В останні роки старе добре загартовування все частіше називають модним словом холодотерапфя. Але сенс від цього не міняється: зовсім точно доведене, що й те, і інше тренує захисні сили організму, тобто вчить тобто вчить організм пручатися застудам, і збудникам інфекцій.
Особливо важливі процедури загартовування для дітей, імунітет яких сформувався не повністю.
Що таке загартовування й чому воно особливо необхідно для дітей
Загартовування – це комплекс методів, спрямованих на підвищення функціональних резервів організму і його стійкості до несприятливої дії факторів навколишнього середовища (холоду, жари, води, зниженого атмосферного тиску і так далі) шляхом систематичного, дозованого впливу цими факторами.
Сучасні комфортні умови проживання, одяг, транспорт зменшують вплив мінливих умов погоди на організм людини й знижують його стійкість стосовно метеорологічних факторів.
Особливо необхідне загартовування для дітей, тому що чим молодше дитина, тим менш досконалий у нього механізм імунітету – захисних сил організму, здатних упоратися із застудами, перегріваннями й різними видами інфекцій.
Основні фактори загартовування – повітря, вода, сонячні промені. Комбінація їх з фізичними вправами підвищує ефективність загартовування.
Як діє загартовування на організм дитини
При систематичному багаторазовому впливі на організм дитини того або іншого фізичного фактора (наприклад, холоду) відбувається перебудова його обміну речовин і ряду фізіологічних функцій, спрямована на збереження гомеостазу (сталості внутрішнього середовища). Цей процес називається адаптацією. У процесі адаптації відбувається вдосконалювання всіх фізіологічних процесів у різних органах і системах, підвищуються захисні сили організму.
При загартовуванні дітей необхідно дотримуватися наступних умов:
силу подразника (наприклад, холоду) потрібно нарощувати поступово; зменшувати або припиняти вплив при перших же ознаках переохолодження; процедури, що гартують, проводити щодня, поєднуючи їх з фізичними вправами; враховувати індивідуальні особливості конкретної дитини при виборі процедур, тому що діти розвиваються нерівномірно тому процедури, що гартують, можуть на них діяти по-різному.
Загартовування до холоду
Практично найбільш важливим для дитини є загартовування до холоду, тому що переохолодження – найбільш часта причина гострих респіраторних захворювань.
Встановлене, що коли людина замерзає, організм спочатку компенсує це тим, що включаються фізичні механізми збереження тепла: розширюються кровоносні судини й кров у великій кількості надходить до замерзаючих місць, зігріваючи їх (наприклад, на морозі завжди червоніють щоки). Якщо холод продовжує наростати, то для того, щоб не постраждали внутрішні органі, кровоносні судини звужуються й шкіра блідне (особливо це помітно при обмороженнях). Якщо й цих пристосувальних реакцій недостатньо, то підключаються хімічні механізми терморегуляції – підсилюється обмін речовин, що дозволяє організму ще якийсь час підтримувати нормальну температуру внутрішніх органів.
Встановлено, що теплотворення в людини, загартованої до холоду, більше, чим у незагартованої, тому вона довше незагартованої може протриматися на холоді. Загартовування до холоду тренує як фізичні, так і хімічні механізми терморегуляції.
Як правильно загартовувати дітей
Починають загартовування дітей до холоду з повітряних ванн у приміщенні з оптимальною температурою повітря: для дітей у віці до року – 21-22;, від року до двох років – 20-21;, від 2 до 4 років - 19-20, від 4 до 7 років - 16-19. Тривалість повітряної ванни - з 3-4 до 10 хвилин (час нарощується поступово). Доцільно поєднувати повітряні ванни з масажем і гімнастикою.
Дію, що гартує, виявляє також перебування дітей на свіжому повітрі. Узимку дитина в цілому повинна гуляти на свіжому повітрі не менше трьох годин на день, улітку – більше. Улітку прогулянки можна поєднувати з повітряними й сонячними ваннами. Дітей до року під прямі сонячні промені не виносять, їх слід тримати у світлотіні, під покровом дерев. Площа оголених ділянок тіла при цьому поступово збільшують.
Загартовування водою починають через один-два тижні після початку повітряних ванн. При цьому температуру води поступово знижують, збільшуючи одночасно площу шкірних покривів, що змочуються. Поступово від місцевих процедур переходять до загальних – обтиранню, обливанню, душу, купанню у відкритих водоймах.
Починають такі процедури зазвичай з обливання стоп і нижніх частин гомілок при температурі води 30 градусів, через тиждень починають знижувати температуру на 1-2 градуси кожні два дні, доводячи до 22 для дітей першого року життя, до 16-18 для дітей від року до трьох років і до 14-16 для дітей 4-7 років.
Для короткочасних загальних процедур (обтирання, обливання) температуру води з 35 градусів через тиждень починають знижувати на 1-2 градуси кожні два дні й залишають на рівні 28 для дітей у віці від одного до двох років і 22-24 для дошкільників.
Водна процедура повинна закінчуватися обтиранням насухо з легким масажем для посилення кровообігу.
Правильно проведене загартовування значне знижує захворюваність, поліпшує фізичний і нервово-психічний розвиток дитини.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
В останні роки старе добре загартовування все частіше називають модним словом холодотерапфя. Але сенс від цього не міняється: зовсім точно доведене, що й те, і інше тренує захисні сили організму, тобто вчить тобто вчить організм пручатися застудам, і збудникам інфекцій.
