Гарні й стрункі ніжки – це мрія майже кожної жінки. Одним вони дістаються від природи, а інші повинні потрудитися, щоб здійснити свою мрію. Тому сьогодні так популярний фітнес для жінок.
У багатьох жінок іноді просто бракує часу на походи в спортзал, тому вони шукають фітнес відео онлайн. Удома займатися також можна, тільки для цього знадобиться більше завзятості й терпіння.
Пропонуємо вам кілька вправ для ніг. Отже, почніть із п'ятихвилинної розминки (наприклад, походіть на місці), щоб підготувати м'яза ніг до навантаження.
Вправи для гарних і струнких ніг
1. Стійте прямо, ступні разом. Робимо махи то вперед, то назад прямою ногою. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
2. Стійте рівно. Обпираємося об стілець руками. Піднімаємося на носки й затримуємося в такому положенні на 15 секунд. Приймаємо ІП. Повторюємо 20 разів.
3. Крутимо обруч хула-хуп. При цьому тримаємо ноги разом.
4. Робимо три підходи по п'ятдесят стрибків на скакалці.
6. Стійте прямо, ставимо стопи паралельно одна одній, ноги на ширині плечей. Правою ногою робимо крок назад. Між стегном і гомілкою лівої ноги повинен утворюватися прямий кут, то ж стосується й іншої ноги. Піднімаємося, не випрямляючи праву ногу до кінця. Вертаємося в ІП. Тулуб тримаємо прямо або злегка нахиляємо його вперед. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
7. Сідаємо на стілець, пряма спина, намагаємося не торкатися спинки стільця. Випрямляємо праву ногу й піднімаємо її на висоту 15 см над поверхнею підлоги. Через 10 секунд робимо кілька кругових рухів ступень і опускаємо ногу. Повторюємо з лівою ногою.
8. Лежачи на спині, кладемо під область таза руки. Пробуємо його відірвати від підлоги. Ступні й голова при цьому повинні бути нерухливими. 10-20 разів.
9. Лягаємо на правий бік. Піднімаємо праву ногу й починаємо малювати великим пальцем ноги кола на невидимій стіні, поки нога не утомиться. Спершу за годинниковою стрілкою, потім проти. Міняємо положення й лягаємо на лівий бік.
10. Лежимо на спині. Руки поміщаємо під таз. Поперемінно піднімаємо то одну ногу, то іншу. 20 разів.
Виконуючи ці нехитрі вправи хоча б два рази в тиждень, ви зможете зробити свої ніжки більш стрункими, схуднете без дієт. Крім цього, для ніг корисні піші прогулянки й регулярні пробіжки. Якщо у вас немає можливості бігати на стадіоні, ви можете ходити на місці й вдома. Головне, не кидайте заняття, якщо відразу не побачите результату. Небагато терпіння, і ваші ніжки стануть набагато більш стрункими.
Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
Гарні й стрункі ніжки – це мрія майже кожної жінки. Одним вони дістаються від природи, а інші повинні потрудитися, щоб здійснити свою мрію. Тому сьогодні так популярний фітнес для жінок.
