uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для преса
Вправи для преса
Зовсім природно, що кожна жінка прагне завжди бути у відмінній формі. Із усіх завдань, які потрібно розв’язати для досягнення чудової фігури, сутужніше всього добитися, щоб живіт став плоским і пружним. Ці вправи...


Зовсім природно, що кожна жінка прагне завжди бути у відмінній формі. Із усіх завдань, які потрібно розв’язати для досягнення чудової фігури, сутужніше всього добитися, щоб живіт став плоским і пружним. Ці вправи допоможуть вам досягти бажаного результату.

1. Вихідне положення - лежачи на спині. Повільно підніміть прямі ноги нагору на невелику відстань від підлоги. Руками потягніться до носків, і за фіксуйтеся в цьому положенні 30-60 сек. Зверніть увагу: поперек і лопатки не можна відривати від підлоги. Повторите 10 раз.

2. Ляжте на спину, ноги зігніть і покладете на сидіння дивана, присунувши до нього сідниці. Руки закладете за голову або схрестите на груди. Притискаючи поперек до підлоги, напружити м’язи живота, і відірвати від підлоги голову й плечі. Амплітуда рухів повинна бути невеликою. Затримаєтеся на 3 секунди, потім повільно опуститеся у вихідне положення. Повторите 10 раз.

3. Сядьте на підлогу з опорою руками позаду, ноги витягнуті вперед і з’єднані разом. Підніміть з’єднані разом ноги від підлоги. «Пишіть» ними в повітрі цифри від 0 до 9 ( до цифри 9 потрібно підходити поступово, через кілька занять). Відпочиньте й повторите вправу ще раз.

5. Ляжте на спину, ноги підняті нагору, злегка зігнуті в колінах, щиколотки схрещені, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову й плечі від підлоги й подивитеся на ноги ( для підйому використовуйте м’язи живота, а не піднімайте шию руками), потім небагато відкиньтеся назад (не опускаючи голову й плечі на підлогу) і повторите вправу 8 раз.

6. Ляжте на спину, ноги напівзігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову й плечі від підлоги. Підніміть зігнуту ліву ногу до тіла, і тягніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Виконаєте вправу поперемінно 20 раз.

7. Устаньте на коліна, коліна небагато розставлені, пальці ніг стосуються один одного, руки на стегнах. Вдихнувши, прогніться назад, спина пряма, підборіддя підняте. Поверніться у вихідне положення й повторите 8-10 раз.

8. Лежачи точно на лівому боці, руки за головою, ноги зігнуті, праве коліно спрямоване нагору, стопи з’єднані. Відірвавши ліве плече від підлоги, потягніться правим ліктем до правого коліна. Затримаєтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторите 8-10 раз. Потім поверніться на правий бік - і ще 8-10 раз.

9. Ляжте на підлогу, підніміть верхню частину тіла, упор на лікті. Підніміть ноги над підлогою (невисоко) і поперемінно витягайте то одну, то іншу ногу, імітуючи їзду на велосипеді. Виконаєте 10 раз.

10. Лежачи на підлозі, покладете руки під сідниці, зігніть ноги під кутом 90°. Використовуючи м’яза живота, підніміть ноги нагору. Носок на себе, п’яти «дивляться» нагору, відриваємо таз від підлоги. Стежите за тим, щоб ноги не завалювалися в сторони. Чергуйте: швидко - 10 раз, повільно - 15. Таким чином, зробіть три серії вправ.

11. Лежачи на підлозі, витягніть нагору прямі руки. Зігніть ноги під кутом 45°, підніміть корпус, витягаючи руки вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10 раз.

12. Лежачи на животі, ноги ледве розставлені, голову покладете на зігнуті в ліктях руки. Піднявши тулуб, втягніть живіт. Зберігайте позу близько 3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи, ноги й руки від підлоги не відривайте. Повторите 8 раз.

13. Сядьте на диван, ступні стоять на підлозі. Складете руки перед грудьми. Напружте м’яза живота й відхилите корпус назад, зберігаючи спину прямої. Затримаєтеся в цьому положенні на 6 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконаєте 10 раз.

14. Вихідне положення те ж. Відхилитеся назад, і поперемінно повертайте верхню частину тіла то вправо, то вліво. Повторите 10 раз.

15. Сидячи на підлозі, опираючись позаду на кисті випрямлених рук, зігніть злегка ноги в колінах, так, щоб носки ледь стосувалися підлоги. Відриваючи носки від підлоги, згинайте коліна, намагаючись підтягти їх до грудей, при цьому напружуйте м’язи живота. Виконаєте без зупинок 10-15 раз. При виконанні вправи корпус повинен залишатися нерухливим, працюють тільки ноги.

16. Сядьте на підлогу, упор на руки позаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Під час усього виконання вправи ноги на підлогу не ставляться. Також не можна сильно відхилятися назад. Вправу робимо на чотири рахунки. На рахунок «раз» - одна нога випрямлюється уздовж підлоги, не стосуючись її. На рахунок «два» - випрямлюється друга нога, ноги на висоті 5-10 см від підлоги. Затримаєте ноги в цьому положенні на 1-2- секунди, а потім переходите до рахунку «три». На рахунок «три» - згинається та нога, яка випрямлювалася на рахунок «раз». Друга нога залишається прямою і нерухливою над підлогою. На рахунок «чотири» - згинається друга нога й приймається вихідне положення. Виконаєте без зупинок 10-15 раз.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3752 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини