uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
У спортзал за фігурою. Що тобі підійде
У спортзал за фігурою. Що тобі підійде
Ваша фігура вас не влаштовує, зайнятися зарядкою самостійно не вистачає сили волі, а в яку спортивну секцію записатися ви не знаєте? Закличних оголошень маса, але новомодні назви т...


Ваша фігура вас не влаштовує, зайнятися зарядкою самостійно не вистачає сили волі, а в яку спортивну секцію записатися ви не знаєте? Закличних оголошень маса, але новомодні назви тренувальних комплексів часом заганяють у глухий кут. Тому, перш ніж зупинитися на чомусь, необхідно довідатися, що ж необхідно вашій фігурі насправді?


   
   Бодішейпинг
   
   Заняття в тренажерному залі: що потрібно знати в першу чергу? Якщо на заняттях присутній інструктор, то вам слід довідатися більше про його кваліфікацію. Підкресліть у бесіді з ним, що ви збираєтеся зайнятися бодішейпингом, а ніяк не бодібілдингом. Бодішейпинг відрізняється від бодібілдингу як устаткуванням, яке використовується на тренуваннях, так і методами тренування. Якщо ви тренуєтеся в період менструації або маєте якісь ще медичні проблеми жіночого характеру, то постарайтеся звернутися за консультацією до інструктора жінки, а не чоловіка, щоб ви могли спокійно й без сорому одержати відповіді на всі питання.
   
   Який одяг надягати на тренування? Будь-який, який не буде стискувати ваших рухів. Це може бути як блискуче модне трико, так і старий спортивний костюм, у якім ви працюєте в саду; шорти з футболкою або спортивна форма, яку носить у школу ваша дочка. Найголовніше, щоб одяг був виготовлений з м’якого еластичного матеріалу, що не обмежує ваших рухів. Якщо внизу трико є тверді гумки, вам необхідно їх послабити, щоб ноги могли вільно рухатися. Обов’язково слід надягати спортивне взуття, щоб не ушкодити ноги під час роботи на тренажерах. Після тренування вам знадобиться душ, тому беріть рушник, мило й шапочку. Якщо ви приходите на заняття в тренажерний зал уперше, захопите із собою на заняття подругу, щоб почувати себе більш упевнено. Багато центрів здоров’я мають роздільні зали для занять чоловіків і жінок. Причому якщо в одному залі займаються тільки жінки, то в іншому — жінки й чоловіки. У певний час зал буває практично порожній, ви можете почати відвідувати заняття у цей час, щоб вас ніхто не бентежив і не турбував.
   
   Запам’ятаєте, що бодішейпинг мають на увазі строго індивідуальну форму тренувань і відсутність змагальних моментів. Найголовніше, спочатку з’ясувати, який із тренажерів є тренажером для розвитку м’язів спини (латісимус), а який — тренажером для м’язів черевного преса (хіп флексор), тому що чи навряд ви будете зазнавати труднощів у пошуку велотренажера або тренажера для веслування. Не слухайте добрих порад щодо вправ і дозування навантаження, які вам будуть давати інші, що займаються, вашим єдиним порадником повинен бути ваш тренер.
   
    Перш ніж почати. Вам слід займатися, виконуючи комплекс вправ на тренажерах або окремі вправи, не більш трьох раз у тиждень, причому між тренуваннями повинен бути хоча б один день відпочинку. Максимальна тривалість тренування, включаючи розминку, перерви для відпочинку й фінальне розслаблення, повинне становити від 45 хвилин до години. Будь-який м’яз при регулярному тренувальному впливі підвищує свій тонус, втрачає надлишок жирової тканини й змінює зовнішній вигляд.
   
   Важливо знати: У бодішейпинзі величина вантажу повинна забезпечувати легко переборний опір, вправа виконується у швидкому темпі. Навантаження можна поступово збільшувати (у розумних межах), але швидкість виконання не повинна знижуватися. У результаті підвищується сила й тонус м’язів і зменшується їхній обсяг. У бодібілдингу: величина обтяження (вантажу) повинна забезпечувати максимальний опір. Вправа виконується в повільному темпі, з більшим зусиллям. У результаті підвищується тонус і збільшується обсяг м’язів.
   
   Аеробіка
   
   Класична аеробіка Low Impact (Li ) може бути різних рівнів.
   
   BT Low або
   
   A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основним крокам класичної низько ударної аеробіки. Заняття низької інтенсивності й легкі по координації.
   
   Li 1 - низько ударна аеробіка без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробіки середні по координаційній складності. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться із зайвими кілограмами, прагне розбудовувати свою координацію, а так само поліпшувати роботу серцево-судинної й дихальної систем організму.
   
   Li 2 - урок низько ударної аеробіки з інтенсивністю навантаження й координаційною складністю вище за середнє. Тренування розраховане на підготовлених, що займаються.
   
   Li 75 або
   
   Cardio Low - Вам має бути серйозне тренування протягом 1 г. 15 хв., що включає в себе складні по координації комбінації рухів низько ударної аеробіки. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання гарної й складної комбінації рухів і, природно, почуття приємного стомлення.
   
   Lihi - високо ударна аеробіка з бігцем і стрибками підходить тільки підготовленим, тому що більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розбудовувати аеробну, а також аеробне - анаеробну витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.
   
   Step - аеробне тренування з використанням степу-платформи.
   
   Upper Body - силовий клас для тренування м’язів верхньої частини тіла (рук, грудей, спини, черевного преса). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності й підходить, що займаються будь-якого рівня підготовленості.
   
   Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м’язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.
   
   TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробною частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силового й аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степу, слайда, низько ударної аеробіки, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.
   
   Каланетик Якщо Ви прагнете мати струнку й гарну фігуру, то Каланетик - це те, що Вам потрібно! Каланетик - це програма з 30-ти вправ, розрахованих на годину інтенсивних занять. Тренування містить у собі унікальний комплекс вправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини й черевного преса. Каланетик включає вправи з різних видів східної гімнастики і спеціальні дихальні вправи. Каланетик - гімнастика, заснована на розтягувальних і статистичних вправах, що викликають активність глибоко розташованих м’язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють усі м’язи тіла.
   
   Яких результатів можна досягти займаючись "каланетикою"?
   
   1. Значно підвищити м’язовий тонус уникаючи збільшення м’язової маси.
   
   2. Зняти надлишки жирових відкладень.
   
   3. Збільшити показник гнучкості, що характеризує стан суглобів, сухожиль, м’язів. Ви себе краще почуваєте - біль відступає! 2/3 вправ цієї системи спрямовані на основні, так звані, "проблемні зони" - сідниці, стегна, живіт. Гімнастика для всіх віків! Якщо Ви любите спокійні види занять і цільову, спрямовану роботу, то це для Вас.
   
   Гімнастика для здоров’я Суглобна гімнастика – система спеціальних вправ для повноцінного функціонального відновлення, що включає елементи, аеробіки, каланетики, йоги. Відмінність суглобної гімнастики від шейпінга й інших видів гімнастики, використовуваних у фітнесі в її лікувальних цілях. У фітнесі гімнастики носять розважальний характер або метою позбавити людину від надлишку зайвої енергії, що в окремих випадках може завдати шкоди здоров’ю. Одна із завдань суглобної гімнастики полягає в максимально великому обсязі рухів, пов’язаних з м’язами черевного преса. Слід нагадати, що це практично головний м’яз тіла, відповідальний за добробут органів шлунково-кишкового тракту й тазового дна.
   
   Суглобна гімнастика, що сприяє вібрації (масажу) усіх внутрішніх органів, у тому числі й прикордонних областей (середостіння й верхівка серця). У той же час цей м’яз є передньою стінкою хребта й ложем для нирок. Виконати велику кількість рухів, пов’язаних з м’язами черевного преса на тренажерах дуже важко, а потрібне велика кількість цих рухів для розвитку цих м’язів. Підраховане, що під час суглобної гімнастики людина, що навіть не має спортивної підготовки, здатна виконати за заняття від 2 до 3 тисяч скорочень м’язів черевного преса. Саме така кількість потрібна для відновлення кровообігу в органах зазначеної зони тіла й для загального лікувального ефекту. Однієї з основних завдань у суглобній гімнастиці є відновлення еластичності м’язів і зв’язувань. Після темпової частин (аеробної) робиться набір вправ з навчанням різним розтягувальним рухам із застосуванням подиху.
   
   Практика показує, що рівень еластичності м’язів зберігається тривалий час після завершення програми, а при підтримці стану цими вправами – практично не зникає. Курс суглобної гімнастики для початківців складається з 12 занять і розрахований на 6 тижнів. За рекомендацією лікаря й вашому бажанню заняття надалі можуть бути продовжені в складі «просунутих» груп з посиленим навантаженням.
   
   Вибирайте гімнастику, яка вам по душі й будьте завжди здорові й гарні!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3761 | 19/05/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини