uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Президентська дієта, 2-й етап
Президентська дієта, 2-й етап
Перша фаза « президентської дієти» триває два тижні. Але для закріплення успіху можна її продовжити ще на тиждень. Для тих же, кому не терпиться йти вперед, друкуємо меню другої фази. Харчуватися ви будете так само ч...


Перша фаза « президентської дієти» триває два тижні. Але для закріплення успіху можна її продовжити ще на тиждень. Для тих же, кому не терпиться йти вперед, друкуємо меню другої фази.

Харчуватися ви будете так само часто, як і раніше. Але зможете додати до дієти багато смакоти. Для когось головним подарунком буде шматочок хліба, хтось скучив по каші або фруктах, а хтось знудьгувався по келихові гарного вина. Усе це тепер вам буде можна їсти й пити. Зрозуміло, ці блюда вводимо поступово й помірковано. Якщо за тиждень ви не скидаєте від 500 грам до кілограма, виходить, ви переборщили й кількість цих вуглеводних продуктів потрібно скоротити, наблизивши меню до першої фази. Друга фаза може тривати дуже довго, поки ви не досягнете тієї ваги, про яку мріяли (але майте на увазі: навіть у мріях потрібно бути реалістами). Зробивши мрію реальністю, можна перейти до третьої й довічної фази. Меню для неї опишемо трохи пізніше. Що тепер можна їсти й скільки? Каші — можна, але не всі, і ними краще не зловживати. Вам потрібні лише корисні вуглеводи, тому вибирайте каші із цільного зерна (гречку, геркулес), а не із дробленого й не швидкого готування. Манку виключіть, а рис і картопля повинні бути дуже рідкими гостями на вашому столі. Макарони краще із твердих сортів пшениці. Одна порція кожного із цих продуктів — 100–150 грам у готовому виді. Схожий підхід і до хліба: цільне зерновий або грубого млива — можна, зі звичайного борошна й вищого сорту — немає. Хліб вводимо по шматочкові й не в кожну трапезу. Не поєднуємо хліб із крупами, макаронами й картоплею. Ні в якому виді не можна споживати цукру й крохмалі. Намагайтеся готовити без солі. Фрукти і ягоди повинні бути в меню щодня. Незважаючи на те що в них є фруктоза та інший цукор, вони корисні. Якщо дуже хочеться соку, то розбавте його водою: цукру у них не менше, чим у газуваннях. Виключення — томатні й овочеві соки. Пийте скільки завгодно мінералки й просто води. Можна чаї без цукру (не забувайте про зелений, він корисніше чорного). З алкоголю дозволене натуральне вино, спочатку 2–3 келиха в тиждень. Вино тільки сухе, усе, що солодше, — не для вас. Гірке пиво — теж, у ньому багато солодкого цукру. Але струнка фігура не єдиний ефект « президентської дієти». Тепер у вашій крові плаває менше шкідливих жирів, холестерину й цукру. А виходить, вам не загрожують ні діабет, ні захворювання серця й судин. Завдяки правильному балансу продуктів і пристойним «дозам» дарунків природи ви одержуєте багато вітамінів, антиоксидантів і інших біологічно активних речовин, які захищають вас від багатьох захворювань. Понеділок 1-й сніданок 1. Склянка кефіру (жирність 1%) з половинкою яблука або груші. 2. Кава зі знежиреним молоком. 2-й сніданок Невеликий апельсин або мандарин. Обід Салат курячий: куряча купка (100 г), листовий салат, часник, горіхи, лимонна кислота, рослинна олія. Тепер до нього можна додати грінки (краще з борошна грубого млива). Полуденок Сир «домашній» 4%- ї жирності (100–120 г) із салатом з помідора, огірка, зелені й часнику. Вечеря 1. Будь-яка риба, приготовлена на парі або запечена (100 г), з овочевим гарніром і шматочком хліба з борошна грубого млива. 2. Салат з помідорів, цибулі й зелені. Пізня вечеря Нежирний сир (100 г) з горіхами. Вівторок 1-й сніданок 1.1/2 склянки вівсянки на склянці знежиреного молока. 2. Невеликий апельсин. 3. Кава без кофеїну й без цукру. 2-й сніданок Яйце, зварене крутим. Обід Будь-яка відварна або смажена риба (100 г) із салатом з помідорів, огірків і зелені. Хліб грубого млива або зерновий, 1 шматочок. Полуденок Нежирний йогурт (або сир) з невеликою грушею. Вечеря 1. Нежирне м’ясо (100 г) з гарніром з кабачків, шматочок зернового хліба. 2. Салат з помідорів, огірків, зелені й часнику. Пізня вечеря Нежирний сир з 1–2 часточками шоколаду (краще гіркого без цукру). середа 1-й сніданок 1. Склянка томатного соку. 2. Яйце не круте, шматочок зернового хліба. 3. Кава без кофеїну. 2-й сніданок Сир знежирений або з низьким вмістом жиру, 100–120 грам. Обід Нежирне м’ясо (100 грам) зі шматочком зернового хліба, нарізаними овочами й зеленню. Полуденок Бутерброд із часточкою нежирного сиру й половинка яблука. Вечеря 1. Нежирна курка (купка) із гречкою (1/2 склянки). 2. Овочевий салат. Пізня вечеря Запечене або свіже яблуко. Четвер 1-й сніданок 1. Склянка нежирного питного йогурту без цукру (або нежирний кефір). 2. Середня груша. 3. Чай без цукру. Можна з підсолоджував. 2-й сніданок 70–80 грам будь-якого сиру з жирністю до 8% з половинкою помідора. Обід Нежирне відварне м’ясо індички (100 грам) із гречкою (1/2 склянки на воді) і овочевим гарніром. 1 шматочок хліба. Полуденок Нежирний сир (100 грам) з декількома горіхами й половинкою яблука. Вечеря Відварна камбала з гарніром з овочів і шматочком хліба. Салат зі свіжих овочів і зелені. Пізня вечеря Нежирний сир із жменею ягід (можна заморожених). П’ятниця 1-й сніданок 1. Склянка кефіру 1%-ї жирності. 2. Середніх розмірів груша. 3. Чай без цукру. 2-й сніданок Середніх розмірів яблуко. Обід Грецький салат (помідори, вимочена бринза або сир Фета, цибуля, оливки, зелень). Можна додати грінки. Полуденок Бутерброд з нежирним сиром, помідором і зеленню. Вечеря 1. Курка (100 грам) з овочевим гарніром і зерновим хлібцем. 2. Салат з помідорів із часником і рослинною олією. Пізня вечеря Половинка апельсина або мандарин з 50 грамами нежирного сиру, або келих сухого вина з нежирним сиром. Субота 1-й сніданок 1. Зварити 1/2 склянки гречки на воді, залити знежиреним молоком. 2. Середнього розміру яблуко. 3. Кава без кофеїну. 2-й сніданок 3/4 склянки нежирного кефіру. Обід Смажена морська риба (100 грам) з овочевим гарніром і шматочком зернового хліба. Полуденок Овочеве рагу з баклажанами або кабачками на рослинній олії. Вечеря 1. Нежирне м’ясо (100 грам) з невеликою запеченою картоплиною ( без хліба!). 2. Салат з помідорів, огірків, цибулі й зелені. Пізня вечеря Невелика груша з 50 грамами «домашнього» сиру (жирність 4%). Неділя 1-й сніданок 1. Яєчня з 1 яйця зі шпинатом або помідором. 2.1/2 грейпфрута. 3. Чай без цукру. 2-й сніданок Нежирний сир ( до 8%) — 75–100 грам. Можна нежирний сир — 100–120 грам. Обід Нежирне м’ясо з гарніром з кольорової капусти або броколі. З рослинною олією (краще маслиновою) або з 1–2 ст. л. нежирного й несолодкого соусу. Шматочок хліба з борошна грубого млива. Полуденок Знежирений йогурт (100 грам) з половинкою маленького яблука або груші. Вечеря 1. Куряча купка (100 грам), приготовлена на грилі з гарніром із грибів (печериці, вешенки). 2. Салат зі свіжих овочів і зелені. Пізня вечеря Нежирний кефір (1/2 склянки) із жменею ягід (можна заморожених). Друга фаза може тривати доти, поки ви не досягнете бажаної ваги. І в той же час ви можете повторювати наше тижневе меню, вносячи в нього варіації: дозволяється міняти дні тижня, схожі блюда й гарніри до них. І звичайно, різноманітіть методів готування.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4260 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини