uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Сніданок у постіль
Сніданок у постіль
Жінка, Що Худне, зробивши зусилля ввечері, може гордо заявляти подругам наступного дня, що - з’їла один тільки грейпфрут. Так вона виконує програму відомої приказки -а вечерю віддай ворогові....


Жінка, Що Худне, зробивши зусилля ввечері, може гордо заявляти подругам наступного дня, що «з’їла один тільки грейпфрут». Так вона виконує програму відомої приказки «…а вечерю віддай ворогові». Згідно же постулатам першої її частини за сніданком потрібно виявити елементи жадібності й з’їсти його самому, а саме так цей пункт дуже часто порушується: у поспіху або через відсутність апетиту, а інший раз і зовсім по «ідейним» міркуванням (більше поспиш - менше за день з’їж) панянки ранками не їдять. Виправдана чи така позиція, наскільки важливе ранкове приймання їжі й чим чревата відмова від ранкової трапези, з’ясовувала кореспондент SHE. Ранок - найголовніша частина дня для підживлення організму. Згідно із законами правильного харчування за сніданком людина повинна вжити від третини до половини своєї денної норми калорій. І неспроста: найбільша кількість енергії нам потрібно саме в першій половині дня. Це обумовлене максимальною швидкістю обміну речовин у даний період. Недоодержавши покладених живильних речовин, організм повідомляє тихий бойкот і працює в «економічному режимі» з відповідною продуктивністю. На голодний шлунок добре працюється, як відомо, тільки художникам, та й то не всім. Крім того, до обіду голод почне тільки наростати - у підсумку ви з’їдаєте набагато більше норми й набираєте вагу. Ранковий запит Наш організм, прокинувшись, перебуває чекаючи підкріплення: за ніч у жовчному міхурі накопичується жовч, і всі системи настроєні на приймання й переварювання їжі. За словами дієтологів, відмова від ранкової їжі - змушена або добровільна - не відповідає запитам організму. Тому жовчний міхур, шлунок, підшлункова залоза змушено змінювати свою діяльність, що в підсумку приводить до їхньої некоректної роботи. При застої жовчі міняються її властивості, стінки жовчного міхура постійно напружені, а це збільшує ризик запальних захворювань, жовчно камінної хвороби й у цілому зменшує ресурс роботи цих органів. Немаловажний момент - що сучасний ритм життя змушує нас « включатися в роботу» ще до безпосереднього її початку: добратися до роботи - уже робота, і організму на неї потрібна енергія. Він неодмінно своє візьме: буде користуватися своїми запасами, працюючи на зношування. При цьому ви навіть можете не почувати голоду. Без бажання У тих, хто вічно поспішає, відмова від сніданку стає звичкою. Такі люди часто потім говорять: « У мене немає апетиту ранками», - і зовсім щиро вірять в те, що відмова їх аргументована, а виходить, безпечна. Тим часом відсутність апетиту - тривожний симптом для докторів: за словами лікаря - нутріціолога Миколи Жевачевського, відсутність ранкового апетиту говорить про те, що в людини високий рівень шлаків в організмі, і він не встигає в покладений час (з 6 до 9 годин) звільнитися від токсинів. Різноманітні поради в дусі «сніданок потрібно заробити» базуються на тому, що організму нібито потрібно час, щоб «розкачатися», увійти в ритм, тому що йому буде досить важко займатися ще і їжею. Тому рекомендується натще випити склянку води, а із трапезою почекати. Головний експерт ГУ НДІ харчування РАМН лікар Яків Новосьолов радить не ускладнювати життя де непотрібно: «Організм на будь-який подразник реагує весь і комплексно, як єдине ціле. Тому, якщо ви, приміром, ранком почистили зуби, організм уже прокинувся, але це, звичайно, не привід навантажувати шлунок смаженим м’ясом або іншої важкою їжею». Їсти що їсти? Інша крайність у справі ранкової їжі: їсти що знайдеш у холодильнику - за принципом «ранком усе згодиться, ранком усе дозволене». Насправді правила ранкового сніданку прості, але не фривольні: на сніданок традиційно дозволяють і навіть рекомендують їсти вуглеводи. Яків Новосьолов уточнює: складні вуглеводи. Тобто думка, що можна лопати шоколад ранками, некоректно. А от обласкана дієтологами каша як і раніше у фаворитах - вона довго засвоюється й забезпечує організм енергією. Бажане, звичайно, кашу їсти без цукру й вершкового масла. Насолоди ранками - результат поганої харчової звички, що звичайно йде з дитинства: вони навантажують підшлункову залозу, підсилюють почуття голоду до обіду, а це чревате збільшенням ваги. Фрукти й городина теж у списку лідерів: крім вітамінів, вони на додаток до злакових - цінне джерело складних вуглеводів. Аматорів мюслі й каш « з пакетика» можна ледве засмутити: дієтологи їх недолюблюють - через підвищений вміст цукру, синтетичних речовин і консервантів. По тій же причині не рекомендуються й інші лідери ранкового марафону - ковбаса й сосиски, хоча це й не заборонені продукти. Узимку в Сибіру легко змерзнути, і це накладає відбиток на раціон у цілому, і на ранковий зокрема: потрібно обов’язково вживати тваринні білки. Якщо м’ясо, птах або риба на сніданок для вас важкі, уживайте сир, молоко, яйця. При перевазі білково-жирового обміну речовин сибірякам від цих продуктів не можна відмовлятися. А от достаток хліба у вигляді бутербродів зовсім небажане. Отже, ідеальний сніданок складається зі злаків - для тривалого припливу енергії, фруктів - для насичення вітамінами й вуглеводами й молочних продуктів - для одержання тваринного білка. До речі, чашечка кави не тільки не шкідлива, але на сніданок навіть корисна: адже як говорилося вище, проблеми з апетитом бувають у людей через загальну слабість і зниженого тонусу. Зима - саме час виробляти звичку правильно харчуватися ранками. Адже влітку нам не потрібно зігріватися й витрачати додаткову енергію, тому й апетит може бути мінімальним. Узимку, навпаки, жінки часто скаржаться на звірячий апетит - це пряме наведення на те, що раціон незбалансований і енергії не вистачає. Витратьте небагато зусиль на вироблення нової харчової звички, попутно знаходячи гарне самопочуття й здоров’я!

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3579 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини