uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є...


Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є скорочення або повна відмова від вуглеводів. У таких дієтах продукти, що містять цукор або крохмаль, строго обмежені, хоча ви можете відносно вільно становити раціон харчування із продуктів, що не містять вуглеводів. Застосовуючи для зниження ваги без вуглеводні й низько вуглеводні дієти, ви підраховуєте не калорії взагалі, а кількість спожитих вуглеводів. Оскільки більшість продуктів, з яких полягає раціон харчування таких дієт, не містить вуглеводів або містить їх у дуже малій кількості, завдання трохи спроститься. Ці дієти рідко приносять швидкі результати. Вони здебільшого розраховані на те, щоб викликати зміни обміну речовин в організмі, на що потрібен тривалий період. Серйозний ефект наступає лише в довгостроковій перспективі. У цьому змісті вони більше відповідають слову «дієта», що означає в перекладі « спосіб життя». До низько вуглеводних дієт ставляться Кремлівська дієта, метод Монтиньяка, дієта Аткінса. Якщо вам все-таки «не сидиться» на без вуглеводній дієті тривалий час, то існують низько вуглеводні дієти, що мають строго обмежену довжину в часі, наприклад, білкова дієта, без вуглеводна дієта, протеїнова дієта й інші. Переносяться вони найчастіше нелегко, особливо якщо надто обмежити споживання цукру. При цьому цілком можливі прояви гіпоглікемії (недоліку цукру в крові) — слабість, що доходить іноді до непритомності, сонливість, зниження працездатності, постійне почуття голоду. Тому застосовувати такі дієти випливає обережно й, порадившись із лікарем. Якщо ви все-таки вирішилися на без вуглеводну або низько вуглеводну дієту, то вам знадобляться таблиця вмісту вуглеводів у продуктах, блокнот і ручка, для того щоб щодня записувати все, що ви їсте. Наявність вуглеводів звичайно виражається в одиницях, причому одна одиниця рівноцінна 5 г вуглеводів. Найкраще, щоб ваша їжа складалася із продуктів, що не містять їх: м’ясо, риба, яйця, сир і городина. Усі інші продукти потрібно записувати, а одиниці вмісту вуглеводів необхідно підраховувати. Більшість низько вуглеводних і без вуглеводних дієт обмежує щоденне споживання вуглеводів до 10-12 одиниць 150-60 г, що звичайно приводить до значного зниження ваги, але не впливає на смакові гідності іншої їжі. Споживання калорій при такій дієті перебуває, як правило, між 1200 і 1500 ккал у день. Основна помилка при дієті з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що людина починає їсти багато продуктів, що не містять вуглеводів, але жирних, а виходить, висококалорійних, таких, як сир, сметана й жирне м’ясо. Додаткові калорії легко збільшують вагу або сповільнюють його втрату. Переваги низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • Цієї дієти простіше дотримуватися, і вона не вимагає стільки підрахунків, скільки дієта з низьким вмістом калорій; • вона забезпечує високу поживність їжі; • формує правильні навички харчування; • вона ідеальна, якщо вам потрібно скинути значну вагу; • підходить для всіх членів родини. Недоліки низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • не підходить тим, хто дуже захоплюється солодким, алкоголем і т.д.; • менше відповідає індивідуальним смакам і погано підходить тим, хто рідко їсть вдома; • ті, кому потрібно незначно зменшити вагу, звичайно знаходять цю дієту занадто рясною; • вона обмежує вживання жирних продуктів, таких, як сир, хоча вони й не містять вуглеводів. Харчування поза оселею Хоча й не всі, але багато городини і фруктів містять певна кількість вуглеводів, так що перевірте по таблиці, перш ніж включати їх у раціон харчування. Алкоголь, строго говорячи, не є вуглеводом але, оскільки він переробляється організмом точно так само, як вуглеводи, і дає організму енергію, при вживанні його необхідно враховувати точно так само, як і інші продукти,що утримують вуглеводи. При цьому алкоголем не варто зловживати, тому що кожний келих вина містить від 5 до 8 одиниць. Харчуватися в ресторані, дотримуючись дієти, простіше, чим обідати в гостях. Якщо ви добре помни те, які продукти не містять або містять мало вуглеводів, то не потрібно турбуватися про розмір порцій ( на відміну від дієти з низьким вмістом калорій). Якщо у вас виникає спокуса з’їсти всю денну норму вуглеводів за один раз — у вигляді шматка пирога або пакета зі смаженою картоплею, варто згадати про те, що весь день, що залишився, прийдеться жити на їжі, повністю позбавленої вуглеводів, а це досить складно, якщо ви не маєте надлюдської сили волі. Для більшості людей більш прийнятне, якщо денна норма вуглеводів рівномірно розподілена протягом дня. Дуже важливо, щоб при застосуванні без вуглеводних дієт, із їжі НЕ були виключені всі вуглеводи повністю, тому що це може привести до надлишкового утвору кетонових тіл, тобто стану, при якім в організмі починають накопичуватися продукти розпаду жиру. Цього не відбувається при нормальній дієті з низьким вмістом вуглеводів, що забезпечує 10-12 одиниць (50-60 г) у день. Ця дієта може виявитися досить дорогою, але все залежить від того, яку їжу ви виберете: копчена сьомга й вирізка будуть коштувати дорожче, чим курча і яйця. Дуже бажане попередньо проконсультуватися з лікарем. Протипоказані низько вуглеводні й без вуглеводні дієти при цукровому діабеті, під час вагітності й годівлі грудьми, і якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, особливо пов’язані з порушеннями обміну речовин.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2678 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини