uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Вправи для наречених
Вправи для наречених
Найбільше наречену в день весілля хвилює, як вона вийде на фото. Так затверджує тренер зі США Сью Флеминг, автор бестселера -Міцна наречена. І продовжує: -В день весілля десятки очей будуть розглядати вас із ...


Найбільше наречену в день весілля хвилює, як вона вийде на фото. Так затверджує тренер зі США Сью Флеминг, автор бестселера «Міцна наречена». І продовжує: «У день весілля десятки очей будуть розглядати вас із усіх боків, тому я розробила спеціальний план тренувань для наречених

Головні акценти - на груди, руки, плечі й спину. Цей комплекс дозволить вам вибирати відкрите плаття, виходячи не з гідносте і недоліків вашої фігури, а винятково із краси вбрання». Усе, що потрібно - виконувати вправи чотири дні в тиждень, використовуючи двокілограмові гантелі. Вправи для біцепсів. Сядьте на стілець, ноги широко розставте, у праву руку беріть гантель. Небагато нахилившись уперед, покладете ліву руку на ліве коліно, а лікоть правої руки поставте на внутрішню сторону правого стегна, стежите, щоб долоня дивилася нагору. Підніміть гантель нагору до плеча, потім вилучите. Повторите 12 раз. Вправи для трицепсів. Ляжте на фітнес-м’яч (або стійкий журнальний столик), опираючись плечима й шиєю на його поверхню. Коліна тримаєте зігнутими, ступні розставте на ширину плечей, у кожну руку беріть по гантелі. Упираючись ногами й не відриваючи ступні від підлоги, витягніть руки прямо нагору - вихідне положення. На видиху, згинаючи руки, опустіть гантелі до чола, утримуючи положення верхньої частини рук і плечей. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторите 8-12 раз. Зробіть два підходи, витримавши між ними 30-секундну паузу. Вправи для плечей. Беріть в кожну руку по гантелі, руки опустіть вниз, долоні усередину. Ноги розставте на ширину плечей, лікті злегка зігніть, плечі опустіть, спину випрямите, живіт втягніть. Зробіть видих і повільно підніміть руки нагору ледве вище лінії плечей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 8-12 раз. Вправи для сідниць, спини й задньої поверхні стегна. Обіпретесь витягнутою лівою рукою й коліном на пуфик або стійкий журнальний столик, корпус тримаєте паралельно підлоги, лопатки зведіть, плечі розправте, не сутультеся. Беріть у праву руку гантель (долоня дивиться усередину) і опустіть її вниз. На видиху зігніть руку в лікті й підніміть гантель максимально високо, до рівня грудей; намагайтеся тримати кисть якнайближче до корпуса - від цього залежить ефективність вправи. Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Повторите вправу 12-15 раз із кожної сторони. Виконаєте два підходи. Завдяки цій вправі ви зможете «виліпити» гарну спину й доб’єтеся плавного переходу від спини до сідниць. Вправи для спини. Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті вперед, носки й долоні дивляться вниз. На вдиху максимально високо підніміть підборіддя й груди, шию витягніть уперед, живіт від підлоги не відривайте. Потім на вдиху підніміть на 20-30 сантиметрів прямі ліву руку й праву ногу, долоня як і раніше дивиться вниз. Затримаєтеся в цьому положенні на 5 секунд. Видихніть і повільно опустіть руку й ногу у вихідне положення. Повторите вправу з іншою рукою й ногою. Зробіть два підходи по 12-15 раз на кожну сторону. Ця вправа дозволить вам помітно поліпшити поставу. Тонка талія без корсету для втягування. Для косих м’язів живота. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, лопатки зведіть, плечі розправте. Беріть гантель у ліву руку, долоня дивиться усередину. Праву руку покладете на потилицю, лікоть направте убік. Видихніть, напружте м’язи живота й повільно нахилитеся вліво, затримаєтеся в такому положенні на 5 секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення - на вдиху. Повторите вправу 8-12 раз у кожну сторону. Виконаєте три підходи. Завдяки цій вправі ви підкачаєте прес і позбудетеся «бочків» на талії. Вправа для пресу. Ляжте на фітнес-м’яч, опираючись на його поверхню нижньою частиною спини, лопатки злегка стосуються м’яча. Руки зчепите за головою, лікті широко розставте. Видихніть і повільно зігніться так, щоб лопатки відірвалися від м’яча. Поверніться у вихідне положення. Зробіть чотири підходи по 12-15 раз. Качати прес на м’ячі набагато ефективніше, але ви можете виконувати цю вправу на підлозі або на кушетці



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3633 | 14/04/2012 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини