Для нормальної роботи систем організму нам необхідний цілий ряд вітамінів і корисних елементів – цей факт не викликає сумнівів. Але найчастіше ми не надаємо йому великого значення й продовжуємо вважати, що все необхідне можна одержати із продуктів харчування. Не беручи до уваги екологію сучасних міст, генетичну схильність до захворювань та інші фактори, ми часто самі провокуємо дефіцит корисних речовин і, як наслідок, важкі недуги

Прийнято вважати, що недолік кальцію більше характерний для людей у літньому віці, і отут криється сама небезпечна помилка. Справа в тому, що з роками втрачаючи кальцій і не приділяючи уваги його заповненню, у літньому віці ми одержуємо лише закономірний результат такої недбалості, а саме остеопороз. Як уважають фахівці, недолік кальцію в організмі провокує появу порядку півтора сотень різних захворювань. У їхньому числі, серцеві судинні захворювання, хвороби нирок, неврологічні й нервові розлади й багато чого інше

Ознаки недоліку кальцію

Одним з явних ознак дефіциту кальцію можна вважати крихкість кісток і болі в них. Якщо ви впали й навіть не особливо забились, але при цьому зламали руку або ногу – це симптом. Ламкість нігтів, волосся, захворювання зубів (кришаться, з’являються тріщини на емалі) теж є симптомами недоліку кальцію в організмі. З боку нервової системи недолік кальцію може проявлятися у вигляді дратівливості, швидкої стомлюваності, тривожних станів. Якщо ви любите займатися спортом, зверніть увагу на такий симптом недоліку кальцію, як часті судороги. Крихкість судин, гіпертонія, параліч лицьового нерва й навіть передчасна сивина можуть бути ознаками недоліку кальцію.

Недолік кальцію в дітей

Особливо небезпечний недолік кальцію в дітей. Нормальний вступ цього елемента забезпечує нормальний ріст і розвиток не тільки кісток, але й усього організму в цілому. Дефіцит кальцію в ранньому віці може привести до таких захворювань, як неуважний склероз, у більш зрілі роки. Недолік кальцію в дітей викликає порушення формування кісток, зубів, патологічні зміни кришталика ока, нервові розлади, збудливість, судороги. Одним із самих небезпечних явищ, викликуваних недоліком кальцію в дітей можна вважати погане згортання крові. Діти рухливі й непосидючі, часто одержують дрібні травми й порізи, і погане згортання крові у цьому випадку може стати фатальним

Як заповнити недолік кальцію в організмі

У першу чергу потрібно вибрати гарний вітамінний комплекс зі змістом кальцію й елементів, що супроводжують його засвоєнню. Так, наприклад, кальцій погано засвоюється без вітаміну D, це обов’язково потрібно враховувати при доборі вітамінів як для дорослих, так і для дітей. Разом з кальцієм нам необхідний фосфор – саме він разом з кальцієм відкладається в кістках і зміцнює їх. Якщо недолік кальцію привів до запальних захворювань, потрібно додати й магній. Якщо ви вирішили заповнити недолік кальцію обов’язково потрібно звернути увагу на продукти харчування, що містять кальцій.

У яких продуктах харчування втримується кальцій

У першу чергу це, звичайно, молоко й кисломолочні продукти: кефір, сир, сметана, йогурти. Їх потрібно щодня вживати при симптомах недоліку кальцію, а також трьом основним групам людей, найбільше підданих гіпо кальцемії: дітям, вагітним жінкам, людям похилого віку. У рибних продуктах також утримується багато кальцію. При недоліку кальцію в організмі зверніть увагу на м’ясо лосося, також багаті їм сардини. І звичайно кальцій утримується в рослинних продуктах, особливо салатних овочах (селера, капуста, листовий салат) і зелень. Багаті їм різні насіння й горіхи. Гарне джерело кальцію – яйця. Однак якщо ви збираєтеся заповнити недолік кальцію за допомогою продуктів, потрібно обов’язково звернути увагу на деякі фактори, які заважають усмоктуванню цієї речовини. У першу чергу це жир. Якщо мова йде про недолік кальцію в дітей, то потрібно особливо стежити за цим, тому що жир утворює нерозчинні з’єднання з кальцієм, які не засвоюються кишечником. Дорослі ж повинні знати, що, чим вище жирність кальцій утримуючих продуктів, тим менше в них кальцію. Також слід враховувати, що деякі речовини сприяють дуже швидкому виведенню кальцію з організму. Якщо ви любите газовані напої, такі, наприклад, як Кока-Кола, одних продуктів для заповнення недоліку кальцію буде явно недостатньо. Справа в тому, що даний напій містить речовини вивідні кальцій разом із сечею. Малятам також не рекомендуються кислі продукти, продукти, що містять багато клітковини, шоколад – усі вони заважають засвоєнню кальцію й можуть спровокувати недолік кальцію в дітей. Із усього вищевикладеного зрозуміло, що для того щоб заповнити недолік кальцію необхідна розумна дієта, заснована на продуктах, у яких утримується кальцій, гарні вітаміни й обмеження у вживанні деяких продуктів, що заважають засвоюваності цієї речовини. Для того щоб заповнити недолік кальцію в грудних дітей, дієту повинна дотримувати мама, що годує. Таким чином, вона не тільки вбереже дитину від дефіциту, але й заповнить власні втрати пов’язані з вагітністю. Якщо ви помітили якісь симптоми недоліку кальцію в організмі, найкраще порадитися з лікарем. Він допоможе підібрати правильний раціон і призначить додатково препарати кальцію. При самостійнім лікуванні можливий надлишок кальцію, який теж небезпечний для організму

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке: