хореографії й включає вправи адаптованого балетного екзерсису. Робота ділиться на активну й пасивну. Перша спрямована на мобілізацію власних сил, а друга припускає використання снарядів і верстата. Заняття будуються на розробці ви вороття (балетний термін, що позначає ступінь гнучкості й еластичності тазостегнового суглоба), розтяжки, постановці постави, розвитку грації й зміцненні сідниць. Для сідничних м’язів боді- балет - ідеальне тренування, а вправи, які виконуються при розведених убік носках стоп, швидко надають їм ідеальну форму.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3670 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини