uasol.com
Додати статтю | Реєстрація


Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Державне (конституційне) право зарубіжних країн (Навчальний посібник для самостійного вивчення дисципліни) 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Грація кішки. 5 секретів гарної ходи
Грація кішки. 5 секретів гарної ходи
Краса жінки - це не тільки правильно підібраний фасон плаття й професійний макіяж. Звичайно, і вони теж, але все це - далеко не головне. Що може залучити в жінці,що пройшла повз...


Краса жінки - це не тільки правильно підібраний фасон плаття й професійний макіяж. Звичайно, і вони теж, але все це - далеко не головне. Що може залучити в жінці,що пройшла повз, якщо ви не встигнули доладно розглянути ні її обличчя, ні вбрання? Звичайно ж, хода, що змушує довго проводжати випадкову зустрічну очами. Навчитеся ходити красиво разом з Нашим порталом!

Можливо, вас улаштовує ваша хода, вам зручно пересуватися саме так і для вдосконалення ви не бачите особливих причин. Однак
   гарна хода - це, насамперед, правильне положення хребта, який відповідає за роботу всіх органів і систем організму. Крім того, граціозна хода припускає правильну постановку стоп, що не дозволяє розвитися захворюванням опорно-рухового апарата. І ще один важливий аргумент на користь того, щоб спину тримати прямо: правильна хода підтримує всі групи м’язів у тонусі й у самому вигіднім світлі представляє нашу фігуру. Тому виробити правильну поставу й ходу варто кожній жінці.
   1. Перші кроки Навчитеся завжди й скрізь дотримувати правильної постави - це головна «прикмета» правильної ходи. Утрудняєтеся згадати, як вона виглядає? Підніміть плечі, наскільки зможете високо, у такому положенні відведіть їх назад, потім вилучите. Це і є правильна постава. Важливо вірно ставити стопу в процесі ходьби. П’ятка (каблук) і носок повинні перебувати майже на одній лінії в напрямку руху, носок може бути лише небагато розгорнутим зовні. Крокувати «вісімкою», дрібочучи - некрасиво, але й широко ставити ноги при ходьбі не потрібно - так ходять чоловіки. Важливий момент: уперед спочатку рухається стопа, а потім корпус, але не навпаки, інакше ваша хода не буде плавною. Довжина кроку повинна рівнятися довжині вашої невзутої стопи. У цьому випадку хода не буде дрібною. Спробуйте, і ви зрозумієте - так ходити зручно, тим більше що при широкому кроці виникнуть поштовхи корпусом, перегони головою нагору. Руху рук повинні відповідати розміри й ритм кроку, але вони не повинні перебувати в кишенях! Це не тільки позбавляє ходу природності, робить її скованої, але й погіршує кровообіг. Перші кроки граціозною ходою нелегкі. На допомогу в оволодінні правильною технікою приходять спеціальні вправи.
   2. Зміцните хребет Привчитеся ранками не підхоплюватися миттєво з постелі при перших звуках будильника. Наш хребет не створений для таких різких рухів, на це він може відреагувати зсувом міжхребетних дисків, що чревате серйозними наслідками для внутрішніх органів.
   Пробуджуйтеся спокійно: спочатку гарненько потягніться руками, потім ногами, - причому, не носками вперед, а п’ятами. Переверніться на живіт, устаньте на коліна й потягніться, як кішка, розтягуючи хребет по всій довжині. І тільки після цих рухів тіла устаньте, опираючись руками об ліжко.
   Вправи для хребта Для зміцнення «стовпа життя», як прадавні мудреці називали хребет, існують спеціальні вправи. - Ляжте на підлогу, руки розведіть у сторони. Піднімаючи голову, напружте м’язи шиї, одночасно потягніть носки на себе. У такому положенні завмріть на 5-10 секунд. Повторите 5 раз. - Сядьте на ноги. Відведіть руки назад і обхопите кистями рук гомілковостопні суглоби. Повільно нахилитеся вперед так, щоб торкнутися чолом підлоги. Постарайтеся перенести вагу тіла на голову й побути у такому положенні секунд 20-30, поступово збільшуючи навантаження. - Сядьте на стілець, руки заведіть за голову, прогніться й залишайтеся в такому напруженім положенні, рахуючи до 5. Повторите 5 раз. - Устаньте й заведіть руки за спину. Зробіть «замок», напружуючи, наскільки зможете, руки. Розслабтеся й знову напружтеся. Повторите 5-10 раз. - Лягаєте на живіт, руки витягніть уздовж тіла нагору долонями. Прогніться, одночасно піднявши голову, руки й ноги на 10-15 см від підлоги. Затримаєтеся в такому положенні на 10 секунд, повторите 7 раз. - Поверніться на спину, зробіть повільний вдих. Підніміться за рахунок м’язів спини, не відриваючи ноги від підлоги й не згинаючи їх. Руками злегка підтримуйте тулуб. Прогніться в спині й затримаєте подих. Повторите 3-5 раз. - Устаньте на коліна, руками візьміться за стілець і прогніться в попереку. Затримаєтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторите 5-10 раз. - Знову ляжте на живіт, ухопитеся руками за щиколотки й сильно прогніться в спині. Постарайтеся якнайближче наблизити голову до ніг. Тіло повинне бути напружене, як лук, натягнутий для стрілянини. Завмріть у цій позі на кілька секунд, повторите 5-10 раз. - Знову переверніться на спину, зігніть ноги в колінах і потягніться животом нагору, прогинаючи тулуб у попереку. В упорі на голову й руки зависніть над підлогою на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз. Якщо ви будете виконувати цей комплекс хоча б 3 рази в тиждень, ваші міжхребетні диски, зв’язування й м’яза спини стануть набагато більш витривалі й еластичні. І тримати прямо спину вам буде легше.
   3. Навчитеся правильної постави Виконання простих і ефективних вправ для вироблення гарної ходи не займе багато часу й не зажадає спеціальних умов. Головне - дотримувати регулярності занять. Разові тренування теж корисні, але бажаного результату вони не принесуть. Вправи треба виконувати перед дзеркалом, щоб відслідковувати, чи прямо ви стоїте, чи вірно робите рухи. Кожне із запропонованих вправ потрібно виконувати не менш 10 раз. - Спочатку підніміть одне плече якнайвище, зафіксуйте його в такому положенні. Те ж проробіть із іншим плечем. Потім опустіть плече, яке підняли першим, після - інше. Працюють тільки плечі. - Відразу обоє плечі переміщайте вперед, потім назад. Плечі не піднімайте. Спина пряма. - Сполучайте рухи плечима з нахилами. Плечі вперед - нахил уперед. Плечі назад - нахил назад. У такий спосіб разом з м’язами плечового пояса розробляються ще й м’язи спини. - Плечі назад - нахил уперед. Плечі вперед - нахил назад. Обережно прогинайтеся всім тілом, відкидаючи голову назад. - Складені разом долоні опустіть перед собою. Ребра долонь притиснуті до тіла. Не розмикаючи долоні, плавно підніміть руки наскільки можете нагору, згинаючи в ліктях і сковзаючи по тілу. При цьому долоні як би креслять лінію в центрі корпуса. Плечі намагайтеся не задирати. Потім повільно опустіть руки, не відриваючи долоні друг від друга й від тіла. - Прямі руки відведіть назад. Із цього положення повільно підніміть їх наскільки можете високо, намагаючись привести в положення, перпендикулярне тулубу. Не згинайте ні руки, ні корпус.
   4. Із книгою на голові Легендарна хода Одрі Хепберн - також результат довгих тренувань кіноактриси. Своїм виглядом вона багато в чому нагадувала казкову фею, і такий образ склався завдяки дивній грації й легкій, витонченій ході. Замолоду Одрі відвідувала балетну школу. Для навчання ході й формування постави там застосовувалися класичні методи. Наприклад, ходьба із предметом на голові. Вихованкам треба було покласти на голову книгу або сірникову коробку й ходити з ними наче й не було нічого, а також робити присідання й повороти головою так, щоб предмет не впав. Повторите «подвиг» терплячих балерин і ви - можете, вийде удержати томик любовної прози або улюбленого детектива на голові.
   5. У русі - Потренувавшись, переходите до вправ у русі. Представте вертикальну ниточку, яка тягнеться від вашої верхівки нагору. Спробуйте походити з таким відчуттям, і ви побачите, що плечі розпрямляться, а центр ваги тіла зміститься на передні відділи стоп. - Намагайтеся більше ходити, міняючи ритм кроку. Тренуйтеся в різнім взутті. Звертайте увагу на свою ходу й ходу інших людей, відзначайте свої успіхи й складні моменти. - Беріть за правило не ходити швидко, поки не освоїте правильну ходу, і навчитеся тримати спину прямо. Якщо ви біжите, аналізувати свої рухи просто неможливо. А при неквапливій ході є час зосередитися на тому, що і як робите. Відправляючись куди-небудь, виділите час на дорогу із запасом. Хрестоматійна хода
   Софі Лорен, продемонстрована знаменитою акторкою у фільмі «Шлюб по-італійському», була вдалою творчою знахідкою її чоловіка й режисера Карло Понті. Під час зйомок картини саме він досить оригінальним способом учив ході тоді ще невідому акторку. Софі годинами ходила між двома рядами тумбочок і закривала їхні відкриті дверцята стегнами. Майстерність акторка вигострювала доти, поки звук, що закриваються дверцят не став ледве чутним. Але не тільки вправи зробили ходу Софі Лорен прикладом для наслідування мільйонів жінок. Акторка вважала, що саме відчуття себе відіграє в цьому немаловажну роль: «Найчастіше некрасива хода, сутулість розвиваються від непевності в собі. А краса, на мою думку, - це відвага, вона й притягає до нас людей. Якщо будеш впевнена в собі, відкрита назустріч і щастю, і негодам, на обличчі сама собою з’явиться посмішка, хода стане витонченіше, а жести - плавними й гарними». Ходи знаменитим красуням, звичайно ж, не були дані від народження. Хоча, спостерігаючи за цими жінками по телеекрану, думаєш саме так. Проте, легендарні ходи - результат довгих тренувань. З дитинства ми чуємо: «Тримай спину прямо!». Легко сказати! Хтось забуває про це правило, а комусь тримати спину рівно дається сутужніше з кожним прожитим роком. У кожному разі, без спеціальних вправ, що зміцнюють хребет, не обійтися. … Помніть, що хода - це не просто спосіб пересування. Це відбиття характеру, наша візитна картка. Незважаючи на утому, непогоду та інші перешкоди, намагайтеся тримати спину прямо, плечі розправленими, голову піднятою й крокувати від стегна.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2121 | 12/05/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
26.06.2017 02:24

Лукаш: Застава за Гужву буде внесена 26 червня

Заставу за підозрюваного у вимаганні головного редактора інтернет-видання "Страна.ua" Ігоря Гужву внесуть 26 червня.
25.06.2017 23:40

СЦКК: Бойовики ОРЛО готують провокації, хочуть зірвати перемир'я

Українська сторона СЦКК заявляє про можливу активізацію дій НЗФ ОРЛО, які у подальшому можуть привести до суттєвого загострення ситуації на Донбасі.
25.06.2017 19:53

США можуть прийняти рішення про зброю для України до жовтня – Порошенко

Питання постачання США оборонної зброї Україні може бути вирішене до жовтня.
25.06.2017 17:32

Військкомати анексованого Криму призвали понад 1,7 тисяч осіб

Станом на 23 червня понад 1,7 тисяч мешканців Криму прибули у частини Збройних Сил РФ для проходження військової служби.
25.06.2017 13:31

Ситуація з водопостачанням на Донбасі критична – МінТОТ

Ситуація з водопостачанням у Донецькій області залишається критичною.
25.06.2017 12:39

У зоні АТО знешкодили ворожу ДРГ: вбитий командир був громадянином РФ

У зоні АТО знешкоджено диверсійно-розвідувальну групу противника, в результаті двох бойовиків було вбито, в тому числі громадянина РФ.
25.06.2017 11:50

У Чехії вперше судять за участь у боях на Донбасі на боці бойовиків

Чеські судові органи вперше почали розгляд справи за обвинуваченням на адресу чеського громадянина в участі в боях на території України на стороні проросійських бойовиків.
25.06.2017 10:57

За 2 тижні безвізу до ЄС не пустили 33 українців

З початку дії безвізового режиму до Євросоюзу не пустили 33 українців.
Усі новини