uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Низько жирове харчування
Низько жирове харчування
Низько жирове харчування або дієта для боків і стегон. По книзі Р. Конлі «Дієта для стегон». Сенс даного харчування в тому, що їсти можна все що завгодно, але добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати: 30-40 грам...


Низько жирове харчування або дієта для боків і стегон. По книзі Р. Конлі «Дієта для стегон». Сенс даного харчування в тому, що їсти можна все що завгодно, але добова норма споживаних жирів не повинна перевищувати: 30-40 грам у добу, якщо ви худнете 40-50 грам, якщо ви підтримуєте вагу. Обирані вами продукти повинні містити жирів не більш 12 грам, на 100 грам Тобто головне - рахувати жири

ВАЖЛИВО! Не можна повністю забирати жири з раціону, інакше це вже перетворюється у тверду дієту, з усіма наслідками - тобто набором ваги по закінченню, проблемами зі здоров’ям. Це - система збалансованого й різноманітного правильного харчування, дотримуватися якого можна як завгодно довго, при його допомозі скинути вагу, а в наслідку його підтримувати.
   
    Під забороною: 1. Смажені на маслі (кожному) продукти. Можна відварювати або запікати без масла, у власному соку. 2. Жирні соуси й заправлення - майонез, сметани й соуси на їхній основі. 3. Біг-Маг, піци, чіпси; 4. Шоколад; 5. Кока-кола й усі солодкі напої; 6. Морозиво, усі кондитерські вироби, різну випічку, у т.ч. дієтичні печива, тому що там теж багато жирів. 7. Солоно-копчена, у т.ч. в’ялена рибка (інформація про корисність жирних кислот, що втримуються в рибі стосується ТІЛЬКИ СВІЖОЇ РИБИ). 8. Горіхи, насіннячок - дуже багато калорій, ще більше жирів (деякі горіхи містять близько 60 гр. жирів на 100 гр. продукту). 9. Ніяких ковбас, карбонатів, сосисок, сардельок і т.п. 10. Ніякої смаженої картоплі. 11. Вершкове масло, маргарин і всі аналогічні продукти, вершки, сметана, незбиране молоко і т.д., і всі продукти, що містять незбиране молоко, яйця, вершки (заправлення для салатів, майонез, сирний соус, сирні сирки й т. д). 12. Сало, рослинна олія (усіх сортів), жир для смаження, нутряне сало і т.д. 13. Молочні пудинги, крім дієтичного рисового 14. Жир або шкіра з будь-якого м’яса, птаха і т.д. 15. Сир і сир, крім знежиреного сиру. 16. Яєчний жовток (білок допускається без обмежень). 17. Гусятина й будь-яке жирне м’ясо. 18. М’ясні блюда, наприклад фаршировані яйця, пироги зі свининою, паштети, ліверна ковбаса. 19. Какао й продукти з какао. 20. Супи-Пюре. 21. Авокадо. 22. Яєчні продукти, наприклад торти, яєчний крем, млинці і т.д. Якщо збираєтеся шахраювати й ховати шоколадні батончики, а в кишенях носити горіхи або насіннячка, щоб з’їсти, коли ніхто не бачить, можна забути про дану систему й навіть не починати. Ця дієта здатна допомогти, але проробити всю роботу повинні ми самі
   
   Що можна їсти: М’ясо – знежирене, тобто нежирні частини й сорти. Птах (курка, індичка) – без шкіри й краще купки (менш масно). Готування точне таке. Городина (включаючи салат) – без обмежень, але тільки без жирних заправлень Гриби (у свіжих менше калорій і жирів, ніж чим в сухих). Фрукти – без обмеження. Хліб – відрубай, чорний. Каші – або на воді, або на знежиренім молоці, без добавки масла, вершків, шоколадних паст і т.д. Рис – Замість солі й спецій – пара бульйонних кубиків. Гречка – аналогічно, як і мал. Макарони – без додавання яєць, сиру, жирного соусу. Молочні продукти – з найменшим вмістом жиру.
   
   Денна потреба в живильних речовинах при дієті, тобто тій системі харчування, яка спрямована на зниження ваги: 150 грам білкових продуктів (риба, птах, м’ясо, сир, печена квасоля). 300 грам овочів (включаючи салат). 300 грам фруктів і фруктових соків. 150 грам вуглеводів (хліба, каші, картоплі, рису, макаронів, гречки). 250 грам знятого (знежиреного) молока. Допускається: 1 порція спиртного для жінки, 2 порції для чоловіків, плюс 3 додаткові порції в тиждень ( при бажанні).
   
   Програма підтримки ваги Денна потреба в живильних речовинах при підтримці ваги 175 грам білкових продуктів (м’ясо, риба, яйця, сир). М’ясо – нежирні шматки. Птах – без жиру й шкіри. Риба – будь-якого типу, парова, запечена. Яйця – не більш 2-х штук у тиждень. Сир – переважно зниженої жирності, якщо можливо, обмеження до 100 грам у тиждень. Сир зниженої жирності, без обмежень. Йогурт, кисломолочні продукти, зниженої жирності, без обмежень. Молоко – 250 мол, максимум 500 мол. знятого молока. 350 грам фруктів або овочів. Городина – без обмежень, але без заправлень (сметана, майонез). Фрукти – без обмежень. 100 грам вуглеводів. Хліб – без обмежень, якщо є без жиру. Круп’яні вироби – 25-50 грам у день. Рис – 50-75 грам у день. Макарони – 50-75 грам у день, без жиру (жирні соуси, масляні заправлення). Картопля відварна або печена, без обмежень, якщо їсти без жиру.
   
   Наступні продукти можна їсти дуже помірковано: • Молочні пудинги, приготовлені на знятім молоці. • Заправлення для салатів (зниженої жирності). • Морозиво (не вершкове). • Млинчики на знятім молоці. • Горіхи – дуже небагато. • Соуси, якщо можливо на знятім молоці, без вершкового масла. • Супи, крім суп-пюре.
   
   Напої: Чай і каву без молока можна пити без обмежень або можна додати знежирене молоко. Використовуйте штучні солодощі (тільки якісні!) де тільки можливо, хоча програма підтримки ваги допускає невелике кількість цукру. Норма алкоголю залишається такою, як і при програмі зниження ваги. Тобто - 1 порція в день (2 для чоловіків). 1 порція – 1 келих сухого вина, чарку кріпленого вина або 250 мол пива. Низькокалорійні безалкогольні напої можна пити без обмежень. Споживання чистої води не обмежене. Виноградний, яблучний, апельсиновий і інші соки можна пити помірковано. Соуси, підливи, пасти й заправлення для салатів. Соуси готовлять без жиру, на знятім молоці з денної норми. Густі підливи можна готовити із гранул зниженої жирності. Овочеві суміші й трави можна використовувати без обмежень для ароматизації блюд і хліба. Для салатів вибирайте заправлення без жиру.
   
   Продовжуємо уникати наступних продуктів: • Вершкове масло, маргарин. • Рослинна олія, сало і т.д. • Смажений хліб. • Бісквіти, усі солодкі різновиди. • Тістечка, усі, крім знежирених (не більш 12 гр. На 100 гр. продукту). • Молоко сухе, жирне. • Вершки. • Згущене молоко. • Жирні сири. • Жирний сир. • Плавлений сир. • Жир з м’яса, жирний бекон. • Шкіра із птаха. • Копчені ковбаси, паштети, пироги з м’ясом і т.д. • Риба в маслі. • Консерви. • Усе смажене, крім грибів іцибулі. • Сушений кокос. • Мигдаль, бразильський горіх. • Шоколад, ірис, карамель, льодяники. • Майонез, сметана ( крім знежиреної). • Марципани. • Соуси з маслом. • Свинячий жир. • Авокадо.
   
   Корекція зривів Неминуче бувають випадки, коли ми будемо змушені з’їсти продукти, заборонені цієї дієтою. Можливо, це обід у ресторані або просто вечірка, де пропонуються тільки жирні блюда. Таке іноді трапляється й це треба якось виправити. Дієта для "корекції зриву" розрахована максимум на один день. Це дуже тверда дієта. Ми повинні скоротити денні норми дозволених продуктів в 3 рази. Тобто якщо білкових продуктів при зниженні ваги необхідно 150 гр., то при корекції - 50 гр. Ця корекція застосовується тільки у випадку серйозного переїдання. Невелику випадкову необережність можна виправити простим поверненням до строгого раціону, наступного дня. Використовуючи дієту для "корекції зривів" занадто часто, ми повністю руйнуємо свій обмін речовин, і ПРАВИЛЬНА система харчування стане менш ефективною.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4120 | 19/05/2012 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини