uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Йога, метод Фельденкрайза и умение владеть собой
Йога, метод Фельденкрайза и умение владеть собой
Йога является одной из шести ортодоксальных систем индийской философии. Обобщил, согласовал и превратил ее в систему Патанджали*. Йога называется так потому, что она стремится с помощью искусных средств объединить или «связать» индивидуальную душу человека, также называемую атман, с Параматма, Высшим Я, частью которой и является атман.


Йога является одной из шести ортодоксальных систем индийской философии. Обобщил, согласовал и превратил ее в систему Патанджали*. Йога называется так потому, что она стремится с помощью искусных средств объединить или «связать» индивидуальную душу человека, также называемую атман, с Параматма, Высшим Я, частью которой и является атман. Патанджали перечисляет эти средства как восемь этапов продвижения йоги: яма (моральные заповеди: ненасилие, правда, отказ от воровства, воздержание и отсутствие зависти); нияма (самоочищение: чистота, удовлетворенность, аскетизм, учеба, преданность); асана (осанка); пранаяма (контроль над дыханием); пратьяхара (свобода от решений, основанных на чувствах); дхарана (концентрация); дхьяна (медитация) и самадхи (реализация).
   
   В этой статье я хочу кратко обсудить асану, или ту часть йогической системы под названием хатха-йога, которая сохраняет тело здоровым, сильным и находящимся в гармонии с природой. Я хочу сравнить ее с методом Фельденкрайза, который достигает того же результата совершенно иным способом.
   
   Хатха-йога действует через физическое тело посредством асан, или сложных поз (включая стоячие), которые комбинируются в имеющие собственный смысл последовательности. Владение асанами доводится до мастерства в соответствии с предписанной формой. Эта последовательность и мастерское владение асанами является основой функционального здоровья с точки зрения йоги. (Органическое здоровье достигается через нияму, чистоту посредством правильной дисциплины питания.) Вообще говоря, при изучении и практике этих асан обучают также элементам контроля над дыханием, для чего требуется определённый уровень концентрации. К тому же, люди с серьёзным отношением к такого рода практике, обычно морально и функционально дисциплинированы почти во всех аспектах своей жизни. Кто-то старается посредством медитации отвлечь своё внимание от волнений и эмоциональных реакций ума. В отличие от типичных западных подходов к физическому здоровью, таким как спортивный фитнес, аэробика, тренажёры и гимнастика, хатха-йога идеально вписывается в духовно-ориентированный образ жизни.
   
   Для того чтобы довести до мастерства любую конкретную асану, хатха-йоги используют работающих стратегий. Начинающему практику показывают форму позы. В идеале форму показывает опытный йог, а новичок старается её повторить. Когда он пытается это сделать, то подходит к пределу своих возможностей. В этой точке он получит указание дотянуться (за пределы своих возможностей) или стараться лучше; отпустить и расслабить, работать «на грани»; пропускать дыхание через части тела или растягивать их; использовать определённые механические вспомогательные средства, такие как ремни или подкладки и т.д., чтобы приблизиться к насколько возможно нужной позе и продолжать работу с нею. Или найти место, которое не даёт углубляться в позу, и сделать так, чтобы оно отпустило; или выполнять другую асану или эту же, но частично, чтобы непосредственно работать с местом, которое «не пускает». К тому же комбинация многих асан работает как одно целое, чтобы облегчить достижение мастерства в каждой отдельной асане. Все эти подходы можно справедливо назвать прямыми: работа ведётся непосредственно с формой асаны с целью наработки мастерства. В результате продолжительной практики тело становится гибче, сильнее и стройнее, что и является целью занятий хатха-йогой. Б.К.С. Айенгар, один из величайших йогов ХХ века, говорит, что таким способом человек «побеждает тело и делает его пригодным транспортым средством для души».
   
   Метод Фельденкрайза стремится к самостоятельному познанию физического механизма, используя сложные способности человеческой нервной системы к обучению, при этом воспринимая тело как единый функциональный процесс.
   
   Схемы, по которым обучается человеческая нервная система, как мы знаем, чрезвычайно сложны. В эксперименте, проведенном в американском госпитале, в одном случае взяли весьма мускулистого атлета, а во втором — малоподвижного престарелого мужчину. Под общей анестезией, с огромными предосторожностями, с лёгкостью придали их телам положения, сходные с позами йоги. Вывод: не существует малоподвижных суставов и мышц; негибкость и нерастянутость зависят от работы нервной системы. Так что нет необходимости побеждать тело, нужно просто изучить его заново.
   
   С точки зрения метода Фельденкрайза сила производится мускулатурой всего тела, работающей вместе как единое целое. Таким образом, любая поза или действие идеально выполняются при помощи объединённого использования всех шестисот с лишним мышц тела. Это объединённое использование всех мышц обязательно предполагает, что те мышцы, которые не используются в момент действия, самопроизвольно расслабляются или же контролируются. Эта способность расслаблять мышцы, которые не используются, является сущностью гибкости, которая достигается не посредством борьбы с собой, а наоборот — посредством изучения общей координации, или же «самоорганизации». Выпрямление осанки возникает благодаря тому, что скелет используется, чтобы поддерживать тело. Эта осанка достигается и ощущается, когда крупные мышцы учатся делать большую работу, а мышцы поменьше — делать работу тонкую.
   
   Движение состоит из сочетания основных функциональных паттернов: сгибания вперёд, выгибания назад, скручивания, поворота, наклона в сторону, приседания, вставания, ходьбы, протягивания конечностей и т.д. Организующей или координирующей эти движения является нервная система, основная часть которой отвечает за сенсорно-моторные функции, т.е. самоощущение в движении. Ясное самоощущение является самой основой правильного движения, потому что сенсорно-моторная нервная система устроена как кибернетическая цепь обратной связи. Так что по мере улучшения способности к самоощущению движения тоже улучшаются. И наоборот. То есть по мере увеличения глубины самоощущения движения все сильнее гармонизуются с физической структурой (поэтому боль не возникает) и правильно соответствуют механическим требованиям окружающего мира (и таким образом максимально эффективны). Те чувства, которым мы стараемся заново обучиться и заострить их в методе Фельденкрайза, чтобы улучшить качество движения, — это чувство равновесия, артикуляции, чувство ощущаемого движения, чувство сдавливания тканей, напряжения тканей и боли, чувства собственного тела. Такое оттачивание самоощущения способствует улучшению самоорганизации в движении.
   
   В методе Фельденкрайза человек сам исследует базовые и сложные функциональные шаблоны, выполняя тщательно разработанные последовательности движений, а затем синтезирует их таким образом, что начинает более полно ощущать самого себя и потому движется более эффективно. (Эти исследования движений задействуют стратегическое преимущество разнообразных нейромоторных рефлексов, которые косвенно приводят в движение и интегрируют части паттерна, а также части тела, запуская весь паттерн.)
   
   Возьмём, например, позу из йоги, Пасчимоттанасану, когда человек сидит на полу, наклонившись вперед. Это изгиб в тазобедренных суставах, ноги максимально выпрямлены, позвоночник гармонично вытянут, лоб покоится на коленях, ладони держатся за ступни. С точки зрения скелетно-мышечной структуры, мышцы и суставы позвоночника, плечевого пояса, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы должны быть способны к максимальному сгибанию и распрямлению; можно «работать» над растяжкой, чтобы принять позу. С точки зрения осознавания и контроля можно играючи исследовать паттерны сгибания, выпрямления и скручивания посредством утонченных последовательностей движений, которые прояснят (до полного осознавания), как и где тело сгибается, разгибается и скручивается, и как можно это делать комплексно и гармонично. Такое изучение общего процесса скручивания косвенным образом удлиняет мышцы-сгибатели и разгибатели, а изучение комплексного сгибания и разгибания раскрывает способы, которые позволяют телу сгибаться вперед. И эта асана теперь намного более легко выполнима! И это достигнуто играючи, ведь необходимый подход, применённый к процессу обучения, - это исследование или игра. Это на самом деле один из отличительных признаков метода Фельденкрайза. Вместо того чтобы трудиться над собой, наоборот, человек сам с собой играет.
   
   Приведенное выше описание очень сильно упрощает сущность урока по методу Фельденкрайза. Метод включает комплекс стратегий обучения, один из принципов которого - единое целое больше суммы его частей, или иными словами, из комбинации сознательно разработанных событий складывается еще большее единое целое. Так что урок не просто будет затрагивать обширный комплекс тактик, но также поможет достичь нового единого целого, куда более значительного, чем просто легко выполненное движение или поза.
   
   Конечно, как во многих восточных подходах, конечная цель йоги — это отход от тела как шаг к единению с Параматмой, которая понимается как «внутри и свыше». Люди Запада (и в некоторой мере китайцы и японцы) наоборот - ценят телесную жизнь. Таким образом, йога имеет склонность к неподвижности, тогда как метод Фельденкрайза рассматривает жизнь как процесс и стремится к мастерству владения этим жизненным процессом, который Фельденкрайз называл «эффективным Я». Однако с точки зрения любого человека, идущего по пути духовного развития, к идее «эффективного Я», или могущества в жизни, можно по праву относиться, как к той самой силе, которая требуется, чтобы сделать тело достойным транспортным средством для души.
   
   * Патанджали (санскр. पतञ्जलि, patañjali IAST) — основатель философско-религиозной школы (даршаны) в Индии II в. до н. э. Дал определение йоги - непорождение колебаний/вихрей сознания при нахождении в удобной позе. Дал определение асаны - "при успокоении ума на бесконечном и нахождении в удобной позе - асана достигается". Считается автором (составителем) знаменитой «Йога-сутры».
   Контакты нашего проекта:
   http://rufeldenkrais.com
   

Автор: Somatica | Відгуки: 0 | Перегляди: 4207 | 28/04/2012 Медицина і здоров'я - Все про суглоби

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини