uasol.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Повільний фітнес
Повільний фітнес
Завдання "повільного фітнесу" полягає в зміцненні м’язового каркаса, ретельному проробленню зв’язувань і суглобів. Раніше аматори такої скрупульозної роботи над власним тілом були обмежені в...


Завдання "повільного фітнесу" полягає в зміцненні м’язового каркаса, ретельному проробленню зв’язувань і суглобів. Раніше аматори такої скрупульозної роботи над власним тілом були обмежені у виборі занять - крім йоги й каланетики зі стречингом (що по суті те саме) пропозицій не було. Але за останні роки з’явилися дуже цікаві програми, в основі яких лежить цілий комплекс лікувально-оздоровчих систем.


   Пілатес Ця система тренувань комбінує різні спортивні стилі й напрямки. По суті, основне, чому тут учать - м’язовий контроль, тобто концентрація на тому, що і як робить тіло. Споконвічно пілатес був реабілітаційною програмою для вирішення будь-яких проблем зі спиною, будь то грижа міжхребетних дисків або наслідки важкої травми опорно-рухового апарата. Але згодом одержав широке поширення й нині ці заняття є в розкладі будь-якого поважаючого себе спортивного клубу. Концентрація, контроль, зворушливість рухів, точність виконання рухів, подих - от ключові принципи пілатесу. Джозей Пілатес затверджував, що центр життєвої енергії перебуває в поперековому відділі й поєднує великі м’язи живота, сідниць і середньої частини спини. Відчуваєте щось знайоме? Дійсно, один з «першоджерел» пілатесу - йога, їх принципи багато в чому схожі. Пілатес - це, насамперед, статичні вправи. Одна із цілей - пророблення дрібних м’язів, які не задіяні при інших заняттях, завдяки багаторазовому повторенню тих самих рухів: у процесі великі м’язи поступово утомлюються, і в роботу включаються дрібні. Тонус таких м’язів дуже важливий - саме вони відповідають за формування силуету. Практично всі вправи припускають горизонтальне положення, що помітно знижує навантаження на хребет. Кожна вправа в пілатесі переслідує певну мету, тому концентрація на бездоганнім виконанні необхідна. Втім, ця старанність дається досить легко саме за рахунок низького темпу. Програма припускає повільне, спокійне й плавне виконання вправ. Тут не буває ривків і різких рухів, які можуть викликати біль і спричинити травми. Також дуже важливий правильний подих. Повний видих і повний вдих допомагають позбутися застояного повітря в глибинах легенів і наповнюють тіло свіжим киснем, пожвавлюючи й активізуючи всі процеси організму. Існує багато різновидів пілатесу - класичний, йогилатес, піла тес - стреч, силовий і т.д. Є навіть водний пілатес, де заняття проходять у басейні з температурою води не менш 30 градусів. Дуже популярні уроки з м’ячами, які носять дивну назву «медицинбол». Різнобарвні м’ячики по-різному важать -500 г, 1 кг і 2 кг. У процесі тренування вони виконують роль опори, балансу й обтяжувала. За допомогою медицинбола можна добитися ідеального балансу між навантаженням на різні м’язові групи, що в остаточному підсумку приводить до вирівнювання силуету. Пілатес надзвичайно корисний не тільки для тонусу м’язів, здоров’я суглобів і координації рухів, але й для підвищення імунітету. Це ідеальна програма для тих, хто не прагне або з якихось причин не може займатися активними видами спорту. Для тих же, хто любить тренажерний зал і інші силові заняття, пілатес може придатися як релаксійна й допоміжна програма - утомлені після інтенсивних тренувань м’язи розтягуються, а хребет розслаблюється.
    Зо Програми Ізотонічні програми - украй цікавий комплекс, що полягає з безлічі лікувально-оздоровчих фітнес-програм. Усі заняття містять у собі розтяжку й виконуються в повільному темпі. Стречингу приділяється величезна увага - відбувається чергування п’яти різновидів розтяжки, завдяки чому м’язи й сухожилля в рекордно короткий термін приходять в ідеальний стан. Методика тренувань базується на наукових дослідженнях, тому техніка виконання вправ, інтервали між ними та інші складові заняття строго регламентовані. Ідеологи програми затверджують, що в основі цієї системи лежить біологічне благополуччя людини. Уважається, що в процесі тренування відбуваються локальні викиди гормонів, що допомагають спалювати жир у тій або іншій частині тіла. Стан, який необхідно для викиду гормонів, називається «керованим стресом». Тіло дійсно зазнає стресу, який строго дозований і тому приносить користь, а не шкоду. Протягом будь-якого ізотонічного заняття м’язи не розслаблюються ні на хвилину. На перший погляд це може здатися складним, але програма розрахована таким чином, що підходить навіть для тих, хто страждає серцевими розладами або захворюваннями судин. Окремої уваги заслуговує програма Izohealth. Це півторагодинний урок, де проробляються не тільки м’язи, зв’язування й сухожилля, але й внутрішні органи. Не секрет, що стан нашого організму прямо пов’язане із хребтом, і при будь-якому скривленні страждають і внутрішні органі. Izohealth повертає хребці на їхнє споконвічне місце й організм починає повноцінно функціонувати. Крім того, важливу роль відіграє частота серцевих скорочень - цей момент ураховується в роботі в першу чергу. А крапкова робота над певною групою м’язів дозволяє коректувати найбільш проблемні ділянки тіла. До речі, гарний тонус м’язів внутрішньої поверхні стегна помітно поліпшує стан усіх органів репродуктивної системи. Наступна техніка із сімейства зо програм зветься Izosub і спрямована на глибоку роботу з м’язами спини, живота й задньої поверхні стегон. Завдяки регулярним заняттям, можна привести поставу в ідеальний стан і суттєво зміцнити прес. У рамках зт системи існує кілька програм, спрямованих на адресну роботу зі спиною. Деякі схожі із заняттями лікувальною фізкультурою й створені саме для лікування хвороб хребта. Одна з них так і називається - «Здорова спина». Основна увага там приділяється укріпленню м’язів, що обслуговують хрестець. Також є профілактичні заняття, основною метою яких є правильна постава й зміцнення м’язового каркаса. Існують і зовсім вузько спеціалізовані заняття, наприклад, для вагітних, для яких здорова спина надзвичайно важлива. Основний принцип кожної за програми - усвідомленість рухів. Людина повинна знати, навіщо вона робить ту або іншу вправу, у цьому випадку досягається максимальний ефект. Звичайно, для найкращих результатів необхідно дотримувати режиму харчування й сну. Крім того, дуже важливо випивати не менш 2 літрів води в день - виявляється, саме стільки потрібно для того, щоб хребет почував себе добре.
    Боді - Балет Ще одна популярна «повільна програма» - боді - балет, який зараз є майже в кожному клубі. Багато дівчаток у дитинстві мріяли стати балеринами. Мало кому вдалося здійснити цю мрію, але добірність і гнучкість балерин захоплюють усіх без винятку. Дійсно, «балетна» фігура виглядає гарніше, чим спортивна, - її контури більш плавні й витягнуті. Це відбувається тому, що при заняттях хореографією, по-перше, м’язи не тільки тренуються, але й тягнуться (активно й постійно), по-друге, працюють усі шари м’язів аж до найглибших і дрібних. Боді- Балет існує як складова частина пілатесу й самостійна фітнес-дисципліна. Вона побудована на основах класичної хореографії й включає вправи адаптованого балетного екзерсису. Робота ділиться на активну й пасивну. Перша спрямована на мобілізацію власних сил, а друга припускає використання снарядів і верстата. Заняття будуються на розробці ви вороття (балетний термін, що позначає ступінь гнучкості й еластичності тазостегнового суглоба), розтяжки, постановці постави, розвитку грації й зміцненні сідниць. Для сідничних м’язів боді- балет - ідеальне тренування, а вправи, які виконуються при розведених убік носках стоп, швидко надають їм ідеальну форму.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 1903 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    Billyranda06:15 22-07-2017    
wh0cd551193 <a href=http://celebrex.us.org/>celebrex 200mg</a> <a href=http://cipro500mg.us.com/>cipro 500 mg</a> <a href=http://singulair10mg.us.com/>singulair online</a>
    Billyranda18:58 17-07-2017    
wh0cd389464 <a href=http://albuterol.tools/>albuterol</a> <a href=http://allopurinol.live/>allopurinol</a> <a href=http://amitriptyline.tools/>amitriptyline</a>
    Billyranda19:26 20-05-2017    
wh0cd5393521 <a href=http://advairdiskus2017.com/>advair diskus</a>
    CaseyShatt16:16 22-01-2017    
wh0cd685123 <a href=http://retinamicrogel.click/>retin-a microgel</a> <a href=http://onlinecialis.link/>cialis on line</a> <a href=http://colchicine-online.science/>colchicine online</a> <a href=http://clomidprice.date/>buy clomid 100mg</a> <a href=http:
    Tibbie02:36 28-10-2016    
Son of a gun, this is so heulflp! http://aovtvghfwur.com [url=http://jkdozqnwqbj.com]jkdozqnwqbj[/url] [link=http://zwscezw.com]zwscezw[/link]
    Janay02:54 26-10-2016    
Wow! Great to find a post with such a clear <a href="http://ijhxaql.com">mesagse!</a>
    Melissa20:21 25-10-2016    
What a pleasure to find someone who idetinfies the issues so clearly http://itcdpvjwya.com [url=http://revragyt.com]revragyt[/url] [link=http://ktricakst.com]ktricakst[/link]
    Darrance20:21 25-10-2016    
Findnig this post has solved my problem http://eqmzvwqekf.com [url=http://vkktiq.com]vkktiq[/url] [link=http://wlzogi.com]wlzogi[/link]
    Aspen06:09 24-10-2016    
What a <a href="http://yohzxyqfue.com">plausere</a> to find someone who thinks through the issues
    Ziggy07:34 23-10-2016    
I told my grdmonather how you helped. She said, "bake them a cake!"
    Kaleigh07:29 23-10-2016    
Very true! Makes a change to see soomnee spell it out like that. :)

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
27.06.2017 19:59

СБУ повідомила, як працює вірус Petya.A і як від нього вберегтись

СБУ радить не перезавантажувати комп'ютер, який може бути заражений вірусом.
27.06.2017 19:21

В Україні посилили контртерористичні заходи через високий рівень загрози

РНБО посилила заходи контртерористичного та контррозвідувального режиму у Києві та в інших регіонах України у зв'язку з високим рівнем терористичної загрози.
27.06.2017 18:30

Шаповал був першим "кіборгом", що заходив у ДАП – Матіос

Головна версія підриву автомобіля працівника Головного управління розвідки Міноборони полковника Максима Шаповала – російський слід.
27.06.2017 16:41

Вірус вразив 22 установи – Кіберполіція

В департаменті кіберполіції НПУ заявляють, що отримали вже 22 повідомлення про вірусну атаку.
27.06.2017 16:26

Кіберполіція радить, як вберегтися від віруса-вимагача

Поки не відомий механізм поширення цього конкретного вірусу, але експерти радять вжити стандартні заходи безпеки.
27.06.2017 16:10

Вірусна атака: Столичні аеропорти і залізниця працюють у штатному режимі

Столичні аеропорти "Бориспіль" і "Київ" працюють у штатному режимі, незважаючи на масовану хакерську атаку на українські підприємства у вівторок.
27.06.2017 15:32

Вірус "Петя" паралізував роботу Кабміну

Вірус заблокував роботу сайту Кабінету міністрів України.
27.06.2017 15:11

Через масштабну вірусну атаку не працюють банки, медіа, сервіси

Низка українських компаній та банків зазнають хакерських атак.
Усі новини