uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Дієта на 2000 калорій
Дієта на 2000 калорій
Чим більше ваша готовність, тим більше шансів досягти наміченої мети. Помніть, що секрет успіху - у вашій рішучості добитися бажаного результату. Усе у ваших руках! Відчуття легкого голоду важко долати тол...


Чим більше ваша готовність, тим більше шансів досягти наміченої мети. Помніть, що секрет успіху - у вашій рішучості добитися бажаного результату. Усе у ваших руках! Відчуття легкого голоду важко долати тільки перший час. Якщо ви будете наполегливі, то швидко звикніть до свого харчування, а почуття легкості, бадьорості, гарний настрій і свідомість того, що змогли подолати себе, а також помітне схуднення будуть вам нагородою. Ступінь обмеження калорійності їжі залежить від ступеня ожиріння. Якщо маса тіла вище нормального на 20%, то й калорійність раціону потрібно зменшити на 20%. Наприклад, якщо денна норма становить 2500 ккал, те для того, щоб схуднути, потрібно одержувати з їжею 2000 ккал. Такої дієти неважко дотримуватися, вона не викликає почуття голоду. Поєднуючи цю дієту з підвищеним фізичним навантаженням, за місяць можна зменшити до 1,5-2 кг. Орієнтуючись на ці продукти (або замінивши їх на рівноцінні), можна скласти меню на один день, на тиждень, на місяць. Чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, тим краще. Пропонуємо варіант місячної дієти, розробленої польськими фахівцями. Ця дієта не дає відчуття постійного голоду, вона досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів. Залежно від пори року їх набір міняється. Узимку й навесні, наприклад, коли свіжих овочів і фруктів мало, є квашена капуста, консервовані городина і фрукти, соки. Помніть, що в день треба споживати не більше 3-4 склянок рідини. Меню 1 і меню 2 потрібно чергувати через день. От зразковий добовий набір продуктів, що забезпечує близько 2000 ккал. ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ ВАРІАНТ 1 перший сніданок: склянка молока з ложечкою меду, сухарик, другий сніданок: склянка чаю, 2 шматка чорного хліба з тонким прошарком вершкового масла, із зеленню обід: овочевий суп, шматок яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат полуденок: 2 помідора або склянка томатного соку, сухарик вечеря: склянка кефіру, 2 шматка чорного хліба з вершковим маслом і петрушкою ВАРІАНТ 2 перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаний петрушкою, другий сніданок: склянка кефіру, черствий хліб, редиска обід: бульйон, відварна риба, 2-3 картоплини, зелений салат полуденок: фрукти або фруктовий сік (1 склянка), 1 бісквіт або печиво вечеря: склянка молока, 2 шматочка хліба з медом ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ ВАРІАНТ 1 перший сніданок: склянка фруктового або овочевого соку, 1 сухарик, другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, небагато масла й бринзи (сиру), склянка чаю обід: вегетаріанський суп, котлета з м’яса, салат з моркви,кисіль полуденок: фрукти, печиво вечеря: кефір, черствий хліб із джемом ВАРІАНТ 2 перший сніданок: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом, другий сніданок: 2 шматка чорного хліба з м’ясом, 2 помідора, склянка чаю обід: борщ, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат полуденок: кефір, сухарик вечеря: склянка чаю, шматок нежирного сиру ТРЕТІЙ ТИЖДЕНЬ ВАРІАНТ 1 перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба з медом, другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруте, редис обід: грибний суп, біфштекс або котлета, овочевий салат, склянка соку полуденок: фрукти, сухарик ВЕЧЕРЯ: склянка молока, сухарик, сир ВАРІАНТ 2 перший сніданок: склянка молока з медом, сухарик, другий сніданок: склянка чаю, 2 шматка хліба з пісною ковбасою, 2 помідора обід: бульйон, тушковані гриби або городина, 2 печених яблука полуденок: фрукти, бісквіт вечеря: склянка чаю, шматок хліба з рибою, яблуко ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ ВАРІАНТ 1 перший сніданок: чашка чаю, сухарик з медом другий сніданок: 2 шматка чорного хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука обід: курка з овочами, зелений салат, чай полуденок: морквяний сік, бісквіт вечеря: склянка знежиреного кефіру, печиво ВАРІАНТ 2 перший сніданок: склянка молока, сухарик. другий сніданок: яйце некруте, чай, яблуко обід: чашка бульйону, квасоля з томатом, 2 відварні картоплини з петрушкою, яблуко полуденок: кефір, сухарик вечеря: редис, 2 бутерброда з паштетом

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3654 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Дієти

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини