uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Легкий подих краси
Легкий подих краси
«Кожний чує, як він дихає, Як він дихає, так і пише….»(Булат Окуджава)В арсеналі засобів, які ми використовуємо, намагаючись бути здоровими, виглядати молодше й гарніше, дуже часто ми упускаємо такий в...


«Кожний чує, як він дихає, Як він дихає, так і пише….»(Булат Окуджава)В арсеналі засобів, які ми використовуємо, намагаючись бути здоровими, виглядати молодше й гарніше, дуже часто ми упускаємо такий важливий інструмент як подих

Видалося, що може бути природніше подиху, ми про нього навіть не замислюємося й зважуємо тільки тоді, коли нам не вистачає повітря й дихати стає важко. Але ж нашому організму зовсім не байдуже, як ми дихаємо, поверхово або повними грудьми, прискорено або повільно, - саме від цього залежить, скільки кисню надходить і в кров. Якщо наша кров повноцінно збагачується киснем – організм ефективно позбувається від токсинів, зміцнюється імунітет, швидше йде процес загоєння ран, зміцнюються нервові волокна, шкіра стає еластичною й гарною. Звичайно, усе це залежить не тільки від правильності подиху, є й інші важливі фактори, але й від подиху в тому числі, а от йому ми уваги приділяємо набагато менше, чим, допустимо, вибору раціону харчування або подору косметичних засобів. А дарма! Дихаючи певним чином, можна домагатися всіляких цілей, справлятися з різними недугами й порушеннями життєдіяльності. Існує величезна безліч систем і методик дихальної гімнастики, від загально зміцнювальної й універсальної китайської Ци-Гун і індійської Праноями, до дихальної гімнастики по Бутейко, допомагає при астмі. Є ще методика парадоксального подиху по Стрельниковій. Вона була розроблена для відновлення й розширення діапазону голосу в професійних співаків, але діапазон проблем, при яких ця методика виявилася ефективною, згодом дуже розширився, тут бронхіальна астма, хронічна пневмонія, хронічний бронхіт, хронічний нежить і гайморит, гіпотонія, серцева недостатність, аритмія, заїкуватість, остеохондроз. За свідченням людей, що займалися цієї гімнастикою, допомагає вона й при вегето-судинній дистонії, стенокардії, варикознім розширенні вен і деяких жіночих хворобах. Виникає питання, за допомогою якої дихальної гімнастики можна найбільше ефективно скинути зайву вагу, оздоровити шкіру, помолодіти? Може, існують спеціальні комплекси дихальних вправ розроблених саме для цієї мети? Так, такі методики є! Мудрість Сходу Про те, яких чудес можна досягти, виконуючи певні дихальні вправи, на Сході знають давно. Так, у медичних книгах Прадавнього Китаю написане, що при точнім дотриманні правил подиху можна прожити до 360 років. Ну, може, 360 років це й перебільшення, але й зараз у китайських санаторіях дихальні гімнастики часто є основним методом лікування від безлічі хвороб і порушень в організмі. Є в Китаї й спеціальна дихальна гімнастика для схуднення, - гімнастика Цзяньфей, назву можна перевести як «скинути жир». Комплекс дуже простий і полягає всього із трьох вправ – «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Але як не дивно, виконуючи їх щодня, бажане 3 рази в день, можна за досить короткий строк позбутися зайвої ваги, і в загальному поліпшити здоров’я.• Перша вправа в комплексі – «Хвиля» - притупляє почуття неправильного голоду й бореться з надмірним апетитом У класичному варіанті виконують його лежачи (хоча можна й сидячи, стоячи, при ходьбі). Отже, лягаємо на килимок на спину, ноги зігнуті в колінах ( між стегном і гомілкою кут 90 градусів), ступні на підлозі, одна долоня на грудях, інша на животі. При виконанні дихальних рухів, вони будуть нам небагато допомагати. При вдиху розправляємо й наповнюємо груди й втягуємо живіт, на видиху навпаки - надуваємо живіт, а груди опускаємо. От і виходить «хвиля»! Темп подиху – звичайний для вас, не потрібно ні прискорювати, ні сповільнювати. Але якщо з’явиться невелике запаморочення, дихайте повільніше. Для початку досить 40 повних циклів ( вдих-видих), потім можна їх довести до 60 і виконувати, тільки коли відчуєте напад неправильного голоду.• Друга вправа «Жаба». Виконується сидячи на стільці. Коліна розсунуті на ширину плечей, кут між стегном і гомілкою 90-70 градусів. Ліву кисть стискаємо в кулак й накриваємо правою долонею ( для чоловіків навпаки), лікті ставимо на коліна, а чолом упираємося в кулак. Тепер можна закрити очі й розслабитися. Думайте про гарне і посміхайтеся. Коли повністю настроїтеся можна приступати до вправи, очі закриті. Зосередьтеся, зараз найголовніше! Робимо вільний вдих через ніс і проводимо повітря в область живота, не послабляючи увагу. Тепер легкий, повільний видих через рот. Живіт поступово стає розслабленим і м’яким. Знову робимо повільний вдих через ніс, нижня частина живота поступово наповнюється повітрям і здувається, затримуємо подих на 2 секунди, потім знову один додатковий короткий вдих і починаємо повільно видихати. Послідовність така: вдих-затримка-короткий вдих-видих. Чому «жаба»? Усе просто - живіт при подиху роздувається, і розтягуються як у жаби, а груди при цьому нерухливі. Виконувати вправа потрібно приблизно 15 хвилин, 3 рази в день ( крім критичних днів). Виконання «Жаби» поліпшує обмін речовин (звідси й схуднення), стимулює кровообіг, підвищує тонус, крім того, це прекрасний масаж внутрішніх органів і поліпшення стану шкіри. • Третя вправа комплексу - «Лотос». Позу Лотос прекрасно знають усі, хто хоч небагато займався йогою. Отже, сідаємо в позу Лотос, можна просто на сідниці, ноги перед собою хрест - навхрест, ліва нога поверх правої ( для чоловіків навпаки). Можна виконувати вправу й сидячи на стільці як в «Жабі». Руки покладете на ноги перед животом (або на коліна), долоні дивляться нагору. Поперек злегка випрямите, плечі опустіть, підборіддя вниз, очі закриті, кінчик язика торкається верхнього неба, розслабтеся тілом і душею, думайте про гарне. Перший етап вправи, 5 хвилин, - ми управляємо процесом подиху. Дихаємо глибоко, легко, природно, беззвучно, рухи грудей і живота непомітні. Другий етап, 5 хвилин – управляємо видихом. Вдих робимо природно, не управляємо ним, а при видиху намагаємося розслабитися, і видихаємо повітря глибоко, рівно, довго. Третій етап, 10 хвилин – не управляємо подихом, ні вдихом, ні видихом. Дихаємо природно, але при всьому цьому зберігаємо відчуття, що подих є, він поруч, намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, якщо вони виникають, не звертайте на них уваги, просто перемикайтеся на відчуття подиху. Вправу можна виконувати в комплексі з «Жабою», а можна й окремо, у будь-який час (ранком, днем, увечері ). Ця нескладна медитація служить для заспокоєння й розслаблення, поліпшує обмін речовин, знімає втома, поліпшує зовнішній виглядРаціональність ЗаходуСамою популярною дихальною технікою для знаходження стрункості, бадьорості й здоров’я, яку на сьогоднішній день пропонує раціональний і прагматичний Захід, є техніка «Бодіфлекс». Суть методики Бодіфлекс - це глибокий подих плюс вправи на гнучкість і зміцнення м’язів. Усього в комплексі 26 вправ, з яких найбільше часто виконуються перші 12, кожна вправа розрахована на зміцнення певної групи м’язів. Наприклад, вправа «лев» для м’язів обличчя - «виродлива гримаса» для м’язів шиї, а вправа «Сейко» призначене для зміцнення м’язів зовнішньої сторони стегон і т.д. В основі кожної вправи - подих животом, або діафрагмний подих. Це більш фізіологічний й правильний подих, яким ми дихали в дитинстві, але з віком як призабули цей спосіб подиху й перейшли на подих грудьми. При глибокому діафрагменому подиху кров добре насичується киснем, самоочищаються всі клітини тіла, організм стає міцним, підвищується імунітет. Подих у Бодіфлексі виконується в 5 етапів і починається з видиху: - видихнув (втягти живіт), - сильний вдих (випнути живіт),- сильний видих, - затримати подих - опустити голову (якщо вправи робляться не лежачи), втягти живіт і прийняти основну позу. Затримавши подих, залишатися в прийнятій позі протягом 8-10 секунд. Щоб досягти успіху й максимального ефекту, є обов’язкова умова: займатися цією дихальною гімнастикою щодня по 15 хвилин з ранку на голодний шлунок! Ну що ж, справа за малим – вибрати комплекс дихальних вправ, найбільш підходящий Вам, і витратити частина вільного часу на повсякденне виконання цих вправ. Позитивний результат не змусить чекати – стрункість, бадьорість, гарна здорова шкіра й відмінний настрій щодня!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4200 | 21/11/2011 Краса, мода, імідж - Макіяж

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини