uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги
Сьогодні багато замислюються про користь фізичної культури для себе особисто. На жаль, не завжди можна знайти на це досить часу, і тому найбільш доступним і простим способом є короткі домашні заняття. ...


Сьогодні багато замислюються про користь фізичної культури для себе особисто. На жаль, не завжди можна знайти на це досить часу, і тому найбільш доступним і простим способом є короткі домашні заняття. У таких комплексах-десятихвилинках важливе місце займають віджимання від підлоги.

Віджиматися можна від будь-якої поверхні: від стола, від стіни і так далі, але найбільш ефективними є саме віджимання від підлоги.

Про техніку докладніше

Найпоширеніше вихідне положення тіла - поза планки, інакше - упор лежачи. Долоні притиснуті до підлоги на рівні грудей, відстань між ними дорівнює відстані плечового пояса. Ноги опираються на носки. Дуже важливо щоб тіло мало вигляд рівно натягнутої струни, таз не провисав і не прогинався. Прес підтягнуть.

Динаміка вправи для даного вихідного положення може бути наступною: на видиху повільно зігнути руки в ліктях, розводячи їх у сторони, не міняючи положення тіла. Із вдихом також плавно зайняти вихідне положення. Зусилля повинні робити саме руки й плечовий пояс, а не шия або таз. У цьому випадку працюють м’язи плечового пояса, преса, стегон, внутрішні м’язи грудей.

При схожім виконанні вправи, але із щільним притисненням ліктів до корпуса, основне навантаження переходить на трицепс. Такого ж ефекту можна добитися, виконуючи вправу з пози планки із близько поставленими долонями.

Якщо якісно виконувати вправу складну, то починати підготовку краще з віджимань на колінах. При цьому вихідне положення практично таке ж, різниця лише в тому, що замість опори на носки, відбувається опора на коліна. У цьому випадку таз однаково не повинен і не виступати, і не провисати.

Екзотичні види віджимань

«Мальтійський жим» припускає трохи іншу постановку рук у вихіднім положенні. Долоні стоять на мінімальній відстані від стегон, але максимально розведені в сторони. При такому способі виконання вправи особливо добре проробляються м’язи грудей і плечового пояса. Ще один різновид віджимань називається «індійський жим». Це нелегке, але дуже ефективна вправа не тільки розбудовує м’язи грудей і плечовий пояс, але і якісно зміцнює ноги й спину, поліпшує кровопостачання, дарує гнучкість і легкість у всім тілі. Виконання починається з пози «собаки, що дивиться вниз»: долоні стоять на підлозі на рівні грудей, ноги на ширині плечей з упором на ступню. Таз піднятий нагору, ноги в колінах прямі, шия пряма. Повільно з видихом прийняти позу планки (упор лежачи), і єдиним плавним рухом на вдиху прогнутися, приймаючи позу кобри з опорою на носки й долоні, з видихом прийняти вихідне положення. Вдихнути й вправу повторити.

У фітнесі блок з декількох повторів вправи прийнято називати сетом або підходом. У кожному сеті повинне бути не менш десяти повторів і таких підходів повинне бути не менш трьох у кожнім занятті. Між сетами допускається відпочинок, але в жодному разі не повна бездіяльність. Від різкого перемикання режимів навантажень може постраждати серце, та й для м’язів шкідливо. Остиглі вони негативно реагують на несподіване навантаження.

Для занять на свіжім повітрі можна робити віджимання від ослонів, адже ставити долоні на асфальт чи навряд комусь захочеться.

Освоївши цю корисну вправу, і практикуючи її регулярно, можна добитися значних результатів, таких як, зміцнення м’язів преса, грудей й плечового пояса, зменшення жирових відкладань, розвиток сили й потужності, підвищення імунітету й опірності вірусним інфекціям. Така повсякденна справа, як похід по магазинах з важкими сумками, буде переноситися набагато легше й простіше. Головне не зупинятися на самому початку, навіть якщо що-небудь не буде виходити.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5582 | 04/10/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини