Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша...
Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону
Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша вправа – скручування: лежачи на спині на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом, поставте їх на стіну, підборіддя пригорніть до грудей. Представте, що ваш хребет – це змійка, яка повільно закручується. Рухайтеся вперед і нагору, спину від підлоги не відривайте, тільки лопатки. Виконаєте п’ять підходів по п’ятнадцять раз – у м’язах живота повинне з’явитися почуття печіння. Перерва між підходами мінімальна – 5–10 секунд. «Якщо ви недавно народили, виконуйте цю вправу з меншою амплітудою П’ята колона Для ідеального преса потрібні не тільки підтягнуті м’язи живота, але, що й перебувають у тонусі шлунок, селезінка й печінка. Щоб побороти живіт, що вивалюється, робіть вправу «вакуум»: стоячи, упріться руками в коліна й тричі максимально втягніть живіт. Робіть його щоранку, і через місяць мінус 2 см у талії гарантовані Сила й радість Прискорити процес допоможуть аеробні навантаження. Тільки плавання, біг і велосипед можуть забрати жировий прошарок, як говорять спортсмени, підсушити тіло. Але займатися треба як мінімум тридцять хвилин і без перерв. Є привід М’язи формуються за рахунок білка, і щоб добитися видимих результатів, упор у харчуванні треба робити саме на нього. Ви повинні з’їдати як мінімум 500 г білка в день – курячу й індичу купку, сир, лосось, форель, креветки, мідії, молоко 0,5% жирності, соєвий сир. Вуглеводи виключите в будь-якому виді – навіть соки й фрукти. Забудьте також про сир, смажене м’ясо, вершкове масло й солодкі йогурти
Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Кілька діючих способів накачати прес до початку пляжного сезону Влізти на стінку Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох раз у тиждень по 20 хвилин. Найефективніша...
