uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
    Жінка та робота
    Організаційні питання
    Підвищення кваліфікації
    Пошук работи
    Психологія успіху
    Робота
    Тренінги
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літо в місті. Правила виживання в офісі.
Літній будень у задушливому офісі — справжній стрес для організму. Утома, дратівливість, головні болі, удушливі стани, порушення серцевого ритму стають у цей час нашими вірними супутниками.


Як упоратися з раптовою нудьгою й підвищити свою працездатність?

День 1. Більше кисню!

Основна причина млявості й дратівливості під час робочого дня — гіпоксія — нестача кисню в організмі. Задушливий офіс, щільний графік, відсутність часу на невеликі прогулянки роблять свою справу, і дефіцит кисню в організмі стає вже хронічним. Тому намагайтеся протягом дня знаходити хоча б пару хвилин для розслаблення, відновлення подиху й серцевого ритму. Для цього виконуйте наступну вправу: підійдіть до відкритого вікна (краще, якщо вікна офісу виходять на невелику вулицю або у двір), дихайте рівно, подумки рахуючи до п’яти. Повільно й глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот. Грудна клітка при цьому повинна активно працювати. Повторіть кілька разів. Легкий моціон у робочий час допоможе привести думки в порядок і дещо відволіктися від рутини — виходьте на свіже повітря хоча б на 10-15 хвилин, наприклад, під час обідньої перерви.

День 2. Пересаджуємося на велосипед

Деякі офісні працівники з настанням тепла пересаджуються на велосипеди. Щоб до них приєднатися, вам потрібно підібрати зручний маршрут з будинку до місця роботи, купити підходящий рюкзак або сумку зі зручною для поїздки ручкою й продумати стиль одягу, щоб легко трансформуватися в бізнесов-леді. Наявність велосипеда й стерпних навичок їзди.

День 3. Самомасаж

Підсилити приплив кисню до головного мозку можна, стимулюючи кровообіг: кистями обох рук поплескайте верхівку голови, потилицю, плечі. Помасуйте долонею шию від щелепи до ключиці. Має сильний тонізуючий ефект активний масаж вух — сильними круговими рухами масажуйте вушну раковину й мочку так, щоб вухо почервоніло. Ще один спосіб поліпшити кровообіг — покорчито рожиці: широко посміхніться й стисніть щелепи. Побороти мігрень і сонливість допоможе масаж долонь. Візьміть у руки невеликий предмет — авторучку, олівець або волоський горіх і перекочуйте їх між долонями, поступово підсилюючи стиск. Уже через кілька хвилин ви відчуєте себе набагато краще. Гарний спосіб зняти нервову напругу й мобілізувати залишок сил — невелика розминка, як у часи виробничої гімнастики: скручування й нахили тулуба, амплітудні рухи руками, обертання плечима й головою.

День 4. Більше води!

Тримайте завжди на столі літрову пляшку мінеральної води — вона знадобиться для відновлення водно-сольового балансу. Допомагає остудитися вода з лимонним соком і парою крапель м’ятної олії. В особливо жаркі дні користуйтеся термальною водою-спреєм. Нею добре освіжати обличчя, бризкати на зап’ястя, під коліна, ліктьові згини. Згодиться для цього й звичайна вода без газу. Не варто захоплюватися тонізуючими газованими напоями й дистильованою водою.

День 5. Літня спрага

Поліпшують працездатність освіжаючі тонізуючі чаї зі шматочками фруктів і ягід: шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута. Кращий варіант — чашка гарячого (!) зеленого чаю для регуляції теплообміну, особливо з гібіскусом, імбиром, вербеною. А чаї з ароматом меліси розслаблять і заспокоять нервову систему. Пити потрібно не більш 4-5 чашок на добу.

День 6. Ножні валики

Щоб у жару ноги не затікали, тримайте при собі охолодні креми для ніг і венозні гелі. Через строгий дрес-код вам доводиться навіть в 40-градусну жару носити панчохи? Не лихо — сучасні формули протиотечних засобів дозволяють наносити косметичні засоби прямо поверх панчох. Полегшення ви відчуєте відразу! Якщо розташування вашого стола дозволяє, зніміть туфлі й поставте ноги на спеціальний масажний валик. Така ініціатива благотворно позначиться на вашій працездатності: стимуляція біоактивних крапок, що перебувають на стопах, поліпшить роботу мозку. Рекомендуємо наступну вправу — у вільну хвилинку зробіть по 20 перекатів з носків на п’яти. Ікроножні м’яза буду працювати в посиленому режимі, зсередини масажуючи судини нижніх кінцівок, змушуючи кров циркулювати активніше. Робіть таку вправу 2-3 рази на добу — ногам стане значно легше, а вечірні набряки на стопах зникнуть

День 7. Орлиний погляд

Зніме напругу очей й допоможе сконцентруватися особлива гімнастика для очей: розслабтеся, дозвольте погляду спокійно сковзати по навколишніх предметах. Потім намагайтеся, щоб очі якнайбільше перебували в русі: обертайте очним яблуком по колу, повертайте їм уліво-право, униз, закривайте й широко відкривайте очі, переводьте погляд на кінчик носа (2-3 секунди).



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2764 | 13/05/2011 Робота, працевлаштування - Жінка та робота

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини