uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Дні тижня
Дні тижня
Ця дієта призначена для всіх, хто прагне схуднути, скидаючи вагу поступово, або хто прагне для себе встановити збалансоване харчування на щодня, враховуючи свої смаки й потреби в їжі. Дотримуватися дієти над...


Ця дієта призначена для всіх, хто прагне схуднути, скидаючи вагу поступово, або хто прагне для себе встановити збалансоване харчування на щодня, враховуючи свої смаки й потреби в їжі. Дотримуватися дієти треба доти, поки ви не досягнете бажаного результату, але не менш тижня.

Так само дієта може допомогти в знаходженні для себе оптимальної кількості і якості їжі, звикнути не переїдати й у той же час не почувати постійного голоду. Рекомендується ранком натще випивати склянку прохолодної кип’яченої води й перед сном склянку кефіру або мацоні Зовсім не обов’язково купувати молочні продукти з найнижчим змістом жиру, але й перевищувати кількість жирів не варто. Після свят або зривів використовуйте дієту понеділка, а в інші дні дотримуйтеся відповідності дням. Якщо ви, наприклад, у середу вдень вирішили, що вам треба худнути, то не чекайте ранку понеділка, а почніть із меню обіду середи і т.д. Психологічно це вам допоможе в будь-який день і в будь-яку годину почати «усе спочатку». Або ж ви можете вибрати самий «смачний» день і, дочекавшись його, почати дієту. Так вам буде легше втягтися в її раціон. Не міняйте дні. Не міняйте продукти там, де немає для цього вказівок. Каву завжди можна замінити чаєм (чорним або зеленим). Там, де не зазначена кількість їжі, можна їсти необмежено. І помніть, ваше бажання схуднути й бути гарним або гарною – найкращий помічник і порадник у виборі, взяти той шматочок торта чи ні! І ще, ви переїдаєте, коли вам нудно! Зацікавленість у якій-небудь справі – найкращий супутник у дієті. Ви можете працювати, прогулюватися, читати, вчитися, ходити по магазинах, але при цьому вам повинне бути цікаво це робити, щоб не їсти від нудьги. Понеділок Сніданок: Фруктовий салат*: 1невелике яблуко, 1 невелика груша, небагато банана, 100 г йогурту** або кефіру, 1 столова .л. вівсяних пластівців***, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий. Або овочевий: 1 огірок, листи зеленого салату, небагато (1-2 столові .л) рослинної олії або 100 г класичного ( без фруктів) йогурту; 2 хлібця**** з маслом. Обід: Знову фруктовий або овочевий салат, але до йогурту додати 100 г сиру. Можна з’їсти 2 хлібця, намазаних тонким шаром масла. Або: 400 г капусти, 2 помідора (або 1 морква), 2 перцю, сіль, сметана (або рослинна олія). Зварити суп або потушкувати городину. Полуденок: йогурт (склянка кефіру, 100 г сиру, яблуко) Вечеря: Оладки (капустяні, яблучні, ягідні), приготовлені без дріжджів або розпушувача, без цукру: 50 г борошна, 200-250 г нарізаної й ошпареної капусти (нарізаних сирих яблук; ягід), 4 ст. л. води, 1 яйце, сіль. Приготувати тісто, спекти. Зелений чай (або компот, зварений без цукру). Вівторок Сніданок: чорна кава, хлібець. ( У каву можна додати 10% вершки й 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть що-небудь одне) Обід: Овочевий салат, 3 печених або варених картоплі з будь-яким маслом (небагато) Полуденок: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення Вечеря: 300 г фрикадельок з нежирного яловичого або телячого фаршу, городина (не картоплю, сирі або(і) тушковані), зварений без цукру компот (вода або чай) Середа Сніданок: чорна кава, хлібець. Обід: Суп (грибний, розсольник, холодник, овочевий, суп із буряка і т.п.) Полуденок: небагато фруктів або овочів (не більш 300-350 г) Вечеря: 200 г зеленого горошку (або стручкової квасолі), 200 г брюссельської (або кольорової, або броколі) і овочевий салат з рослинною олією, сік із червоних овочів або фруктів (краще гранатовий) Четвер: Сніданок: Фруктовий салат: 1невелике яблуко, 1 невелика груша, небагато банана, 100 г йогурту або кефіру, 1 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий. Або овочевий: 1 огірок, листи зеленого салату, небагато рослинної олії або класичного ( без фруктів) йогурту; 2 хлібця з маслом. Обід: 2 зварених круто яйця, огірковий салат, склянка томатного соку Полуденок: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення (або 1 невелике тістечко без вершкового крему, або 20-30 г шоколаду) Або: 70-75 г не занадто жирного морозива Вечеря: Зробити салат з великим вмістом листової зелені, небагато рослинної олії, сіль. 100 г сиру, 1 хлібець. П’ятниця: Сніданок: чорна кава, хлібець. Обід: городина (сирі будь-які), 3 варених або печених картоплі з рослинною олією (небагато) Полуденок: горіхи й сухофрукти (не більш 100-150 г) Вечеря: Злакові (гречка, неопрацьований рис, пшоно), зварені на воді. Пшоно можна зварити з гарбузом, для рису приготувати томатний соус із 2-3 помідорів і додати сушеної зелені, а для гречки присмажити на рослинній олії 1 цибулину. Або: спагеті грубого млива з томатним соусом. (У приготовленому виді блюдо не повинне перевищувати 300 г) Субота: Сніданок: сира терта морква, 50 г. сиру або бринзи Обід: Нежирна яловичина 300 г (або курятина 500 г, або індичка 500г, печінка 200г). Можна запекти, посмажити з невеликим кількістю жиру або зварити. Тушкована капуста, овочевий салат. Полуденок: Яблуко або ін. фрукти, крім банана або винограду Вечеря: 400 г кабачків (баклажанів, будь-якої капусти й т. п) Потушкувати з 2-3 помідорами. Оладки (2 невеликих), спечених без додавання розпушувачів або дріжджів. Неділя: Сніданок: чорна кава, хлібець. ( У каву можна додати 10% вершки й 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть що-небудь одне) Обід: городина (сирі будь-які), 3 варені картоплі з рослинною олією (небагато) Полуденок: Сухофрукти Вечеря: Зелена квасоля, заправлена часником, риба смажена або варена 300 г *Інгредієнти салату можна міняти залежно від смаку або пори року, але при цьому не зловживати бананами, виноградом і не користуватися консервованими фруктами **Йогурт повинен бути «живим». Найшвидший спосіб відрізнити йогурт від продуктів з йо гуртовою закваскою – подивитися на назву. Якщо на баночці (пляшечці) є слово "йогурт", то купуйте його сміливо. Якщо ж там значиться щось типу «йогурт ер», або «фру гурт», або "Ehrmann", тобто замість пошукати щось більш підходяще. *** Слід стежити за тим, щоб крупи, які ви використовуєте, не були з тієї серії, що готуються за 1або 3 хвилини. «Натуральна» вівсянка вариться не менш 15 хвилин. ****Хлібці можна заміняти шматочками хліба грубого млива. До того ж, якщо вам все-таки колись здасться за обідом або вечерею занадто голодно, то можна завжди з’їсти шматочок такого хліба, але не зловживати цим.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3960 | 10/05/2011 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини