Самим оптимальним є зниження ваги не більше чим на 3 кг на місяць. Кожний кілограм понад цю норму може легко повернутися. Друга проблема більшості дієт у порушенні компонентного балансу. Для здоров’я нам необхідний...
Самим оптимальним є зниження ваги не більше чим на 3 кг на місяць. Кожний кілограм понад цю норму може легко повернутися. Друга проблема більшості дієт у порушенні компонентного балансу. Для здоров’я нам необхідні й білки, і жири, і вуглеводи. І злаки, і городина, і м’ясо, і морепродукти.
Вихід у дієті-мозаїці. В ідеалі кожний тиждень повинен складатися з рибного, м’ясного, молочного, двох вегетаріанських й одного розвантажувального дня. Їхню послідовність можна варіювати залежно від смаків і обставин.
ДЕНЬ 1 РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ Мінеральна вода або яблука, або зелена городина
ДЕНЬ 2 РИБНИЙ сніданок: 3 ст. л. мюслі ( без горіхів) залити склянкою молока жирністю 3% обід: суп рибний 200мол ( без пасерування), тунець відварний 150-200г, на гарнір бурий рис і відварна цибуля-порей. Компот із сухофруктів без цукру вечеря: салат - 2 терті моркви, 2-3 ст. ложки зеленого горошку, 1 ст. л. маслинового масла, 2-3 гілочки кольорової капусти, 1 відварна картоплина. Зелений чай з медом
ДЕНЬ 3 і 5 ВЕГЕТАРІАНСЬКІ Сніданок: залити 3-4 ст. л. вівсянки окропом, додати шматочки свіжих фруктів; 80-100 г. нежирного (краще ропного) сиру, 1 ст. ложку свіже вичавленого грейпфрутового соку Обід: вегетаріанський суп (перець, селера, кольорова капуста, морква) - 200 мол, картопляні биточки (2 шт. кожний 80-100 г), стручкова квасоля або відварна броколі. 1 варене яйце, зелений чай з медом або відвар шипшини Вечеря: фруктовий салат з будь-яких фруктів 300-400г, знежирений йогурт
ДЕНЬ 4 М’ЯСНИЙ Сніданок: омлет з яєчних білків, 1 склянка ананасового або грейпфрутового соку обід: 200г нежирного м’ясного бульйону із зеленню, 150-200г відварної телятини, салат з китайської капусти, 1 помідор; журавлинний або брусничний морс, вечеря: салат з білокачанної капусти з 1 ст. л. маслинового масла, відварний буряк, 2-3 ст. л. зеленого горошку, зелений чай з медом
ДЕНЬ 6 МОРСЬКИЙ Сніданок: мюслі або вівсяна каша з молоком 0,5% жирності; зелений чай з медом Обід: рибний бульйон із зеленню, відварні морепродукти ( до 350-400г), відварний бурий рис, 1 склянка компоту із сухофруктів без цукру вечеря: салат з морської капусти із креветками - без обмеження; мінеральна вода без газу зі шматочком лимона
ДЕНЬ 7 МОЛОЧНИЙ сніданок: йогурт із мюслі, 80-100г білого сиру, зелений чай з медом обід: овочевий суп з бурим рисом - 200мол, запіканка з 150г знежиреного сиру, 1 ст. л. манної крупи з медом; склянка морсу вечеря: 1 склянка кефіру, 150г обезжиреного сиру. БАЗОВІ ПРИНЦИПИ - злаки в першій половині дня - уся городина і фрукти свіжі. Соки – свіже вичавлені - щоранку після сніданку "актимель", увечері - склянка знежиреного кефіру для поліпшення обміну речовин - не менше 1,5 л. води ,в день - скоротити споживання солі до 5 г. на добу
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Самим оптимальним є зниження ваги не більше чим на 3 кг на місяць. Кожний кілограм понад цю норму може легко повернутися. Друга проблема більшості дієт у порушенні компонентного балансу. Для здоров’я нам необхідний...
