«Виліпити» свою фігуру тільки за допомогою дієт не вийде, як не намагайтеся. Адже найважливіший фактор зовнішнього вигляду — правильне співвідношення мускулів і жиру....
«Виліпити» свою фігуру тільки за допомогою дієт не вийде, як не намагайтеся. Адже найважливіший фактор зовнішнього вигляду — правильне співвідношення мускулів і жиру. Зменшити жировий шар дійсно можна за рахунок дієти, а нормалізувати м’язовий тонус допоможуть тренування з гантелями.
Виняткова користь
Заняття з гантелями не тільки позбавлять від зайвих калорій (ви втрачаєте, на хвилиночку, аж 400 ккал у годину), але й нормалізують обмін речовин і поліпшать самопочуття. А ще вправи з гантелями допоможуть зупинити вікові зміни, постійно підтримуючи м’язи в тонусі, що немаловажне. Адже з віком ми втрачаємо не тільки в межах 2, 25-2, 75 кілограма м’язової тканини за кожне десятиліття. Тренування з підняттям ваг допомагають зміцнити кістки й запобігають остеопорозу, знижують ризик захворювання раком хребта. Але вся принадність у тому, що за допомогою гантелей ми моделюємо своє тіло, не змінюючи природність рухів, не порушуючи кут обертання суглобів і амплітуду м’язів. У результаті одержуємо заряд «бадьорості» не тільки для основних мускулів, але й для допоміжних, а це, у свою чергу веде до поліпшення між м’язової координації
Вправи з гантелями настільки різноманітні, що дозволяють розбудовувати або підтримувати в тонусі ледве чи не будь-який м’яз тіла. Професіонали нараховують понад двохсот вправ з гантелями. Але для приведення себе в порядок цілком може вистачити й двадцяти з них
Вибираємо гантелі
При тренуванні з гантелями для кожної групи м’язів необхідне своє навантаження. Тому, відправляючись у магазин за цим «тренажером», відразу підготуйте себе (і, що найголовніше, свій гаманець) до того, що парочкою гантелей не обійдеться. Ваша ідеальна покупка — гантелі з комплектом змінних «млинців» або набір литих гантелей різної ваги. Найбільш оптимальний варіант — набір гантелей (або дисків до них) від 1 до 10 кг Також при покупці варто звернути увагу на:
якість затисків дисків. Швидше всього перемінити «млинці» можна в гантелей із пружинними затискними кільцями. Але, на відміну від більшості куди менш зручних в обігу звичайних замків, які або нагвинчуються на рукоятки гантелей, або фіксуються за допомогою спеціального ключа, пружинний механізм швидко зношується й вимагає регулярної заміни. Прямо в магазині спробуйте, наскільки легко вам справлятися з механізмом утримання дисків на гантелі, і наскільки при цьому він міцно тримає «млинці» на своєму місці; перед тим як купити гантелі, перевірте, чи зручно вам їх утримувати. Гантелі із гладкими або облицьованими пластиком рукоятками часто під час тренування вислизають із рук. Шорсткуваті рукоятки більш надійні, але можуть «намозолити» долоньки. Тому спеціальні важкоатлетичні рукавички (які до того ж стабілізують зап’ястя) стануть потрібним доповненням до основної покупки; вибрати гантелі із хромованої сталі, матового заліза або чорного чавуну — залежить винятково від індивідуального смаку й, звичайно, від фінансових можливостей. Складальні гантелі із хромованої сталі, приміром, виглядають, безумовно, шикарно, але й у три рази дорожче залізних; вибираючи литі гантелі, віддайте перевагу покриті гумою. Те ж і при їхньому виборі дисків: зверніть увагу на прогумовані по зовнішньому краю «млинці». Подібний дріб’язок дуже приємний, коли ви ненавмисно упустите гантель або диск або ненавмисно зачепите нею себе; Інші «примочки» для гантелей не так критичні. Але ринок цих спортивних приналежносте й настільки різноманітний, що напевно зможе вас здивувати. Адже сьогодні можна придбати не тільки зручні, стильні й гарні гантелі, але й гантелі, покриті неопреновим матеріалом, який усмоктує піт, гантелі для фітнесу з м’якою ручкою й спеціальним ремінцем для фіксації на руці
На замітку
Якщо ви зважилися на тренування з гантелями, урахуйте:
заняття з гантелями — силові вправи з вагами. Тому тренувальну вагу збільшуйте поступово — дотримуйтеся принципу прогресивної зверх навантаження. Махнете на нього рукою — про розвиток мускулатури й рятування від зайвих жирових відкладань можете забути; вправи з гантелями — це анаеробне навантаження. Це коли в організмі переважають фізіологічні процеси, що не вимагають великої кількості кисню. Такі навантаження прекрасно формують мускулатуру, спалюють жир і швидко поліпшують фігуру. Але для одержання максимального результату в зниженні зайвої ваги необхідно доповнювати силові навантаження аеробними: швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. Але якщо ні на що, крім гантелей, часу виділити не виходить, просто поєднайте «приємне з корисним»: використовуйте гантелі для аеробного тренування. Виконуйте з гантелями в руках присідання, випади, стрибки, жими, згинання й розгинання рук, імітуйте рухи боксера. Правда, для такого виду занять вам доведеться придбати невеликі фітнес-гантелі; дотримуйтеся правил у харчуванні. Воно повинне відповідати цілям тренувань. Щоб наростити мускулатуру й збільшити свою вагу, складіть висококалорійний, багатий білками й вуглеводами раціон. Якщо ціль — забрати надлишки жиру, небагато знизьте калорійність і кількість тваринних жирів, збільште кількість свіжих овочів і фруктів у щоденному раціоні, намагайтеся не їсти на ніч; не забувайте про основне поняття в тренуваннях з гантелями — інтенсивності кількості проробленої роботи в одиницю часу. Чим вище інтенсивність — тим значніше й швидше результат. Але підвищувати інтенсивність потрібно поступово, періодично збільшуючи вагу гантелей; щоб тренування стали максимально результативним, вони повинні бути регулярними. Помніть, що ріст м’язової маси й спалювання жирового прошарку — процеси поступові, розтягнуті в часі. І щоб їх добитися, слід регулярно створювати умови для їхнього досягнення. Не думайте, що, потренувавшись місяць із гантелями, ви знизите свою вагу на 30 кг Будь-який здоровий процес у тілі не відбувається стрибком. Займайтеся з гантелями 2-4 рази в тиждень. Після тренування з гантелями обов’язково беріть день відпочинку, щоб організм відновився між заняттями; завжди стежите за тим, щоб вправи виконувалися правильно. Кожну вправу робіть повільно, контролюючи свої рухи. Додержуйтеся спеціально розробленій програмі тренувань із гантелями; якщо у вас підвищений кров’яний тиск або проблеми із хребтом, перед початком занять із гантелями обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
«Виліпити» свою фігуру тільки за допомогою дієт не вийде, як не намагайтеся. Адже найважливіший фактор зовнішнього вигляду — правильне співвідношення мускулів і жиру....
