uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Прості поради, як підтримати й поліпшити фігуру після пологів
Прості поради, як підтримати й поліпшити фігуру після пологів
Вагітність позаду, а дивне новонароджене маля радує вас щодня все новими й новими досягненнями. Перші тижні, проведені вдома після виписки з пологового будинку, можна без перебільшення...


Перші тижні, проведені вдома після виписки з пологового будинку, можна без перебільшення назвати самими щасливими днями в житті кожної жінки. Усе, що відбувається з нами в ці дні, видасться якимсь дивом: ваша й тільки ваша дитина солодко сопе у своєму ліжечку, а ви тепер – мама, і зовсім скоро ваше маля скаже вам це магічне слово, шукаючи у вас щохвилинної підтримки й любові

Читайте в рубриці «Худнемо разом» Про кремлівську дієту Частіше дивимося на себе в дзеркало Зараз вам ні в якому випадку не слід запускати своє здоров’я й із властивим багатьом батькам фанатизмом кидатися в крайності турботи про дитину, позбавляючи себе сну, здорового харчування й повноцінного відпочинку. Зрозумійте, дивлячись на вас, маля буде одержувати свої перші уявлення про навколишній світ. Якщо ви будете постійно утомленою, нервовою, замученою й смутною, а саме цим, як правило, і кінчаються напади батьківського понад-ентузіазму, то маля буде думати, що світ твердий, а люди злі. А от весела підтягнута мама, що випромінює позитивізм і радість, допоможе йому легко адаптуватися до навколишньої дійсності. Чому саме гімнастика? Підтримувати себе в гарній емоційній і фізичній формі, вам допоможуть регулярні фізичні навантаження, а саме нескладна гімнастика, спеціально розроблена для жінок, що тільки що народили, а також дотримання правильного режиму. Користь систематичних фізичних вправ очевидна. Жінкам, що недавно стали мамами, необхідно звернути особливу увагу на м’язи тазового дна. Справа в тому, що після пологів ці м’язи, як і всі органі малого тазу, дуже ослаблені, а потік крові в них значно знижений. Відновити нормальну працездатність цих органів і розширити кровоносні судини можуть тільки вправи на навантаження черевного преса, м’язів спини й тазу. У багатьох з нас після вагітності виникають розтяжки, шкіра стає в’ялою, на ногах виступають вени. Якщо зараз не взяти себе в руки й не почати боротися за гарне здорове тіло, то вже через рік-два ситуація може стати критичною, і колишньої краси натуральними методами вже, на жаль, не повернеш. Дотримуємося режиму дня Швидше за все, ваш режим дня буде повністю підлеглий режиму маляти. Багато мам настільки входять у свою нову роль, що впору говорити про своєрідний синдром матері - трудоголика. Деякі навпаки перебувають у постійній апатії, ліні й сонливому стані. І тим і іншим порада одна: чергуйте турботу про дитину, щоденні домашні турботи і час сну із прогулянками на свіжім повітрі, активним відпочинком і обов’язковими фізичними вправами. Чим частіше ви будете відволікатися від пелюшок і займатися собою, тим легше вам буде із цими самими пелюшками возитися. Становлячи свій щоденний графік, ураховуйте, що в середньому найбільш висока фізична працездатність спостерігається в людини з 10 до 12 і з 16 до 19 ч. Постарайтеся, щоб на цей час доводилися найважчі роботи по дому, а також комплекс фізичних вправ, який ви виконуєте. Прикладайте всі зусилля до того, щоб робити вправи, відпочивати й гуляти строго в певний час. Ваш організм звикне до налагодженого розпорядку й запрацює « як годинник», допомагаючи вам повністю віддаватися кожній хвилині, проведеної з маленькою дитиною. Як треба робити вправи? Для того щоб вправи приносили задоволення й користь, бадьорили дух і тіло, а не виснажували організм, необхідно слідувати декільком простим порадам. - Приступайте до вправ відразу після денного сну або короткого відпочинку. - Зосередьтеся на гімнастиці, не відволікайтеся на киплячу на плиті їду та інші домашні справи. Якщо ви будете робити вправи перериваючись, користі від них буде дуже мало. - Виконуючи гімнастику, стежте за подихом. Нехай воно не «біжить» поперед вас. Дихаєте повільно, усвідомлено, повними грудьми. - Намагайтеся відчути кожний м’яз і вигин вашого тіла. Це тренує поставу, грацію й почуття рівноваги. - Удень або ранком виконуйте енергійні силові вправи. Перед сном перейдіть на заспокійливі вправи, спрямовані на розслаблення м’язів. - Мінімально заняття повинні тривати 15 хвилин. Ідеально займатися 40 хвилин 2 рази в день. Ранкова гімнастика – позитивний настрой на весь день Ще не вставши з постелі, потягніться подібно кішці, що прокинулася, і приступайте до нескладних вправ. Нерви поміцнішають, тіло підтягнеться, а посмішка буде частим гостем на вашому обличчі. 1. «Місток навпаки»: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на ширину плечей, зігнуті руки з’єднайте на потилиці й 3 – 5 разів ( для початку) легко й плавно над постіллю прогніть хребет у попереку, а потім опуститеся вниз. У майбутньому доведіть число повторень до 10 – 50 разів, роблячи вправу усе інтенсивніше й інтенсивніше. 2. «Перевороти»: з того ж вихідного положення витягніть ноги, руки підніміть нагору й легким рухом переверніться спочатку на правий бік, а потім на лівий. Повторіть все 3-5 разів. Одержуйте задоволення, почуваючи, як добірно звивається ваше тіло. Щоденні вправи для прекрасної форми Становлячи свій індивідуальний список вправ, обов’язково виберіть саме ті, які вам дійсно подобаються. Намагайтеся зробити ваш гімнастичний комплекс різноманітним, щоб задіяти всі м’язи й не утомитися від нескінченних повторень. Приділяючи заняттям навіть по 15 хвилин 2 – 3 рази в день, уже через тиждень ви помітите різницю. 1. «Легкий подих»: лежачи на спині, розведіть руки широко в сторони, роблячи вдих, поверніться у вихідне положення й видихніть. Повторіть вправу 3 – 4 рази. Дихаєте усвідомлено й повільно. 2. «Гарні ніжки»: Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть пряму праву ногу до як можна більш вертикального положення, на вдиху опустіть. Повторіть 5 – 6 раз кожною ногою. Потім з того ж вихідного положення піднімайте вже обидві ноги й стежте, щоб подих не затримувався. Повторіть 3 – 4 рази. 3. «Сердита кішка»: Вихідне положення: встаньте рачки. На вдиху втягніть живіт і промежину, тримаєте 3 – 4 секунди, потім розслабте, одночасно зробивши видих. Повторіть 5 – б разів. 4. «Вітання»: Стоячи на колінах, розведіть руки в сторони, зробивши вдих, небагато розігніть корпус. Опустивши руки, зробіть видих. Повторіть 3 – 4 рази. 5. «Балет»: Стоячи обличчям до спинки стільця й тримаючись за нього руками, присядьте на видиху, коліна пригорніть друг до друга. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 – 5 разів. 6. «Прагнемо вгору»: Устаньте обличчям до спинки стільця й покладіть руки на його спинку. Тримаючи п’яти разом, а носки максимально нарізно, підніміться на носки, втягніть промежину, тримаєтеся так 3 – 4 секунди й потім поверніться у вихідне положення. Подих не затримуйте, а корпус не нахиляйте вперед. Повторіть вправу б – 8 разів. Опікуючись про себе, ви опікуєтеся й про ваше маля. Хіба йому потрібна хмура, роздратована, неохайна мама, що розтовстіла? Звичайно, він буде любити вас будь-якою, але от чи будете ви самі любити себе такою? Але ж усе не так складно: кілька простих вправ у день, прогулянки на свіжім повітрі, і от уже на ваших щоках з’являється рожевий рум’янець, хочеться жити, творити й вкладати розквітлу душу в саму чудову дитину на світі – вашого маляти.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 4154 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
06.03.2021 11:00

Закарпатська область із понеділка стає "червоною"

Державна комісія з ТЕБ та НС віднесла Закарпатську область до "червоного рівня" епідемічної небезпеки з 8 березня.
06.03.2021 08:34

COVID-19 в Україні: госпіталізовано стільки ж людей, як одужало

За добу 5 березня в Україні виявили 9 144 нових випадків COVID-19, госпіталізовано 3 309 осіб, померло 156 хворих, одужала 3 351 особа.
06.03.2021 07:52

ДТП в Польщі: 6 українців загинуло, 35 травмовані

У Польщі рейсовий автобус Познань-Херсон потрапив у ДТП.
05.03.2021 23:22

На Одещині ДТП з патрульним авто: є загиблий та травмовані

Поліція повідомила про ДТП на трасі Одеса-Київ за участю службового автомобіля патрульної поліції, під час якого загинула людина.
05.03.2021 22:16

Синоптики обіцяють мороз, сніг та дощ наступного тижня

У суботу, 6 березня, в Україні хмарно з проясненнями, вночі та вранці, крім північних та більшості західних областей, помірний сніг, на півдні з дощем, у східних, Кіровоградській та Дніпропетровській областях місцями значний сніг; вдень без істотних опадів.
05.03.2021 21:18

Новини 5 березня: санкції США проти Коломойського, свіжі політичні рейтинги

США наклали санкції на Коломойського, Президентський рейтинг: Зеленський дещо відірвався від суперників, — актуальні новини 5 березня.
05.03.2021 20:24

Youtube заблокував трансляцію каналу Медведчука

На Youtube заблокували трансляцію ефіру телеканалу Віктора Медведчука "112 Україна", проти якого Україна ввела санкції.
05.03.2021 19:22

На тлі санкцій проти Коломойського Зеленський подякував США за боротьбу з олігархами

Офіс президента подякував міжнародним партнерам, зокрема США, за допомогу в боротьбі з олігархами.
Усі новини