uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Плоский живіт, позбуваємося від недосконалостей
Плоский живіт, позбуваємося від недосконалостей
Перед відпусткою або після зими, перед виходом у світ або після народження дитини, ми завжди прагнемо досягти цієї мети. Плоского живота. Насправді плоский мускулистий животик - у межах досяжного для кожної з нас. Придбати...


Перед відпусткою або після зими, перед виходом у світ або після народження дитини, ми завжди прагнемо досягти цієї мети. Плоского живота. Насправді плоский мускулистий животик - у межах досяжного для кожної з нас. Придбати фігуру своєї мрії можна тільки ціною вправ. Бічні м’язи й нижній прес. Талія й «вуха». Про все це - у нашій статті.

Як це працює?

Будь-яка гарна програма для м’язів живота бере за основу два принципи: високу інтенсивність і регулярність тренувань. Вправи потрібно виконувати акуратно, стежачи за тим, щоб спина одержувала достатню опору. М’язи верхнього й нижнього преса - це зовсім не різні м’язи, і будь-яка вправа на прес допомагає зміцнити всі м’язи живота. Але варто враховувати й те, що деякі вправи більше спрямовані на верхній або нижній прес. Виконуючи вправи на прес, ви зміцнюєте не тільки живіт, але й спину, тому такі тренування зменшать шанс виникнення хворій у спині й підвищать опірність стресу.

Розглянувши м’язи живота уважніше, можна помітити, що прес - це один довгий м’яз, протягнений по центру живота від грудної клітки до стегон. Бічні або, як їх називають інакше, косі м’язи розташовані праворуч і ліворуч від преса. Ці м’язи відіграють роль допоміжних, коли ви робите вправи не прямо, а небагато в сторони, але можуть бути й основними при виконанні деяких інших вправ. Вправи на прес допомагають зробити м’язи твердіше й рель’єфними, а також позбутися жирових складок на животі, якщо це потрібно. Для максимальної ефективності необхідно змінити й систему харчування. Включите у свій раціон більше білків, обмеживши споживання вуглеводів і жиру.

Роби раз, роби два...

Вправи для преса потрібно зробити частиною свого дня, тому що в цій справі регулярність набагато важливіше інтенсивності. Якщо вправа заподіює біль або дискомфорт, відмовтеся від неї. Більшість вправ виконується на підлозі, тому варто подбати про те місце, де ви будете займатися. Щоб скласти програму, що оптимально підходить саме вам, варто познайомитися з основними вправами.

Прості статичні скорочення, які можна робити, сидячи на стільці в офісі, допоможуть зміцнити м’яза живота й спини.

Жим  преса. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Відривайте плечі від підлоги так, щоб суть руху полягала в русі грудної клітки до стегон.

Горішок. Підтягніть коліна до грудей, лежачи на спині. Стегна лежать на підлозі. Затримавшись у такому положенні, напружте м’яза живота. Програма по зміцненню нижнього преса обов’язково повинна включати цю вправу.

Піднімання ніг. Може бути одинарним (одна нога) або подвійним (обидві). Для преса підходить подвійне піднімання ніг, виконуване в амплітуді від 5 до 45 градусів від підлоги. Ця вправа також ставиться до зміцнювальних нижній прес.

Скручування з м’ячем. Сядьте на великий м’яч, призначений для фітнесу, - fitball. Просувайтеся вперед доти, поки м’яч не виявиться під вашою спиною. Ваше тіло повинне бути паралельно підлоги. Заведіть руки за голову для рівноваги. За допомогою м’язів преса повільно підніміть плечі, намагаючись дотягтися правим плечем до лівого стегна. Поверніться у вихідну позицію й повторите з лівим плечем і правим стегном. Сторони можна чергувати й після декількох повторень.

Велосипед. Ця вправа визнана однією з найефективніших для тих, хто прагне скинути вагу. Щоб збільшити навантаження, додатково напружуйте м’язи преса, виконуючи рух.

Стійка. Ваше завдання - прийняти правильне положення для віджимань і затриматися в такій позі максимально довго. Переконаєтеся, що ваше тіло від голови до п’ят являє собою одну пряму лінію.

Жаба. Витягніть прямі руки перед собою й перегніться через низьку поперечину. Працюючи тільки ногами, підтягніть коліна до грудей, поступово згинаючи їх. Затримаєтеся в такому положенні на кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

Післяпологове відновлення

Більшість вагітних, що й тільки що народили жінок турбує питання: як прийти у форму після народження дитини? Щоб прийняти рішення й скласти програму тренувань, жінці необхідно проконсультуватися в лікаря. Але статичні скорочення в комбінації із вправами Кегля допоможуть відновити як внутрішні, так і зовнішні м’язи. Поступово можна починати тренування з упором на нижній прес. А щоб маля не залишилося без догляду, його можна покласти прямо на живіт!

Плоский живіт

Плоский, ледве рельєфний живіт - немов символ стрункості для багатьох. І на цей символ не жалують у першу чергу грошей. Люди купують дорогі прилади, виробники яких обіцяють швидке придбання м’язової маси. Насправді перше, що необхідно зробити, - позбутися зайвого жиру. Комбінація вправ і дієти не буде коштувати грошей, зате перевірене вже не одним поколінням. Чи варто відмовлятися від досвіду поколінь, якщо вони виявляються праві? Якщо ні, тоді не забудьте наступні групи вправ:

Прямі вправи, такі як жим преса. Бічні вправи, такі як нахили й скручування. Кругові обертання, такі як обертання корпуса або швидкі скручування в положенні стоячи

Бічні м’язи преса й «вуха»

 «Вуха» - умовна назва для  валиків, що утворюються на талії позаду. Вони являють собою жирові відкладання на спині, що починаються під бюстгальтером, що й закінчуються ледве вище сідниць. Багато жінок мріють позбутися їх, але не знають, що для цього необхідні вправи не на прес, а на м’язи спини. Проста вправа - скручування. Сядьте на табуретку або встаньте, поклавши на плечі довгий ціпок. Повертайтеся те в одну, то в іншу сторону, намагаючись затримуватися в «скрученому» положенні. Також допоможуть нахили в сторони. Для них можна використовувати гантелі; щоб досягти бажаного результату, виконувати прийдеться не менш 100 нахилів у день.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3935 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини