uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки
Гарні й стрункі ніжки – це мрія майже кожної жінки. Одним вони дістаються від природи, а інші повинні потрудитися, щоб здійснити свою мрію. Тому сьогодні так популярний фітнес для жінок.


У багатьох жінок іноді просто бракує часу на походи в спортзал, тому вони шукають фітнес відео онлайн. Удома займатися також можна, тільки для цього знадобиться більше завзятості й терпіння.
   
   Пропонуємо вам кілька вправ для ніг. Отже, почніть із п'ятихвилинної розминки (наприклад, походіть на місці), щоб підготувати м'яза ніг до навантаження.
   
   Вправи для гарних і струнких ніг
   
   1. Стійте прямо, ступні разом. Робимо махи то вперед, то назад прямою ногою. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   2. Стійте рівно. Обпираємося об стілець руками. Піднімаємося на носки й затримуємося в такому положенні на 15 секунд. Приймаємо ІП. Повторюємо 20 разів.
   
   3. Крутимо обруч хула-хуп. При цьому тримаємо ноги разом.
   
   4. Робимо три підходи по п'ятдесят стрибків на скакалці.
   
   5. Стійте прямо, нагинаємося вниз, намагаючись торкнутися кінчиками пальців рук підлоги. 10-20 разів.
   
   6. Стійте прямо, ставимо стопи паралельно одна одній, ноги на ширині плечей. Правою ногою робимо крок назад. Між стегном і гомілкою лівої ноги повинен утворюватися прямий кут, то ж стосується й іншої ноги. Піднімаємося, не випрямляючи праву ногу до кінця. Вертаємося в ІП. Тулуб тримаємо прямо або злегка нахиляємо його вперед. 10-20 разів. Потім міняємо ногу.
   
   7. Сідаємо на стілець, пряма спина, намагаємося не торкатися спинки стільця. Випрямляємо праву ногу й піднімаємо її на висоту 15 см над поверхнею підлоги. Через 10 секунд робимо кілька кругових рухів ступень і опускаємо ногу. Повторюємо з лівою ногою.
   
    8. Лежачи на спині, кладемо під область таза руки. Пробуємо його відірвати від підлоги. Ступні й голова при цьому повинні бути нерухливими. 10-20 разів.
   
   9. Лягаємо на правий бік. Піднімаємо праву ногу й починаємо малювати великим пальцем ноги кола на невидимій стіні, поки нога не утомиться. Спершу за годинниковою стрілкою, потім проти. Міняємо положення й лягаємо на лівий бік.
   
   10. Лежимо на спині. Руки поміщаємо під таз. Поперемінно піднімаємо то одну ногу, то іншу. 20 разів.
   
    Виконуючи ці нехитрі вправи хоча б два рази в тиждень, ви зможете зробити свої ніжки більш стрункими, схуднете без дієт. Крім цього, для ніг корисні піші прогулянки й регулярні пробіжки. Якщо у вас немає можливості бігати на стадіоні, ви можете ходити на місці й вдома. Головне, не кидайте заняття, якщо відразу не побачите результату. Небагато терпіння, і ваші ніжки стануть набагато більш стрункими.
   
   

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3756 | 11/05/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини