Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове...
Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове завдання не набрати ці кілограми знову. Як не сумно, вдається це деяким. Щоб не набрати знову вагу, з якою ви розсталися в жорстокій боротьбі, потрібно всього лише дотримуватися кілька простих правил. Усього чотири. От ці правила. 1. У жодному разі не можна дозволяти організму голодувати. Усі грамотні дієтологи інформовані про цей принцип і становлять дієти з обліком того, що в голодному стані тіло людини має звичай запасати жири «на чорний день». Їсти можна, і навіть потрібно майже все, головне досить часто (приблизно кожні 4 години), щоб рівень цукру в крові залишався незмінним, і вас не терзало почуття голоду. При цьому варто обмежити «перекуси» між прийманнями їжі. Остання їжа не менш чим за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути, тому що голодні перед сном можна з’їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру. 2. Другий принцип стосується вживання рідини. Бажане пити мінеральну воду, зелений чай, чорний чай з молоком. А от чай із цукром — їжа, тому що містить велика кількість калорій. Бонус: якщо ви багато п’єте, вам не захочеться переїдати. 3. Баланс. У харчуванні дуже важливий баланс жирів, білків і вуглеводів. Жирів дозволене вживати в день 2-3чайні ложки. Краще якщо це буде маслинова або інша рослинна олія. Вуглеводи (хліб, каші й круп’яні вироби, фрукти й городина) повинні становити приблизно 60% денного раціону, або 35 порцій їжі. Білки (м’ясо, риба) 2-3 порції, і обов’язково 24 порції молочних продуктів. 4. Для того щоб м’язи не обвисли, а залишалися пружними (інакше яка користь від дієти?) не можна припиняти занять спортом. Це важливо й для здоров’я. Кожен день мінімум 30 хвилин потрібно приділити фізичним вправам. Якщо не можете займатися щодня, або вам обов’язково потрібна компанія можна займатися й спортзалі 3-4 рази в тиждень. У цьому випадку тренуванню краще присвятити не менш години часу. Безпосередньо перед і відразу після тренування краще нічого не їсти .
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Ви тижнями розморювали себе твердою дієтою, годинами потіли на біговій доріжці, плакали від бажання з’їсти плитку шоколаду або шматочок улюбленого торта, і досягли таки свого: скинули 5 (10, 15, 20) кілограмів. Тепер першочергове...
