uasol.com
Додати статтю | Реєстрація
Інтернет і сервіси
Авто і Мото
Бізнес і фінанси
Будівництво та ремонт
Будинок, сім'я
Все про меблі
Дієти, ваша фігура
    Дієти
    Масаж
    Правильне харчування
    Різне про дієти
    Фітнес
    Як схуднути
Діти і батьки
Закон і Право
Захоплення і хобі
Зв'язок
Комп'ютери
Краса, мода, імідж
Кулінария
Культура та мистецтво
Лекції, посібники
Люди, суспільство
Медицина і здоров'я
Наука і освіта
Політика
Промисловість
Реферати
Робота, працевлаштування
Спорт
Товари і послуги
Туризм і подорожі
Чоловік + Жінка
  Морські свинки. Утримання і догляд.  
  Створення рінгтонов 
  Ліки для лікування кандидозу (молочниці)  
  ПЕРШІ ОЗНАКИ ВАГІТНОСТІ 
  Материк Євразія 
  Черепахи: утримання та догляд 
  ПОВНА ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ  
  ОРХІДЕЯ В БУДИНКУ - ДОГЛЯД 
  Що це таке вегето-судинна дистонія? 
  Як скласти бізнес-план 
Каталог україномовних статей - uasol.com
 укр
 eng
 рус
ШУКАТИ!
Запам'ятати сторінку | Зробити стартовою | Поділитися з товарищем
Витончені руки
Витончені руки
Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині...


Зайва вага, на жаль, відкладається не тільки в нижній частині нашого тіла, але й нагорі. Одне з улюблених місць її «проживання» - рука до ліктя. В’ялі м’язи й жир, що відклався у верхній частині рук, часто не дають нам надягати відкриті топи й Маєчки. Але до літнього сезону ще достатньо часу, щоб підтягти руки й зробити їх витонченими

Нашу руку до ліктя формують біцепс і трицепс. Якщо біцепс у повсякденнім житті працює постійно, то трицепс задіється досить рідко, наприклад, коли нам потрібно відкрити важкі двері, штовхаючи її від себе. Через це м’яз стає в’ялим й провисає вже від власної ваги. А якщо в цій області ще й відклався жирок… Картина виходить не занадто естетична. Щоб зрозуміти, чи не час вам зайнятися вашими трицепсами, встаньте перед дзеркалом, підніміть руку нагору й помахайте нею, начебто когось вітаєте. Якщо низ руки сильно «бовтається» і «колишеться» - вам потрібні спеціальні вправи. Для вправ знадобляться гантелі вагою 2-4 кілограма, залежно від стану ваших м’язів. Якщо ви включаєте вправи для трицепсів у тренування, у якому працюєте й над іншими м’язами, краще робити їх на початку заняття. Вправи: Розгинання рук з гантеллю Цю вправа можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті повинні бути зігнуті й притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Французький жим лежачи Лягаєте на спину й тримаєте гантелі в піднятих верх руках, руки повернені тильною стороною долоні до себе, ледве вже ширини плечей. Вилучите гантелі повільно до чола, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Згинання за голову Устаньте або сядьте, краще перед дзеркалом. Одну пряму руку з гантеллю підніміть нагору, пригорнувши лікоть до голови. Повільно опускайте гантель за голову й повертайте у вихідне положення. Стежите, щоб лікоть не рухався, можна контролювати його вільною рукою. Віджимання від ослона або стільця Для цієї вправи потрібні 2 стійких сидіння, досить важких, щоб не перевернутися під вашою вагою. Можна скористатися ліжком і пуфиком. Одне сидіння повинне перебувати ледве менше ніж у метрі від іншого. Сядьте на краєчок ліжка або стільця, ноги покладете на пуфик або інший стілець. Упріться руками в сидіння по обидві сторони вашого таза. Зісковзніть із сидіння, так щоб ваше тіло виявилося у висячому положенні. Починайте віджимання. Стежте, щоб лікті дивилися точно назад.

Автор: uasol | Відгуки: 0 | Перегляди: 2612 | 29/04/2011 Дієти, ваша фігура - Фітнес

Ссылка на статью:


Коментарій
    DorothyTrofs23:03 12-02-2017    
wh0cd520532 <a href=http://buylevitra.us.com/>levitra online</a>

Оставить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Введите текст, изображенный на картинке:
 
 укр  |  рус  |  eng 
20.11.2017 12:07

Гелетей відповів Саакашвілі: Депортація злочинців – не справа УДО

"Депортація або екстрадиція злочинців, кримінальних авторитетів або осіб, які становлять загрозу для національної безпеки України, не належить ні до меж компетенції Управління державної охорони України, ні до моїх повноважень, як його начальника", – заявив він.
20.11.2017 11:55

Троє бійців АТО загинули в неділю через пічку

За попередньою інформацією, подія сталась у результаті необережного поводження з пічним обладнанням в одній із в/ч, яка виконує бойові завдання на Донецькому напрямку.
20.11.2017 10:51

ГПУ втратила право починати розслідування

Прокуратура мала право розслідувати злочини, підслідні Державному бюро розслідувань, не довше 5 років від дня набрання чинності нового УПК (19 листопада).
20.11.2017 09:00

Хроніка 20 листопада. "Хі-хі" Тимошенко з Путіним, і очікування в ЄС провалу Угоди

Кучма заявляє про неприпустимість революції, Жванія виходить з "Нашої України", Тимошенко посміялася з жартів Путіна над Ющенком та Саакашвілі, політики ЄС очікують з боку Януковича зриву підписання Угоди про асоціацію...
20.11.2017 01:29

РФ спровокувала гуманітарну катастрофу на Донбасі - Клімкін

Через дії Росії на Донбасі виникли гуманітарна та екологічна катастрофи.
20.11.2017 00:30

Президент Зімбабве Мугабе не подав у відставку

Президент Зімбабве Роберт Мугабе не виправдав очікувань, не оголосивши про відставку в зверненні до народу.
19.11.2017 23:48

Аваков: У НФ уже готовий проект зміни Конституції

У партії "Народний фронт" є готовий проект конституційної реформи, за яким "усувається дуалізм влади".
19.11.2017 22:16

Президент Зімбабве Мугабе подає у відставку - AP

Президент Зімбабве Роберт Мугабе йде у відставку після майже чотирьох десятиліть при владі.
Усі новини