Ви втомилися від постійного недосипання? Хочете знову стати енергійним? Відчуття втоми знижує вашу працездатність? Отже, озброїтеся цими 8 радами, які допоможуть вам насолодитися сном, підвищити рівень енергії і уповільнити процес старіння.
Ви втомилися від постійного недосипання? Хочете знову стати енергійним? Відчуття втоми знижує вашу працездатність?
Отже, озброїтеся цими 8 радами, які допоможуть вам насолодитися сном, підвищити рівень енергії і уповільнити процес старіння.
1. Матрац
Часто ми навіть і не підозрюваний, що наш матрац може перешкодити хорошому сну. Але хоч ми і розуміємо, що хороший матрац важливий для нашого сну і здоров'я, ми все ще спимо на старому, який вже давно пора поміняти.
Проведені дослідження також показують, що теоретично люди визнають важливу роль матраца для сну і здоров'я. Але мало, хто звертає увагу на якість матраца, на якому вони сплять щоночі.
Можливо, саме він є причиною поганого сну. В цьому випадку, радимо вам придбати новий матрац.
2. Простирадло
Якісні простирадла можуть сприяти хорошому сну. Вони допоможуть вам відчути себе королем (або королевою), швидше заснути і збережуть ваш комфорт протягом всієї ночі. Звичайно, вам доведеться заплатити трохи більше, але врахуйте той факт, що ми спимо 1/3 нашому життю! Тобто третину нашого життя ми проводимо в постеле! Чи можете ви собі уявити, скільки натуральні якісні волокна простирадла вбирають в себе вологи, що виділяється вашим тілом? А ось синтетичні тканини просто укутують вас у всьому цьому, нічого не вбираючи. Отже заправляйте ваше ліжко якісним ліжком.
3. Подушка
Коли ви відчуваєте себе дуже втомленим, немає нічого кращого, ніж зручна подушка під головою. Для міцного здорового сну необхідна подушка, яка триматиме вашу шию рівно щодо хребта. І чим правильніше положення шиї, тим менш будуть затиснені нерви і судини. В результаті, зменшується ризик болю в шиї і поліпшується сон. Радимо вам спати тільки на правильній подушці!
4. Ковдра
Чи пам'ятаєте ви самий кращий сон у вашому житті? Думаю, що ні. Якщо тільки тоді, коли ви були зовсім маленькими. Тому що немовлят завжди сповивають в хороші одеялки, які дають їм відчуття захищеності.
Отже сходите в магазин за новою зручною ковдрою, яка знову подарує вам ті самі відчуття!
5. Душ
Прийміть душ! Ухвалення гарячої ванни або душу перед сном сприяє швидкому засипанню. Коли температура вашого тіла знижується, ви заспокоюєтеся, і вас починає хилити до сну. Тільки не перестарайтеся з температурою води!
6. Вентилятор
Найпопулярніший спосіб подавити шум - це використовувати беруші. Але вони можуть, як подавити зовнішні звуки, так і підсилити внутрішні: звуки дихання або серцебиття. Кращий спосіб блокувати шум - це чинити власний білий шум.
За наявності постійного звуку, не дуже гучного, останні блокуються. Ймовірно, шум - найпоширеніший «руйнівник сну». А найпоширеніший «блокувальник шуму» - вентилятор.
7. Доповнення
Якщо вас чекає довгий переліт, то вирішити проблеми з сном можуть препарати «гормону сну» - мелатоніна (3 міліграми - невелика доза).
Якщо вам потрібне що-небудь «серйозніше», можна спробувати нозепам.
8. Пілюлі для сну
Багато медичних препаратів можуть скоротити час знаходження у фазі глибокого сну. Тому, прокинувшись вранці, ви можете відчувати себе розбитим.
Тому, перш ніж ви звернетеся до доктора за рецептом, випробуйте перераховані вище ради.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Ви втомилися від постійного недосипання? Хочете знову стати енергійним? Відчуття втоми знижує вашу працездатність? Отже, озброїтеся цими 8 радами, які допоможуть вам насолодитися сном, підвищити рівень енергії і уповільнити процес старіння.
