uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
     Зачіски й Стрижки
    Імідж
    Аксесуари
    Дієти, схуднення
    Догляд за волоссям
    Догляд за собою
    Догляд за шкірою
    Жіночі секрети
    Зачіски
    Зачіски й Стрижки
    Косметика
    Мій стиль
    Макіяж
    Модні штучки
    Одяг для дитини
    Парфумерія й Косметика
    Парфуми
    Сучасна мода
    Чоловіча мода
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Как ускорить свой метаболизм?
Как ускорить свой метаболизм?
Немало женщин, преодолевших 40 летний рубеж замечают метаморфозы со своей фигурой: она округляется - в местах, где раньше кожу на животе можно было ухватить 2-мя пальцами, уже приходится употреблять всю пятерню. Что происходит?



   
   Ничего сверхъестественного - лишь замедление обмена веществ, пик которого приходится на 20 лет, а потом постепенно спадает.
   
   Как не превратиться из березки в баобаб, будет идти речь ниже.
   
   Каждый десяток лет замедляет наш метаболизм на 5-10 %. Поэтому не следует удивляться, что при рационе, верность которому мы сохраняем еще из юности, уже не удается оставаться такими же стройными, как в 18 лет.
   
   Что такое метаболизм?
   Метаболизм, или обмен веществ, это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю: некоторая ее часть откладывается в печени, мышцах и жировых "депо".
   
   На скорость метаболизма влияют: возраст, пол, состояние щитовидной железы, соотношение мышц к жиру и эмоциональное состояние.
   
   Почему жир откладывается в новых и новых местах?
   Давайте представим, что происходит в нашем организме. Наименьшей структурной частичкой нашего тела является клетка. Так вот, в каждой клетке есть митохондрии - крошечные "энергетические станции" размером с бактерию, которые отвечают за производство энергии из пищи.
   
   С возрастом митохондрий становится меньше, но и те, что остались, уже работают не "на полную", как когда-то. Именно поэтому не все калории сжигаются - и именно поэтому начинает расти масса тела.
   
   Чтобы помочь митохондриям справиться со своей работой, с каждым годом нужно уменьшать количество потребленных калорий в среднем на 100.
   
   Как уменьшить количество калорий?
   
   Существует несколько путей, первым из которых является замена калорийных продуктов на менее калорийные. Для примера, когда готовите салат, уменьшайте количество масла - с 1 столовой ложки на 1 чайную, но компенсируйте вкус за счет специй (перец, лимонный сок, зелень). При употреблении куриной грудки, перестаньте лакомиться румяной кожурой - потому что она вам потом "икнется" лишними сантиметрами на животе. В кофе дбавляйте не сливки, а молоко невысокой жирности, майонез к бутерброду замените на горчицу.
   
   
   А что делать с постоянным ощущением голода?
   Для начала поймем, чем он вызван? После 40 лет уровень гормона естрогена в крови снижается, что, в свою очередь, вызывает повышенное выделение инсулина. Результатом таких изменений является постоянное желание что-нибудь съесть.
   
   
   Если бы организм мог разговаривать, он бы сообщил нам, что столько энергии ему не нужно, но поскольку он этого сделать не может, эти лишние калории, в очередной раз, оседают в жировой ткани, в первую очередь - внутри живота, где есть так называемый сальник, который покрывает внутренние органы. При чрезмерном весе сальник из тонкой жировой сеточки превращается в толстый пласт жира, который сжимает внутренние органы, возбуждается кровообращение и является причиной не только многих неприятностей со здоровьем, а и с формами тела.
   
   Выпяченный живот - та часть тела, которая нас более всего огорчает, и с которой не могут справиться даже пластические хирурги, которым, казалось бы, все по силам.
   
   Решение есть!....just do it!
   
   Путей ускорения метаболизма есть несколько:
   
    - "метаболическое" питание
   
    - физическая активность (аэробная и силовая)
   
    - контроль над хроническими стрессами.
   
    - достаточный сон
   
   
    Питание и питьевой режим.
   
   Есть две группы продуктов, которые взаимно дополняют друг друга: первые ускоряют метаболизм, а вторые - выводят продукты обмена, которые являются причиной нарушения обмена веществ.
   
   
   
   "Ускорители" метаболизма.
   Употребляя продукты, которые требуют дополнительной энергии для переваривания и усвоения, мы можем ускорить обмен веществ. К таким продуктам относится белок. Во время усвоения белка наш организм сжигает вдвое больше калорий. Лучшими источниками чистого белка являются яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик, нежирный сыр.
   
   
   А вот высокое содержимое жира в белке будет иметь обратный эффект и заставит тело накапливать жир, независимо от того, сколько вы тренируетесь! Поэтому с колбасами-кабаками и жирным мясом вам не по дороге.
   
   "Приглушители" голода
   
   К другой группы продуктов относятся те, которые, наполняя желудок, создают ощущение насыщения и таким образом уменьшают голод. Это пищевые волокна. Каждый день их нужно потреблять не меньше 25-30 граммов.
   
   Кроме свойства создавать ощущение насыщения, пищевые волокна содействуют повышению иммунитета, поскольку на них "растет" полезная микрофлора кишечника, замедляют всасывание углеводов, всасывают желчные кислоты и холестерин.
   
   Более всего пищевых волокон (в 100 г продукта) в:
   В отрубях пшеничных (продаются в аптеках и супермаркетах) - 43, 0
   В отрубном хлебе - 30,6
   Ржаном хлебе - 12,7
   Цельнозерновой муке - 11,5
   Овсяной крупе (не хлопьях!) - 7,2
   
   Много пищевых волокон ( свыше 2,5 г в 100 г продукта) содержится в бобовых (фасоли, горохе), орехах, клубнике, смородине, чернике, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусовых.
   
   Специи-Катализаторы
   Черный перец содержит алкалоид пиперин, который содействует ускорению обмена веществ. Добавляйте черный перец к томатному соку для двойного повышения метаболизма поскольку помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии.
   
   
   Перец чили - благодаря капсаицину, который дает жгучесть перцу повышается окисление жира.
   
   Вода. Недостаточное увлажнение организма будет также замедлять скорость метаболизма на целых 3%! Интересный факт: питье воды с льдом заставит наше тело сжигать калории для нормализации температуры. Восемь стаканов воды с льдом день "отработают" 70 калорий.
   
   Дайте мышцам работу.
   Поскольку мы едим 7 дней на неделю, то мы должны и двигаться также 7 дней на неделю. Идеально, если это будет 10 000 шагов каждый день. Для подсчета шагов существуют даже специальные приборы, названные шагомерами. Но для того, чтобы ускорить метаболизм, одной ходьбы не достаточно: 2-3 раза в неделю двигательную активность необходимо дополнять силовыми упражнениями. Потому что каждый дополнительный килограмм мышц сжигает до 50 дополнительных калорий.
   
   
   
   Поскольку наши тела теряют мышцы каждый день, в противоположность этому, нам нужно их восстанавливать. И не следует бояться, что в конечном счете вы будете выглядеть, как культурист - для этого нужны годы усиленных многочасовых тренировок и специального питания.
   
   Выпутайтеся из сетей хронического стресса.
   Продолжительный стресс влечет к себе новые и новые килограммы, особенно в области талии - организм, чтобы уменьшить влияние стресса выделяет стероидный гормон кортизол, который замедляет обмен веществ.
   
   
   Не сопротивляйтесь Морфею.
   Вы можете экономить на бензине, на времени в социальных сетях, в конце концов, на новой помаде и сумке, но не на сне. Во время сна восстанавливаются мышцы, и, соответственно, ускоряется обмен веществ.
   
   Жизнь тем и интересна, что дает нам выбор. Наша щедрая земля дарит нам все, чтобы мы были здоровы, а наша сила воли помогает нам достигать цели.
   
   
   Будьте здоровы и работайте над собой!
   
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 5064 | 26/05/2011 Краса, мода, імідж - Дієти, схуднення

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини