Ніякими напівголодними дієтами пружного живота не добитися - обвисла шкіра виглядає не краще жирових складок. Якщо ви прагнете знайти гарний живіт, у вас є два шляхи: один, найбільше простий, - звернутися до пластичного хірурга, наскільки довго збережеться результат, залежить від вас. І другий - викластися на всю котушку, і одержати плоский живіт через місяць ціною власних старань. Ми підкажемо вам, як цього добитися

Для початку розкриємо один міф: багато уважають, що для того, щоб швидко схуднути, потрібно сісти на тверду дієту й майже нічого не їсти. Це не так. Низько вуглеводні дієти й дієти, що повністю виключають жири, зрозуміло, дають результат: ваги показують зменшення ваги, в доповнення до цього дзеркало демонструє й інші неприємні придбання: темні круги під очима, землистий колір обличчя, в’ялу, пухку шкіру, що обвисли складки і т.д. Тепер ваша фігура вам подобається більше? Ви знайшли ті форми, про які ви мріяли, сідаючи на дієту? Вертаючись до свого звичайного режиму харчування, ви з жахом спостерігаєте, що загублена під час дієти вага повернулася назад, а частіше ви набираєте ще більше кілограмів. І так буде відбуватися нескінченно, поки ви не зрозумієте, чому так відбувається. Такі дієти сприяють втраті м’язової маси й води, що дуже сильно сповільнює обмін речовин в організмі - метаболізм. Коли вповільнення метаболізму доходить до певної крапки, організм просто не в змозі витрачати жир, незалежно від того, як мало ви їсте. Замість того, щоб витрачати жир, він починає його накопичувати, робити запаси «на чорний день». От що відбувається при тривалій дієті й після неї. Дієтологи називають це ефектом « Йо-Йо». Єдиний ефективний спосіб позбутися жиру - це сполучати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Це значить переглянути своє звичайне меню, виключивши з нього певні продукти, і регулярно тренувати прес для формування й зміцнення м’язів живота. Фізичне навантаження зміцнювати м’язи й прискорює обмін речовин (метаболізм), це сприяє спалюванню калорій, у підсумку, форми вашого тіла значно зменшуються за рахунок того, що жир поступається місцем м’язовій масі. Багато не знають про те, що м’язи важать важче жиру, так що, дивлячись на ваги, ви зможете побачити, що ваша вага залишилася незмінною або навіть збільшилася. Не варто панікувати, так і повинне бути. Ви побачите різницю в контурах і обсягах тіла. Ваша вага може залишитися колишньою, зате ви будете носити одяг на розмір менше. Отже, ваше щоденне меню повинне бути урізане приблизно на 500 ккал. Вибирайте «повільні» вуглеводи й білки. «Повільні» вуглеводи - це фрукти, городина (особливо бобові) і цільні крупи: зерновий хліб, макарони із твердих сортів пшениці. Фрукти містять велику кількість клітковини, яка сприяє очищенню кишечнику й дарує тривале почуття насичення. Від сніданку в жодному разі не можна відмовлятися, навпаки, сніданок повинен бути дуже ситним і живильним, щоб ви не почували голод до обіду. Кращий сніданок - це каша (гречана, вівсяна, з неопрацьованого рису) на воді. У ній утримуються повільні вуглеводи, які на тривалий час дають енергію й не відкладаються в жир. Відмовтеся від швидких вуглеводів: цукор, булки, усе солодке й борошняне. Швидкі вуглеводи легко засвоюються й всмоктуються в кров, невитрачені вуглеводи перетворюються в жирові відкладання. Ефективні вправи для преса: Найкраще тренуватися ранком на голодний шлунок, вправи на прес можна замінити аеробним навантаженням: велотренажер, бігова доріжка, ранкова пробіжка, катання на роликах або велосипеді. Вправи на прес потрібно робити не рідше двох раз у тиждень і робити відразу ж «гігантськими сетами», тобто вправи на різні групи м’язів виконуються одне за іншим, без зупинки, у швидкому темпі й з максимальним числом повторень. Звичайно роблять 2-3 підходи. Наприкінці такого «марафону» прес просто горить. Стежте за подихом: при напрузі м’язів - видих, при розслабленні - вдихПрограма вправ:* Скручування - від 20 до 50 раз* «Жаб’ячі підтягування» на ослоні - 20-50 раз* Зворотні скручування - 20-50 раз* Скручування Калланетикс - 1/100 раз. Відпочивати між вправами не можна! Відпочивайте не більше 1 хвилини перед другим і третім підходами. Скручування: ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки за головою. Відриваємо плечі від підлоги. Вдих робиться в положенні лежачи, нагорі видих. Основна помилка при виконанні цієї вправи це напруга м’язів шиї замість м’язів преса, тому постарайся не махати головою вперед - назад. Жаб’ячі підтягування: виконуються на ліжку або ослоні. Сідаєте на край ліжка, потім лягаєте на спину, руки за голову. Зігнуті в колінах ноги підтягуєте до живота. Потім випрямляєте тіло в струнку. Коліна можна розводити. Вправа проробляє нижню частину преса. Зворотні скручування: ляжте на спину, руки на підлозі уздовж тулуба, ноги підняті й зігнуті в колінах (або випрямлені нагору, як більш складний варіант). Підняти таз від підлоги, так, начебто ви збираєтеся зробити стійку на лопатках, але не високо. Руки при цьому залишаються на підлозі, опиратися на них треба якнайменше. Основна помилка полягає в підмахуванні ногами для створення інерції. Ви повинні піднімати таз тільки за рахунок м’язів черевного преса. Скручування калланетикс відрізняються від звичайних скручувань тим, що виконуються в статиці. Ви робите всього 1 підйом і втримуєте тіло в положенні 100 секунд ( 1/100). Як позбутися валиків на спині?Бічні «вуха» або, як їх ще називають, «валики» на спині й талії являють собою жирові відкладання на спині, що починаються під бюстгальтером, що й закінчуються ледве вище сідниць. Щоб від них позбутися, вам потрібно робити вправи на м’язи спини. Проста вправа - скручування. Сядьте на табуретку або встаньте, поклавши на плечі довгий ціпок. Повертайтеся те в одну, то в іншу сторону, намагаючись затримуватися в «скрученому» положенні. Також допоможуть нахили в сторони. Для них можна використовувати гантелі; щоб досягти бажаного результату, виконувати прийдеться не менш 100 нахилів у день, почати можна з 50.Плавання й танці - ідеальні види спорту, на заняттях тренуються всі м’язи тіла

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: