uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Правильне харчування
Правильне харчування
Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.


Калорійність їжі не має бути менше величини основного обміну і не нижче 1000 ккал, оскільки інакше організм перемкнеться на аварійний, економічний рівень витрачання «паливних» ресурсів. Оптимальний дефіцит енергії - 500 ккал в день. З них 300 ккал рекомендується витрачати на фізичне навантаження і 200 ккал за рахунок обмеження в калорійній їжі, насамперед, скорочуючи споживання простих вуглеводів і тваринних жирів.
   
   Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.
   
   У повноцінності. Окрім калорійності і правильного співвідношення харчових речовин, ще одним принципом раціонального харчування є його повноцінність - задоволення потреб організму у вітамінах, мінералах, і харчових волокнах (клітковина).
   
   У правильному питному режимі: у відповідність з останніми рекомендаціями ВІЗ людині необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів води в добу, при обмеженні споживання куховарської солі (не більше 5-7 грама). Дотримання правильного питного режиму - це не тільки хороший колір особи, але і зниження концентрації і своєчасне виведення з організму шкідливих продуктів метаболізму, так званих шлаків.
   
   У дотримання режиму харчування. Рідкісну і рясну їду розтягують стінки шлунку, збільшуючи його об'єм, ви постійно об'їдаєтеся, тому що «зголоднівши», з'їдаєте свідомо більше, ніж хочете і чим потрібно. Сигнал в головний мозок про те, що ви ситі, запізнюється на час всмоктування харчових речовин з шлункового кишкового тракту в кров.
   
   Ще одна причина користі дробового живлення (5-6 разів на день) - профілактика порушення метаболізму, що часто відзначається останнім часом, у вигляді інсулінрезістентності і гиперінсулізма. Рясна їда викликає коливання рівня цукру в крові, що автоматично веде до викиду інсуліну, функція якого - запасання енергії у вигляді глікогену і синтезу жирів.
   
   Підвищене вироблення підшлунковою залозою цього гормону впливає на розвиток метаболічного синдрому і таких захворювань, як ожиріння і цукровий діабет 2 го типу.
   
   Крім того, часта нерясна їда самі по собі сприяє підвищенню швидкості обміну, що так важливо за бажання схуднути.
   
   Інша проблема - пізня вечеря. Типова ситуація - весь день на чаї і каві, єдина їда - вечірній. Якщо навіть по калорійності він складе половину денної норми, все одно ви видужуватимете. У радах не є після шести - принциповим є не «час пік», а можливість встигнути витратити з'їдене за 4-5 годин до сну. Популярна помилка - позбавляти себе радості поїсти смачної здорової їжі вранці і вдень (організм при цьому «плануватиме» низький рівень енерговитрат), а вночі після рясної вечері перетворюватися на машину по виробництву жиру.
   Розрахунок добових енерговитрат:
   Основний обмін = вага (кг)
   22 ккал кг/ч - для жінок
   24 ккал кг/ч - для чоловіків;
   добові енерговитрати = ОО
   1,4 - низький рівень активності
   1,6 - середній рівень активності
   1,8 - високий рівень активності.
   
   Наприклад, для чоловіків вагою 70 кг - основний обмін - 1680 ккал, при середньому рівні активності добові енерговитрати = 2688 ккал.
   
   Знаючи добові енерговитрати, ви можете розрахувати калорійність свого раціону таким чином:
   Раціон, що рекомендується = добовим енерговитратам при оптимальній вазі.
   Раціон, що рекомендується > добових енерговитрат при недостатній вазі.
   Раціон, що рекомендується < добових енерговитрат при надмірній вазі.
   
   Також не варто забувати про активний образ життя. Фітнес центр і аквапарк вам неодмінно допоможуть знайти здоров'я.
   
   Навіщо піддавати себе стресам? Послухайте фахівців, вони рекомендують поступову, але стійку зміну раціону. Не короткочасні, болісні обмеження, а зміна образу життю і живлення в цілому.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 32372 | 02/07/2009 Медицина і здоров'я - Загальні питання

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини