uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
6 вправ на прес для початківців
6 вправ на прес для початківців
Починаємо тренування! Вправа 1.Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя.


Починаємо тренування!

Вправа 1.

Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до правого коліна так, щоб праве коліно торкнулося лівого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не робіть вправу через силу, а то ранком буде боліти живіт, і Ви не зможете виконувати вправи. Відпочиньте й переходите до виконання наступної вправи

Вправа 2.

Ця вправа назад попередньої. Ляжте рівно на підлогу. Руки покладете за голову. Підніміть і поверніть верхню частину тіла в напрямку до лівого коліна так, щоб ліве коліно торкнулося правого ліктя. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не робіть вправу через силу, щоб наступного дня не дуже болів живіт. Відпочиньте по довше й приступайте до наступної вправи

Вправа 3.

Ляжте рівно на підлогу, ноги зігніть у колінах . Втягніть у себе живіт. Підніміться верхньою частиною тулуба в напрямку до колін. Стегна залишаються нерухливими. Руки покладете між ніг . Повторите вправу стільки раз, скільки Ви можете. Не змушуйте себе робити вправу через силу, інакше ранком Ви прокинетеся із сильним болем у животі. Відпочиньте по довше, а потім переходите до виконання наступної вправи.

Вправа 4.

Ляжте рівно на підлогу. Ноги підніміть під кутом 6-12 градусів від поверхні підлоги. Підтягніть ноги до грудей , напружуючи м’язи живота. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете, але не робіть через силу. Відпочиньте й приступайте до наступної вправи

Вправа 5.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете праворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу, щоб уникнути сильних болів у м’язах живота

Вправа 6.

Ляжте на спину. Зігнуті ноги покладете ліворуч від тіла. Зверніть увагу, плечі й спина рівно лежать на підлозі. Підніміть верхню частину тіла. Повторите вправу стільки раз, скільки зможете. Не виконуйте вправу через силу.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4216 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини