uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Тренування для схуднення
Тренування для схуднення
З понеділка починаю худнути! Будь-яка жінка хоча б раз у житті говорила собі щось подібне. Але, як схуднути з користю для здоров’я, не розморюючи себе найсуворішими дієтами й багатогодинними з...


З понеділка починаю худнути! Будь-яка жінка хоча б раз у житті говорила собі щось подібне. Але, як схуднути з користю для здоров’я, не розморюючи себе найсуворішими дієтами й багатогодинними заняттями в спортзалі? Дуже просто! Перемогти зайві кілограми зараз може кожна за допомогою тренувань для схуднення, які повертають стрункість фігурі. Сьогодні жіночий журнал розповість про те, як розв’язати проблеми із зайвою вагою й набути впевненості в собі завдяки ефективним вправам

Тренування для схуднення дуже легко запам’ятати й виконувати. Основні вправи спрямовані на зменшення жирових відкладань в «проблемних» зонах, додання тілу гнучкості й пластичності, зміцнення зв’язкового апарата й зниження маси тіла. Тренування для схуднення повинне проходити в ритмічному темпі, щоб прискорити процес спалювання жиру. Якщо виконувати вправи повільно, м’язова маса буде наростати, і худнути прийдеться довго. Перед заняттями пострибайте небагато або потанцюйте під веселу музику, щоб «натякнути» тілу, що воно зараз буде працювати. Під час тренувань для схуднення використовуйте зручний одяг і взуття, а також килимок. На час занять, навіть якщо на вулиці прохолодно, краще відкрити вікно – ніякої шкоди свіже повітря не принесе. Приступаємо… 1. Стоячи, винести вперед одну ногу, зігнуту в коліні. Друга нога – випрямлена позаду. Попружинить. Поміняти ноги. Виконати 10 раз для кожної ноги. Зверніть увагу, спина повинна бути пряма. Можна міняти ноги стрибком, а також використовувати обтяження. Дана вправа допоможе добитися стрункості ніг і пружності сідниць. 2. Лягти на бік. Опираючись на лікоть, пряму ногу підніміть строго нагору. Повторіть 20 раз. Те ж саме виконати й для другої ноги. Ця вправа активно застосовується в тренуваннях для схуднення інструкторами по фітнесу. Вона ефективно спалює жир в області стегон і зменшує талію. 3. Стоячи рачки, енергійно зробити один мах назад прямою ногою, потім – зігнутою в коліні. Повторити вправу 20 раз кожною ногою. З кожним махом, Ваші сідниці й стегна зменшуються в обсягах і здобувають пружність. 4. А ця вправа допоможе забрати жирові відкладання із сідниць і позбутися целюліту. Сядьте на підлогу, руки за головою, лікті розведені в сторони. Починайте «ходьбу» на сідницях уперед. Дорахуйте до 60. У такий же спосіб поверніться назад. 5. Вихідне положення – стоячи рачки. Піднімайте зігнуту праву ногу убік, щоб утворювався прямий кут. Повторяйте 20 раз для кожної ноги. Це ефективна вправа для зовнішньої поверхні стегна теж дуже активно використовується в тренуваннях для схуднення тренерами фітнес-клубів. 6. Ще одна діюча вправа, але тепер для внутрішньої поверхні стегна. Вихідне положення – лежачи на боці, опираючись на лікоть. «Верхню» ногу небагато відведіть назад. Нагору піднімайте «нижню» ногу так високо, як зможете. Наш портал радить виконати цю вправа 30 раз для кожної ноги. 7. Тренування для схуднення включають і вправи для преса. Необхідно злегка прилягти на спину, обпертися на лікті. Підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей. Зробіть 15 раз. Цей полегшений варіант накачування преса спалює жир в області живота. Якщо Ви можете робити більше повторів, робіть, але правильно й не кваплячись. 8. Ще одна вправа для преса й косих м’язів живота. Вихідне положення – лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, руки тримаєте за головою. Підніміть верхню частину корпуса, опустіться, потім виконаєте скручування тулуба так, щоб права рука торкнулася лівого коліна. Коліно небагато притягайте. Опустіться. Повторюйте спочатку підйом тулуба, потім скручування поперемінно з нахилом до правої й лівої ноги. рекомендуємо зробити цю вправу 20 раз по 2 підходи. Якщо Ви почуваєте в собі сили, то можете збільшувати кількість повторів. 9. Особливе місце в тренуваннях для схуднення займає вправа для тонкої талії. Устаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть один пружинистий нахил убік, руку підніміть нагору, потім ще один нахил нижче, рукою тягніться убік. Намагайтеся нахилятися нижче. Повторіть в іншу сторону. Виконайте 30 раз. 10. Ця вправа допоможе Вам забрати зайвий жир з боків. Жир збоку на талії вважається однієї із самих «проблемних» зон жіночої фігури й утворює некрасиві складки. Є чудовий спосіб позбутися їх. Устаньте прямо, ноги на ширині плечей. Найкраще брати в руки по невеликій гантелі вагою 0.5-1 кг. Зробіть нахил по діагоналі вліво, витягаючи руку з гантеллю. Тягніться за рукою. Те ж саме повторите в праву сторону. Намагайтеся виконувати такі на пів скручування у швидкому темпі, тому що жир на боках буде швидко згоряти тільки в цьому випадку. 11. Завершує тренування для схуднення нескладна вправа від подвійного підборіддя. Причина появи подвійного підборіддя – розслаблення м’язів підборідної області. Тому вправа спрямована на їхнє зміцнення й активну роботу. Високо підніміть голову, витягнувши шию так, щоб шкіра під підборіддям була натягнута. Потім відкривайте й закривайте рот. Зробіть 20 раз. Ця вправа також допомагає попередити появу зморшок на шиї. Тренування для схуднення слід виконувати кілька раз у тиждень. Біль у м’язах – це ознака того, що Ви добре попрацювали, але в жодному разі не сигнал до припинення занять. Помніть, рух – це здоров’я й краса, стрункість і гнучкість. Навіть мала кількість рухів допомагає позбутися зайвих кілограмів. Тому не варто уповати на чудо-таблетки, пояси для схуднення й таке інше, інакше в цих очікуваннях Ви проведете все життя й ніколи не схуднете. Якщо ж Ви всерйоз вирішили зайнятися своєю фігурою й залишитися, незважаючи на вік, стрункою й привабливою, починайте тренування для схуднення і відмінний результат Вам гарантований.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4296 | 02/12/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини