uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для нижньої частини черевного преса. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно...


Вправи для нижньої частини черевного преса

Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно притискаючи верхню частину спини до підлоги. Голова лежить на підлозі або злегка піднята. Злегка, підніміть таз. Обов’язково стежите за тим, щоб працювала тільки нижня частина живота. Удержите це положення 3-5 секунд. Розслабтеся. Повторите 10 раз. Поступово доведіть кількість повторень до 30 раз

Вправи для верхньої частини черевного преса

- Сядьте на підлогу, зігніть коліна, голову опустіть на груди. Витягніть руки вперед або схрестите їх на грудях. На вдиху втягніть нижню частину живота й округлите спину. Не міняючи положення, на видиху повільно опускайтеся на спину — так низько, як тільки це можливо. Потім, напружуючи м’язи черевного преса, повільно поверніться у вихідне положення, обов’язково зберігаючи спину круглої. Повільно рахуйте до 3-5 раз, нахиляючись назад, і в такому ж темпі вертайтеся у вихідне положення. Повторите 5-10 раз - Дуже ефективні погойдування. Зробіть 10 погойдувань тулубом у крайньому нижньому положенні або втримуйте цю позу протягом 10 секунд. Повторите 5 раз. Стежите за тим, щоб працювали тільки м’язи черевного преса. На підлогу лягати не можна — у цьому положенні тіло розслаблюється, і ефект зведеться до мінімуму. М’язи повинні бути напружені протягом усієї вправи! Спочатку вам не вдасться відкинутися назад досить низько — головне, щоб усі рухи виконувалися правильно. Працюйте плавно, із зусиллям, без ривків

Вправи для всіх м’язів черевного преса. Вправи для талії

Не варто забувати про пророблення області талії — це процес досить тривалий і потребуючий ретельності

Більшість вправ для талії розраховані на пророблення насамперед косих і поздовжніх м’язів живота, а жирові відкладання на талії залишаються незмінними

Щоб скоріше досягти результату, можна поєднувати заняття з масажем. Ще дуже дієво крутити обруч по 30 хвилин у день. У кожному разі не варто чекати швидких змін, оскільки жінки генетично схильні запасати жир в області талії. Проте, систематично виконуючи вправи для талії, ви неодмінно поліпшите свою фігуру

- Прийміть вихідне положення: руки за головою, лікті розведені, права ікра перебуває на лівім коліні. Втягніть живіт і пригорніть спину до підлоги. Напружуючи нижню частину черевного преса, підніміть ноги. Зробіть видих. Підніміть верхню частину тіла й відірвіть лопатки від підлоги, напружуючи верхню частину черевного преса - Тримаєте живіт утягненим. Зберігаючи піднятою верхню частину тіла, видихніть знову й підтягніть праве коліно до правого ліктя. Удержите таке положення 5 секунд. Повільно опуститеся на підлогу. Повторите все з іншої ноги. Кількість повторів поступово збільшуйте до 10. Вправа чудова тим, що працюють усі м’язи черевного преса: верхня частина, нижня частина й бічні (косі) м’язи живота. - Вихідне положення: устаньте, ноги на ширині плечей, стопи перебувають паралельно. Покладете руки на потилицю, відвівши лікті назад до межі. Із цього положення на рахунок «раз» (на видиху) нахилитеся вперед, сильно повернувши тулуб убік і торкнувшись правим ліктем лівого коліна, а потім лівим ліктем торкніться правого коліна й зробіть видих. На рахунок «два» випрямитеся, сильно відвівши лікті назад — вдих. Повторите 10 раз. Коліна увесь час випрямлені й напружені. - Устаньте, випрямитеся, ноги разом, руки покладете на потилицю, лікті відведіть назад. Тепер поперемінно піднімайте нагору, наскільки це можливо, зігнуту в коліні ногу — то ліву, то праву. Стежите за тим, щоб носок був відтягнутий униз. - Дуже важка, але корисна вправа. Сядьте на підлогу, обпершись основою спини об стіну. Розсуньте ноги, зігніть коліна. Кінчики пальців рук поставте на підлозі перед собою. Обіпріться на руки й підніміть обидві ноги, потім випрямите їх і із зусиллям потягніться ногами вперед, витягнувши носки. Опустіть ноги на підлогу, розслабтеся. Повторите 3 рази. Поступово, у міру зміцнення м’язів, збільшуйте кількість повторень до 8. Коли ваші м’язи зміцніють, спробуйте кілька раз зігнути й випрямити ноги, тримаючи їх у висячому положенні. Спочатку ця вправа може здатися вам дуже важкою, але не відступайте — вона дає фантастичні результати. - Устаньте лівим боком до стільця на відстані кроку від нього. Стопою випрямленою лівою ногою обіпріться об стілець. На рахунок «раз» нахилитеся вниз, доторкаючись пальцями руки до правої, опорної, ноги. На рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три» нахилитеся вниз уліво, доторкаючись пальцями руки до лівої стопи. На рахунок «чотири» випрямитеся. Струсніть ноги, переміните вихідне положення ( обіпріться об стілець правою ногою) і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторите 5 раз у кожну сторону. - Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях (долоні вниз). Ліву ногу випрямите. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги й поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Ту ж вправу виконаєте з лівою ногою. Повторите 10 раз. Момент торкання коліном підлоги повинен бути дуже коротким — не застигайте в такому положенні, інакше м’язи розслабляться. Усі рухи повинні бути легкими, пружними, ноги — натягнутими. - Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах. Робіть тулубом кругові рухи вперед, вправо, назад, уліво — 5 раз. Тепер повторите у зворотну сторону .- Вихідне положення: стоячи, руки над головою, пальці з’єднані в замок. На рахунок «раз» прогніться назад, на рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три», притискаючи руки до голови, поверніть тулуб уліво (таз нерухливий!), на рахунок «чотири» випрямитеся, потім поверніть тулуб вправо й знову випрямитеся. Повторите 5 раз

Стреч

Ляжте на спину, візьміться руками за коліна й підтягніть коліна до грудей. Підтягувати коліна потрібно, не відриваючи голови від підлоги. Удержите це положення протягом 10 секунд. Вправа розслаблює м’язи черевного преса й розтягує м’язи



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2780 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    CaseyShatt17:39 18-03-2017    
wh0cd465996 <a href=http://advairdiskus2017.com/>advair diskus</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини