uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зміцнюємо м’язи рук
Зміцнюємо м’язи рук
В’ялі м’язи рук, що обвисли, виглядають неестетично. Однак не все загублено! Цей недолік легко виправити, якщо регулярно виконувати вправи спеціального комплексу, призначеного для зміцнення...


В’ялі м’язи рук, що обвисли, виглядають неестетично. Однак не все загублено! Цей недолік легко виправити, якщо регулярно виконувати вправи спеціального комплексу, призначеного для зміцнення м’язів рук.

Розглянемо вправи. І для себе відзначимо те, що нічого екстра складного в них немає, як і немає непоправних ситуацій.
   1. Вихідне положення - стоячи, витягніть руки в сторони на рівні плечей. Протягом хвилини описуйте прямими руками невеликі кола в одну сторону, потім ще хвилину - в іншу. Повторите 3 рази.
   2. Поверніться спиною до стільця, присядьте, руками обіпріться об сидіння й віджимайтеся доти, поки не відчуєте втому.
   3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Направляючи лікоть убік, повільно згинайте ліву руку в лікті, піднімаючи гантель до пахви. Повільно опустіть руку й проробіть те ж правою рукою. Виконаєте 10 раз кожною рукою.
   4. Сядьте, ноги разом, коліна зігнуті. Обіпріться позаду на прямі руки, пальці «дивляться» уперед, кисть - строго під плечем. Повільно згинайте руки, намагаючись максимально наблизити лікті до підлоги. При виконанні вправи, не напружуйте живіт. Основне навантаження повинне припадати на руки. Плече, при згинанні повинне «іти» назад, за кисть. Повторите 10 раз.
   5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями злегка зігнуті в ліктях. Підніміть руки в сторони, потім опустіть вниз. Кисті назовні не розвертайте. Виконаєте 8 раз.
   6. Беріть у праву руку гантель вагою 1,5 кг і зігніть руку в лікті. Лівою рукою й лівим коліном упріться об ослін. Повільно випрямите руку з гантеллю, і знову зігніть її. Повторите 10 раз. Те ж саме проробіть іншою рукою.
   7. Поставте ноги на ширину плечей, коліна злегка зігніть. Руки з гантелями вагою в 1,5 кг, висять уздовж тіла. Притискаючи ,правий лікоть до талії, зігніть руку нагору, розвертаючи кисть так, щоб долоня була звернена до плеча. Повільно опустіть руку. Виконаєте по 8-10 раз кожною рукою.
   8. Устаньте обличчям до стіни на відстані 1 кроку, упріться в стіну долонями на ширині плечей. Повільно віджимайтеся від стіни, згинаючи й випрямляючи руки, п’яти притиснуті до підлоги, тулуб випрямлений. Повторите вправу 8 раз.
   9. Встаньте рачки, коліна - на ширині плечей, руки впираються в підлогу теж строго на відстані плечей. Долоні небагато розгорнуті в сторони, спина пряма. Повільно опускайтеся, згинаючи руки, поки груди майже не торкнуться підлоги. Тепер віджимайтеся у зворотному напрямку. Повторите 8-10 раз.
   10. Сядьте на самий краєчок стійкого стільця. Руками візьміться за сидіння. Зігніть руки в ліктях повільно, не відриваючи їх, сповзайте зі стільця вперед якнайнижче, потім так само повільно проробіть дорогу назад, опираючись на руки. Повторите 8-10 раз.
   11. Встаньте, ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Нахилитеся вперед. Тримаючи лікті притиснутими до тіла, зігніть руки під прямим кутом. Випрямите їх назад (верхні частини рук при цьому залишаються нерухливими). Виконаєте вправу 10 раз, сильно напружуючи м’язи рук.
   12. Ляжте на живіт, руки уздовж тіла. Беріть у руки гантелі в 1,5 кг, долоні спрямовані нагору. Підтримуйте спину й живіт напруженими, а шию - розслабленою. Із цього положення піднімайте руки нагору. Темп - швидкий. Починайте з 10 вправ, поступово доводячи їх до 50.
   13. Ляжте на живіт, таз і стегна притиснуті до підлоги, ноги злегка розведені, обіпріться на долоні, пальці спрямовані вперед. Випрямите руки, затримаєтеся в цьому положенні 3 секунди й поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи, лікті розставте в сторони, щоб напружилася задня поверхня плеча. Повторите 10 раз.
   14. Сядьте на стілець. Беріть у руки гантелі вагою не менш 2,5 кг. У міру звикання, протягом 2-3 тижнів, збільшуйте їхню вагу до 5 кг. Повільно «потискуйте» плечима, піднімаючи їх до вух. На 3 секунди завмріть, стискаючи м’язи плечей і шиї, потім поверніться у вихідне положення. Повторите 3 рази.
   15. Упріться руками в бічні краї стільця, відведіть по черзі ноги назад. Усе тіло становить пряму лінію, спина пряма. У цьому положенні, згинаючи й випрямляючи руки (лікті назовні), повільно віджимайтеся від табурета. Повторите вправу 8-10 раз.
   16. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені уздовж тіла. Продовжуючи тримати ліву руку уздовж тіла, підніміть пряму праву руку нагору, над головою. Зігніть її в лікті й вилучите гантель за праве плече. Знову випрямите праву руку нагору. Виконаєте 10 раз, потім поміняйте руку й повторите всі те ж саме.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2228 | 30/11/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    Billyranda15:26 04-08-2017    
wh0cd154293 <a href=http://cardizem.world/>cardizem xr</a> <a href=http://hoodie.reisen/>hoodia</a> <a href=http://diarex.reisen/>diarex</a> <a href=http://lanoxin.reisen/>lanoxin</a> <a href=http://gynelotrimin.world/>where to buy gyne-lotrimin</a> <a h
    Billyranda22:34 18-06-2017    
wh0cd1156213 <a href=http://provera247.us.org/>provera</a> <a href=http://albendazole24.us.org/>albendazole online</a> <a href=http://hydrochlorothiazide247.us.org/>buy hydrochlorothiazide</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини