uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Правильне харчування
Правильне харчування
Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.


Калорійність їжі не має бути менше величини основного обміну і не нижче 1000 ккал, оскільки інакше організм перемкнеться на аварійний, економічний рівень витрачання «паливних» ресурсів. Оптимальний дефіцит енергії - 500 ккал в день. З них 300 ккал рекомендується витрачати на фізичне навантаження і 200 ккал за рахунок обмеження в калорійній їжі, насамперед, скорочуючи споживання простих вуглеводів і тваринних жирів.
   
   Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.
   
   У повноцінності. Окрім калорійності і правильного співвідношення харчових речовин, ще одним принципом раціонального харчування є його повноцінність - задоволення потреб організму у вітамінах, мінералах, і харчових волокнах (клітковина).
   
   У правильному питному режимі: у відповідність з останніми рекомендаціями ВІЗ людині необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів води в добу, при обмеженні споживання куховарської солі (не більше 5-7 грама). Дотримання правильного питного режиму - це не тільки хороший колір особи, але і зниження концентрації і своєчасне виведення з організму шкідливих продуктів метаболізму, так званих шлаків.
   
   У дотримання режиму харчування. Рідкісну і рясну їду розтягують стінки шлунку, збільшуючи його об'єм, ви постійно об'їдаєтеся, тому що «зголоднівши», з'їдаєте свідомо більше, ніж хочете і чим потрібно. Сигнал в головний мозок про те, що ви ситі, запізнюється на час всмоктування харчових речовин з шлункового кишкового тракту в кров.
   
   Ще одна причина користі дробового живлення (5-6 разів на день) - профілактика порушення метаболізму, що часто відзначається останнім часом, у вигляді інсулінрезістентності і гиперінсулізма. Рясна їда викликає коливання рівня цукру в крові, що автоматично веде до викиду інсуліну, функція якого - запасання енергії у вигляді глікогену і синтезу жирів.
   
   Підвищене вироблення підшлунковою залозою цього гормону впливає на розвиток метаболічного синдрому і таких захворювань, як ожиріння і цукровий діабет 2 го типу.
   
   Крім того, часта нерясна їда самі по собі сприяє підвищенню швидкості обміну, що так важливо за бажання схуднути.
   
   Інша проблема - пізня вечеря. Типова ситуація - весь день на чаї і каві, єдина їда - вечірній. Якщо навіть по калорійності він складе половину денної норми, все одно ви видужуватимете. У радах не є після шести - принциповим є не «час пік», а можливість встигнути витратити з'їдене за 4-5 годин до сну. Популярна помилка - позбавляти себе радості поїсти смачної здорової їжі вранці і вдень (організм при цьому «плануватиме» низький рівень енерговитрат), а вночі після рясної вечері перетворюватися на машину по виробництву жиру.
   Розрахунок добових енерговитрат:
   Основний обмін = вага (кг)
   22 ккал кг/ч - для жінок
   24 ккал кг/ч - для чоловіків;
   добові енерговитрати = ОО
   1,4 - низький рівень активності
   1,6 - середній рівень активності
   1,8 - високий рівень активності.
   
   Наприклад, для чоловіків вагою 70 кг - основний обмін - 1680 ккал, при середньому рівні активності добові енерговитрати = 2688 ккал.
   
   Знаючи добові енерговитрати, ви можете розрахувати калорійність свого раціону таким чином:
   Раціон, що рекомендується = добовим енерговитратам при оптимальній вазі.
   Раціон, що рекомендується > добових енерговитрат при недостатній вазі.
   Раціон, що рекомендується < добових енерговитрат при надмірній вазі.
   
   Також не варто забувати про активний образ життя. Фітнес центр і аквапарк вам неодмінно допоможуть знайти здоров'я.
   
   Навіщо піддавати себе стресам? Послухайте фахівців, вони рекомендують поступову, але стійку зміну раціону. Не короткочасні, болісні обмеження, а зміна образу життю і живлення в цілому.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 32233 | 02/07/2009 Медицина і здоров'я - Загальні питання

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини