uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зміцнюємо м’язи рук
Зміцнюємо м’язи рук
В’ялі м’язи рук, що обвисли, виглядають неестетично. Однак не все загублено! Цей недолік легко виправити, якщо регулярно виконувати вправи спеціального комплексу, призначеного для зміцнення...


В’ялі м’язи рук, що обвисли, виглядають неестетично. Однак не все загублено! Цей недолік легко виправити, якщо регулярно виконувати вправи спеціального комплексу, призначеного для зміцнення м’язів рук.

Розглянемо вправи. І для себе відзначимо те, що нічого екстра складного в них немає, як і немає непоправних ситуацій.
   1. Вихідне положення - стоячи, витягніть руки в сторони на рівні плечей. Протягом хвилини описуйте прямими руками невеликі кола в одну сторону, потім ще хвилину - в іншу. Повторите 3 рази.
   2. Поверніться спиною до стільця, присядьте, руками обіпріться об сидіння й віджимайтеся доти, поки не відчуєте втому.
   3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Направляючи лікоть убік, повільно згинайте ліву руку в лікті, піднімаючи гантель до пахви. Повільно опустіть руку й проробіть те ж правою рукою. Виконаєте 10 раз кожною рукою.
   4. Сядьте, ноги разом, коліна зігнуті. Обіпріться позаду на прямі руки, пальці «дивляться» уперед, кисть - строго під плечем. Повільно згинайте руки, намагаючись максимально наблизити лікті до підлоги. При виконанні вправи, не напружуйте живіт. Основне навантаження повинне припадати на руки. Плече, при згинанні повинне «іти» назад, за кисть. Повторите 10 раз.
   5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями злегка зігнуті в ліктях. Підніміть руки в сторони, потім опустіть вниз. Кисті назовні не розвертайте. Виконаєте 8 раз.
   6. Беріть у праву руку гантель вагою 1,5 кг і зігніть руку в лікті. Лівою рукою й лівим коліном упріться об ослін. Повільно випрямите руку з гантеллю, і знову зігніть її. Повторите 10 раз. Те ж саме проробіть іншою рукою.
   7. Поставте ноги на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Руки з гантелями вагою в 1,5 кг, висять уздовж тіла. Притискаючи ,правий лікоть до талії, зігніть руку нагору, розвертаючи кисть так, щоб долоня була звернена до плеча. Повільно опустіть руку. Виконаєте по 8-10 раз кожною рукою.
   8. Устаньте обличчям до стіни на відстані 1 кроку, упріться в стіну долонями на ширині плечей. Повільно віджимайтеся від стіни, згинаючи й випрямляючи руки, п’яти притиснуті до підлоги, тулуб випрямлений. Повторите вправу 8 раз.
   9. Встаньте рачки, коліна - на ширині плечей, руки впираються в підлогу теж строго на відстані плечей. Долоні небагато розгорнуті в сторони, спина пряма. Повільно опускайтеся, згинаючи руки, поки груди майже не торкнуться підлоги. Тепер віджимайтеся у зворотному напрямку. Повторите 8-10 раз.
   10. Сядьте на самий краєчок стійкого стільця. Руками візьміться за сидіння. Зігніть руки в ліктях повільно, не відриваючи їх, сповзайте зі стільця вперед якнайнижче, потім так само повільно проробіть дорогу назад, опираючись на руки. Повторите 8-10 раз.
   11. Встаньте, ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Нахилитеся вперед. Тримаючи лікті притиснутими до тіла, зігніть руки під прямим кутом. Випрямите їх назад (верхні частини рук при цьому залишаються нерухливими). Виконаєте вправу 10 раз, сильно напружуючи м’язи рук.
   12. Ляжте на живіт, руки уздовж тіла. Беріть у руки гантелі в 1,5 кг, долоні спрямовані нагору. Підтримуйте спину й живіт напруженими, а шию - розслабленою. Із цього положення піднімайте руки нагору. Темп - швидкий. Починайте з 10 вправ, поступово доводячи їх до 50.
   13. Ляжте на живіт, таз і стегна притиснуті до підлоги, ноги злегка розведені, обіпріться на долоні, пальці спрямовані вперед. Випрямите руки, затримаєтеся в цьому положенні 3 секунди й поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи, лікті розставте в сторони, щоб напружилася задня поверхня плеча. Повторите 10 раз.
   14. Сядьте на стілець. Беріть у руки гантелі вагою не менш 2,5 кг. У міру звикання, протягом 2-3 тижнів, збільшуйте їхню вагу до 5 кг. Повільно «потискуйте» плечима, піднімаючи їх до вух. На 3 секунди завмріть, стискаючи м’язи плечей і шиї, потім поверніться у вихідне положення. Повторите 3 рази.
   15. Упріться руками в бічні краї стільця, відведіть по черзі ноги назад. Усе тіло становить пряму лінію, спина пряма. У цьому положенні, згинаючи й випрямляючи руки (лікті назовні), повільно віджимайтеся від табурета. Повторите вправу 8-10 раз.
   16. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Продовжуючи тримати ліву руку уздовж тіла, підніміть пряму праву руку нагору, над головою. Зігніть її в лікті й вилучите гантель за праве плече. Знову випрямите праву руку нагору. Виконаєте 10 раз, потім поміняйте руку й повторите всі те ж саме.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3520 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини