uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Секрети струнких ніг
Секрети струнких ніг
Стрункі ноги без сумніву є однієї з найпривабливіших частин тіла, а в літню пору вони попадають у центр уваги, особливо враховуючи моду на міні, що й облягають силуети....


Стрункі ноги без сумніву є однієї з найпривабливіших частин тіла, а в літню пору вони попадають у центр уваги, особливо враховуючи моду на міні, що й облягають силуети. Але ноги набагато важливіше візуального аспекту - вони протягом усього життя транспортують «вантаж» нашого тіла й відповідають за багато рухів і поз: біг, ходьба, стрибки й навіть звичайне сидіння не обходиться без ніг ...

Вправи для ніг У результаті, ноги першими страждають від наслідків нашого способу життя. Нерухливий спосіб життя, неправильне харчування, стрес на роботі та інші щоденні навантаження приводять до набряклості, нагромадження жиру й появі апельсинової кірки на ногах. Краса ніг перебуває в прямій залежності від їхнього здоров’я, тому підтримувати їх у гарній формі потрібно постійно. Погана циркуляція крові дуже часто стає причиною набряклості, відчуття ваги, а також появи судинної сітки на поверхні шкіри ніг. Останні вказують на вроджену слабість клапанів серця відповідальних за нормальну циркуляцію крові. Крім естетичних процедур і спеціальної дієти, існують вправи ( про які ми розповімо далі), що допомагають нормалізувати циркуляцію крові в ногах. Ноги можна сміливо назвати «другим серцем» нашого тіла, а рух допомагає відновити венозний відтік крові й запобігає появам варикозного розширення вен. Здорова мускулатура ніг не тільки визначає їхній контур і силует, але й гарантує їхнє здоров’я в майбутньому. Додаткова циркуляція крові, спровокована фізичними вправами, також корисна й для шкіри ніг, тому що поліпшує приплив кисню, а разом з ним живильних речовин і вітамінів, які зміцнюють шкірний покрив. Не варто забувати, що на ноги доводиться близько 40% шкірного покриву нашого тіла й шкіра ніг заслуговує не менше уваги, чим шкіра обличчя або рук. Фізичні вправи підтримують ноги в кращій формі й дозволяють уникнути передчасного старіння, появи розтяжок на шкірі й целюліту. Крім того, цілеспрямовані й регулярні вправи можуть скорегувати деякі природні недоліки ніг. Вправи, запропоновані в цій статті, допоможуть змоделювати ваші ніжки й поліпшити циркуляцію крові й лімфи. Досить проробляти вправи всього два рази в тиждень, щоб додати ногам тонус і легкість, а також поліпшити роботу кишечнику й підвищити самооцінку. Крім усього іншого, здорові, гарні, міцні ноги символізують стійкість у житті й здатність упоратися з будь-якою ситуацією. Розминка Вправа виконується босоніж, на килимку або мату. Ноги розставлені на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Вдихніть через ніс, на видиху злегка зігніть коліна й витягніть випрямлені руки назад. Знову вдихніть і на видиху підніміться навшпиньки. Залишайтеся в цьому положенні близько 10 секунд, дихаєте спокійно. Ця проста вправа допомагає зміцнити м’язи стегон і ікр, а також поліпшує почуття рівноваги. Вправа 1. При схильності до набряклості ніг. Вихідне положення: лежачи, голова піднята до верху, передпліччя обпираються об підлогу, плечі злегка підняті. Ноги зігнуті в колінах, стопи повністю торкаються підлоги. На видиху розпряміть праву ногу, намагаючись підтягти її якнайближче до грудей. Шия, плечі й спина розслаблені, м’язи живота напружені. Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд, подих не затримуйте. Начиніть з 10 повторів для кожної ноги й поступово збільшуйте кількість. Ця вправа формує контур ніг і поліпшує відтік венозної крові. Вправа 2. Тонізує й працює над розтяжками. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Підніміть випрямлені руки над головою, розтягуючи при цьому спину. Глибоко вдихніть і на видиху відведіть одну ногу якнайдалі назад. Обидві ноги випрямлені, м’язи напружені. Залишайтеся в цій позі на час тривалістю від 3 до 5 глибоких вдихів і видихів. Почніть із п’яти повторів для кожної ноги, поступово збільшуючи їх кількість. Ця вправа зміцнює не тільки м’язи, але й зв’язування. Вправа 3. При схильності до нагромадження жиру в зоні стегон. Вихідне положення: див. Вправа 2. На видиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу в напрямку до грудей, притримуючи її правою рукою. Ліва рука витягнута над головою. Залишайтеся в цій позі протягом 3-5 звичайних вдихів і видихів. Щоб краще зберігати рівновага, зафіксуйте свій погляд на якому-небудь предметі. Проробіть те ж саме з лівою ногою. Поступово збільшуйте час перебування в позі. Ця вправа поліпшує рухливість і почуття рівноваги. Вправа 4. Зміцнює м’язи. Вихідне положення: виставите праву ногу вперед, стопи повинні бути на одній лінії. Присядьте, згинаючи праву ногу в коліні під кутом 90º, ліве коліно трохи не дістає до підлоги. Розпряміть плечі й спину, витягніть прямі руки вперед, схрещуючи долоні. Дихаєте глибоко й залишайтеся в цій позиції 7-10 секунд. Почніть із 5 повторів для кожної ноги. Ця вправа працює із задньою мускулатурою стегна й допомагає уникнути почуття втоми ніг. Вправа 5. Знімає втома й напругу з ніг. Вихідне положення: сидячи на стільці, ноги злегка розставлені. Зчепіть руки під нижньою частиною правого стегна, підніміть ногу до грудей. На видиху розпряміть ногу, ви відчуєте напругу в нижній частині стегна. Залишайтеся в цьому положенні 15-30 секунд. Повторите з кожною ногою по 2 рази. Ця вправа допомагає зняти напругу з ніг, поліпшує циркуляцію крові й лімфи в нижніх кінцівках. Вправа 6. Надає ногам легкість і виводить токсини. Вихідне положення: сидячи на стільці. Підніміть обидві ноги, зігнуті в колінах до грудей. Залишайтеся в такому положення 10 глибоких вдихів і видихів, на кожному видиху намагайтеся підтягти коліна ще ближче до грудей. Ця вправа допомагає виведенню застояної рідини й масажує внутрішні органі. Не тільки фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я ніг. Наприклад, відпочиваючи на морі, влаштуйте собі «дренажний курс». Лежачи на воді, віддавшись ласкавим морським хвилям, ви не тільки розслаблюєте м’язи, але й регулюєте гормональний баланс організму. Купаючись у морі, ви поліпшуєте циркуляцію крові, що допомагає розв’язати проблему варикозного розширення вен і целюліту. Морська вода допомагає також вивести токсини з організму. Завдяки різниці в тиску води й повітря, стимулюється відтік венозної крові й лімфи, поліпшується вивід рідини. Кілька порад для струнких ніг на щодня: 1.Приймаючи душ, направте струмінь холодної води на щиколотки, роблячи кругові рухи, поступово піднімайтеся до стегон. 2.Перед тем як лягти спати, змажте ноги освіжаючим кремом для ніг і відпочиньте півгодини з піднятими ногами (у цей час можна читати або дивитися телевізор). 3.Масаж ніг з мигдальним маслом і декількома краплями есенційного кедрового масла стимулює кровообіг і харчує шкіру. 4.Частіше ходіть босоніж по піскові або траві Не варто опускати руки перед генетичною схильністю - кожна жінка може стати власницею струнких ніжок, а правильно підібрані одяг і аксесуари допоможуть у цьому. Помніть, краса й здоров’я ваших ніг у ваших руках!



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4413 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини