uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Черепахи: утримання та догляд 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Державне (конституційне) право зарубіжних країн (Навчальний посібник для самостійного вивчення дисципліни) 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Плоский живіт за місяць складно, але можна
Плоский живіт за місяць складно, але можна
Ніякими напівголодними дієтами пружного живота не добитися - обвисла шкіра виглядає не краще жирових складок. Якщо ви прагнете знайти гарний живіт, у вас є два шляхи: один, найбільше простий, - звернутися до пластичного...


Ніякими напівголодними дієтами пружного живота не добитися - обвисла шкіра виглядає не краще жирових складок. Якщо ви прагнете знайти гарний живіт, у вас є два шляхи: один, найбільше простий, - звернутися до пластичного хірурга, наскільки довго збережеться результат, залежить від вас. І другий - викластися на всю котушку, і одержати плоский живіт через місяць ціною власних старань. Ми підкажемо вам, як цього добитися

Для початку розкриємо один міф: багато уважають, що для того, щоб швидко схуднути, потрібно сісти на тверду дієту й майже нічого не їсти. Це не так. Низько вуглеводні дієти й дієти, що повністю виключають жири, зрозуміло, дають результат: ваги показують зменшення ваги, в доповнення до цього дзеркало демонструє й інші неприємні придбання: темні круги під очима, землистий колір обличчя, в’ялу, пухку шкіру, що обвисли складки і т.д. Тепер ваша фігура вам подобається більше? Ви знайшли ті форми, про які ви мріяли, сідаючи на дієту? Вертаючись до свого звичайного режиму харчування, ви з жахом спостерігаєте, що загублена під час дієти вага повернулася назад, а частіше ви набираєте ще більше кілограмів. І так буде відбуватися нескінченно, поки ви не зрозумієте, чому так відбувається. Такі дієти сприяють втраті м’язової маси й води, що дуже сильно сповільнює обмін речовин в організмі - метаболізм. Коли вповільнення метаболізму доходить до певної крапки, організм просто не в змозі витрачати жир, незалежно від того, як мало ви їсте. Замість того, щоб витрачати жир, він починає його накопичувати, робити запаси «на чорний день». От що відбувається при тривалій дієті й після неї. Дієтологи називають це ефектом « Йо-Йо». Єдиний ефективний спосіб позбутися жиру - це сполучати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Це значить переглянути своє звичайне меню, виключивши з нього певні продукти, і регулярно тренувати прес для формування й зміцнення м’язів живота. Фізичне навантаження зміцнювати м’язи й прискорює обмін речовин (метаболізм), це сприяє спалюванню калорій, у підсумку, форми вашого тіла значно зменшуються за рахунок того, що жир поступається місцем м’язовій масі. Багато не знають про те, що м’язи важать важче жиру, так що, дивлячись на ваги, ви зможете побачити, що ваша вага залишилася незмінною або навіть збільшилася. Не варто панікувати, так і повинне бути. Ви побачите різницю в контурах і обсягах тіла. Ваша вага може залишитися колишньою, зате ви будете носити одяг на розмір менше. Отже, ваше щоденне меню повинне бути урізане приблизно на 500 ккал. Вибирайте «повільні» вуглеводи й білки. «Повільні» вуглеводи - це фрукти, городина (особливо бобові) і цільні крупи: зерновий хліб, макарони із твердих сортів пшениці. Фрукти містять велику кількість клітковини, яка сприяє очищенню кишечнику й дарує тривале почуття насичення. Від сніданку в жодному разі не можна відмовлятися, навпаки, сніданок повинен бути дуже ситним і живильним, щоб ви не почували голод до обіду. Кращий сніданок - це каша (гречана, вівсяна, з неопрацьованого рису) на воді. У ній утримуються повільні вуглеводи, які на тривалий час дають енергію й не відкладаються в жир. Відмовтеся від швидких вуглеводів: цукор, булки, усе солодке й борошняне. Швидкі вуглеводи легко засвоюються й всмоктуються в кров, невитрачені вуглеводи перетворюються в жирові відкладання. Ефективні вправи для преса: Найкраще тренуватися ранком на голодний шлунок, вправи на прес можна замінити аеробним навантаженням: велотренажер, бігова доріжка, ранкова пробіжка, катання на роликах або велосипеді. Вправи на прес потрібно робити не рідше двох раз у тиждень і робити відразу ж «гігантськими сетами», тобто вправи на різні групи м’язів виконуються одне за іншим, без зупинки, у швидкому темпі й з максимальним числом повторень. Звичайно роблять 2-3 підходи. Наприкінці такого «марафону» прес просто горить. Стежте за подихом: при напрузі м’язів - видих, при розслабленні - вдихПрограма вправ:* Скручування - від 20 до 50 раз* «Жаб’ячі підтягування» на ослоні - 20-50 раз* Зворотні скручування - 20-50 раз* Скручування Калланетикс - 1/100 раз. Відпочивати між вправами не можна! Відпочивайте не більше 1 хвилини перед другим і третім підходами. Скручування: ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги. Вдих робиться в положенні лежачи, нагорі видих. Основна помилка при виконанні цієї вправи це напруга м’язів шиї замість м’язів преса, тому постарайся не махати головою вперед - назад. Жаб’ячі підтягування: виконуються на ліжку або ослоні. Сідаєте на край ліжка, потім лягаєте на спину, руки за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягуєте до живота. Потім випрямляєте тіло в струнку. Коліна можна розводити. Вправа проробляє нижню частину преса. Зворотні скручування: ляжте на спину, руки на підлозі уздовж тулуба, ноги підняті й зігнуті в колінах (або випрямлені нагору, як більш складний варіант). Підняти таз від підлоги, так, начебто ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, опиратися на них треба якнайменше. Основна помилка полягає в підмахуванні ногами для створення інерції. Ви повинні піднімати таз тільки за рахунок м’язів черевного преса. Скручування калланетикс відрізняються від звичайних скручувань тим, що виконуються в статиці. Ви робите всього 1 підйом і втримуєте тіло в положенні 100 секунд ( 1/100). Як позбутися валиків на спині?Бічні «вуха» або, як їх ще називають, «валики» на спині й талії являють собою жирові відкладання на спині, що починаються під бюстгальтером, що й закінчуються ледве вище сідниць. Щоб від них позбутися, вам потрібно робити вправи на м’язи спини. Проста вправа - скручування. Сядьте на табуретку або встаньте, поклавши на плечі довгий ціпок. Повертайтеся те в одну, то в іншу сторону, намагаючись затримуватися в «скрученому» положенні. Також допоможуть нахили в сторони. Для них можна використовувати гантелі; щоб досягти бажаного результату, виконувати прийдеться не менш 100 нахилів у день, почати можна з 50.Плавання й танці - ідеальні види спорту, на заняттях тренуються всі м’язи тіла



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4100 | 02/12/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини