uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зайва вага. Не повторювати помилок
Зайва вага. Не повторювати помилок
Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове...


Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове завдання не набрати ці кілограми знову. Як не сумно, вдається це деяким. Щоб не набрати знову вагу, з якою ви розсталися в жорстокій боротьбі, потрібно всього лише дотримуватися кілька простих правил. Усього чотири. От ці правила. 1. У жодному разі не можна дозволяти організму голодувати. Усі грамотні дієтологи інформовані про цей принцип і становлять дієти з обліком того, що в голодному стані тіло людини має звичай запасати жири «на чорний день». Їсти можна, і навіть потрібно майже все, головне досить часто (приблизно кожні 4 години), щоб рівень цукру в крові залишався незмінним, і вас не терзало почуття голоду. При цьому варто обмежити «перекуси» між прийманнями їжі. Остання їжа не менш чим за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути, тому що голодні перед сном можна з’їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. 2. Другий принцип стосується вживання рідини. Бажане пити мінеральну воду, зелений чай, чорний чай з молоком. А от чай із цукром — їжа, тому що містить велика кількість калорій. Бонус: якщо ви багато п’єте, вам не захочеться переїдати. 3. Баланс. У харчуванні дуже важливий баланс жирів, білків і вуглеводів. Жирів дозволене вживати в день 2-3чайні ложки. Краще якщо це буде маслинова або інша рослинна олія. Вуглеводи (хліб, каші й круп’яні вироби, фрукти й городина) повинні становити приблизно 60% денного раціону, або 35 порцій їжі. Білки (м’ясо, риба) 2-3 порції, і обов’язково 24 порції молочних продуктів. 4. Для того щоб м’язи не обвисли, а залишалися пружними (інакше яка користь від дієти?) не можна припиняти занять спортом. Це важливо й для здоров’я. Кожен день мінімум 30 хвилин потрібно приділити фізичним вправам. Якщо не можете займатися щодня, або вам обов’язково потрібна компанія можна займатися й спортзалі 3-4 рази в тиждень. У цьому випадку тренуванню краще присвятити не менш години часу. Безпосередньо перед і відразу після тренування краще нічого не їсти .

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4088 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини