uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
6 вправ на прес для початківців
6 вправ на прес для початківців
Починаємо тренування! Вправа 1.Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя.


Починаємо тренування!

Вправа 1.

Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не робіть вправу через силу, а то ранком буде боліти живіт, і Ви не зможете виконувати вправи. Відпочиньте й переходите до виконання наступної вправи

Вправа 2.

Ця вправа назад попередньої. Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до лівого коліна так, щоб ліве коліно торкнулося правого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не робіть вправу через силу, щоб наступного дня не дуже болів живіт. Відпочиньте по довше й приступайте до наступної вправи

Вправа 3.

Ляжте рівно на підлогу, ноги зігніть у колінах . Втягніть у себе живіт. Підніміться верхньою частиною тулуба в напрямку до колін. Стегна залишаються нерухливими. Руки покладете між ніг . Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не змушуйте себе робити вправу через силу, інакше ранком Ви прокинетеся із сильним болем у животі. Відпочиньте по довше, а потім переходите до виконання наступної вправи.

Вправа 4.

Ляжте рівно на підлогу. Ноги підніміть під кутом 6-12 градусів від поверхні підлоги. Підтягніть ноги до грудей , напружуючи м’язи живота. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете, але не робіть через силу. Відпочиньте й приступайте до наступної вправи

Вправа 5.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете праворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу, щоб уникнути сильних болів у м’язах живота

Вправа 6.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете ліворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3167 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини