uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Витончені руки
Витончені руки
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...


Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи й Маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки й зробити їх витонченими

Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденнім житті працює постійно, то трицепс задіється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м’яз стає в’ялим й провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й відклався жирок… Картина виходить не занадто естетична. Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку нагору й помахайте нею, начебто когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи. Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограма, залежно від стану ваших м’язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів у тренування, у якому працюєте й над іншими м’язами, краще робити їх на початку заняття. Вправи: Розгинання рук з гантеллю Цю вправа можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті й притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Французький жим лежачи Лягаєте на спину й тримаєте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, ледве вже ширини плечей. Вилучите гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Згинання за голову Устаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть нагору, пригорнувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову й повертайте у вихідне положення. Стежите, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою. Віджимання від ослона або стільця Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашою вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння повинне перебувати ледве менше ніж у метрі від іншого. Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладете на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого таза. Зісковзніть із сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Стежте, щоб лікті дивилися точно назад.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 3423 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
11.01.2021 13:57

У Вінниці від вибуху на території садочка постраждали діти

У Вінниці в понеділок в результаті вибуху невідомого пристрою на території дитсадка постраждали троє дітей.
11.01.2021 13:19

МОЗ оновило список "червоної зони": у ньому 78 країн

Міністерство охорони здоров'я віднесло 78 країн до так званої "червоної зони" за рівнем поширення COVID-19.
11.01.2021 13:16

НАЗК перекрило фінансування "Голосу" з бюджету 

Національне агентство з запобігання корупції призупинило державне фінансування для партії "Голос", вона розцінює це як тиск на себе.
11.01.2021 13:04

Суд скасував люстрацію голови міліцейського слідства часів Майдану: він знову збирався в МВС

Окружний адмінсуд Києва вирішив прибрати зі списку люстрованих Миколу Чинчина, який у часи Майдану керував Головним слідчим управлінням Міністерства внутрішніх справ.
11.01.2021 11:40

Місія МВФ відновила роботу в Україні

Місія Міжнародного валютного фонду щодо першого перегляду програми Stand-by відновила свою роботу в Україні.
11.01.2021 11:22

Із нардепів-прогульників зняли 30 мільйонів штрафів – “слуга народу”

Верховна Рада за минулий рік зекономила для державного бюджету України 30 мільйонів гривень за рахунок штрафів для нардепів-прогульників.
11.01.2021 10:20

На Львівщині стався землетрус

10 січня у Львівській області стався землетрус магнітудою 2,9 за шкалою гхтера.
11.01.2021 09:55

Степанов розповів про тижневу динаміку COVID і залишки зразків

За минулий тиждень було виявлено 41 063 випадки захворювання на COVID-19 і госпіталізовано 15 110 людей, при цьому з лікарень виписали 15 882 людини.
Усі новини