Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість...
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість, вам допоможе цей простий комплекс вправ. Щоб виконувати його, не потрібні ні тренажери, ні спеціальний одяг. Головний «спортивний снаряд» отут – це звичайна стіна. Вправи складені так, що для навантаження ви використовуєте вагу власного тіла. Головне – займатися регулярно, хоча б по півгодини, але кожний день
Вправа для рук, спини, грудей, плечового пояса Встати обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Упертися руками в стінку на рівні плечей. Виконувати віджимання повільно, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою і таз не йшов назад. Поставивши руки ширше плечей і відводячи лікті в сторони, ви задієте більшою мірою м’язи грудини. Якщо руки стоять вужче плечей, при віджиманні краще «працюють» трицепси. Вправа для зовнішньої сторони стегон Встати обличчям до стіни й упертися в неї руками. Робити махи вбік поперемінно правою й лівою ногою. Вправа для задньої поверхні стегон і сідниць Зайняти вихідне положення таке ж, як у попередній вправі. Робити махи назад поперемінно правою й лівою ногою, стежачи за тим, щоб опорна нога залишалася прямою. Вправа для преса й стегон Встати обличчям до стіни й із силою впертися в неї обома руками. Різко згинайте поперемінно ліву й праву ногу, підтягуючи її до живота й затримуючись у такому положенні на кілька секунд. Розтяжка1. Встати прямо обличчям до стіни. Підняти ногу й уперти ступінь об стіну. Нахилитися вперед, обхопити руками щиколотку й тягтися обличчям до коліна. Затриматися в такому положенні, потім відпустити ногу й випрямитися. Повторювати поперемінно правою й лівою ногою. 2. Встати обличчям близько до стіни. Підняти одну руку й, витягаючи спину, тягтися по стіні рукою якнайвище. Повторювати поперемінно правою й лівою рукою, потім – обома руками. Закріплюємо поставу Встати спиною до стіни, відчути, як її торкаються потилиця, плечі, сідниці. Випрямитися, розправити спину й плечі. Видихнувши, підтягти живіт, напружуючи при цьому м’яза спини. Затримавши подих, наскільки це можливо, видихнути, розслаблюючи напружені м’язи. Повторити кілька раз. Наприкінці як слід розправити плечі й постояти хвилинку, торкаючись спиною стіни, намагаючись, щоб тіло «запам’ятало» рівну поставу.
Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається усе менше часу. Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість...
