Хоч і проказував класик, що наше північне літо — карикатура південних зим, але нам воно дороге таким, яке є — коротке, спекотне, курне. Улітку ніхто не чекає підступу від власного організму — застуд, ангін, отитів. Ті...
Хоч і проказував класик, що наше північне літо — карикатура південних зим, але нам воно дороге таким, яке є — коротке, спекотне, курне. Улітку ніхто не чекає підступу від власного організму — застуд, ангін, отитів. Тим образливіше розхворітися в жаркі дні: неначебто влітку треба оздоровитися, запастися здоров’ям на весь рік, а не лежати з температурою. Давайте кожний жаркий день проведемо з користю для здоров’я
День 1. Їжте свіже
Коли як не влітку починати слідувати найголовнішому завіту всіх дієтологів і гастроентерологів світу — їсти якнайбільше свіжих овочів і фруктів. Усі свіже, вирощене в нашій місцевості на відкритому ґрунті — ви знайдете на найближчому ринку. Якщо у вас є захворювання ЖКТ, попередньо порадьтеся з доктором. Але не відмовляйтеся від щедрих літніх дарунків через хронічні захворювання! Завжди можна знайти оптимальне рішення: щоб чутлива слизувата ЖКТ не дратувалася, дієтологи радять ледве притушкувати у мікро хвильовій печі всю городину. Кислі ягоди можна нейтралізувати невеликою кількістю сметани. Перед їжею пити фруктові киселі для захисту слизуватої
День 2. Пийте воду
Заставою здоров’я й відмінного зовнішнього вигляду є правильний питний режим. Людина на 80% складається з води, вода необхідна кожному з нас, але чому тоді так важко змусити себе пити хоч трохи більше води? Нехай вашою звичкою буде щодня з ранку купувати пляшку води й випивати її в першій половині дня. Після кожної чашечки кави або келиха алкоголю обов’язково пийте додаткову склянку води
День 3. Відправляйтеся бігати
Досить придумувати собі виправдання — прийшов час вийти на пробіжку. Погоди стоять чудові: просто поставте будильник на годину раніше. Поки полуденна спека не вступила у свої права, ви зможете пробігтися по прохолоді. Нехай це буде хоча б міні-пробіжка. Якщо ви новачок з бігу, починайте з інтервальних тренувань. Вам знадобляться годинник із секундоміром. Одну хвилину йдіть якнайшвидше. Потім переходьте на біг у повільному темпі. Біжіть рівно 1 хвилину. Після цього знову переходьте на ходьбу — протягом двох хвилин. Потім — дві хвилини перегони. Перемежовуйте біг ходьбою, поступово довівши час перегонів до 5-ти хвилин
День 4. Загартовуйтеся
Саме час зайнятися загартовуванням. Спробуйте прадавню східну методику загартовування — «Кроки по струмкові». Протягом дня — можливо, вам буде зручно зробити це в ранковий час, а може ввечері. Вийдіть на вулицю, роззуйтеся й прогулюйтеся босоніж. Бажане різноманітити місця, де ви будете вигулювать свої босі ніжки. В ідеалі прогулюватися по водоймі на мілководді. Добре так само робити це на піску, гальці, що обпала хвої, свіжій траві. У крайньому випадку, пустіть у ванну прохолодну воду, покладіть на дно неслизький килимок і зробіть свої 108 кроків по такому імпровізованому «струмкові».
День 5. Ходіть пішки
Вертайтеся з роботи пішки! Можливо, шлях буде неблизьким, зате ви одночасно й проведете кардіотренування, і наберетеся нових вражень, і вбережете свою нервову систему від склочного норову пасажирів суспільного транспорту. Міняйте маршрут, вибирайте мальовничі алеї або строго геометричні урбаністичні вулиці — під настрій!
День 6. Розвантажуйтеся
Розвантажувальні дні на фруктах — для них саме час. Проводьте моно-дні. Виберіть улюблений дарунок літа — персики, абрикоси, виноград, яблука — і насолоджуйтеся ним протягом цілого дня! Бажане обійтися без чаю, кави й алкоголю, пити тільки воду. Прислухайтеся до свого організму, почуття голоду нормально, а от дискомфорту й хворобливих відчуттів бути не може.
День 7. Відпочивайте активно
Гасло погожих літніх днів — максимум руху! Ні в яку інша пору року активний відпочинок, мабуть, не доставляє стільки радості й не приносить стільки різноманітних вражень. Чим не привід використовувати це літо максимально ефективно — не здумайте лежати на дивані біля телевізора або просиджувати всю відпустка коло комп’ютера. Рухайтеся, адже рух — це життя! Представте тільки: тривалі піші походи, захоплюючі кінні прогулянки, веселі ігри на пляжі, катання на роликах і велосипедах — усе це дарує гарний настрій, здоров’я й відмінну фігуру!
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.