У дитини потрібно викликати інтерес до плавання, велосипедних прогулянок, ігор з м’ячем або просто невеликим перервам під час виконання домашнього завдання. Не тільки вдома, але й у школі, дитина повинна брати участь у спортивних іграх або навіть стати членом команди, яка йому по душі. Заохочуйте будь-які прояви активності, і скоро дитина сама буде прагнути до рухливого способу життя.

Не спорт, а фізкультура

Пасивність здобуває майже епідемічний характер серед дітей. Але фахівці як і раніше вважають, що для нормального розвитку дитині необхідна фізична активність середньої інтенсивності протягом години або більш, причому повторювати її потрібно майже щодня, а краще щодня. Але для дитини вправи - це теж гра. Фізкультура в школі, футбол або волейбол, танці, велосипед, навіть ігри в хованки або наздоганяли - усе це види фізичної активності, що прекрасно підходять для задоволення потреби дитини в русі. Адже рух необхідний з багатьох причин:

* Фітнес допомагає контролювати кількість жиру. Замість жирових відкладань в активної дитини формується м’язова маса й міцні кістки.

* Діти, що займаються спортом або іншими видами фізичної активності, менше схильні до появи зайвої ваги не тільки в дитинстві, але й у дорослім житті.

* Діти, що тренуються регулярно, рідше страждають захворюваннями, прямо пов’язаними з ожирінням: цукровим діабетом другого типу, гіпертонією, захворюваннями серця.

* Фізичний розвиток має й психологічний ефект: активні діти більш оптимістичні.

* Якщо дитина у формі, вона краще спить і краще зберігає увагу в школі. Такі діти краще справляються з навчанням і менш піддані стресу.

Режим тренувань для здоров’я дитини

Розминка. Це - початок тренування, зневага яким може коштувати травми навіть спортсменові. Розминка повинна тривати як мінімум п’ять хвилин і містити в собі нескладні вправи, такі як стрибки, нахили, повільний біг, ходьба, легка розтяжка.

Аеробне навантаження. Після розминки дитина повинна вправлятися більш активно від п’ятнадцяти до сорока хвилин. Це може бути біг, спортивна ходьба, велосипед, плавання, танці або групові види спорту, такі як футбол, хокей, баскетбол, волейбол.

Перепочинок. Як і розминка, ця частина скоріше перехідна, чому основна, але необхідна для захисту від травм. Щоб дитина відновила подих і небагато відпочила, їй досить п’яти хвилин вправ, подібних розминки.

Силове навантаження. Навіть якщо ваше маля - не професійний спортсмен, ця частина тренування дуже важливе для нього. Силові тренування формують м’язову масу, яка допомагає підтримувати вагу в майбутньому. Силові тренування повинні проводитися після невеликого перепочинку, і їх не обов’язково проводити щодня. Щоб тренування були ефективним, вони повинні включати вправи на різні групи м’язів:

* Присідання

* Вправи на прес

* Підйоми ніг

* Віджимання

* Підтягування

* Підйоми ніг

* Вправи з гантелями

* Нахили

Щоб запобігти зневоднюванню, дитина повинен випити одну-дві склянки води до або під час тренування.

Активна дитина: спосіб життя

Дітям шкільного віку шкідливо залишатися без руху більш ніж на дві години. Щоб запобігти перевазі сидячого способу життя, обмежуйте час, проведене біля телевізора й комп’ютера, і подбайте про заняття, гідно його, що заміняють. Фізичний розвиток складається з формування наступних характеристик:

Витривалість. Щоб стати витривалим, як дорослому, так і дитині необхідно одне - регулярність тренувань. Але не варто настроюватися на рутину, адже аеробні навантаження можуть бути веселими. Познайомте малят з іграми з м’ячем, велосипедом, плаванням.

Сила. Щоб розвити в дитині силу, будуть потрібні такі вправи, як віджимання, підтягування, присідання. Скелелазіння або боротьба також зроблять маля сильним.

Гнучкість. Вправи на розтяжку сприяють гнучкості м’язів і рухливості суглобів. Дитина розтягується, потягнувшись за іграшкою, роблячи шпагат, перекидаючись або просто намагаючись торкнутися пальців ніг, не згинаючи коліна.

Щоб бути активніше, варто:

* Їздити на велосипеді або проходити пішки замість коротких поїздок на машині.

* Підніматися по сходах замість ліфта.

* Паркувати машину далі від входу в супермаркет і проходити цю відстань разом з дитиною.

* У якості домашніх обов’язків доручити маляті нескладну роботу в саду.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: