В Америці все більшу популярність здобувають короткі тренування високої інтенсивності. Тобто мінімальна кількість підходів, але із самою більшою для вас вагою, короткий (не довше 10 хвилин) забіг на доріжці, але з максимальною для вас швидкістю, одна серія вправ, але на самому важкому для вас тренажері, наприклад, для преса. Справа в тому, що ще кілька років назад учені довели, що інтенсивні короткі фізичні навантаження можуть бути не менш, а можливо й більш ефективні, чим тривалі монотонні тренування в середньому темпі з помірним навантаженням, адже при обох видах тренування стан м’язової системи поліпшується однаково. Звичайно, ніхто не заперечує користь аеробних видів фітнесу для серцево-судинної системи, але в коротких інтенсивних навантаженнях теж є свої незаперечні плюси. Давайте поговоримо про них.

Час

Час — основний і найбільший плюс коротких інтенсивних тренувань. Цей вид спортивного навантаження віднімає в нас не більш 10 хвилин у день, виходить, підходить тим, хто ніяк не може знайти час на те, щоб зайнятися спортом. Але також він підійде й тим, хто щодня витрачає в тренажерному залі півтора-дві години на монотонні, одноманітні й часом нудні вправи час, що адже звільнився, можна витратити з користю, наприклад, на родину й розваги

Результат

Зрівняємо час і зусилля, які ми вкладаємо в заняття спортом, з фінансовими інвестиціями. Щораз, коли ми вкладаємо в щось свій час, гроші, сили або почуття, ми робимо інвестицію. Іноді ми не чекаємо, що наші вкладення повернуться, наприклад, коли робимо благодійне пожертвування. Але найчастіше, роблячи які-небудь інвестиції, ми сподіваємося, що одержимо від них хоча б мінімальний прибуток, турбуємося, чи правильно вибрали область вкладень своїх фінансів і часу й тим, який прибуток можемо одержати в результаті. Усі ми прагнемо, як мінімум, повернути те, що вклали, як максимум — заробити. Точно так само ми повинні розглядати наші заняття спортом — як інвестиції. Ми витрачаємо на них час, зусилля, піт, емоції й часто чималі гроші, тому прагнемо бути впевнені в тому прибутку, який у підсумку одержимо. Зовсім не хочеться, щоб після тривалих зусиль і великих вкладень прибуток був мінімальним. Отож, з короткими інтенсивними навантаженнями повернення ваших інвестицій буде набагато більш ефективним і відчутним, чим результат від тривалих помірних навантажень. Так ви одержуєте більший прибуток й з погляду фізичної форми, і з погляду психологічного здоров’я

Мотивація

Набагато легше знайти мотивацію для щоденного короткого, нехай і дуже інтенсивного навантаження, чим вигнати себе на півторагодинну пробіжку підтюпцем. Більше того, щодня можна вибирати різні види навантажень, варіювати їх і тим самим різноманітити графік тренувань. Більше того, нема рації платити за карту фітнес-клубу, адже стрибати на скакалці з навантажувачами на ногах і руках можна й у дворі власного будинку

Довгочасна перспектива

Усі ми, на жаль, згодом старіємо, втрачаючи м’язову силу й витривалість. Дуже часто втрата цих якостей зв’язується з тією слабістю, яку ми помічаємо в людей похилого віку. А короткі інтенсивні навантаження допомагають нам довго зберігати фізичну форму й силу м’язів, яку часто люди з віком втрачають. Адже м’язи, які ми не задіємо постійно, атрофується згодом. Тепер ми переконалися в тому, що короткі інтенсивні навантаження мають свої незаперечні переваги, але потрібно пам’ятати, що цей вид тренувань не такий і легкий: щоб вибрати його, потрібно бути в гарній формі. Тому, перш ніж приступитися до них, витратьте час, щоб повернути собі колишню фізичну форму. Так, короткі інтенсивні навантаження віднімають мало часу, але протягом усіх десяти хвилин тренування ви можете випробовувати чималий фізичний дискомфорт, пов’язаний з напругою м’язів. Однак уже після декількох тренувань організм обов’язково адаптується до нового виду фітнесу, і залишаться тільки незаперечні плюси коротких інтенсивних навантажень

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: