uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Витончені руки
Витончені руки
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...


Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи й Маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки й зробити їх витонченими

Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденнім житті працює постійно, то трицепс задіється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м’яз стає в’ялим й провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й відклався жирок… Картина виходить не занадто естетична. Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку нагору й помахайте нею, начебто когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи. Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограма, залежно від стану ваших м’язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів у тренування, у якому працюєте й над іншими м’язами, краще робити їх на початку заняття. Вправи: Розгинання рук з гантеллю Цю вправа можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті й притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Французький жим лежачи Лягаєте на спину й тримаєте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, ледве вже ширини плечей. Вилучите гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Згинання за голову Устаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть нагору, пригорнувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову й повертайте у вихідне положення. Стежите, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою. Віджимання від ослона або стільця Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашою вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння повинне перебувати ледве менше ніж у метрі від іншого. Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладете на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого таза. Зісковзніть із сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Стежте, щоб лікті дивилися точно назад.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3304 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
23.10.2020 14:46

Батько загиблого розвідника подав позов проти Зеленського

Батько загиблого на Донбасі розвідника Ярослава Журавля, Сергій Журавель подав позов проти президента Володимира Зеленського через перевищення ним службових повноважень.
23.10.2020 14:42

1200 грн на руки і більше 100 млн на все: в ОПОв дізналися, скільки коштуватиме "Зе-опитуваня"

На організацію і роботу волонтерів для проведення опитування з ініціативи президента Володимира Зеленського партії "Слуга народу" необхідно витратити 75 млн грн, а максимальна сума витрат може досягти 103 млн грн.
23.10.2020 14:22

Стало відомо, чого хоче Боголюбов від уряду у справі Приватбанку

Колишній акціонер Приватбанку Геннадій Боголюбов просить повернути йому 33,3% акцій фінустанову, що належали бізнесмену до націоналізації банку.
23.10.2020 13:41

Суд відмовився скасовувати опитування Зеленського

Окружний адміністративний суд Києва відмовився визнати протиправним оголошення президента Володимира Зеленського про проведення всенародного опитування громадської думки 25 жовтня 2020 року на виборчих дільницях.
23.10.2020 12:52

США завдали авіаудару в Сирії: вбито кількох ватажків "Аль-Каїди"

Армія США завдала авіаудару у провінції Ідліб на північному заході Сирії, внаслідок чого було вбито кількох ватажків терористичного угруповання "Аль-Каїда" у цій країні.
23.10.2020 12:01

США перед виборами звинуватили в атаках російських хакерів

Уряд США звинуватив підтримуваних державою російських хакерів у атках на десятки державних і місцевих урядових мереж протягом останніх тижнів. 
23.10.2020 10:52

Аграрії попереджають про ризики обвалу ринку зернових

Міністерство розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства анонсувало проведення наради з представниками аграрних асоціацій щодо проблем з невиконанням форвардних контрактів.
23.10.2020 10:41

В Україні оновили перелік "червоних" зон

Комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій оновила перелік міст, які потрапили у червону, помаранчеву та інші зони, через показник захворюваності на коронавірус.
Усі новини