uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для нижньої частини черевного преса. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно...


Вправи для нижньої частини черевного преса

Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно притискаючи верхню частину спини до підлоги. Голова лежить на підлозі або злегка піднята. Злегка, підніміть таз. Обов’язково стежите за тим, щоб працювала тільки нижня частина живота. Удержите це положення 3-5 секунд. Розслабтеся. Повторите 10 раз. Поступово доведіть кількість повторень до 30 раз

Вправи для верхньої частини черевного преса

- Сядьте на підлогу, зігніть коліна, голову опустіть на груди. Витягніть руки вперед або схрестите їх на грудях. На вдиху втягніть нижню частину живота й округлите спину. Не міняючи положення, на видиху повільно опускайтеся на спину — так низько, як тільки це можливо. Потім, напружуючи м’язи черевного преса, повільно поверніться у вихідне положення, обов’язково зберігаючи спину круглої. Повільно рахуйте до 3-5 раз, нахиляючись назад, і в такому ж темпі вертайтеся у вихідне положення. Повторите 5-10 раз - Дуже ефективні погойдування. Зробіть 10 погойдувань тулубом у крайньому нижньому положенні або втримуйте цю позу протягом 10 секунд. Повторите 5 раз. Стежите за тим, щоб працювали тільки м’язи черевного преса. На підлогу лягати не можна — у цьому положенні тіло розслаблюється, і ефект зведеться до мінімуму. М’язи повинні бути напружені протягом усієї вправи! Спочатку вам не вдасться відкинутися назад досить низько — головне, щоб усі рухи виконувалися правильно. Працюйте плавно, із зусиллям, без ривків

Вправи для всіх м’язів черевного преса. Вправи для талії

Не варто забувати про пророблення області талії — це процес досить тривалий і потребуючий ретельності

Більшість вправ для талії розраховані на пророблення насамперед косих і поздовжніх м’язів живота, а жирові відкладання на талії залишаються незмінними

Щоб скоріше досягти результату, можна поєднувати заняття з масажем. Ще дуже дієво крутити обруч по 30 хвилин у день. У кожному разі не варто чекати швидких змін, оскільки жінки генетично схильні запасати жир в області талії. Проте, систематично виконуючи вправи для талії, ви неодмінно поліпшите свою фігуру

- Прийміть вихідне положення: руки за головою, лікті розведені, права ікра перебуває на лівім коліні. Втягніть живіт і пригорніть спину до підлоги. Напружуючи нижню частину черевного преса, підніміть ноги. Зробіть видих. Підніміть верхню частину тіла й відірвіть лопатки від підлоги, напружуючи верхню частину черевного преса - Тримаєте живіт утягненим. Зберігаючи піднятою верхню частину тіла, видихніть знову й підтягніть праве коліно до правого ліктя. Удержите таке положення 5 секунд. Повільно опуститеся на підлогу. Повторите все з іншої ноги. Кількість повторів поступово збільшуйте до 10. Вправа чудова тим, що працюють усі м’язи черевного преса: верхня частина, нижня частина й бічні (косі) м’язи живота. - Вихідне положення: устаньте, ноги на ширині плечей, стопи перебувають паралельно. Покладете руки на потилицю, відвівши лікті назад до межі. Із цього положення на рахунок «раз» (на видиху) нахилитеся вперед, сильно повернувши тулуб убік і торкнувшись правим ліктем лівого коліна, а потім лівим ліктем торкніться правого коліна й зробіть видих. На рахунок «два» випрямитеся, сильно відвівши лікті назад — вдих. Повторите 10 раз. Коліна увесь час випрямлені й напружені. - Устаньте, випрямитеся, ноги разом, руки покладете на потилицю, лікті відведіть назад. Тепер поперемінно піднімайте нагору, наскільки це можливо, зігнуту в коліні ногу — то ліву, то праву. Стежите за тим, щоб носок був відтягнутий униз. - Дуже важка, але корисна вправа. Сядьте на підлогу, обпершись основою спини об стіну. Розсуньте ноги, зігніть коліна. Кінчики пальців рук поставте на підлозі перед собою. Обіпріться на руки й підніміть обидві ноги, потім випрямите їх і із зусиллям потягніться ногами вперед, витягнувши носки. Опустіть ноги на підлогу, розслабтеся. Повторите 3 рази. Поступово, у міру зміцнення м’язів, збільшуйте кількість повторень до 8. Коли ваші м’язи зміцніють, спробуйте кілька раз зігнути й випрямити ноги, тримаючи їх у висячому положенні. Спочатку ця вправа може здатися вам дуже важкою, але не відступайте — вона дає фантастичні результати. - Устаньте лівим боком до стільця на відстані кроку від нього. Стопою випрямленою лівою ногою обіпріться об стілець. На рахунок «раз» нахилитеся вниз, доторкаючись пальцями руки до правої, опорної, ноги. На рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три» нахилитеся вниз уліво, доторкаючись пальцями руки до лівої стопи. На рахунок «чотири» випрямитеся. Струсніть ноги, переміните вихідне положення ( обіпріться об стілець правою ногою) і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторите 5 раз у кожну сторону. - Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях (долоні вниз). Ліву ногу випрямите. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги й поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Ту ж вправу виконаєте з лівою ногою. Повторите 10 раз. Момент торкання коліном підлоги повинен бути дуже коротким — не застигайте в такому положенні, інакше м’язи розслабляться. Усі рухи повинні бути легкими, пружними, ноги — натягнутими. - Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах. Робіть тулубом кругові рухи вперед, вправо, назад, уліво — 5 раз. Тепер повторите у зворотну сторону .- Вихідне положення: стоячи, руки над головою, пальці з’єднані в замок. На рахунок «раз» прогніться назад, на рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три», притискаючи руки до голови, поверніть тулуб уліво (таз нерухливий!), на рахунок «чотири» випрямитеся, потім поверніть тулуб вправо й знову випрямитеся. Повторите 5 раз

Стреч

Ляжте на спину, візьміться руками за коліна й підтягніть коліна до грудей. Підтягувати коліна потрібно, не відриваючи голови від підлоги. Удержите це положення протягом 10 секунд. Вправа розслаблює м’язи черевного преса й розтягує м’язи



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4628 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.04.2021 16:55

Кремль пропонує радникам нормандського формату зустрітися на Донбасі

Представник Кремля Дмитро Козак в своєму листі запропонував радникам країн нормандського формату до 27 квітня зустрітися на Донбасі і обговорити питання перемир'я.
23.04.2021 16:33

Санду скликає Радбез: є загроза повалення конституційного ладу Молдови

Президентка Молдови Мая Санду  скликає термінове засідання Вищої ради безпеки через ситуацію довкола Конституційного суду.
23.04.2021 16:33

Підозрюваний у зґвалтуванні і вбивстві 7-річної дівчинки повісився у СІЗО

Арештований за підозрою у зґвалтуванні та вбивстві 7-річної Марії Борисової на Херсонщині повісився у камері слідчого ізолятора.
23.04.2021 16:25

Мінагрополітики пропонує знизити ставку ПДВ до 14% на всі види сільгосппродукції

Мінагрополітики пропонує встановити ставку 14% ПДВ на всі види сільгосппродукції без виключень для здешевлення соціально значимих продуктів харчування.
23.04.2021 15:33

Бойовики на Великдень запланували теракт в одній з церков – розвідка

За інформацією розвідки, найближчими днями російсько-окупаційні війська запланували провокації проти України, в тому числі й теракт на Великдень в одній із церков Московського патріархату.
23.04.2021 15:09

Країни Балтії висилають російських дипломатів на знак солідарності з Чехією

23 квітня Литва, Латвія і Естонія вирішили оголосити російських дипломатів у своїх країнах персонами нон грата на знак солідарності з Чехією.
23.04.2021 15:04

Навальний припиняє голодування

Російський опозиційний політик Олексій Навальний оголосив, що припиняє голодування, яке почав 31 березня.
23.04.2021 14:06

Зеленський не поїде в Москву домовлятися з Путіним про мир на Донбасі – Кравчук

Глава української делегації в ТКГ Леонід Кравчук вважає, що президент України Володимир Зеленський може провести переговори з президентом РФ Володимиром Путіним тільки в нейтральній країні.
Усі новини