uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
    Жінка та робота
    Організаційні питання
    Підвищення кваліфікації
    Пошук работи
    Психологія успіху
    Робота
    Тренінги
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літній будень у задушливому офісі — справжній стрес для організму. Утома, дратівливість, головні болі, удушливі стани, порушення серцевого ритму стають у цей час нашими вірними супутниками.


Як упоратися з раптовою нудьгою й підвищити свою працездатність?

День 1. Більше кисню!

Основна причина млявості й дратівливості під час робочого дня — гіпоксія — нестача кисню в організмі. Задушливий офіс, щільний графік, відсутність часу на невеликі прогулянки роблять свою справу, і дефіцит кисню в організмі стає вже хронічним. Тому намагайтеся протягом дня знаходити хоча б пару хвилин для розслаблення, відновлення подиху й серцевого ритму. Для цього виконуйте наступну вправу: підійдіть до відкритого вікна (краще, якщо вікна офісу виходять на невелику вулицю або у двір), дихайте рівно, подумки рахуючи до п’яти. Повільно й глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот. Грудна клітка при цьому повинна активно працювати. Повторіть кілька разів. Легкий моціон у робочий час допоможе привести думки в порядок і дещо відволіктися від рутини — виходьте на свіже повітря хоча б на 10-15 хвилин, наприклад, під час обідньої перерви.

День 2. Пересаджуємося на велосипед

Деякі офісні працівники з настанням тепла пересаджуються на велосипеди. Щоб до них приєднатися, вам потрібно підібрати зручний маршрут з будинку до місця роботи, купити підходящий рюкзак або сумку зі зручною для поїздки ручкою й продумати стиль одягу, щоб легко трансформуватися в бізнесов-леді. Наявність велосипеда й стерпних навичок їзди.

День 3. Самомасаж

Підсилити приплив кисню до головного мозку можна, стимулюючи кровообіг: кистями обох рук поплескайте верхівку голови, потилицю, плечі. Помасуйте долонею шию від щелепи до ключиці. Має сильний тонізуючий ефект активний масаж вух — сильними круговими рухами масажуйте вушну раковину й мочку так, щоб вухо почервоніло. Ще один спосіб поліпшити кровообіг — покорчито рожиці: широко посміхніться й стисніть щелепи. Побороти мігрень і сонливість допоможе масаж долонь. Візьміть у руки невеликий предмет — авторучку, олівець або волоський горіх і перекочуйте їх між долонями, поступово підсилюючи стиск. Уже через кілька хвилин ви відчуєте себе набагато краще. Гарний спосіб зняти нервову напругу й мобілізувати залишок сил — невелика розминка, як у часи виробничої гімнастики: скручування й нахили тулуба, амплітудні рухи руками, обертання плечима й головою.

День 4. Більше води!

Тримайте завжди на столі літрову пляшку мінеральної води — вона знадобиться для відновлення водно-сольового балансу. Допомагає остудитися вода з лимонним соком і парою крапель м’ятної олії. В особливо жаркі дні користуйтеся термальною водою-спреєм. Нею добре освіжати обличчя, бризкати на зап’ястя, під коліна, ліктьові згини. Згодиться для цього й звичайна вода без газу. Не варто захоплюватися тонізуючими газованими напоями й дистильованою водою.

День 5. Літня спрага

Поліпшують працездатність освіжаючі тонізуючі чаї зі шматочками фруктів і ягід: шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута. Кращий варіант — чашка гарячого (!) зеленого чаю для регуляції теплообміну, особливо з гібіскусом, імбиром, вербеною. А чаї з ароматом меліси розслаблять і заспокоять нервову систему. Пити потрібно не більш 4-5 чашок на добу.

День 6. Ножні валики

Щоб у жару ноги не затікали, тримайте при собі охолодні креми для ніг і венозні гелі. Через строгий дрес-код вам доводиться навіть в 40-градусну жару носити панчохи? Не лихо — сучасні формули протиотечних засобів дозволяють наносити косметичні засоби прямо поверх панчох. Полегшення ви відчуєте відразу! Якщо розташування вашого стола дозволяє, зніміть туфлі й поставте ноги на спеціальний масажний валик. Така ініціатива благотворно позначиться на вашій працездатності: стимуляція біоактивних крапок, що перебувають на стопах, поліпшить роботу мозку. Рекомендуємо наступну вправу — у вільну хвилинку зробіть по 20 перекатів з носків на п’яти. Ікроножні м’яза буду працювати в посиленому режимі, зсередини масажуючи судини нижніх кінцівок, змушуючи кров циркулювати активніше. Робіть таку вправу 2-3 рази на добу — ногам стане значно легше, а вечірні набряки на стопах зникнуть

День 7. Орлиний погляд

Зніме напругу очей й допоможе сконцентруватися особлива гімнастика для очей: розслабтеся, дозвольте погляду спокійно сковзати по навколишніх предметах. Потім намагайтеся, щоб очі якнайбільше перебували в русі: обертайте очним яблуком по колу, повертайте їм уліво-право, униз, закривайте й широко відкривайте очі, переводьте погляд на кінчик носа (2-3 секунди).



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3695 | 13/05/2011 Робота, працевлаштування - Жінка та робота

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини