uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Збадьоритися й підтягтися
Збадьоритися й підтягтися
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість...


Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість, вам допоможе цей простий комплекс вправ. Щоб виконувати його, не потрібні ні тренажери, ні спеціальний одяг. Головний «спортивний снаряд» отут – це звичайна стіна. Вправи складені так, що для навантаження ви використовуєте вагу власного тіла. Головне – займатися регулярно, хоча б по півгодини, але кожний день

Вправа для рук, спини, грудей, плечового пояса Встати обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Упертися руками в стінку на рівні плечей. Виконувати віджимання повільно, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою і таз не йшов назад. Поставивши руки ширше плечей і відводячи лікті в сторони, ви задієте більшою мірою м’язи грудини. Якщо руки стоять вужче плечей, при віджиманні краще «працюють» трицепси. Вправа для зовнішньої сторони стегон Встати обличчям до стіни й упертися в неї руками. Робити махи вбік поперемінно правою й лівою ногою. Вправа для задньої поверхні стегон і сідниць Зайняти вихідне положення таке ж, як у попередній вправі. Робити махи назад поперемінно правою й лівою ногою, стежачи за тим, щоб опорна нога залишалася прямою. Вправа для преса й стегон Встати обличчям до стіни й із силою впертися в неї обома руками. Різко згинайте поперемінно ліву й праву ногу, підтягуючи її до живота й затримуючись у такому положенні на кілька секунд. Розтяжка 1. Встати прямо обличчям до стіни. Підняти ногу й уперти ступінь об стіну. Нахилитися вперед, обхопити руками щиколотку й тягтися обличчям до коліна. Затриматися в такому положенні, потім відпустити ногу й випрямитися. Повторювати поперемінно правою й лівою ногою. 2. Встати обличчям близько до стіни. Підняти одну руку й, витягаючи спину, тягтися по стіні рукою якнайвище. Повторювати поперемінно правою й лівою рукою, потім – обома руками. Закріплюємо поставу Встати спиною до стіни, відчути, як її торкаються потилиця, плечі, сідниці. Випрямитися, розправити спину й плечі. Видихнувши, підтягти живіт, напружуючи при цьому м’яза спини. Затримавши подих, наскільки це можливо, видихнути, розслаблюючи напружені м’язи. Повторити кілька раз. Наприкінці як слід розправити плечі й постояти хвилинку, торкаючись спиною стіни, намагаючись, щоб тіло «запам’ятало» рівну поставу.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2719 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини