Відріжте собі один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному, або різдвяному балі, хто...
Відріжте собі один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному або різдвяному балі, хто ще не облюбував собі у вітрині нове вечірнє плаття або костюм? Кому хочеться швидко скинути кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати не так, як зараз? Є серед нас такі? Тоді це – мої читачі. Я не пропоную ніяких дієт. Жодна з них себе не виправдала, незважаючи на існування науки дієтології й тисяч різних дієтичних шкіл. Тому я в них не вірю. Якщо ви не прагнете сидіти на дієті по тій же причині, що і я, але все-таки мрієте скинути зайве, то ви – мої читачі. Я пропоную всього кілька способів, заснованих просто на здоровому глузді. Перш ніж прийняти ці поради, кожний повинен виходити зі своїх конкретних умов і враховувати свої індивідуальні особливості. Люди, що мають проблеми зі здоров’ям, повинні порадитися зі своїм лікарем. Для мене еталоном нормальної ваги є формула «ріст мінус сто». При рості 1 метр 65 см ваша ідеальна вага – це 65 кілограмів. Якщо ми вирішили добитися цього ідеалу, насамперед потрібно придбати домашні ваги. Із цієї хвилини ми зважуємося щодня ранком і неодмінно натще. Ведемо запис динаміки схуднення. Складного нічого немає, просто тримаєте листок паперу й олівець прямо на підлогові ваги. Число вказувати не обов’язково, згодом можна просто підрахувати кількість днів, за які вам удасться схуднути на 5 кілограмів. Правило перше – правильний старт. Для правильного старту нам потрібний, як у музиці говорять, затакт – прийдеться завести щоденник і тиждень-другий записувати все, що ви з’їли за день. Це спочатку тільки здається, що щоденник пошук і лише порожня витрата часу. Насправді, проаналізувавши щоденник харчування, ми зрозуміємо, звідки беруться ці зайві кілограми. Вам буде легше зрозуміти, від яких шкідливих звичок прийдеться відмовлятися. Іноді пара печива або швидкий бутерброд зовсім вилітають з пам’яті. З’їдені якось самі собою кілька шоколадних цукерок мають властивість не зауважуватися нашою пам’яттю. Крім того, записуючи час, коли наші руки блудять по цукеркам або тягнуться за борошняним, ви зрозумієте, у який час вам слід зайняти себе чимсь іншим. Беремо як приклад таку картинку: на роботі ви 2 рази пили чай із цукеркою, в обід ви не стрималися й на десерт брали булочку із заварним кремом. Увечері біля телевізора ви хрумкали печиво, запиваючи Фантою. Була така справа? Тепер станьте на ваги й запитаєте себе чи варті ці нещасні 2 цукерки, булочка й печиво з Фантою ваших переживань через зайву вагу. Щоб остаточно добити себе, беріть сантиметр і обміряйте талію. От вони де, ваші 2 цукерки й булочка. Підкресліть їх у щоденнику червоним олівцем і зненавидьте їх. А тепер із червоним олівцем пройдіть увесь щоденник. Переконалися? Правило 2. Не їжте між основною їжею. Якщо раптом засмоктало під ложечкою, повільно погризіть пари солодких сухо фруктів або повільно поклюйте пів пучки горіхів. Запийте водою рясно. І ті й інші викликають неправильне відчуття ситості й прекрасно допомагають дотерпіти до основної їжі, а вода створить відчуття повноти шлунку. От так-то: не обдуриш – не схуднеш. Правило 3. Подивіться уважно у свою тарілку. Ви впевнені, що там їжі рівно стільки, скільки вам потрібно? Ні, дорогі мої – там рівно стільки, скільки вам захотілося з’їсти очами. Починаємо експеримент: відкладіть, відлийте рівно половину назад. Голодними ви не залишитеся – це напевно. Відтепер накладаємо-наливаємо в тарілку, скільки хочеться. Але половину забираємо. З’їдаємо й слухаємо себе. Переконалися, що ви наїлися й половиною блюд? Ваш розум не приймає цього способу? Це вам ну ніяк не підходить? Добре, обдуримо черево інакше. Правило 4: заміняємо більшу супову тарілку на маленьку й наливаємо її повну. Заміняємо столову велику тарілку на маленьку. Ваші очі будуть задоволені й навряд чи ви насмілитеся на добавку – адже це буде вже друга порція блюда! Замінимо велику супову ложку на ложечку меншого розміру. Ваша підсвідомість підкаже вам, що ви вже наїлися – посуд порожній, як собачники говорять, в підлиз. Правило 5. Якщо ви не можете їсти без хліба, не ставте всю хлібницю на стіл. Відріжте собі на кухні один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Купуйте черствий хліб – його багато не з’їж, не потягне якось. Правило 6. Заборонної їжі не існує взагалі за золотим правилом «90 на 10». Не потрібно себе ставити в рамки строгої дієти. Просто розрахуйте, щоб ваш раціон на 90% складався з корисної їжі, а 10% з найчастіше шкідливої, але улюбленої. Побалувати себе теж адже треба! Головне, що ваша свідомість буде заспокоєна тим, що все можна! Правило 7. Помніть: усе, що ви принесли в дім, буде неминуче з’їдене. Нічого дивного в цьому немає – вдома диван, улюблений телевізор, комп’ютер. От у цей саме час руки самі й тягнуться до солоденького. Ви й не зауважуєте, як тягаєте цукерки з коробки. Знайомо таке? Беріть собі за правило – якщо після роботи ви йдете в магазин, не беріть додому нічого солоденького, борошняного, печеного. Якщо вже ніяк, беріть сухофрукти. Тягне на солодке, ви просто вмираєте без нього – з’їжте ложку-іншу меду, погризіть насіннячка, обдуріть себе. Правило 8. Вода. Перед їжею випивайте склянку чистої води. Вода збиває апетит. (Вода воді ворожнеча – солодкі й газовані тільки провокують апетит за рахунок стимуляції виділення шлункового соку). Ранок також корисний починати зі склянки чистої води. Якщо у вас немає протипоказань, пийте до 2 – 2,5 літрів води в день. У США лікарі радять пити до 4 літрів у день. Правило 9. Немає – апетайзерам! Не викладайте на стіл закуски, що збуджують апетит. Не їжте солоні огірочки, грибочки, оселедчик,кілечку перед їжею. Якщо невміч, з’їжте той же солоний огірочок зі своїм другим блюдом, але після першого. Ваш келих червоного або білого вина залишіть теж до другого блюда. Не починайте з нього натще, краще виконаєте правило 8. Правило 10. Усі 9 правил не допоможуть і не спрацюють, якщо не почати паралельно виконувати нескладні регулярні фізичні вправи. Навіть те, що ви з’їли за правилами 1-9, потребує компенсації навантаженнями. У кожного може бути своя схема фізичних вправ, але лінь-матінка однакова в усіх. Як змусити себе все-таки трошки покачати м’язи? А дуже просто. З тих пір як були винайдені грошові знаки, нічого не працює краще. Зробимо гроші стимулом до схуднення. За кожну зарядку похвалите себе монеткою у кубушку. Пропустили зарядку – уся кубушка в сімейний загальний казан. От так з ваших преміальних ви зможете собі дозволити придбати на Новий рік або Різдво, що сподобалася вам обнову. Погодиться, не так уже все складно. Цілком терпиме. А тепер беремо наш папірець й рахуємо кількість днів, що знадобилися для позбавлення від по крайній мірі п’яти кілограмів зайвої ваги без мудрих дієт і строгих обмежень P.S. Ще раз нагадаю, що люди з медичними проблемами повинні порадитися зі своїм лікарем і слідувати тільки порадам свого доктора, а не навіть логіці здорового глузду.
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Відріжте собі один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному, або різдвяному балі, хто...
