uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
    Cтоматологія
    Інфекційні захворювання
    БАДи
    Все про суглоби
    Гінекологія
    Епідемії, вакцини
    Жіночі питання
    Загальні питання
    Захворювання
    Захворювання шкіри
    Косметологія
    Лікувальні препарати
    Народна медицина
    Невідкладна допомога
    Нетрадиційна медицина
    Пластична хірургія
    Протизаплідні засоби
    Профілактика
    Психологія
    Стоматологія
    Травмотологія
    Фізіотерапія
    Хвороби очей
    Цікави факти
    Чоловічі питання
    Шкідливі звички
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Нервова напруга
Нервова напруга
За день ви переробили масу справ і однаково щось не встигнули. Ледь розтягшись на ліжку, замість блаженного сну, ви поринаєте в аналіз минулого дня й готуєтеся до завтрашньої битви. І...


За день ви переробили масу справ і однаково щось не встигнули. Ледь розтягшись на ліжку, замість блаженного сну, ви поринаєте в аналіз минулого дня й готуєтеся до завтрашньої битви. І так день за днем. Росте занепокоєння й невдоволення собою, острах не впоратися із ситуацією, ви усе більш подавлені й втрачаєте енергію. Чим усе закінчиться, пояснювати не треба – слово стрес знайомо навіть молодшим школярам. постараємося допомогти вам упоратися із ситуацією, і почнемо ми з головного питання – як зняти нервову напругу

Нервова напруга найчастіше служить відправною крапкою, якимсь магнітом, до якого прилипає весь негатив, у результаті чого, починається депресія й навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітніші. Ви не встигаєте переробити всіх справ на роботі або у вас їх занадто багато, вам нагрубив начальник або поруч є присутнім колега, який вас сильно дратує. А може, ви всі прекрасно встигаєте, з усім справляєтеся й на роботі, начебто, усе в порядку, але ви просто сильно втомилися. Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають масла у вогонь, навіть дрібниця, яку ви раніше могли й не помітити, у новій ситуації здатна спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливі, і в першу чергу для вас. А почалося все з нервової напруги, з якою ви не встигнули вчасно впоратися.

Як зняти нервову напругу

Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці із собою – не соромтеся, спустіть пару. Покричіть на все горло, киньте що-небудь важке, навіть розбийте, поколобродить по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що прагнете, аби тільки це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе. Якщо ви по натурі людина спокійна, і лементи й биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Гарненько вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуваючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте подих, наскільки можливо й тільки потім вдихніть. Проробіть це 3 рази, щораз збільшуючи час затримки подиху. Такий подих допомагає розслабитися й швидко зняти нервову напругу. Гарні результати дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і вхопиться за сидіння. Сильно потягніть його нагору й зберігайте напругу на 5- 7 рахунків. З’єднайте руки в замок, заведіть за голову й давіть ними на шию, пручаючись цьому руху тілом. Сидячи на краєчку стільця, опустіть вільно руки й підніміть голову нагору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпрямитеся. Взагалі, фізичні навантаження – дуже гарний метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і наприкінці його ви завжди випробовуєте емоційну утому, запишіться в спортзал або по беріть у звичку прогулюватися швидким кроком до дому. Відмінно знімає нервова напруга вода. Це може бути що завгодно – спостереження за рибками в акваріумі, похід у сауну з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо гарний – і фізичне навантаження й «спілкування» з водою одночасно. Якщо причиною вашого стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ і плани на день. У списки заносьте найголовніше, не намагаючись зробити все й прямо зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо – заплануйте частину на інший день. Не беріть усе на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно – якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію – у стані постійного стресу й утоми, ви незабаром не будете справлятися навіть зі звичайним обсягом роботи. Після перенесеного стресу обов’язково потрібно добре відпочити. Сон – кращий засіб зняти нервову напругу. Для того щоб розслабитися й заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав’яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах( валеріана, пустинник). Може, вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії. Відмінно знімають нервову напругу різноманітне звеселяння й задоволення. Сходіть в магазин, у кафе із друзями, відвідайте виставку, так, просто вийдіть із дому «у люди». Поспілкуйтеся, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися ним регулярно, незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас усе добре, хоча б раз у два тижні практикуйте такі виходи для профілактики. Гарний спосіб зняти нервову напругу – медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою – відмінно, «летіть у нірвану» при перших ознаках подразнення. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, теж не лихо. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, закрийте очі й уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви по ній лізете – загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин. Якщо ви постійно зазнаєте стресів, буквально змушуйте себе їсти. Зрозуміло, що в такому стані не до їжі. І все-таки це зовсім необхідно: не одержуючи досить потрібних речовин, ваш організм напружується, і таким чином, зі своєї сторони ще більше харчує ваш стрес. Та й сам процес їжі – приємні запахи й смачні блюда – цілком здатні зняти нервову напругу. Тільки помніть, що це робиться чисто в терапевтичних цілях, не звикайте одержувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі. Ще один досить діючий спосіб, який допоможе зняти нервову напругу – секс. Гормони задоволення, які виділяються в процесі, впливають на всю нервову систему, розслаблюють спазми й напругу м’язів, які неминуче бувають при тривалій нервовій напрузі. Цей спосіб практично універсальний і не має побічних ефектів. Так що, якщо є можливість, обов’язково користуйтесь нею. І, звичайно, у кожної людини, є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід у якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування з улюбленим папужкою або читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це при перших ознаках нервової напруги. Ну й, звичайно, якщо ви почуваєте, що ситуація зайшла занадто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов’язково сходіть до лікаря.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4036 | 01/11/2011 Медицина і здоров'я - Психологія

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини