uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Без вуглеводні й низько вуглеводні дієти
Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є...


Раніше ми писали про фруктово-овочеві дієти. Розглянемо тепер інший клас дієт, з низьким вмістом вуглеводів, так звані без вуглеводні й низько вуглеводні дієти. Одним зі способів зменшити споживання калорій є скорочення або повна відмова від вуглеводів. У таких дієтах продукти, що містять цукор або крохмаль, строго обмежені, хоча ви можете відносно вільно становити раціон харчування із продуктів, що не містять вуглеводів. Застосовуючи для зниження ваги без вуглеводні й низько вуглеводні дієти, ви підраховуєте не калорії взагалі, а кількість спожитих вуглеводів. Оскільки більшість продуктів, з яких полягає раціон харчування таких дієт, не містить вуглеводів або містить їх у дуже малій кількості, завдання трохи спроститься. Ці дієти рідко приносять швидкі результати. Вони здебільшого розраховані на те, щоб викликати зміни обміну речовин в організмі, на що потрібен тривалий період. Серйозний ефект наступає лише в довгостроковій перспективі. У цьому змісті вони більше відповідають слову «дієта», що означає в перекладі « спосіб життя». До низько вуглеводних дієт ставляться Кремлівська дієта, метод Монтиньяка, дієта Аткінса. Якщо вам все-таки «не сидиться» на без вуглеводній дієті тривалий час, то існують низько вуглеводні дієти, що мають строго обмежену довжину в часі, наприклад, білкова дієта, без вуглеводна дієта, протеїнова дієта й інші. Переносяться вони найчастіше нелегко, особливо якщо надто обмежити споживання цукру. При цьому цілком можливі прояви гіпоглікемії (недоліку цукру в крові) — слабість, що доходить іноді до непритомності, сонливість, зниження працездатності, постійне почуття голоду. Тому застосовувати такі дієти випливає обережно й, порадившись із лікарем. Якщо ви все-таки вирішилися на без вуглеводну або низько вуглеводну дієту, то вам знадобляться таблиця вмісту вуглеводів у продуктах, блокнот і ручка, для того щоб щодня записувати все, що ви їсте. Наявність вуглеводів звичайно виражається в одиницях, причому одна одиниця рівноцінна 5 г вуглеводів. Найкраще, щоб ваша їжа складалася із продуктів, що не містять їх: м’ясо, риба, яйця, сир і городина. Усі інші продукти потрібно записувати, а одиниці вмісту вуглеводів необхідно підраховувати. Більшість низько вуглеводних і без вуглеводних дієт обмежує щоденне споживання вуглеводів до 10-12 одиниць 150-60 г, що звичайно приводить до значного зниження ваги, але не впливає на смакові гідності іншої їжі. Споживання калорій при такій дієті перебуває, як правило, між 1200 і 1500 ккал у день. Основна помилка при дієті з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що людина починає їсти багато продуктів, що не містять вуглеводів, але жирних, а виходить, висококалорійних, таких, як сир, сметана й жирне м’ясо. Додаткові калорії легко збільшують вагу або сповільнюють його втрату. Переваги низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • Цієї дієти простіше дотримуватися, і вона не вимагає стільки підрахунків, скільки дієта з низьким вмістом калорій; • вона забезпечує високу поживність їжі; • формує правильні навички харчування; • вона ідеальна, якщо вам потрібно скинути значну вагу; • підходить для всіх членів родини. Недоліки низько вуглеводних і без вуглеводних дієт: • не підходить тим, хто дуже захоплюється солодким, алкоголем і т.д.; • менше відповідає індивідуальним смакам і погано підходить тим, хто рідко їсть вдома; • ті, кому потрібно незначно зменшити вагу, звичайно знаходять цю дієту занадто рясною; • вона обмежує вживання жирних продуктів, таких, як сир, хоча вони й не містять вуглеводів. Харчування поза оселею Хоча й не всі, але багато городини і фруктів містять певна кількість вуглеводів, так що перевірте по таблиці, перш ніж включати їх у раціон харчування. Алкоголь, строго говорячи, не є вуглеводом але, оскільки він переробляється організмом точно так само, як вуглеводи, і дає організму енергію, при вживанні його необхідно враховувати точно так само, як і інші продукти,що утримують вуглеводи. При цьому алкоголем не варто зловживати, тому що кожний келих вина містить від 5 до 8 одиниць. Харчуватися в ресторані, дотримуючись дієти, простіше, чим обідати в гостях. Якщо ви добре помни те, які продукти не містять або містять мало вуглеводів, то не потрібно турбуватися про розмір порцій ( на відміну від дієти з низьким вмістом калорій). Якщо у вас виникає спокуса з’їсти всю денну норму вуглеводів за один раз — у вигляді шматка пирога або пакета зі смаженою картоплею, варто згадати про те, що весь день, що залишився, прийдеться жити на їжі, повністю позбавленої вуглеводів, а це досить складно, якщо ви не маєте надлюдської сили волі. Для більшості людей більш прийнятне, якщо денна норма вуглеводів рівномірно розподілена протягом дня. Дуже важливо, щоб при застосуванні без вуглеводних дієт, із їжі НЕ були виключені всі вуглеводи повністю, тому що це може привести до надлишкового утвору кетонових тіл, тобто стану, при якім в організмі починають накопичуватися продукти розпаду жиру. Цього не відбувається при нормальній дієті з низьким вмістом вуглеводів, що забезпечує 10-12 одиниць (50-60 г) у день. Ця дієта може виявитися досить дорогою, але все залежить від того, яку їжу ви виберете: копчена сьомга й вирізка будуть коштувати дорожче, чим курча і яйця. Дуже бажане попередньо проконсультуватися з лікарем. Протипоказані низько вуглеводні й без вуглеводні дієти при цукровому діабеті, під час вагітності й годівлі грудьми, і якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, особливо пов’язані з порушеннями обміну речовин.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3701 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини