uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для м’язів черевного преса
Вправи для нижньої частини черевного преса. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно...


Вправи для нижньої частини черевного преса

Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги — нарізно на ширині плечей. Руки витягніть за головою або вільно покладете уздовж тулуба. Сильно втягніть нижню частину живота, одночасно притискаючи верхню частину спини до підлоги. Голова лежить на підлозі або злегка піднята. Злегка, підніміть таз. Обов’язково стежите за тим, щоб працювала тільки нижня частина живота. Удержите це положення 3-5 секунд. Розслабтеся. Повторите 10 раз. Поступово доведіть кількість повторень до 30 раз

Вправи для верхньої частини черевного преса

- Сядьте на підлогу, зігніть коліна, голову опустіть на груди. Витягніть руки вперед або схрестите їх на грудях. На вдиху втягніть нижню частину живота й округлите спину. Не міняючи положення, на видиху повільно опускайтеся на спину — так низько, як тільки це можливо. Потім, напружуючи м’язи черевного преса, повільно поверніться у вихідне положення, обов’язково зберігаючи спину круглої. Повільно рахуйте до 3-5 раз, нахиляючись назад, і в такому ж темпі вертайтеся у вихідне положення. Повторите 5-10 раз - Дуже ефективні погойдування. Зробіть 10 погойдувань тулубом у крайньому нижньому положенні або втримуйте цю позу протягом 10 секунд. Повторите 5 раз. Стежите за тим, щоб працювали тільки м’язи черевного преса. На підлогу лягати не можна — у цьому положенні тіло розслаблюється, і ефект зведеться до мінімуму. М’язи повинні бути напружені протягом усієї вправи! Спочатку вам не вдасться відкинутися назад досить низько — головне, щоб усі рухи виконувалися правильно. Працюйте плавно, із зусиллям, без ривків

Вправи для всіх м’язів черевного преса. Вправи для талії

Не варто забувати про пророблення області талії — це процес досить тривалий і потребуючий ретельності

Більшість вправ для талії розраховані на пророблення насамперед косих і поздовжніх м’язів живота, а жирові відкладання на талії залишаються незмінними

Щоб скоріше досягти результату, можна поєднувати заняття з масажем. Ще дуже дієво крутити обруч по 30 хвилин у день. У кожному разі не варто чекати швидких змін, оскільки жінки генетично схильні запасати жир в області талії. Проте, систематично виконуючи вправи для талії, ви неодмінно поліпшите свою фігуру

- Прийміть вихідне положення: руки за головою, лікті розведені, права ікра перебуває на лівім коліні. Втягніть живіт і пригорніть спину до підлоги. Напружуючи нижню частину черевного преса, підніміть ноги. Зробіть видих. Підніміть верхню частину тіла й відірвіть лопатки від підлоги, напружуючи верхню частину черевного преса - Тримаєте живіт утягненим. Зберігаючи піднятою верхню частину тіла, видихніть знову й підтягніть праве коліно до правого ліктя. Удержите таке положення 5 секунд. Повільно опуститеся на підлогу. Повторите все з іншої ноги. Кількість повторів поступово збільшуйте до 10. Вправа чудова тим, що працюють усі м’язи черевного преса: верхня частина, нижня частина й бічні (косі) м’язи живота. - Вихідне положення: устаньте, ноги на ширині плечей, стопи перебувають паралельно. Покладете руки на потилицю, відвівши лікті назад до межі. Із цього положення на рахунок «раз» (на видиху) нахилитеся вперед, сильно повернувши тулуб убік і торкнувшись правим ліктем лівого коліна, а потім лівим ліктем торкніться правого коліна й зробіть видих. На рахунок «два» випрямитеся, сильно відвівши лікті назад — вдих. Повторите 10 раз. Коліна увесь час випрямлені й напружені. - Устаньте, випрямитеся, ноги разом, руки покладете на потилицю, лікті відведіть назад. Тепер поперемінно піднімайте нагору, наскільки це можливо, зігнуту в коліні ногу — то ліву, то праву. Стежите за тим, щоб носок був відтягнутий униз. - Дуже важка, але корисна вправа. Сядьте на підлогу, обпершись основою спини об стіну. Розсуньте ноги, зігніть коліна. Кінчики пальців рук поставте на підлозі перед собою. Обіпріться на руки й підніміть обидві ноги, потім випрямите їх і із зусиллям потягніться ногами вперед, витягнувши носки. Опустіть ноги на підлогу, розслабтеся. Повторите 3 рази. Поступово, у міру зміцнення м’язів, збільшуйте кількість повторень до 8. Коли ваші м’язи зміцніють, спробуйте кілька раз зігнути й випрямити ноги, тримаючи їх у висячому положенні. Спочатку ця вправа може здатися вам дуже важкою, але не відступайте — вона дає фантастичні результати. - Устаньте лівим боком до стільця на відстані кроку від нього. Стопою випрямленою лівою ногою обіпріться об стілець. На рахунок «раз» нахилитеся вниз, доторкаючись пальцями руки до правої, опорної, ноги. На рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три» нахилитеся вниз уліво, доторкаючись пальцями руки до лівої стопи. На рахунок «чотири» випрямитеся. Струсніть ноги, переміните вихідне положення ( обіпріться об стілець правою ногою) і виконаєте вправу в іншу сторону. Повторите 5 раз у кожну сторону. - Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях (долоні вниз). Ліву ногу випрямите. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги й поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Ту ж вправу виконаєте з лівою ногою. Повторите 10 раз. Момент торкання коліном підлоги повинен бути дуже коротким — не застигайте в такому положенні, інакше м’язи розслабляться. Усі рухи повинні бути легкими, пружними, ноги — натягнутими. - Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах. Робіть тулубом кругові рухи вперед, вправо, назад, уліво — 5 раз. Тепер повторите у зворотну сторону .- Вихідне положення: стоячи, руки над головою, пальці з’єднані в замок. На рахунок «раз» прогніться назад, на рахунок «два» випрямитеся. На рахунок «три», притискаючи руки до голови, поверніть тулуб уліво (таз нерухливий!), на рахунок «чотири» випрямитеся, потім поверніть тулуб вправо й знову випрямитеся. Повторите 5 раз

Стреч

Ляжте на спину, візьміться руками за коліна й підтягніть коліна до грудей. Підтягувати коліна потрібно, не відриваючи голови від підлоги. Удержите це положення протягом 10 секунд. Вправа розслаблює м’язи черевного преса й розтягує м’язи



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3537 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини