uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Дні тижня
Дні тижня
Ця дієта призначена для всіх, хто прагне схуднути, скидаючи вагу поступово, або хто прагне для себе встановити збалансоване харчування на щодня, враховуючи свої смаки й потреби в їжі. Дотримуватися дієти над...


Ця дієта призначена для всіх, хто прагне схуднути, скидаючи вагу поступово, або хто прагне для себе встановити збалансоване харчування на щодня, враховуючи свої смаки й потреби в їжі. Дотримуватися дієти треба доти, поки ви не досягнете бажаного результату, але не менш тижня.

Так само дієта може допомогти в знаходженні для себе оптимальної кількості і якості їжі, звикнути не переїдати й у той же час не почувати постійного голоду. Рекомендується ранком натще випивати склянку прохолодної кип’яченої води й перед сном склянку кефіру або мацоні Зовсім не обов’язково купувати молочні продукти з найнижчим змістом жиру, але й перевищувати кількість жирів не варто. Після свят або зривів використовуйте дієту понеділка, а в інші дні дотримуйтеся відповідності дням. Якщо ви, наприклад, у середу вдень вирішили, що вам треба худнути, то не чекайте ранку понеділка, а почніть із меню обіду середи і т.д. Психологічно це вам допоможе в будь-який день і в будь-яку годину почати «усе спочатку». Або ж ви можете вибрати самий «смачний» день і, дочекавшись його, почати дієту. Так вам буде легше втягтися в її раціон. Не міняйте дні. Не міняйте продукти там, де немає для цього вказівок. Каву завжди можна замінити чаєм (чорним або зеленим). Там, де не зазначена кількість їжі, можна їсти необмежено. І помніть, ваше бажання схуднути й бути гарним або гарною – найкращий помічник і порадник у виборі, взяти той шматочок торта чи ні! І ще, ви переїдаєте, коли вам нудно! Зацікавленість у якій-небудь справі – найкращий супутник у дієті. Ви можете працювати, прогулюватися, читати, вчитися, ходити по магазинах, але при цьому вам повинне бути цікаво це робити, щоб не їсти від нудьги. Понеділок Сніданок: Фруктовий салат*: 1невелике яблуко, 1 невелика груша, небагато банана, 100 г йогурту** або кефіру, 1 столова .л. вівсяних пластівців***, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий. Або овочевий: 1 огірок, листи зеленого салату, небагато (1-2 столові .л) рослинної олії або 100 г класичного ( без фруктів) йогурту; 2 хлібця**** з маслом. Обід: Знову фруктовий або овочевий салат, але до йогурту додати 100 г сиру. Можна з’їсти 2 хлібця, намазаних тонким шаром масла. Або: 400 г капусти, 2 помідора (або 1 морква), 2 перцю, сіль, сметана (або рослинна олія). Зварити суп або потушкувати городину. Полуденок: йогурт (склянка кефіру, 100 г сиру, яблуко) Вечеря: Оладки (капустяні, яблучні, ягідні), приготовлені без дріжджів або розпушувача, без цукру: 50 г борошна, 200-250 г нарізаної й ошпареної капусти (нарізаних сирих яблук; ягід), 4 ст. л. води, 1 яйце, сіль. Приготувати тісто, спекти. Зелений чай (або компот, зварений без цукру). Вівторок Сніданок: чорна кава, хлібець. ( У каву можна додати 10% вершки й 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть що-небудь одне) Обід: Овочевий салат, 3 печених або варених картоплі з будь-яким маслом (небагато) Полуденок: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення Вечеря: 300 г фрикадельок з нежирного яловичого або телячого фаршу, городина (не картоплю, сирі або(і) тушковані), зварений без цукру компот (вода або чай) Середа Сніданок: чорна кава, хлібець. Обід: Суп (грибний, розсольник, холодник, овочевий, суп із буряка і т.п.) Полуденок: небагато фруктів або овочів (не більш 300-350 г) Вечеря: 200 г зеленого горошку (або стручкової квасолі), 200 г брюссельської (або кольорової, або броколі) і овочевий салат з рослинною олією, сік із червоних овочів або фруктів (краще гранатовий) Четвер: Сніданок: Фруктовий салат: 1невелике яблуко, 1 невелика груша, небагато банана, 100 г йогурту або кефіру, 1 ст. л. вівсяних пластівців, 1 ч. л. меду, якщо йогурт несолодкий. Або овочевий: 1 огірок, листи зеленого салату, небагато рослинної олії або класичного ( без фруктів) йогурту; 2 хлібця з маслом. Обід: 2 зварених круто яйця, огірковий салат, склянка томатного соку Полуденок: Чай (можна з молоком), 1-2 ч. л. варення (або 1 невелике тістечко без вершкового крему, або 20-30 г шоколаду) Або: 70-75 г не занадто жирного морозива Вечеря: Зробити салат з великим вмістом листової зелені, небагато рослинної олії, сіль. 100 г сиру, 1 хлібець. П’ятниця: Сніданок: чорна кава, хлібець. Обід: городина (сирі будь-які), 3 варених або печених картоплі з рослинною олією (небагато) Полуденок: горіхи й сухофрукти (не більш 100-150 г) Вечеря: Злакові (гречка, неопрацьований рис, пшоно), зварені на воді. Пшоно можна зварити з гарбузом, для рису приготувати томатний соус із 2-3 помідорів і додати сушеної зелені, а для гречки присмажити на рослинній олії 1 цибулину. Або: спагеті грубого млива з томатним соусом. (У приготовленому виді блюдо не повинне перевищувати 300 г) Субота: Сніданок: сира терта морква, 50 г. сиру або бринзи Обід: Нежирна яловичина 300 г (або курятина 500 г, або індичка 500г, печінка 200г). Можна запекти, посмажити з невеликим кількістю жиру або зварити. Тушкована капуста, овочевий салат. Полуденок: Яблуко або ін. фрукти, крім банана або винограду Вечеря: 400 г кабачків (баклажанів, будь-якої капусти й т. п) Потушкувати з 2-3 помідорами. Оладки (2 невеликих), спечених без додавання розпушувачів або дріжджів. Неділя: Сніданок: чорна кава, хлібець. ( У каву можна додати 10% вершки й 1 ч. л. цукру або намазати хлібець тонким шаром масла. Якщо ви це робите, то виберіть що-небудь одне) Обід: городина (сирі будь-які), 3 варені картоплі з рослинною олією (небагато) Полуденок: Сухофрукти Вечеря: Зелена квасоля, заправлена часником, риба смажена або варена 300 г *Інгредієнти салату можна міняти залежно від смаку або пори року, але при цьому не зловживати бананами, виноградом і не користуватися консервованими фруктами **Йогурт повинен бути «живим». Найшвидший спосіб відрізнити йогурт від продуктів з йо гуртовою закваскою – подивитися на назву. Якщо на баночці (пляшечці) є слово "йогурт", то купуйте його сміливо. Якщо ж там значиться щось типу «йогурт ер», або «фру гурт», або "Ehrmann", тобто замість пошукати щось більш підходяще. *** Слід стежити за тим, щоб крупи, які ви використовуєте, не були з тієї серії, що готуються за 1або 3 хвилини. «Натуральна» вівсянка вариться не менш 15 хвилин. ****Хлібці можна заміняти шматочками хліба грубого млива. До того ж, якщо вам все-таки колись здасться за обідом або вечерею занадто голодно, то можна завжди з’їсти шматочок такого хліба, але не зловживати цим.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2881 | 10/05/2011 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини