uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як швидко схуднути на 5 кілограмів Легко!
Як швидко схуднути на 5 кілограмів Легко!
Відріжте собі один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному, або різдвяному балі, хто...


Відріжте собі один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Наближається Новий рік і свято Різдва. Кому не хочеться виглядати ошатним і привабливим на новорічному або різдвяному балі, хто ще не облюбував собі у вітрині нове вечірнє плаття або костюм? Кому хочеться швидко скинути кілька зайвих кілограмів, щоб виглядати не так, як зараз? Є серед нас такі? Тоді це – мої читачі. Я не пропоную ніяких дієт. Жодна з них себе не виправдала, незважаючи на існування науки дієтології й тисяч різних дієтичних шкіл. Тому я в них не вірю. Якщо ви не прагнете сидіти на дієті по тій же причині, що і я, але все-таки мрієте скинути зайве, то ви – мої читачі. Я пропоную всього кілька способів, заснованих просто на здоровому глузді. Перш ніж прийняти ці поради, кожний повинен виходити зі своїх конкретних умов і враховувати свої індивідуальні особливості. Люди, що мають проблеми зі здоров’ям, повинні порадитися зі своїм лікарем. Для мене еталоном нормальної ваги є формула «ріст мінус сто». При рості 1 метр 65 см ваша ідеальна вага – це 65 кілограмів. Якщо ми вирішили добитися цього ідеалу, насамперед потрібно придбати домашні ваги. Із цієї хвилини ми зважуємося щодня ранком і неодмінно натще. Ведемо запис динаміки схуднення. Складного нічого немає, просто тримаєте листок паперу й олівець прямо на підлогові ваги. Число вказувати не обов’язково, згодом можна просто підрахувати кількість днів, за які вам удасться схуднути на 5 кілограмів. Правило перше – правильний старт. Для правильного старту нам потрібний, як у музиці говорять, затакт – прийдеться завести щоденник і тиждень-другий записувати все, що ви з’їли за день. Це спочатку тільки здається, що щоденник пошук і лише порожня витрата часу. Насправді, проаналізувавши щоденник харчування, ми зрозуміємо, звідки беруться ці зайві кілограми. Вам буде легше зрозуміти, від яких шкідливих звичок прийдеться відмовлятися. Іноді пара печива або швидкий бутерброд зовсім вилітають з пам’яті. З’їдені якось самі собою кілька шоколадних цукерок мають властивість не зауважуватися нашою пам’яттю. Крім того, записуючи час, коли наші руки блудять по цукеркам або тягнуться за борошняним, ви зрозумієте, у який час вам слід зайняти себе чимсь іншим. Беремо як приклад таку картинку: на роботі ви 2 рази пили чай із цукеркою, в обід ви не стрималися й на десерт брали булочку із заварним кремом. Увечері біля телевізора ви хрумкали печиво, запиваючи Фантою. Була така справа? Тепер станьте на ваги й запитаєте себе чи варті ці нещасні 2 цукерки, булочка й печиво з Фантою ваших переживань через зайву вагу. Щоб остаточно добити себе, беріть сантиметр і обміряйте талію. От вони де, ваші 2 цукерки й булочка. Підкресліть їх у щоденнику червоним олівцем і зненавидьте їх. А тепер із червоним олівцем пройдіть увесь щоденник. Переконалися? Правило 2. Не їжте між основною їжею. Якщо раптом засмоктало під ложечкою, повільно погризіть пари солодких сухо фруктів або повільно поклюйте пів пучки горіхів. Запийте водою рясно. І ті й інші викликають неправильне відчуття ситості й прекрасно допомагають дотерпіти до основної їжі, а вода створить відчуття повноти шлунку. От так-то: не обдуриш – не схуднеш. Правило 3. Подивіться уважно у свою тарілку. Ви впевнені, що там їжі рівно стільки, скільки вам потрібно? Ні, дорогі мої – там рівно стільки, скільки вам захотілося з’їсти очами. Починаємо експеримент: відкладіть, відлийте рівно половину назад. Голодними ви не залишитеся – це напевно. Відтепер накладаємо-наливаємо в тарілку, скільки хочеться. Але половину забираємо. З’їдаємо й слухаємо себе. Переконалися, що ви наїлися й половиною блюд? Ваш розум не приймає цього способу? Це вам ну ніяк не підходить? Добре, обдуримо черево інакше. Правило 4: заміняємо більшу супову тарілку на маленьку й наливаємо її повну. Заміняємо столову велику тарілку на маленьку. Ваші очі будуть задоволені й навряд чи ви насмілитеся на добавку – адже це буде вже друга порція блюда! Замінимо велику супову ложку на ложечку меншого розміру. Ваша підсвідомість підкаже вам, що ви вже наїлися – посуд порожній, як собачники говорять, в підлиз. Правило 5. Якщо ви не можете їсти без хліба, не ставте всю хлібницю на стіл. Відріжте собі на кухні один шматочок хліба й не кусайте його зі шматка, а відщипуйте рукою. Купуйте черствий хліб – його багато не з’їж, не потягне якось. Правило 6. Заборонної їжі не існує взагалі за золотим правилом «90 на 10». Не потрібно себе ставити в рамки строгої дієти. Просто розрахуйте, щоб ваш раціон на 90% складався з корисної їжі, а 10% з найчастіше шкідливої, але улюбленої. Побалувати себе теж адже треба! Головне, що ваша свідомість буде заспокоєна тим, що все можна! Правило 7. Помніть: усе, що ви принесли в дім, буде неминуче з’їдене. Нічого дивного в цьому немає – вдома диван, улюблений телевізор, комп’ютер. От у цей саме час руки самі й тягнуться до солоденького. Ви й не зауважуєте, як тягаєте цукерки з коробки. Знайомо таке? Беріть собі за правило – якщо після роботи ви йдете в магазин, не беріть додому нічого солоденького, борошняного, печеного. Якщо вже ніяк, беріть сухофрукти. Тягне на солодке, ви просто вмираєте без нього – з’їжте ложку-іншу меду, погризіть насіннячка, обдуріть себе. Правило 8. Вода. Перед їжею випивайте склянку чистої води. Вода збиває апетит. (Вода воді ворожнеча – солодкі й газовані тільки провокують апетит за рахунок стимуляції виділення шлункового соку). Ранок також корисний починати зі склянки чистої води. Якщо у вас немає протипоказань, пийте до 2 – 2,5 літрів води в день. У США лікарі радять пити до 4 літрів у день. Правило 9. Немає – апетайзерам! Не викладайте на стіл закуски, що збуджують апетит. Не їжте солоні огірочки, грибочки, оселедчик,кілечку перед їжею. Якщо невміч, з’їжте той же солоний огірочок зі своїм другим блюдом, але після першого. Ваш келих червоного або білого вина залишіть теж до другого блюда. Не починайте з нього натще, краще виконаєте правило 8. Правило 10. Усі 9 правил не допоможуть і не спрацюють, якщо не почати паралельно виконувати нескладні регулярні фізичні вправи. Навіть те, що ви з’їли за правилами 1-9, потребує компенсації навантаженнями. У кожного може бути своя схема фізичних вправ, але лінь-матінка однакова в усіх. Як змусити себе все-таки трошки покачати м’язи? А дуже просто. З тих пір як були винайдені грошові знаки, нічого не працює краще. Зробимо гроші стимулом до схуднення. За кожну зарядку похвалите себе монеткою у кубушку. Пропустили зарядку – уся кубушка в сімейний загальний казан. От так з ваших преміальних ви зможете собі дозволити придбати на Новий рік або Різдво, що сподобалася вам обнову. Погодиться, не так уже все складно. Цілком терпиме. А тепер беремо наш папірець й рахуємо кількість днів, що знадобилися для позбавлення від по крайній мірі п’яти кілограмів зайвої ваги без мудрих дієт і строгих обмежень P.S. Ще раз нагадаю, що люди з медичними проблемами повинні порадитися зі своїм лікарем і слідувати тільки порадам свого доктора, а не навіть логіці здорового глузду.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2789 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини