uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Як зберегти талію в Новорічні свята (2)
Як зберегти талію в Новорічні свята (2)
Що робити під час святкових застіль, якщо вирішила схуднути? Сидіти з порожньою тарілкою? Але ж це може скривдити хазяїв, та й самій не хочеться виглядати білою вороною. Насамперед, треба чітко визначитися, що важ...


Що робити під час святкових застіль, якщо вирішила схуднути? Сидіти з порожньою тарілкою? Але ж це може скривдити хазяїв, та й самій не хочеться виглядати білою вороною.

Насамперед, треба чітко визначитися, що важливіше для вас, зберегти стрункість і здоров’я, або буйно погуляти ( при цьому, все-таки скорочуючи своє життя).

І якщо для вас важливіше насправді здоров’я, то ви знайдете, чим замінити задоволення, одержуване від їжі й спиртного, як з розумом витратити відпущені на свято гроші, прислухавшись до свого тілу й до моїх рекомендацій.

Отже, будь-яке свято – це одержання задоволення. Продумайте, які задоволення ви можете собі дозволити у святкові дні. Це можуть бути відвідування родичів й знайомих, театрів, культурних закладів, спортивних заходів з вашою участю й т.п.

Чим більш ви будете зайняті у святкові дні, тим менше буде проявлятися ваша харчова залежність. Не можна в людини просто віднімати задоволення, жодна людина не витримає такого, потрібно їх замінити на інші задоволення, по силі впливу рівні, або навіть перевищуючі задоволення від їжі.

Організм виділяє ті самі «гормони задоволення» і при рясній їжі, і при спуску із крутої гори або лову риби, і при розповіданні анекдотів, не розділяючи задоволення на корисні й шкідливі для вас. В організмі немає таких рецепторів ( так само, як і немає рецепторів визначення відкладеного жиру), тому, що корисно для вас, а що шкідливо, визначити й чітко засвоїти повинні ви самі. Зважуйтеся щоранку, після туалету, натще. Так ви зможете не тільки контролювати масу тіла, але ще й регулювати вашу харчову поведінку. Мозок повинен знати вашу вагу й тільки тоді він буде працювати на користь вам.

А тепер, як же все-таки їсти й пити на святкових застіллях, у гостях, у родичів і т.д.? Насамперед, не голодуйте до початку свята або до зустрічі з гостями, але й не наїдайтеся заздалегідь. Їсти необхідно тільки при наявності бажання й тільки те, чого хочеться. Якщо же немає такого бажання, то й терпіти не доводиться. Тобто організм сам, природно регулює ваше споживання їжі.

Під час самого свята помніть, що їжа вам потрібна не для того, щоб поповніти, а тільки для того, щоб одержати від неї задоволення. А де ми відчуваємо задоволення від їжі? Тільки в ротовій порожнині, тільки там є смакові рецептори. Ні в шлунку, ні в кишечнику таких рецепторів немає, а вся ваша перемішана їжа, присмачена ферментами, шлунковим соком і соляною кислотою, там має зовсім інший смак і вид. Я впевнений, що таку їжу ви б не стали їсти у тверезому розумі й здоров’ї.

Намагайтеся як можна довше затримувати їжу в ротовій порожнині, відчуваючи її смак і запах, насолоджуючись нею. Так ви зможете вибрати для себе найбільш смачні продукти, одержати більше користі й швидше насититися. Умійте відмовлятися від їжі, яка вам не подобається. Тільки не треба це робити демонстративно, можна просто відсунути її на край тарілки й спробувати щось інше.

Особливо у святкові дні стежите за калорійністю споживаної їжі! Це принципово важливо, тому що кожний зайвий шматочок буде «відкладений у талію». Довідатися калорійність ви можете, порахувавши самі (якщо ви готовите), запитавши в господарки або в кухаря, а також згадавши калорійність вашого схожого блюда або звернувшись до таблиць і Інтернету. Для того, щоб ви почували насичення, споживати їжу (і не тільки у святкові дні) потрібно не менш 20-30 хвилин, тільки тоді надходить у ваш мозок і нервова й гуморальна команди про насичення, і людина повністю наїдається.

Тепер про спиртне. Спиртне, у будь-якому його виді й пропорціях гальмує центр насичення й навіть зупиняє його діяльність на час. Спиртне стирає мотивацію на схуднення й контроль за прийманням їжі, що веде до серйозного переїдання й зриву. Якщо є така можливість, то краще взагалі не споживати спиртне.

А що же робити на свята, щоб не виглядати «білої вороною»? Тут я рекомендую вживання тільки сухого вина обсягом до 400 мол (а це майже ціла пляшка). Підкреслюю, тільки сухе. Бажане червоне, типу «Мерло» і «Каберне», оскільки в цих сортах є бромелайн, той самий спалювач жиру. Така доза не дозволить вашому мозку втратити контроль над насиченням і зняти мотивацію на оздоровлення організму.

Якщо ви любите м’ясні й рибні блюда, то на свята можна використовувати так звану білкову дієту або кремлівську бальну дієту. Зміст цих дієт у тому, що можна їсти досить багато кожного (краще дієтичного, знежиреного) м’яса й риби, майже крім вуглеводної їжі, яка допомагає відкладатися жиру. Але при цьому загальна калорійність усього же не повинна перевищувати для чоловіків 2800 ккал, а для жінок – 2200 ккал. Якщо же ви любите солодке, то на святковий період можете користуватися замінниками цукру. Сьогодні легко знайти в продажі або приготувати самим низькокалорійні солодкі блюда.

Та не забувайте про головне. «Вільного часу», повинне бути якнайменше. Танцюйте, грайте, веселитеся, тобто одержуйте задоволення на всю котушку. А коли їсте, насолоджуйтеся їжею не поспішаючи, оцінюючи її смакові якості й енергетичну цінність, пам’ятаючи, що зайвий шматочок їжі або склянка вина йде тільки на шкоду вам, скорочуючи ваше життя. А якщо у самих не дуже виходить, приходьте в «БІОІНТЕРМЕД» на 3 нічні або 4 вечірні сеанси психокорекції надлишкової ваги і це допоможе вам не тільки залишитися стрункими на свята, але й схуднути надалі.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3240 | 03/11/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини