uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зайва вага. Не повторювати помилок
Зайва вага. Не повторювати помилок
Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове...


Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове завдання не набрати ці кілограми знову. Як не сумно, вдається це деяким. Щоб не набрати знову вагу, з якою ви розсталися в жорстокій боротьбі, потрібно всього лише дотримуватися кілька простих правил. Усього чотири. От ці правила. 1. У жодному разі не можна дозволяти організму голодувати. Усі грамотні дієтологи інформовані про цей принцип і становлять дієти з обліком того, що в голодному стані тіло людини має звичай запасати жири «на чорний день». Їсти можна, і навіть потрібно майже все, головне досить часто (приблизно кожні 4 години), щоб рівень цукру в крові залишався незмінним, і вас не терзало почуття голоду. При цьому варто обмежити «перекуси» між прийманнями їжі. Остання їжа не менш чим за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути, тому що голодні перед сном можна з’їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. 2. Другий принцип стосується вживання рідини. Бажане пити мінеральну воду, зелений чай, чорний чай з молоком. А от чай із цукром — їжа, тому що містить велика кількість калорій. Бонус: якщо ви багато п’єте, вам не захочеться переїдати. 3. Баланс. У харчуванні дуже важливий баланс жирів, білків і вуглеводів. Жирів дозволене вживати в день 2-3чайні ложки. Краще якщо це буде маслинова або інша рослинна олія. Вуглеводи (хліб, каші й круп’яні вироби, фрукти й городина) повинні становити приблизно 60% денного раціону, або 35 порцій їжі. Білки (м’ясо, риба) 2-3 порції, і обов’язково 24 порції молочних продуктів. 4. Для того щоб м’язи не обвисли, а залишалися пружними (інакше яка користь від дієти?) не можна припиняти занять спортом. Це важливо й для здоров’я. Кожен день мінімум 30 хвилин потрібно приділити фізичним вправам. Якщо не можете займатися щодня, або вам обов’язково потрібна компанія можна займатися й спортзалі 3-4 рази в тиждень. У цьому випадку тренуванню краще присвятити не менш години часу. Безпосередньо перед і відразу після тренування краще нічого не їсти .

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3276 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини