Ох і ці новомодні слівця: голкіпер - замість звичного воротаря, форвард - замість нападаючого, аутсайдер - замість відстаючого, месседж - замість повідомлення. Скіпингом, як ви вже, напевно, догадалися, нині прийняте називати...
Ох і ці новомодні слівця: голкіпер - замість звичного воротаря, форвард – замість нападаючого, аутсайдер – замість відстаючого, месседж – замість повідомлення. Скіпингом, як ви вже, напевно, догадалися, нині прийнято називати всім нам знайомі з дитинства стрибки через скакалку
Про що цеПоняття скіпинг з’явилося від англійського “skip”, тобто стрибати. Оформився в окрему спортивну категорію скіпинг ще на початку 80-х років 20 століття. Сьогодні скіпинг має на увазі не тільки стрибки через скакалку, а більш широкий комплекс вправ із застосуванням цього простого, дешевого й компактного тренажера. Скіпинг неймовірно популярний у середовищі боксерів, волейболістів, борців, плавців, ковзанярів і просто людей, ведучих здоровий образ життяНавіщо цеКористь від занять скіпингом вражає своєю багатогранністю. По-перше, заняття зі скакалкою сприяють схудненню й підтримці м’язів у тонусі. Скіпинг допоможе зробити ноги стрункими, позбутися целюліту, привести в тонус стегна, ікри, плечі, руки й прес. Фахівці затверджують, що 15 хвилин інтенсивних вправ зі скакалкою рятують організм від 200 підступних і ненависних кілокалорій. По-друге, скіпинг чудово стимулює роботу серцево-судинної системи. По ефективності, як затверджують кардіологи, скакалка нітрохи не гірше дорогих кардіє тренажерів. По-третє, заняття зі скакалкою сприяють виведенню шлаків з організму й усуненню застійних явищ у венозній системі ніг. По-четверте, стрибки через скакалку прекрасно розбудовують рівновагу, координацію, гнучкість і гарну поставу. І, нарешті, скіпинг бадьорить, дарує гарний настрій. А це дорого коштує! Як правильно вибрати скакалкуСупермаркети, торговельні намети й спеціалізовані спортивні магазини вам запропонують найширший вибір скакалок із сучасних матеріалів з ергономічними ручками, усіляких розцвічень. Ціна однієї скакалки коливається в межах 1 у. о. Новомодне нововведення при виготовленні скакалки, яке напевно прийдеться вам по душі, – наявність механічного лічильника на одній з ручок. Лічильник відраховує кількість початих вами стрибків через скакалку. Передбачена кнопка обнуління
При покупці скакалки надто важливо, для подальшої ефективності занять скіпингом, правильно вибрати її довжину. Для цього беріть скакалку в руки ( як для стрибків), витягніть руки перед собою на рівні грудей. Якщо при цьому край скакалки ледь торкається землі, виходить, довжина Вам підходить
Як це робити правильно й ефективно Спочатку стрибки через скакалку краще виконувати перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати точність виконання вправ і свою поставу при цьому. Підказка: Секрет правильних і естетичних стрибків через скакалку полягає в тому, що весь корпус і навіть руки при цьому повинні залишатися нерухливими. Невеликі обертові рухи повинні відбуватися тільки кистями рук. Найпоширеніша помилка новачків у скіпингу - широко розведені руки:
Перед початком стрибків необхідно розігріти м’язи, тобто виконати невелику попередню розминку. Після розминки переходимо до стрибків.1. Підстрибуйте на місці й приземляйтеся на обидві ноги. Одному обороту скакалки повинен відповідати один стрибок
2. Робіть ті ж стрибки, але більш повільні, коли одному обороту скакалки відповідає два стрибки.3. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то небагато вправо, то небагато вліво від вихідного положення, як би роблячи стрибки в бік.4. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то вперед, то назад від вихідного положення.5. Тепер приземляйтеся зі стрибка то на розведені ноги, то на ноги, зведені разом.6. По черзі підстрибуйте, то на правій, то на лівій нозі, немов біжите на місці. Підказка: саме ця вправа дозволяє розвити найбільшу швидкість стрибків.7. Ті ж стрибки-біг на місці, але цього разу високо піднімайте коліна до рівня пояса. Підказка: ця вправа дуже гарно зміцнює м’язи черевного преса
8. Ті ж вправи можна повторити, крутячи скакалку не вперед, а назад.9. Вищим пілотажем у скіпингу вважається вміння під час одного стрибка зробити два обороти скакалки, а також чергування простих стрибків зі стрибками зі схрещеними руками, коли необхідно згрупуватися й перестрибнути через петлю скакалки
Оптимальна кількість повторів наведених вправ - по 5-10 раз кожне. Згодом можна збільшувати навантаження до 2-3підходів до всього комплексуПротипоказанняЛюдям, що страждають надлишковою вагою, або захворюваннями серця, слід обережно вибирати навантаження при заняттях скіпингом і обов’язково проконсультуватися із цього приводу зі своїм лікарем. Не перешкодить при заняттях скіпингом акуратність і абсолютно здоровій людині, особливо, якщо в цій справі ви - новачок. Не перестарайтеся спочатку, поступово збільшуйте навантаження. Це тільки дивлячись на тренування професійного боксера здається, що стрибати через скакалку простіше простого. Крім того, оглядитеся навколо, щоб не завалити на себе скакалкою, що здіймається, предмети інтер’єру. Також звертайте увагу, на що приземляєтеся. Адже при необережнім приземленні зі стрибка можна підкрутити ногуБонус: цікаві факти про скіпинг10 хвилин занять скіпингом = 2 милі на велосипеді,10 хвилин занять скіпингом = 12 хвилин плавання,10 хвилин занять скіпингом = 2 сети в теніс,10 хвилин занять скіпингом = біг на 1 милю, замічу тільки, що велосипед вимагає капіталовкладень на придбання, місце для зберігання й гарну погоду для катання, плавання вимагає витрат на абонемент у басейн і вільний час, теніс припускає наявність корту, партнера по грі й оплату занять, для бігу буде потрібно стадіон і гарна погода. Скакалка ж позбавить вас від вищезгаданих обмежень. Так що вибір за вами!
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Ох і ці новомодні слівця: голкіпер - замість звичного воротаря, форвард - замість нападаючого, аутсайдер - замість відстаючого, месседж - замість повідомлення. Скіпингом, як ви вже, напевно, догадалися, нині прийняте називати...
