чи Знаєте ви, що аквааеробіка – це ефективний і приємний спосіб рятування від целюліту? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло – підтягнутим. Аква аеробіка також покращує сон, підвищує настрій, заняття у воді не приводять до втоми, і тому аквааеробіка показана вагітним жінкам!

Гідності аквааеробіки для схуднення

Аква аеробіка – це та ж сама аеробіка, тільки у воді, у чому й полягає її перевага. Адже у воді наші тіла практично не видні, і ми можемо займатися « без комплексів», не соромлячись свого тіла. Вода зменшує вагу тіла, тому займатися легше, але дає опір, тому заняття ефективні

У воді наше тіло постійне намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому зайві кілограми швидко зникають: обмін речовин відбувається інтенсивніше. А оскільки, як уже говорилося, створюється вібрація води при заняттях, відступає також і целюліт – тіло стає пружним, контури тіла – чіткіше. Вода зганяє вагу, надає тілу пружність, зміцнює м’язи, але не дозволяє набрати м’язову масу

Загалом, завдяки всім своїм плюсам, аквааеробіку для схуднення частіше вибирають люди пишних форм, а коли вага починає стабільно зменшуватися, уже не так страшно переходити й до «сухих» видів фітнесу

Протипоказання аквааеробіки: не можна займатися у воді при циститі, генітальних інфекціях і під час простудних захворювань. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Як проходять заняття аквааеробіки

У принципі, заняття проходять стандартно: спочатку розминка, потім основний комплекс вправ, пророблення проблемних зон і, нарешті, розтяжка. Вам доведеться бігати, стрибати й крокувати у воді, махати руками й ногами, обертатися навколо своєї осі й виконувати танцювальні рухи. Усі вправи показує інструктор, але ви можете займатися й самостійно у звичайному басейні. Для цього жіночий сайт приводить нижче кілька вправ аквааеробіки для схуднення

Для занять аквааеробікою зовсім не обов’язково вміти плавати. Якщо ви будете займатися разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапояс. Та й без нього буде досить складно потонути , адже займатися ви будете або у воді по плечі, або тримаючись за поручні

Для збільшення навантаження у басейні вам видадуть спеціальні рукавички, що підсилюють опір води, ласти й спеціальні чоботи, аквапояс, обтяження, аквагантелі й т.п., так що навантаження не здасться вам занадто легким. Також майте при собі гумову шапочку й злитий (закритий) купальник.

І саме приємне: за місяць занять аквааеробікою, при дотриманні дієти, ви можете скинути близько 6 кг!

Вправи аквааеробіки для схуднення

Вправ аквааеробіки досить багато, тому ми приведемо лише трохи. Опираючись на них, ви можете скласти свою програму занять. Хоча, звичайно, найкраще займатися разом с інструктором.

Вправа 1. Біг у воді, рівень води при цьому до грудей. Коліна піднімайте високо, а руками рухайте так само, як і при звичайному бігу. Ви можете бігати не тільки на місці, але й по басейну, не менш 15 хвилин

Вправа 2. Проробляємо стегна й сідниці. Устаньте обличчям до поручнів, вода по груди. Підніміть пряму праву ногу максимально високо, потім відведіть її назад і опустіть. Спину тримаєте прямо. Повторите по 15 раз для кожної ноги

Вправа 3. Тримаючись за поручні, підстрибуйте, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Проробляються косі м’язи живота, м’язи рук. Виконуйте вправу аквааеробіки кілька хвилин

Вправа 4. Поверніться спиною до бортика басейну, обіпріться. Підніміть ноги вперед і починайте виконувати схрещування ногами («ножиці»), або рух, відоме як «велосипед».

Вправа 5. У тому ж положенні підтягуйте коліна до грудей і вертайтеся у вихідне положення

Вправа 6. Робіть випади ногами у воді по пояс. Проробляються стегна й сідниці

Вправа 7. Устаньте у воду по пояс. Перед собою покладіть що-небудь не потопаюче, наприклад шматок пінопласту. Покладете на нього долоні й починайте давити вниз, намагаючись утопити. Тримаєте спину рівно, виконуючи вправу аквааеробіки 2-3 хвилини. Проробляються грудні м’язи й м’яза рук

Вправа 8. Обіпріться об бортик басейну. Затисніть між ніг м’ячик і постарайтеся опустити ноги у воду. Вправа проробляє внутрішню частину стегна й прес. Виконуйте 3 хвилини

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4289 | 02/12/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:

Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: