uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Правильне харчування
Правильне харчування
Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.


Калорійність їжі не має бути менше величини основного обміну і не нижче 1000 ккал, оскільки інакше організм перемкнеться на аварійний, економічний рівень витрачання «паливних» ресурсів. Оптимальний дефіцит енергії - 500 ккал в день. З них 300 ккал рекомендується витрачати на фізичне навантаження і 200 ккал за рахунок обмеження в калорійній їжі, насамперед, скорочуючи споживання простих вуглеводів і тваринних жирів.
   
   Дієтологи рекомендують:
   1 й сніданок повинен складати 25 % добового раціону
   2 й сніданок - 15 %, обід - 35 %, вечеря - 20 %, перед сном - 5 %.
   
   У повноцінності. Окрім калорійності і правильного співвідношення харчових речовин, ще одним принципом раціонального харчування є його повноцінність - задоволення потреб організму у вітамінах, мінералах, і харчових волокнах (клітковина).
   
   У правильному питному режимі: у відповідність з останніми рекомендаціями ВІЗ людині необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів води в добу, при обмеженні споживання куховарської солі (не більше 5-7 грама). Дотримання правильного питного режиму - це не тільки хороший колір особи, але і зниження концентрації і своєчасне виведення з організму шкідливих продуктів метаболізму, так званих шлаків.
   
   У дотримання режиму харчування. Рідкісну і рясну їду розтягують стінки шлунку, збільшуючи його об'єм, ви постійно об'їдаєтеся, тому що «зголоднівши», з'їдаєте свідомо більше, ніж хочете і чим потрібно. Сигнал в головний мозок про те, що ви ситі, запізнюється на час всмоктування харчових речовин з шлункового кишкового тракту в кров.
   
   Ще одна причина користі дробового живлення (5-6 разів на день) - профілактика порушення метаболізму, що часто відзначається останнім часом, у вигляді інсулінрезістентності і гиперінсулізма. Рясна їда викликає коливання рівня цукру в крові, що автоматично веде до викиду інсуліну, функція якого - запасання енергії у вигляді глікогену і синтезу жирів.
   
   Підвищене вироблення підшлунковою залозою цього гормону впливає на розвиток метаболічного синдрому і таких захворювань, як ожиріння і цукровий діабет 2 го типу.
   
   Крім того, часта нерясна їда самі по собі сприяє підвищенню швидкості обміну, що так важливо за бажання схуднути.
   
   Інша проблема - пізня вечеря. Типова ситуація - весь день на чаї і каві, єдина їда - вечірній. Якщо навіть по калорійності він складе половину денної норми, все одно ви видужуватимете. У радах не є після шести - принциповим є не «час пік», а можливість встигнути витратити з'їдене за 4-5 годин до сну. Популярна помилка - позбавляти себе радості поїсти смачної здорової їжі вранці і вдень (організм при цьому «плануватиме» низький рівень енерговитрат), а вночі після рясної вечері перетворюватися на машину по виробництву жиру.
   Розрахунок добових енерговитрат:
   Основний обмін = вага (кг)
   22 ккал кг/ч - для жінок
   24 ккал кг/ч - для чоловіків;
   добові енерговитрати = ОО
   1,4 - низький рівень активності
   1,6 - середній рівень активності
   1,8 - високий рівень активності.
   
   Наприклад, для чоловіків вагою 70 кг - основний обмін - 1680 ккал, при середньому рівні активності добові енерговитрати = 2688 ккал.
   
   Знаючи добові енерговитрати, ви можете розрахувати калорійність свого раціону таким чином:
   Раціон, що рекомендується = добовим енерговитратам при оптимальній вазі.
   Раціон, що рекомендується > добових енерговитрат при недостатній вазі.
   Раціон, що рекомендується < добових енерговитрат при надмірній вазі.
   
   Також не варто забувати про активний образ життя. Фітнес центр і аквапарк вам неодмінно допоможуть знайти здоров'я.
   
   Навіщо піддавати себе стресам? Послухайте фахівців, вони рекомендують поступову, але стійку зміну раціону. Не короткочасні, болісні обмеження, а зміна образу життю і живлення в цілому.
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 6102 | 02/07/2009 Медицина і здоров'я - Загальні питання

Ссылка на статью:


Коментарій
    Michael16:45 14-10-2015    
What I find so <a href="http://oeoupwcbjpv.com">inttreseing</a> is you could never find this anywhere else.
    Anetka10:42 14-10-2015    
I read your post and wisehd I was good enough to write it http://cwacecqt.com [url=http://kwazoeumnpi.com]kwazoeumnpi[/url] [link=http://tmjsgq.com]tmjsgq[/link]
    Fandi22:41 12-10-2015    
So excited I found this article as it made things much <a href="http://mjpppvkqdn.com">quercik!</a>
    Dusanjos12:27 12-10-2015    
Wowza, problem solved like it never haeenppd.

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
17.11.2017 03:42

ЗМІ: У ОРДО готують списки на обмін полоненими

Ватажок терористичної організації "ДНР" Олександр Захарченко доручив так званій омбудсмену Дарині Морозовій підготуватися до обміну полоненими.
17.11.2017 02:17

Сенат США схвалив проект оборонного бюджету США

Оборонний бюджет США на 2018 рік, що передбачає 350 млн. дол. на безпекову допомогу Україні, спрямований на підпис Президентові США.
16.11.2017 23:08

ГПУ порушила кримінальне провадження проти Ситника

Генпрокуратура порушила кримінальне провадження проти директора НАБУ Артема Ситника через ймовірне розголошення даних слідства.
16.11.2017 22:30

Головні новини дня – за 60 секунд

Сумнівний директор ДБР, спецоперація на Закарпатті, прийняття закону, який перешкоджає тиску силовиків на бізнес, нові вихідні, скасування карбування дрібних монет - новини, які обговорювали 16 листопада.
16.11.2017 18:49

Комісія обрала двох замів директора ДБР Труби

Комісія обрала першого заступника і заступника директора Державного бюро розслідування.
16.11.2017 18:04

Комісія обрала директора ДБР

Директором Державного бюро розслідування став Роман Труба.
16.11.2017 16:54

У РПР назвали імовірних переможців у ДБР, Матіос – "пролітає"

Конкурсна комісія обрала керівника і першого заступника директора Державного бюро розслідувань.
16.11.2017 16:23

У Криму фігуранту "справи українських диверсантів" дали 5 років колонії

Підконтрольний Кремлю Севастопольський міський суд засудив фігуранта "справи українських диверсантів" Дмитра Штиблікова до 5 років колонії суворого режиму і до штрафу в розмірі 200 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Усі новини