uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Прості поради, як підтримати й поліпшити фігуру після пологів
Прості поради, як підтримати й поліпшити фігуру після пологів
Вагітність позаду, а дивне новонароджене маля радує вас щодня все новими й новими досягненнями. Перші тижні, проведені вдома після виписки з пологового будинку, можна без перебільшення...


Перші тижні, проведені вдома після виписки з пологового будинку, можна без перебільшення назвати самими щасливими днями в житті кожної жінки. Усе, що відбувається з нами в ці дні, видасться якимсь дивом: ваша й тільки ваша дитина солодко сопе у своєму ліжечку, а ви тепер – мама, і зовсім скоро ваше маля скаже вам це магічне слово, шукаючи у вас щохвилинної підтримки й любові

Читайте в рубриці «Худнемо разом» Про кремлівську дієту Частіше дивимося на себе в дзеркало Зараз вам ні в якому випадку не слід запускати своє здоров’я й із властивим багатьом батькам фанатизмом кидатися в крайності турботи про дитину, позбавляючи себе сну, здорового харчування й повноцінного відпочинку. Зрозумійте, дивлячись на вас, маля буде одержувати свої перші уявлення про навколишній світ. Якщо ви будете постійно утомленою, нервовою, замученою й смутною, а саме цим, як правило, і кінчаються напади батьківського понад-ентузіазму, то маля буде думати, що світ твердий, а люди злі. А от весела підтягнута мама, що випромінює позитивізм і радість, допоможе йому легко адаптуватися до навколишньої дійсності. Чому саме гімнастика? Підтримувати себе в гарній емоційній і фізичній формі, вам допоможуть регулярні фізичні навантаження, а саме нескладна гімнастика, спеціально розроблена для жінок, що тільки що народили, а також дотримання правильного режиму. Користь систематичних фізичних вправ очевидна. Жінкам, що недавно стали мамами, необхідно звернути особливу увагу на м’язи тазового дна. Справа в тому, що після пологів ці м’язи, як і всі органі малого тазу, дуже ослаблені, а потік крові в них значно знижений. Відновити нормальну працездатність цих органів і розширити кровоносні судини можуть тільки вправи на навантаження черевного преса, м’язів спини й тазу. У багатьох з нас після вагітності виникають розтяжки, шкіра стає в’ялою, на ногах виступають вени. Якщо зараз не взяти себе в руки й не почати боротися за гарне здорове тіло, то вже через рік-два ситуація може стати критичною, і колишньої краси натуральними методами вже, на жаль, не повернеш. Дотримуємося режиму дня Швидше за все, ваш режим дня буде повністю підлеглий режиму маляти. Багато мам настільки входять у свою нову роль, що впору говорити про своєрідний синдром матері - трудоголика. Деякі навпаки перебувають у постійній апатії, ліні й сонливому стані. І тим і іншим порада одна: чергуйте турботу про дитину, щоденні домашні турботи і час сну із прогулянками на свіжім повітрі, активним відпочинком і обов’язковими фізичними вправами. Чим частіше ви будете відволікатися від пелюшок і займатися собою, тим легше вам буде із цими самими пелюшками возитися. Становлячи свій щоденний графік, ураховуйте, що в середньому найбільш висока фізична працездатність спостерігається в людини з 10 до 12 і з 16 до 19 ч. Постарайтеся, щоб на цей час доводилися найважчі роботи по дому, а також комплекс фізичних вправ, який ви виконуєте. Прикладайте всі зусилля до того, щоб робити вправи, відпочивати й гуляти строго в певний час. Ваш організм звикне до налагодженого розпорядку й запрацює « як годинник», допомагаючи вам повністю віддаватися кожній хвилині, проведеної з маленькою дитиною. Як треба робити вправи? Для того щоб вправи приносили задоволення й користь, бадьорили дух і тіло, а не виснажували організм, необхідно слідувати декільком простим порадам. - Приступайте до вправ відразу після денного сну або короткого відпочинку. - Зосередьтеся на гімнастиці, не відволікайтеся на киплячу на плиті їду та інші домашні справи. Якщо ви будете робити вправи перериваючись, користі від них буде дуже мало. - Виконуючи гімнастику, стежте за подихом. Нехай воно не «біжить» поперед вас. Дихаєте повільно, усвідомлено, повними грудьми. - Намагайтеся відчути кожний м’яз і вигин вашого тіла. Це тренує поставу, грацію й почуття рівноваги. - Удень або ранком виконуйте енергійні силові вправи. Перед сном перейдіть на заспокійливі вправи, спрямовані на розслаблення м’язів. - Мінімально заняття повинні тривати 15 хвилин. Ідеально займатися 40 хвилин 2 рази в день. Ранкова гімнастика – позитивний настрой на весь день Ще не вставши з постелі, потягніться подібно кішці, що прокинулася, і приступайте до нескладних вправ. Нерви поміцнішають, тіло підтягнеться, а посмішка буде частим гостем на вашому обличчі. 1. «Місток навпаки»: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на ширину плечей, зігнуті руки з’єднайте на потилиці й 3 – 5 разів ( для початку) легко й плавно над постіллю прогніть хребет у попереку, а потім опуститеся вниз. У майбутньому доведіть число повторень до 10 – 50 разів, роблячи вправу усе інтенсивніше й інтенсивніше. 2. «Перевороти»: з того ж вихідного положення витягніть ноги, руки підніміть нагору й легким рухом переверніться спочатку на правий бік, а потім на лівий. Повторіть все 3-5 разів. Одержуйте задоволення, почуваючи, як добірно звивається ваше тіло. Щоденні вправи для прекрасної форми Становлячи свій індивідуальний список вправ, обов’язково виберіть саме ті, які вам дійсно подобаються. Намагайтеся зробити ваш гімнастичний комплекс різноманітним, щоб задіяти всі м’язи й не утомитися від нескінченних повторень. Приділяючи заняттям навіть по 15 хвилин 2 – 3 рази в день, уже через тиждень ви помітите різницю. 1. «Легкий подих»: лежачи на спині, розведіть руки широко в сторони, роблячи вдих, поверніться у вихідне положення й видихніть. Повторіть вправу 3 – 4 рази. Дихаєте усвідомлено й повільно. 2. «Гарні ніжки»: Ляжте на спину. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть пряму праву ногу до як можна більш вертикального положення, на вдиху опустіть. Повторіть 5 – 6 раз кожною ногою. Потім з того ж вихідного положення піднімайте вже обидві ноги й стежте, щоб подих не затримувався. Повторіть 3 – 4 рази. 3. «Сердита кішка»: Вихідне положення: встаньте рачки. На вдиху втягніть живіт і промежину, тримаєте 3 – 4 секунди, потім розслабте, одночасно зробивши видих. Повторіть 5 – б разів. 4. «Вітання»: Стоячи на колінах, розведіть руки в сторони, зробивши вдих, небагато розігніть корпус. Опустивши руки, зробіть видих. Повторіть 3 – 4 рази. 5. «Балет»: Стоячи обличчям до спинки стільця й тримаючись за нього руками, присядьте на видиху, коліна пригорніть друг до друга. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 – 5 разів. 6. «Прагнемо вгору»: Устаньте обличчям до спинки стільця й покладіть руки на його спинку. Тримаючи п’яти разом, а носки максимально нарізно, підніміться на носки, втягніть промежину, тримаєтеся так 3 – 4 секунди й потім поверніться у вихідне положення. Подих не затримуйте, а корпус не нахиляйте вперед. Повторіть вправу б – 8 разів. Опікуючись про себе, ви опікуєтеся й про ваше маля. Хіба йому потрібна хмура, роздратована, неохайна мама, що розтовстіла? Звичайно, він буде любити вас будь-якою, але от чи будете ви самі любити себе такою? Але ж усе не так складно: кілька простих вправ у день, прогулянки на свіжім повітрі, і от уже на ваших щоках з’являється рожевий рум’янець, хочеться жити, творити й вкладати розквітлу душу в саму чудову дитину на світі – вашого маляти.



Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3875 | 05/05/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини