uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Аква аеробіка для схуднення
Аква аеробіка для схуднення
Чи Знаєте ви, що Аква аеробіка - це ефективний і приємний спосіб рятування від целюліті? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло - підтягнутим....


чи Знаєте ви, що аквааеробіка – це ефективний і приємний спосіб рятування від целюліту? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло – підтягнутим. Аква аеробіка також покращує сон, підвищує настрій, заняття у воді не приводять до втоми, і тому аквааеробіка показана вагітним жінкам!

Гідності аквааеробіки для схуднення

Аква аеробіка – це та ж сама аеробіка, тільки у воді, у чому й полягає її перевага. Адже у воді наші тіла практично не видні, і ми можемо займатися « без комплексів», не соромлячись свого тіла. Вода зменшує вагу тіла, тому займатися легше, але дає опір, тому заняття ефективні

У воді наше тіло постійне намагається зігрітися, навіть при комфортній температурі, тому зайві кілограми швидко зникають: обмін речовин відбувається інтенсивніше. А оскільки, як уже говорилося, створюється вібрація води при заняттях, відступає також і целюліт – тіло стає пружним, контури тіла – чіткіше. Вода зганяє вагу, надає тілу пружність, зміцнює м’язи, але не дозволяє набрати м’язову масу

Загалом, завдяки всім своїм плюсам, аквааеробіку для схуднення частіше вибирають люди пишних форм, а коли вага починає стабільно зменшуватися, уже не так страшно переходити й до «сухих» видів фітнесу

Протипоказання аквааеробіки: не можна займатися у воді при циститі, генітальних інфекціях і під час простудних захворювань. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Як проходять заняття аквааеробіки

У принципі, заняття проходять стандартно: спочатку розминка, потім основний комплекс вправ, пророблення проблемних зон і, нарешті, розтяжка. Вам доведеться бігати, стрибати й крокувати у воді, махати руками й ногами, обертатися навколо своєї осі й виконувати танцювальні рухи. Усі вправи показує інструктор, але ви можете займатися й самостійно у звичайному басейні. Для цього жіночий сайт приводить нижче кілька вправ аквааеробіки для схуднення

Для занять аквааеробікою зовсім не обов’язково вміти плавати. Якщо ви будете займатися разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапояс. Та й без нього буде досить складно потонути , адже займатися ви будете або у воді по плечі, або тримаючись за поручні

Для збільшення навантаження у басейні вам видадуть спеціальні рукавички, що підсилюють опір води, ласти й спеціальні чоботи, аквапояс, обтяження, аквагантелі й т.п., так що навантаження не здасться вам занадто легким. Також майте при собі гумову шапочку й злитий (закритий) купальник.

І саме приємне: за місяць занять аквааеробікою, при дотриманні дієти, ви можете скинути близько 6 кг!

Вправи аквааеробіки для схуднення

Вправ аквааеробіки досить багато, тому ми приведемо лише трохи. Опираючись на них, ви можете скласти свою програму занять. Хоча, звичайно, найкраще займатися разом с інструктором.

Вправа 1. Біг у воді, рівень води при цьому до грудей. Коліна піднімайте високо, а руками рухайте так само, як і при звичайному бігу. Ви можете бігати не тільки на місці, але й по басейну, не менш 15 хвилин

Вправа 2. Проробляємо стегна й сідниці. Устаньте обличчям до поручнів, вода по груди. Підніміть пряму праву ногу максимально високо, потім відведіть її назад і опустіть. Спину тримаєте прямо. Повторите по 15 раз для кожної ноги

Вправа 3. Тримаючись за поручні, підстрибуйте, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Проробляються косі м’язи живота, м’язи рук. Виконуйте вправу аквааеробіки кілька хвилин

Вправа 4. Поверніться спиною до бортика басейну, обіпріться. Підніміть ноги вперед і починайте виконувати схрещування ногами («ножиці»), або рух, відоме як «велосипед».

Вправа 5. У тому ж положенні підтягуйте коліна до грудей і вертайтеся у вихідне положення

Вправа 6. Робіть випади ногами у воді по пояс. Проробляються стегна й сідниці

Вправа 7. Устаньте у воду по пояс. Перед собою покладіть що-небудь не потопаюче, наприклад шматок пінопласту. Покладете на нього долоні й починайте давити вниз, намагаючись утопити. Тримаєте спину рівно, виконуючи вправу аквааеробіки 2-3 хвилини. Проробляються грудні м’язи й м’яза рук

Вправа 8. Обіпріться об бортик басейну. Затисніть між ніг м’ячик і постарайтеся опустити ноги у воду. Вправа проробляє внутрішню частину стегна й прес. Виконуйте 3 хвилини



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4289 | 02/12/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 

 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини