Немало женщин, преодолевших 40 летний рубеж замечают метаморфозы со своей фигурой: она округляется - в местах, где раньше кожу на животе можно было ухватить 2-мя пальцами, уже приходится употреблять всю пятерню. Что происходит?
Ничего сверхъестественного - лишь замедление обмена веществ, пик которого приходится на 20 лет, а потом постепенно спадает.
Как не превратиться из березки в баобаб, будет идти речь ниже.
Каждый десяток лет замедляет наш метаболизм на 5-10 %. Поэтому не следует удивляться, что при рационе, верность которому мы сохраняем еще из юности, уже не удается оставаться такими же стройными, как в 18 лет.
Что такое метаболизм? Метаболизм, или обмен веществ, это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю: некоторая ее часть откладывается в печени, мышцах и жировых "депо".
На скорость метаболизма влияют: возраст, пол, состояние щитовидной железы, соотношение мышц к жиру и эмоциональное состояние.
Почему жир откладывается в новых и новых местах? Давайте представим, что происходит в нашем организме. Наименьшей структурной частичкой нашего тела является клетка. Так вот, в каждой клетке есть митохондрии - крошечные "энергетические станции" размером с бактерию, которые отвечают за производство энергии из пищи.
С возрастом митохондрий становится меньше, но и те, что остались, уже работают не "на полную", как когда-то. Именно поэтому не все калории сжигаются - и именно поэтому начинает расти масса тела.
Чтобы помочь митохондриям справиться со своей работой, с каждым годом нужно уменьшать количество потребленных калорий в среднем на 100.
Как уменьшить количество калорий?
Существует несколько путей, первым из которых является замена калорийных продуктов на менее калорийные. Для примера, когда готовите салат, уменьшайте количество масла - с 1 столовой ложки на 1 чайную, но компенсируйте вкус за счет специй (перец, лимонный сок, зелень). При употреблении куриной грудки, перестаньте лакомиться румяной кожурой - потому что она вам потом "икнется" лишними сантиметрами на животе. В кофе дбавляйте не сливки, а молоко невысокой жирности, майонез к бутерброду замените на горчицу.
А что делать с постоянным ощущением голода? Для начала поймем, чем он вызван? После 40 лет уровень гормона естрогена в крови снижается, что, в свою очередь, вызывает повышенное выделение инсулина. Результатом таких изменений является постоянное желание что-нибудь съесть.
Если бы организм мог разговаривать, он бы сообщил нам, что столько энергии ему не нужно, но поскольку он этого сделать не может, эти лишние калории, в очередной раз, оседают в жировой ткани, в первую очередь - внутри живота, где есть так называемый сальник, который покрывает внутренние органы. При чрезмерном весе сальник из тонкой жировой сеточки превращается в толстый пласт жира, который сжимает внутренние органы, возбуждается кровообращение и является причиной не только многих неприятностей со здоровьем, а и с формами тела.
Выпяченный живот - та часть тела, которая нас более всего огорчает, и с которой не могут справиться даже пластические хирурги, которым, казалось бы, все по силам.
Решение есть!....just do it!
Путей ускорения метаболизма есть несколько:
- "метаболическое" питание
- физическая активность (аэробная и силовая)
- контроль над хроническими стрессами.
- достаточный сон
Питание и питьевой режим.
Есть две группы продуктов, которые взаимно дополняют друг друга: первые ускоряют метаболизм, а вторые - выводят продукты обмена, которые являются причиной нарушения обмена веществ.
"Ускорители" метаболизма. Употребляя продукты, которые требуют дополнительной энергии для переваривания и усвоения, мы можем ускорить обмен веществ. К таким продуктам относится белок. Во время усвоения белка наш организм сжигает вдвое больше калорий. Лучшими источниками чистого белка являются яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик, нежирный сыр.
А вот высокое содержимое жира в белке будет иметь обратный эффект и заставит тело накапливать жир, независимо от того, сколько вы тренируетесь! Поэтому с колбасами-кабаками и жирным мясом вам не по дороге.
"Приглушители" голода
К другой группы продуктов относятся те, которые, наполняя желудок, создают ощущение насыщения и таким образом уменьшают голод. Это пищевые волокна. Каждый день их нужно потреблять не меньше 25-30 граммов.
Кроме свойства создавать ощущение насыщения, пищевые волокна содействуют повышению иммунитета, поскольку на них "растет" полезная микрофлора кишечника, замедляют всасывание углеводов, всасывают желчные кислоты и холестерин.
Более всего пищевых волокон (в 100 г продукта) в: В отрубях пшеничных (продаются в аптеках и супермаркетах) - 43, 0 В отрубном хлебе - 30,6 Ржаном хлебе - 12,7 Цельнозерновой муке - 11,5 Овсяной крупе (не хлопьях!) - 7,2
Много пищевых волокон ( свыше 2,5 г в 100 г продукта) содержится в бобовых (фасоли, горохе), орехах, клубнике, смородине, чернике, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусовых.
Специи-Катализаторы Черный перец содержит алкалоид пиперин, который содействует ускорению обмена веществ. Добавляйте черный перец к томатному соку для двойного повышения метаболизма поскольку помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии.
Перец чили - благодаря капсаицину, который дает жгучесть перцу повышается окисление жира.
Вода. Недостаточное увлажнение организма будет также замедлять скорость метаболизма на целых 3%! Интересный факт: питье воды с льдом заставит наше тело сжигать калории для нормализации температуры. Восемь стаканов воды с льдом день "отработают" 70 калорий.
Дайте мышцам работу. Поскольку мы едим 7 дней на неделю, то мы должны и двигаться также 7 дней на неделю. Идеально, если это будет 10 000 шагов каждый день. Для подсчета шагов существуют даже специальные приборы, названные шагомерами. Но для того, чтобы ускорить метаболизм, одной ходьбы не достаточно: 2-3 раза в неделю двигательную активность необходимо дополнять силовыми упражнениями. Потому что каждый дополнительный килограмм мышц сжигает до 50 дополнительных калорий.
Поскольку наши тела теряют мышцы каждый день, в противоположность этому, нам нужно их восстанавливать. И не следует бояться, что в конечном счете вы будете выглядеть, как культурист - для этого нужны годы усиленных многочасовых тренировок и специального питания.
Выпутайтеся из сетей хронического стресса. Продолжительный стресс влечет к себе новые и новые килограммы, особенно в области талии - организм, чтобы уменьшить влияние стресса выделяет стероидный гормон кортизол, который замедляет обмен веществ.
Не сопротивляйтесь Морфею. Вы можете экономить на бензине, на времени в социальных сетях, в конце концов, на новой помаде и сумке, но не на сне. Во время сна восстанавливаются мышцы, и, соответственно, ускоряется обмен веществ.
Жизнь тем и интересна, что дает нам выбор. Наша щедрая земля дарит нам все, чтобы мы были здоровы, а наша сила воли помогает нам достигать цели.
Центр стратегічних комунікацій при Мінінформполітики "Справді" пояснив, чому в Україні вирішили заборонити діяльність УПЦ Московського патріархату.
Джерело: Справді у Telegram
Дослівно "Справді": "Чому Зеленський заборонив діяльність УПЦ МП.
Рада національної безпеки та оборони ввела санкції проти священнослужителів УПЦ МП, зокрема намісника Києво-Печерської Лаври Павла (Лебедя) та екснардепа Вадима Новинського.
Європейська комісія висунула пропозицію щодо гармонізації кримінальних злочинів та покарань за порушення обмежувальних заходів ЄС.
Про це, як пише "Європейська правда", йдеться у повідомленні Єврокомісії.
Працівники ДБР у взаємодії з Харківською обласною прокуратурою виявили у Куп'янському районі схованку з важливими документами, які окупанти не встигли знищити під час відступу.
Джерело: пресслужби ДБР, Харківської облпрокуратури
Дослівно: "Вилучені правоохоронцями документи є підґрунтям для відкриття кримінальних проваджень за фактами держзради та колабораційної діяльності".
МЗС України повідомило про продовження цілеспрямованої кампанії терору та залякування українських дипустанов за кордоном.
Про це йдеться у заяві речника МЗС України Олега Ніколенка, повідомляє "Європейська правда".
Міжнародне агентство з атомної енергії (МАГАТЕ) сподівається досягти угоди з РФ і Україною про створення зони безпеки на Запорізькій атомній електростанції до кінця цього року
Кремль не готовий прийняти умови для переговорів зі Вашингтоном, які 1 грудня озвучив президент США Джо Байден, - а саме Росія не планує забрати свої війська з території України.
Джерело: російське пропагандистське видання "РИА Новости", Telegram-канал "Вы слушали маяк", який публікує аудіокоментар Пєскова
Пряма мова Пєскова: "Ви частково процитували заяву Джо Байдена.
Немало женщин, преодолевших 40 летний рубеж замечают метаморфозы со своей фигурой: она округляется - в местах, где раньше кожу на животе можно было ухватить 2-мя пальцами, уже приходится употреблять всю пятерню. Что происходит? 
