Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість...
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість, вам допоможе цей простий комплекс вправ. Щоб виконувати його, не потрібні ні тренажери, ні спеціальний одяг. Головний «спортивний снаряд» отут – це звичайна стіна. Вправи складені так, що для навантаження ви використовуєте вагу власного тіла. Головне – займатися регулярно, хоча б по півгодини, але кожний день
Вправа для рук, спини, грудей, плечового пояса Встати обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Упертися руками в стінку на рівні плечей. Виконувати віджимання повільно, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою і таз не йшов назад. Поставивши руки ширше плечей і відводячи лікті в сторони, ви задієте більшою мірою м’язи грудини. Якщо руки стоять вужче плечей, при віджиманні краще «працюють» трицепси. Вправа для зовнішньої сторони стегон Встати обличчям до стіни й упертися в неї руками. Робити махи вбік поперемінно правою й лівою ногою. Вправа для задньої поверхні стегон і сідниць Зайняти вихідне положення таке ж, як у попередній вправі. Робити махи назад поперемінно правою й лівою ногою, стежачи за тим, щоб опорна нога залишалася прямою. Вправа для преса й стегон Встати обличчям до стіни й із силою впертися в неї обома руками. Різко згинайте поперемінно ліву й праву ногу, підтягуючи її до живота й затримуючись у такому положенні на кілька секунд. Розтяжка1. Встати прямо обличчям до стіни. Підняти ногу й уперти ступінь об стіну. Нахилитися вперед, обхопити руками щиколотку й тягтися обличчям до коліна. Затриматися в такому положенні, потім відпустити ногу й випрямитися. Повторювати поперемінно правою й лівою ногою. 2. Встати обличчям близько до стіни. Підняти одну руку й, витягаючи спину, тягтися по стіні рукою якнайвище. Повторювати поперемінно правою й лівою рукою, потім – обома руками. Закріплюємо поставу Встати спиною до стіни, відчути, як її торкаються потилиця, плечі, сідниці. Випрямитися, розправити спину й плечі. Видихнувши, підтягти живіт, напружуючи при цьому м’яза спини. Затримавши подих, наскільки це можливо, видихнути, розслаблюючи напружені м’язи. Повторити кілька раз. Наприкінці як слід розправити плечі й постояти хвилинку, торкаючись спиною стіни, намагаючись, щоб тіло «запам’ятало» рівну поставу.
У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість...
