uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
П’ять кроків до ідеалу Міранди
П’ять кроків до ідеалу Міранди
Завжди прагла бути схожою на Міранду Хоббс? На сторінках Енциклопедії жіночого життя Elitensk покрокова інструкція, яка допоможе тобі перетворити мрію в реальність. Крок 1. Бігай. Ти напевно...


Завжди прагла бути схожою на Міранду Хоббс? На сторінках Енциклопедії жіночого життя Elitensk покрокова інструкція, яка допоможе тобі перетворити мрію в реальність.


   
   Крок 1. Бігай Ти напевно пам’ятаєш, що Міранда любила біг підтюпцем. Чому б і тобі не зайнятися цим корисним видом спорту? Адже біг позитивно впливає на серцево-судинну систему, допомагає спалювати зайвий жир, а також підвищує загальну енергетику організму.
   
   1 Для розминки перед бігцем виконай кілька вправ на розтяжку.
   
   2 Під час перегонів тримай корпус прямо, не нахиляйся вперед, не прогинайся в попереку, голову не закидай назад, але й не вішай. Можна вільно розмахувати руками в такт бігу.
   
   3 Ширину кроку вибирай сама так, щоб вона була тобі зручна й не вимагала напруги.
   
   4 Біжи з такою швидкістю, щоб ти могла вільно розмовляти.
   
   5 Намагайся дихати животом. Стеж за видихом, щоб відпрацьоване повітря повністю звільняло легені. Уникай частого й поверхневого подиху.
   
   Крок 2. Поліпшуй пам’ять Якщо ти багато працюєш, і кар’єра для тебе має пріоритетне значення, варто ретельно продумати своє щоденне меню. Обов’язково включи у свій раціон продукти, що поліпшують пам’ять. Наприклад, морква – вона стимулює обмін речовин у мозку. Схожим образом діють і ананаси. Однієї склянки ананасового соку в день цілком достатньо для одержання шуканого ефекту. Чорниця стимулює мозковий кровообіг. Бажане вживати її у свіжому або замороженому виді. Салат з додаванням цибулі допоможе при перевтомі й психічної утоми. Горіхи допомагають упоратися із проблемами поганої концентрації уваги. Лимон освіжає сприйняття інформації за рахунок великої концентрації вітаміну С.
   
   Крок 3. Не спи Ти – жайворонок? Виходить, у тебе немає проблем з ранковим пробудженням, навіть якщо потрібно вставати в 6-7 годин. Але зате тобі доводиться боротися із сонливістю, яка навалюється в середині й під кінець робочого дня. Тобі допоможуть наступні поради:
   
   1 Із сонливістю можна впоратися за допомогою дуже гарячого, або краще контрастного, душу.
   
   2 Добре бадьорить і чай з додаванням свіже вичавленого лимонного соку (дві чайні ложки на чашку).
   
   3 Намагайся лягати в той саме час.
   
   4 Приблизно за 40 хвилин до сну припини роботу на комп’ютері й перегляд телевізора.
   
   5 Непогано було б перед сном прогулятися або прийняти розслаблюючу ванну.
   
   6 Не приймай щільну їжу менш чим за 2 години до сну.
   
   7 Перед сном добре провітри кімнату.
   
   Крок 4. Борися зі стресом Шкіра ділової панянки зазнає щоденним стресам. Щоб запобігти передчасному старінню, частіше балуй її антистресовими масками. Їх можна купити в магазині або приготувати в домашніх умовах, наприклад, по наступному рецепту: У склянку картопляного пюре додай сік одного лимона й нанеси суміш на обличчя. Зверху поклади марлеву серветку. Таку маску можна тримати 30 хвилин, а потім обов’язково умитися холодною водою. Ця процедура допомагає замаскувати наслідки безсонної ночі. Ну а перед важливою зустріччю або корпоративною вечіркою можеш прийняти картопляну ванну. Рецепт простий: Перемішай кілограм крохмалю з декількома краплями ефірного масла евкаліпта або ялиці й насип усе в наповнену теплою водою ванну. Можна скористатися хвойною й морською сіллю. Полежи в цій суміші 10-15 хвилин, потім злегка промокни тіло рушником і нанеси будь-який зволожуючий лосьйон. Шкіра стане дивно гладкою й ніжною.
   
   Крок 5. Розслаблюйся Справлятися із щоденними перевантаженнями на роботі й швидкісним темпом життя допоможе релаксація - хобі. Ідеальний вихід – йога. Найпростіші асани (спеціальні пози) можна виконувати й у домашніх умовах. Наприклад, асана човна. Ця поза дозволяє розтягти й зміцнити весь хребет. Якщо ти не можеш виконати вправу із прямими ногами, небагато зігни їх у колінах. Сядь на підлогу, підніми ноги нагору й намагайся підтягти коліна до грудей. Відхилися небагато назад. Залишайся в цій позі, витягаючи нагору хребет. Як тільки зможеш збільшити навантаження, витягни руки вперед і випрями ноги. Можеш спробувати позу цикади: вона зміцнює центральні м’язи спини. Лягай на живіт, витягни руки й ноги. Стопи зведи разом, руки повинні бути розташовані паралельно вухам, чоло спрямоване до підлоги. Витягай руки, піднімаючи верхню частину тулуба, і відірви ноги від підлоги, піднявши їх як можна більш високо. Але головне – розтягувати м’язи ніг, а не тримати їх високо піднятими. Повернися у вихідне положення. Під час кожної пози зроби п’ять повільних глибоких вдихів і видихів. Вдихай глибоко через ніс, розширюючи легені й наповнюючи їх киснем, а потім повільно видихай.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3454 | 19/05/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.10.2020 12:09

У Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус: вік - від 4 місяців до 102 років

За минулу добу в Києві виявили ще 462 хворих на коронавірус, померли 17 людей, одужали 207 пацієнтів.
20.10.2020 11:48

Зеленський поставив собі 3 запитання і чекає відповідей українців на 5 питань

Президент Володимир Зеленський нагадав українцям, що чекає на їхні відповіді на свої 5 запитань, які виборцям будуть задавати під час місцевих виборів 25 жовтня.
20.10.2020 11:36

Зеленський каже, що сам хоче знати, де обіцяні ним посадки

Президент Володимир Зеленський заявляє, що сам хоче знати і на всіх нарадах питає, коли ж почнуться обіцяні ним посадки.
20.10.2020 11:15

Зеленський про амністію на Донбасі: "Не для всіх"

Президент Володимир Зеленський заявив, що амністія на Донбасі буде стосуватися не всіх.
20.10.2020 10:46

Майже половина українців проти "вільної економічної зони" на Донбасі

45,3% українців не підтримують надання "вільної економічної зони" Донецькій  і Луганській областям, третина – підтримують таке рішення.
20.10.2020 10:32

Довіра до опитування Зеленського: думки українців розділилися

41% українців не будуть довіряти результатам "всенародного опитування", ініційованого президентом Володимиром Зеленським на день місцевих виборів, а 43% - будуть їм довіряти. Інфографіка.
20.10.2020 09:40

Більше 10 тисяч хворих щодня: в уряді пояснили, коли розгортатимуть COVID-шпиталі

Розгортати тимчасові ковідні шпиталі поза медичними закладами в Україні планують при орієнтовній щоденній кількості хворих з COVID-19 на рівні 11-15 тисяч, або при різкому стрибку хвороби в певному місті чи регіоні.
20.10.2020 08:53

COVID в Україні: 5 469 хворих і 113 смертей за добу

За добу 19 жовтня в Україні COVID-19 діагностували 5 469 особам, померли 113 хворих - це антирекорд, одужали 3 044 особи - це рекорд; було госпіталізовано 841 людину.
Усі новини