Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша...
Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону
Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша вправа – скручування: лежачи на спині на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом, поставте їх на стіну, підборіддя пригорніть до грудей. Представте, що ваш хребет – це змійка, яка повільно закручується. Рухайтеся вперед і нагору, спину від підлоги не відривайте, тільки лопатки. Виконаєте п’ять підходів по п’ятнадцять раз – у м’язах живота повинне з’явитися почуття печіння. Перерва між підходами мінімальна – 5–10 секунд. «Якщо ви недавно народили, виконуйте цю вправу з меншою амплітудою П’ята колона Для ідеального преса потрібні не тільки підтягнуті м’язи живота, але, що й перебувають у тонусі шлунок, селезінка й печінка. Щоб побороти живіт, що вивалюється, робіть вправу «вакуум»: стоячи, упріться руками в коліна й тричі максимально втягніть живіт. Робіть його щоранку, і через місяць мінус 2 см у талії гарантовані Сила й радість Прискорити процес допоможуть аеробні навантаження. Тільки плавання, біг і велосипед можуть забрати жировий прошарок, як говорять спортсмени, підсушити тіло. Але займатися треба як мінімум тридцять хвилин і без перерв. Є привід М’язи формуються за рахунок білка, і щоб добитися видимих результатів, упор у харчуванні треба робити саме на нього. Ви повинні з’їдати як мінімум 500 г білка в день – курячу й індичу купку, сир, лосось, форель, креветки, мідії, молоко 0,5% жирності, соєвий сир. Вуглеводи виключите в будь-якому виді – навіть соки й фрукти. Забудьте також про сир, смажене м’ясо, вершкове масло й солодкі йогурти
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша...
