uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Що нам пропонують у боротьбі за гарне тіло
Що нам пропонують у боротьбі за гарне тіло
Кожний вид спорту й напрямок фітнесу постійно бореться за те, щоб збільшити число своїх шанувальників, пропонуючи нові модні напрямки. Як же не згубитися в цьому нескінченному потоці інформації про науку руху й оздоровлення...


Кожний вид спорту й напрямок фітнесу постійно бореться за те, щоб збільшити число своїх шанувальників, пропонуючи нові модні напрямки. Як же не згубитися в цьому нескінченному потоці інформації про науку руху й оздоровлення? Для того щоб вибрати саме те, що необхідно, потрібно постійно бути в курсі всіх існуючих основних тенденцій у фітнесі й тих, що тільки недавно з’явилися, знати їх ключову мету, «спрямованість на фігуру».

Постараємося розібратися в різновидах, що найбільше часто зустрічаються, програм і фітнес тренувань, пропонованих спортивними клубами

Модне й гарне, непростий в освоєнні й дуже корисний напрямок сучасного фітнесу, це, безумовно, пілатес. Гімнастичні програми пілатеса займають одне із провідних місць по популярності й відвідуваності. Унікальність методики в тому, що вона націлена на розтяжку й пророблення глибинних м’язів і суглобів. Це дозволяє розтягти й зміцнити основні м’язові групи, розвити гнучкість суглобів, еластичність зв’язувань і силову витривалість, виявляючи м’який вплив на тіло й одночасно зміцнюючи його. Програма повністю безпечна, тому що в пілатесі немає ударного фізичного навантаження. Мета в нього інша – зміцнити м’язи, не нарощуючи обсягу мускулів, розвити гнучкість, грацію, пластику, поліпшити поставу. Заняття спрямоване на підтримку м’язового тонусу, поліпшення м’язового балансу й контролю над тілом. Навантаження низької інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.

Для тих, кому подобається відчувати впевненість у собі й своїх силах, існує чудовий урок тай - бо - аеробіка з використанням елементів техніки карате й кік-боксінга. Він не вчить атакувати, скоріше, призначена для самозахисту. Спочатку розминка, потім розтяжка. Потім іде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Стрибки, різні удари - по "груші" або довільно. Плавні, повільні рухи допомагають відновити подих. Удари виконуються як в уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їхню техніку. І під завісу – силові вправи, стрибки, хитання преса. Цікаво те, що під кінець завжди прискорюється темп і збільшується навантаження. Досить пари раз дійти до повної знемоги – і надалі навчишся розраховувати свої сили.

При складанні графіка тренувань дуже важливо враховувати цілий ряд факторів: вік, рівень фізичної підготовки, наявний досвід занять спортом і наявність захворювань. Так, наприклад, новачкам не варто починати свої заняття з високо інтенсивних кардіє й інтервальних тренувань, оскільки навантаження на організм буде надмірним.

Body Sculpt - силовий клас для тренування м’язів усього тіла. Навантаження буде середньої й вище середньої інтенсивності, з використанням гантелей або інших обтяжень вагою приблизно від 2 до 6 кг. Ці тренування прості по координації, розбудовують силову витривалість, зміцнюють і надають гарну рельєфність вашим м’язам.

Не побоюйтеся, величезних збільшень м’язових обсягів у вас не відбудеться, але гарний рельєф і тонус ви точно придбаєте. Нехитрий тренажер bosu можна використовувати по обидва боки: півсферою нагору або вниз. Вправи на нестійкій поверхні набагато ефективніше звичайних силових занять, оскільки, виконуючи той або інший рух, вам доводиться ще й утримувати рівновагу, за діючи дрібні м’язи-стабілізатори. Щоб освоїти bosu, ніякої попередньої підготовки не потрібно. Однак тренажер незвичайний, тому стартове заняття новачкам дається нелегко. Таке тренування зміцнює вестибулярний апарат, розбудовує силу й спритність, гнучкість і координацію, поліпшує поставу. Крім того, цей тренажер застосовується й в інших видах фітнесу, наприклад у пілатесі.

Ще одне тренування з використанням незвичайного реманенту - це Фітбол - різновид аеробіки з використанням великого м’яча. Ви виконуєте вправи, сидячи на м’ячі або опираючись об нього. При цьому Ви одержуєте досить високе навантаження й чудовий оздоровчий і зміцнювальний ефект.

Йога - перевірена тисячоріччями практика розвитку особистості через фізичне вдосконалювання тіла й внутрішньої гармонії. Тренування сприяє нормалізації психоемоційного стану, розвитку сили й гнучкості. Це - практична філософія, заснована на розумінні нашої загальної людської сутності. Заняття йогою розбудовують силу, гнучкість, витривалість до фізичних навантажень, підвищують рівень енергії людини, тобто ви починаєте просто добре себе почувати. Підвищується імунітет, поліпшується обмін речовин. Людина стає більш стійкою, позбувається від комплексів, залежності від несприятливих зовнішніх факторів

Якщо Ви вже вибрали підходящий напрямок фітнесу, у якім прагли б працювати й розвиватися, установили найближчі цілі й виділили час для щотижневих тренувань, то не забувайте, що необхідно ще визначитися із тривалістю й частотою занять. Результати проведених досліджень показали, що найбільш оптимальною частотою для початківців є проведення 3-5 занять за тиждень.

Степ-Аеробіка. Вправи розбудовують рухливість у суглобах, формують звід стопи, тренують рівновагу й дозволяють спалювати велику кількість калорій. Степ-Аеробіка чудово поліпшує фігуру, особливо, форми гомілок, стегон і сідниць. Степ-Аеробіка є одним з найшвидших способів зробити собі талію Але головною тренованою зоною будуть все-таки ноги, які стануть стрункими й сильними! Учені визначили, що годинне заняття зі степ-платформою прирівнюється до швидкого бігу на дистанцію 20 км. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної й дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м’язи ніг. Організм використовує енергію, одержувану із глюкози крові й жирових запасів організму

Flex - тренування, заснована на методиці "Пілатес", з використанням кращого з досягнень таких програм як: " Фітнес-Йога", "Боді- балет", "Каланетик", "Стречінг" і т.д. Головна особливість Flex - комплексна робота над тілом. Тренування підвищує м’язовий тонус, розбудовує гнучкість і координацію, поліпшує поставу. Замість того щоб качати окремо спину, прес, ноги, на заняттях Flex тренується все тіло разом. Така методика викликає циркуляцію енергії в організмі і її нагромадження.

І, звичайно, просто не можна залишити без уваги такий унікальний різновид тренування, як Аква аеробіка. На сьогоднішній день є безліч жінок, що страждають варикозним розширенням вен або схильністю до цього захворювання. Людям з подібними проблемами категорично заборонені всі види агресивного навантаження. Під подібну характеристику попадають і будь-які модифікації наземної аеробіки. А от Аква варіант не тільки не протипоказаний, але і є досить корисним для ослаблених судин. Вправи на занятті мало травматичні, але при цьому дають навантаження в три рази більше, чим на суші - за рахунок подолання опору води. Додатково є присутнім ефект гідромасажу, що корисно для шкіри й при целюліті.

Аква аеробікою можуть займатися як новачки, так і спортсмени, а так само вагітні, літні й ті, хто має порушення опорно-рухового апарата. Заняття у воді виявляє ні із чим не порівнянний оздоровчий ефект, у них повністю виключається негативне ударне навантаження на суглоби й хребет, а так само ви одержуєте прекрасну можливість для зняття психічного й фізичного стресу.

Інтенсивність занять - найбільш важливий фактор складання фітнес занять. Правильно обрана інтенсивність може викликати зацікавленість до продовження занять фітнесом, що буде стовідсотковою гарантією того, що ви доб’єтеся бажаних результатів. Тому інтенсивність тренування повинна бути підібрана таким чином, щоб наприкінці тренування ви почували радість від зробленої фізичної роботи й від виконаного боргу перед своїм організмом.

Заняття по системі каланетик дозволяють за короткий строк добитися досить значних результатів. Особливістю цих занять, є потужне статичне навантаження на всі м’язи тіла. Приймаючи необхідну позу, потрібно втримувати її протягом 60–100 секунд. Тренування проходить під тиху, спокійну музику, вправи виконуються в повільному темпі. Кожна вправа розроблена таким чином, щоб одночасно працювали всі м’язи тіла. Ударне навантаження на хребет тут повністю відсутнє, немає напруженості в роботі серцево-судинної й дихальної систем. Тренування виявляє гарний оздоровчий і зміцнювальний ефект. Основний постулат каланетик полягає в тому, щоб, що займається постійно почував своє тіло.

Урок Body Вallet містить у собі елементи класичного танцю, однак усі рухи, що використовуються, винятково безпечні для суглобів і корисні для м’язів, тому що адаптовані для шанувальників фітнесу. Слід зазначити, що Body Ballet і балет не зовсім одне й теж, точніше кажучи, зовсім різні речі. Body-Ballet так само, як і балет, використовує класичну хореографію. На цьому їх подібність закінчується. Класичний танець, що є основою заняття - мир незлічимих можливостей. Цей урок має свою, зовсім особливу енергетику, створюючи атмосферу вишуканості й витонченості. Заняття допоможе вам відчути красу й легкість вашого тіла, придбати граціозну поставу і йти по життю з високо піднятою головою.

КИК (кардіє - інтенсивність - кондиція) - інтервальне тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Частина стрибків може чергуватися як із силовою роботою, так і з елементами тай-бо. Тренування розбудовує загальну й силову витривалість, силу й гнучкість, спритність і координацію рухів. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.

Обраний вид тренувань повинен точно відповідати Вашим сьогоднішнім потребам. Не раціональним буде змінювати форму м’язів тіла за допомогою аеробних навантажень і, навпаки, поліпшувати роботу серцево-судинної системи за допомогою силових. Буде краще й ефективніше, якщо обраний вид фізичної діяльності буде точно відповідати Вашим цілям.

Cycle - імітація групової шосейної гонки на велотренажерах. Учасникові трапиться можливість разом з іншими учасниками випробувати реальні навантаження шосейної гонки. Сайклінг допомагає худнути в рекордний термін: енерговитрати становлять 750 ккал за годину й при цьому немає необхідності у виснажливих тренуваннях. Крутіння педалей у режимі "важко - легко" досить швидко надає стегнам, сідницям і ікрам гарну форму. Тренується серцево-судинна система, тиск приходить у норму. Заняття на велотренажерах також рекомендують жінкам з початковою стадією варикозної хвороби

Якщо ж ви вирішили, що вам необхідне зміцнення й збільшення м’язової сили, а так само нарощування м’язового обсягу, то слід звернути погляд на тренажерний зал із силовими тренажерами й вільними вагами. Дуже рекомендується при цьому скористатися послугами кваліфікованого інструктора. Він складе для вас програму тренування, дасть необхідні рекомендації з харчування, навчить техніці виконання вправ, а також зможе забезпечити певну страховку при роботі з вагою. Без кваліфікованої допомоги ви можете легко помилитися з добором вправ і ваги, а невірне виконання може бути не тільки даремно, але й травмонебезпечне

Опорядитися цілком реально, усе як завжди тільки у ваших руках. Дотримуючись наших порад, ви зможете без праці вибрати саме той напрямок фітнесу, який відповідає вашим потребам і поставленим цілям.

Так, гарна фігура - це титанічна праця, на яку в жінки, як правило, не залишається ні часу, ні сил. Але все-таки, якщо чогось дуже прагнеш добитися, то потрібно невідступно намагатися, раз за разом. І результат не змусить себе чекати



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3251 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    CaseyShatt11:38 10-03-2017    
wh0cd734793 <a href=http://buypropecia2017.com/>finasteride 1mg</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини