uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Зайва вага. Не повторювати помилок
Зайва вага. Не повторювати помилок
Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове...


Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове завдання не набрати ці кілограми знову. Як не сумно, вдається це деяким. Щоб не набрати знову вагу, з якою ви розсталися в жорстокій боротьбі, потрібно всього лише дотримуватися кілька простих правил. Усього чотири. От ці правила. 1. У жодному разі не можна дозволяти організму голодувати. Усі грамотні дієтологи інформовані про цей принцип і становлять дієти з обліком того, що в голодному стані тіло людини має звичай запасати жири «на чорний день». Їсти можна, і навіть потрібно майже все, головне досить часто (приблизно кожні 4 години), щоб рівень цукру в крові залишався незмінним, і вас не терзало почуття голоду. При цьому варто обмежити «перекуси» між прийманнями їжі. Остання їжа не менш чим за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути, тому що голодні перед сном можна з’їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. 2. Другий принцип стосується вживання рідини. Бажане пити мінеральну воду, зелений чай, чорний чай з молоком. А от чай із цукром — їжа, тому що містить велика кількість калорій. Бонус: якщо ви багато п’єте, вам не захочеться переїдати. 3. Баланс. У харчуванні дуже важливий баланс жирів, білків і вуглеводів. Жирів дозволене вживати в день 2-3чайні ложки. Краще якщо це буде маслинова або інша рослинна олія. Вуглеводи (хліб, каші й круп’яні вироби, фрукти й городина) повинні становити приблизно 60% денного раціону, або 35 порцій їжі. Білки (м’ясо, риба) 2-3 порції, і обов’язково 24 порції молочних продуктів. 4. Для того щоб м’язи не обвисли, а залишалися пружними (інакше яка користь від дієти?) не можна припиняти занять спортом. Це важливо й для здоров’я. Кожен день мінімум 30 хвилин потрібно приділити фізичним вправам. Якщо не можете займатися щодня, або вам обов’язково потрібна компанія можна займатися й спортзалі 3-4 рази в тиждень. У цьому випадку тренуванню краще присвятити не менш години часу. Безпосередньо перед і відразу після тренування краще нічого не їсти .

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3116 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини